ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
របបអាហារត្រីធូណាវាគឺជារបបអាហាររយៈពេលខ្លី ដែលត្រីធូណាភាគច្រើនត្រូវបានបរិភោគ។ វាចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមានការរឹតត្បិតខ្លាំង និងមានគុណវិបត្តិរបស់វា។
តើរបបអាហារត្រីធូណាជាអ្វី?
របបអាហារជាមួយត្រីធូណាគឺជាគម្រោងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាឡូរីទាប កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកកាយវប្បកម្ម Dave Draper។
អ្នកអាចញ៉ាំត្រីធូណាជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន សម្បូរជាតិសរសៃ និងកាឡូរីទាប ដើម្បីរក្សារសជាតិរបស់អ្នកឱ្យនៅរស់ និងការពាររាងកាយពីការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។
ទោះបីជាវាត្រូវបានគេនិយាយថាផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, របបអាហារឆក់ឡានដឹកទំនិញ។
តើរបបអាហារត្រីធូណាធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយទេ?
ផែនការរបបអាហារនេះគឺជាផែនការតឹងរ៉ឹងបំផុតដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ កម្រិតកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេស ថយចុះការរំលាយអាហារ និងបំផ្លាញម៉ាសសាច់ដុំ។
ជាងនេះទៅទៀត ការដាក់កម្រិតកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរបង្កឱ្យមានការស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ និងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់។
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារត្រីធូណា?
- ត្រីធូណាមានជីវជាតិច្រើន។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, D, E, B6, B1, B2, niacin និងអាស៊ីតហ្វូលិក និងមានសារធាតុរ៉ែដូចជា ជាតិដែក កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម សេលេញ៉ូម សូដ្យូម និងស័ង្កសី។
- ត្រីធូណាផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty acids (អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣) ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ។ វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ផងដែរ។ ថាមពលទាប និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់នៃត្រីធូណាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តើរបបអាហារធូណាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ធូណា វាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយដល់បេះដូង ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺសម្បូរទៅដោយ
លើសពីនេះទៀត ត្រីនេះគឺជាមីក្រូសារជាតិដ៏សំខាន់ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ក៏ដូចជាគាំទ្រដល់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ សេលេញ៉ូមខ្ពស់ផងដែរ។
ប៉ុន្តែត្រីធូណាមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការនោះទេ។ ដោយសារតែ របបអាហារត្រីធូណាហានិភ័យលើសពីអត្ថប្រយោជន៍។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារត្រីធូណា?
របបអាហារត្រីធូណា វាមានគុណវិបត្តិជាច្រើនដូចជាមានកាឡូរីទាប កម្រិតខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃការពុលបារត។
របបអាហារនេះមិនផ្តល់កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនទេ។ ត្រីធូណាមួយកំប៉ុង 85 ក្រាមមាន 73 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 16.5 ក្រាម ខ្លាញ់ 0.6 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត 0 ក្រាម។
ការកម្រិតកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហារយឺត ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការស្រេកឃ្លានខ្លាំង។
ទោះបីជាត្រីធូណាជាត្រីដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ វាអាចមានផ្ទុកលោហធាតុធ្ងន់។ ការទទួលទានធូណាក្នុងបរិមាណច្រើនមានន័យថា លោហធាតុធ្ងន់កាន់តែច្រើនចូលក្នុងខ្លួន។ ការពុលបារតអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង តម្រងនោម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។
ដោយសារតែមាតិកាបារតខ្ពស់របស់វា វាគឺជារបបអាហារដែលមិនប្រាកដនិយម ឬគ្មានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើតាម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរបបអាហារត្រីធូណា?
ខាងក្រោមនេះជាតារាងរយៈពេល៣ថ្ងៃ។ នេះបើយោងតាមបញ្ជីដែលបានផ្តល់ឱ្យ អ្នកតមអាហារត្រីធូណា គាត់មិនគួរញ៉ាំអ្វីក្រៅពីអាហារដែលបានណែនាំរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
ទឹក អំបិល ម្រេច ត្រូវបានអនុញ្ញាត គ្រឿងទេសផ្សេងទៀតត្រូវបានហាមឃាត់។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឆៅ ស្ងោរ ឬចៀន។ កុំធ្វើរបបអាហារលើសពីបីថ្ងៃ។ រង់ចាំមួយខែដើម្បីធ្វើឡើងវិញ។
បញ្ជីរបបអាហារត្រីធូណា
1 ថ្ងៃ
សាបា
1 ពែងកាហ្វេឬតែ
ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល ឬកន្លះពែងនៃទឹកក្រូចថ្លុងច្របាច់ស្រស់
នំប៉័ង ១ ដុំ
1 ស្លាបព្រានៃ nut butter
ថ្ងៃត្រង់
ត្រីធូណាកន្លះចាន
នំប៉័ង ១ ដុំ
1 ពែងកាហ្វេឬតែ
ល្ងាច
2 ចំណិតស្តើង ៗ នៃសាច់ណាមួយ។
សណ្តែកសៀង ១ ចាន
1 ពែងនៃការ៉ុតឬ beets
ផ្លែប៉ោមតូច ១ ផ្លែ
ការ៉េម ១ដុំ
2 ថ្ងៃ
សាបា
1 ពែងកាហ្វេឬតែ
ស៊ុត 1 ។
នំប៉័ង ១ ដុំ
ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
ថ្ងៃត្រង់
ឈីក្រុម Fulham មួយចានឬកន្លះចានត្រី
៥ នំ
ល្ងាច
ត្រីធូណាកន្លះចាន
1 ពែងនៃ broccoli ឬស្ព
1 ពែងនៃការ៉ុតឬ turnips
ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
ការ៉េមកន្លះគូប
3 ថ្ងៃ
សាបា
1 ពែងកាហ្វេឬតែ
៥ នំ
ឈីសទំហំ 1 ប្រអប់
ផ្លែប៉ោមតូច ១ ផ្លែ
ថ្ងៃត្រង់
ស៊ុត 1 ។
នំប៉័ង ១ ដុំ
1 ពែងកាហ្វេឬតែ
ល្ងាច
ត្រីធូណា 1 ចាន
1 ពែងនៃការ៉ុតឬ beets
1 ពែងនៃបន្លែសរសៃ
ការ៉េមកន្លះចាន
អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 3
ទោះបីជាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ និងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ អ្នកគួរតែជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមរលាយជាតិខ្លាញ់ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចខាងក្រោមៈ
អនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ
ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែ ៣-៤ដង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏គួរទទួលទានប្រភពខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារបំប៉នប្រេងត្រី អាហារបំប៉នវីតាមីន E ផ្លែបឺរ និងត្រី។ ជៀសវាងការបរិភោគអាហារមិនស្អាត។
ទិញទំនិញឆ្លាតវៃ
ដោយការដើរទិញឥវ៉ាន់ប្រកបដោយប្រាជ្ញា ដើម្បីចិញ្ចឹមស្អាត វាមិនមែនជារបស់ថ្លៃទេ។ ជៀសវាងការទៅផ្នែកអាហារឥតបានការនៃផ្សារទំនើប។
អានស្លាកដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារវេចខ្ចប់។ ជៀសវាងការវេចខ្ចប់ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់សរីរាង្គនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
រៀននិយាយថាទេចំពោះអាហារមិនល្អ
អាហារមិនល្អគឺជាការល្បួង ប៉ុន្តែវាជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺធាត់ជ្រុល។ ការនិយាយថាទេចំពោះអាហារដែលមិនល្អនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីម និងរាងស្លីម។ ប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងដោយមនសិការ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលឆាប់ៗនេះ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចលេងកីឡា រៀនរាំ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត និងរក្សាបញ្ហាសុខភាព។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា។
ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយខ្លួនអ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀតដែរ។ ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីគិតអំពីខ្លួនអ្នកនឹងបើកទ្វារចាក់សោជាច្រើនហើយអ្នកនឹងអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ដោយមិនមានឥទ្ធិពលពីអ្នកដទៃ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យវិភាគទម្លាប់មិនល្អនាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងសម្រេចចិត្តនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីប្តូរទៅផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ។
ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព
ការគេងមិនលក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែគេងឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោង។ ចូលគេងឱ្យបានលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីឱ្យអ្នកមានពេលហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនចេញដំណើរ ។
សមាធិ
ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញភាពតានតឹង។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការមិនពេញចិត្ត និងថាមពលអវិជ្ជមានផ្សេងទៀតទាំងអស់នឹងប្រែទៅជាការបំពេញ សុភមង្គល និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានផ្សេងទៀត។
អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ថាមពលវិជ្ជមាននឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ ដែលដោយប្រយោលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
ការពិចារណាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ
- កុំធ្វើតាមផែនការរបបអាហារនេះលើសពីបីថ្ងៃព្រោះវាជាផែនការរបបអាហារកាឡូរីទាប។
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការរបបអាហារនេះ។
– ប្រសិនបើអ្នកគិតថាផែនការរបបអាហារនេះដំណើរការ ហើយអ្នកចង់បន្ត សូមសម្រាកមួយសប្តាហ៍ រួចចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះម្តងទៀត។
កុំធ្វើតាមរបបអាហារនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់។
ដោយសារប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសក្នុងរាងកាយតាមរយៈដំណើរការមួយហៅថា gluconeogenesis (ការសំយោគជាតិស្ករពីប្រភពដែលមិនមែនជាកាបូអ៊ីដ្រាត) អ្នកមិនគួរទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះច្រើនពេកទេ។
ប្រូតេអ៊ីនលើសស្មើនឹងជាតិស្ករលើស ហើយបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើមិនប្រើជាថាមពល។
ជាលទ្ធផល;
របបអាហារត្រីធូណា ខណៈពេលដែលវាផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស វាមិនមែនជាដំណោះស្រាយប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងយូរអង្វែងនោះទេ។
វាមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ និងហានិភ័យនៃការពុលបារត។
ការសម្រកទម្ងន់អចិន្រ្តៃយ៍ វាកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្តល់កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក និងផ្តល់នូវរបបអាហារមានតុល្យភាព។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
