តើរបបអាហារអ្នកចម្បាំងគឺជាអ្វី ហើយតើវាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

តម្រូវឱ្យមានការតមអាហារសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់វា​ជា​កម្មវិធី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​តាំង​ពី​សម័យ​បុរាណ​សម្រាប់​គោល​បំណង​សុខភាព។

ការតមអាហារក៏បានក្លាយជាការពេញនិយមជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។

របបអាហារអ្នកចម្បាំងវាគឺជាផែនការរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលវដ្ត "ញ៉ាំតិច" និង "ញ៉ាំច្រើន" និងមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ដោយការតមអាហារ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយកម្រិតថាមពល និងកម្លាំងផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពមួយចំនួនអះអាងថា វិធីសាស្ត្រតមអាហារនេះគឺហួសហេតុ និងមិនចាំបាច់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ របបអាហារអ្នកចម្បាំងអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី "របបអាហារអ្នកចម្បាំង" ជាភាសាអង់គ្លេសត្រូវបានពន្យល់។

តើរបបអាហារអ្នកចម្បាំងគឺជាអ្វី?

របបអាហារអ្នកចម្បាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 2001 ដោយ Ori Hofmekler អតីតសមាជិកនៃកងកម្លាំងពិសេសអ៊ីស្រាអែល ដែលបានចូលវិស័យកាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភ។

របប​អាហារ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​ដែល​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​។ 

របបអាហារអ្នកចម្បាំងវាត្រូវបានផ្អែកលើលំនាំនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកចម្បាំងបុរាណដែលញ៉ាំតិចតួចនៅពេលថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំនៅពេលយប់។ 

យោងតាមស្ថាបនិករបស់វា វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បី "កែលម្អរបៀបដែលយើងញ៉ាំ មានអារម្មណ៍ អនុវត្ត និងមើល" ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ សង្កត់លើរាងកាយ និងបង្កឱ្យមាន "សភាវគតិនៃការរស់រានមានជីវិត"។

មនុស្សធ្វើតាមរបបអាហារនេះតមអាហាររយៈពេល 20 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកទទួលទានអាហារច្រើនតាមដែលពួកគេចង់បាននៅពេលយប់។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររយៈពេល 20 ម៉ោង អ្នកតមអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងបរិមាណតិចតួច ស៊ុតឆ្អិនរឹង និងផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅ ព្រមទាំងបរិមាណលើសនៃសារធាតុរាវដែលមិនមានកាឡូរី។

បន្ទាប់ពី 20 ម៉ោង មនុស្សអាចញ៉ាំអាហារណាក៏បានដែលពួកគេចង់បានក្នុងរយៈពេល XNUMX ម៉ោង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បានផ្តល់ថាវាជាអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃ មានសុខភាពល្អ និងជាអាហារសរីរាង្គ។

របបអាហារអ្នកចម្បាំងវាត្រូវបានគេអះអាងថាវិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំនេះផ្តល់ជូនដោយ រំលាយជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការប្រមូលផ្តុំ ផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យការជួសជុលកោសិកាសកម្ម។

តើរបបអាហារអ្នកចម្បាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ?

មិនមានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលពិនិត្យដោយផ្ទាល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះទេ ប៉ុន្តែការតមអាហាររយៈពេលខ្លីត្រូវបានគេដឹងថាមានអត្ថប្រយោជន៍។

ទោះបីជា របបអាហារអ្នកចម្បាំង នៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 16:8 ដែលជាវិធីសាស្ត្រតមអាហារធម្មតាជាង បើទោះជាខ្លាំងជាងបន្តិចក៏ដោយ ក៏ 16 ម៉ោងត្រូវតមអាហារ ហើយ 8 ម៉ោងទៀតត្រូវញ៉ាំ។

ដូច្នេះ អត្ថប្រយោជន៍​ដែល​បាន​មក​ពី​ការ​តម​មិន​ឈប់​ក៏​មាន​ដែរ។ របបអាហារអ្នកចម្បាំង យើងអាចនិយាយបានថាវាអនុវត្តចំពោះ 

ជួយសម្រកទម្ងន់

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ រួមទាំងវដ្តនៃការតមអាហាររយៈពេល 20 ម៉ោង ជំរុញការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារអ្នកចម្បាំងការសិក្សាតាមដាន (ការតមអាហាររយៈពេល 20 ម៉ោង) បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារលើសពី XNUMX ម៉ោងនៅពេលល្ងាចមានការស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលទទួលទានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នាក្នុងអាហារពេញមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​ពេល​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​បាន​កាត់បន្ថយ​បរិមាណ​ខ្លាញ់​យ៉ាងច្រើន​។

ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗនេះនៃការសិក្សាចំនួនប្រាំមួយបានសន្និដ្ឋានថាប្រភេទនៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នចាប់ពី 3 ទៅ 12 ខែមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី របបអាហារអ្នកចម្បាំងថ្វីបើជាផលវិបាកទូទៅបំផុតនៃការស្រមុកក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនដែលធ្វើតាមគំរូនៃការញ៉ាំនេះអាចប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំអាហាររយៈពេល XNUMX ម៉ោង ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សឡើងទម្ងន់។ 

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ធ្វើអោយសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង

របបអាហារអ្នកចម្បាំងត្រូវ​បាន​គេ​លើក​ឡើង​ថា​ជា​មធ្យោបាយ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​ខួរក្បាល។ មានការពិតមួយចំនួនអំពីការតមមិនទៀងទាត់ដោយផ្អែកលើការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ។ 

ការតមមិនទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការរលាកដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។ 

ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញារលាកដូចជា interleukin 6 (IL-6) និងដុំសាច់ necrosis factor alpha (TNF-a) ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។

ការសិក្សាលើសត្វផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

កាត់បន្ថយការរលាក

ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មការ​រលាក​ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​មហារីក​ត្រូវ​បាន​គេ​គិត​ថា​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​រួម​មាន​ជំងឺ​បេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និង​មហារីក​មួយ​ចំនួន​។

ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​អាច​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅក្នុងបុរសដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 34 នាក់ វិធីសាស្ត្រតមអាហាររយៈពេល 16:8 ត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយកម្រិត TNF-α និង interleukin 1 beta (IL-1β) ដែលជាសារធាតុដែលជំរុញការរលាក។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក្នុងមនុស្ស 50 នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដែលតមអាហារក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដានមានសញ្ញាសម្គាល់រលាកនៃ IL-6, C-reactive protein (CRP) និង homocysteine ​​បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនតមអាហារ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការសិក្សាលើមនុស្ស 2 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 10 បានរកឃើញថាការតមអាហាររយៈពេល 18 ទៅ 20 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបានបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតមអាហារនិងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការពន្យាពេល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីមួយទៀត បានបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ បង្កើនលទ្ធភាពនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប) ទោះបីជាថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតទាបក៏ដោយ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលការបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយសុវត្ថិភាពគឺមានប្រយោជន៍ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចមានគ្រោះថ្នាក់ និងនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ 

ដូច្នេះ អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ដែល​ចាប់​អារម្មណ៍​ចង់​តម​អាហារ​ជា​បន្តបន្ទាប់​គួរ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជា​មុន​សិន។ 

តើរបបអាហារអ្នកចម្បាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

របបអាហារអ្នកចម្បាំងទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអាចកើតមាននៃការញ៉ាំវាក៏ដោយ ក៏វាមានគុណវិបត្តិមួយចំនួនចំពោះវិធីនៃការញ៉ាំនេះ។

វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការធ្វើ

របបអាហារអ្នកចម្បាំងការកំណត់ជាក់ស្តែងបំផុតនៃ 's គឺការដាក់កម្រិតនៃអាហារសំខាន់ៗចំពោះរយៈពេល XNUMX ម៉ោង។ នេះអាចជាការលំបាកជាពិសេសនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមធម្មតាដូចជាការចេញទៅក្រៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់។

ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលដែលពួកគេប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចតួចបំផុតក្នុងរយៈពេល 20 ម៉ោងនោះ អ្នកផ្សេងទៀតអាចរកឃើញរចនាប័ទ្មនៃការញ៉ាំនេះមិនសមរម្យសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

មិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន

របបអាហារអ្នកចម្បាំងវា​មិន​មែន​ជា​ស្ទីល​អាហារ​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​ធ្វើ​តាម​នោះ​ទេ។ ប្រភេទនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់នេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនរួមទាំង។ ទាំងនេះ៖

- កុមារ

- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន

អ្នកដែលមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬមហារីកមួយចំនួន

- អ្នកដែលធ្វើកីឡាខ្លាំង

– អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ការ​ញ៉ាំ ឬ​មាន​ប្រវត្តិ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ប្រក្រតី

- មនុស្សធាត់ 

ដូចគ្នានេះផងដែរ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនភេទស្រីច្រើនជាងបុរស។

ស្ត្រីខ្លះអាចធ្វើការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះផលរំខានមិនល្អដូចជាការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ មករដូវមិនទៀងទាត់ និងការរំខានដល់សុខភាពបន្តពូជ។

អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារអ្នកចម្បាំងការប្រកាន់យកនូវស្ទីលនៃការញ៉ាំច្រើនពេកដែលអាចបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សជាច្រើន។

របបអាហារអ្នកចម្បាំងអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និងអាកប្បកិរិយាញ៉ាំច្រើន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានហានិភ័យនៃការញ៉ាំមិនទៀងទាត់

ការទំពារអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនក៏អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍សោកស្ដាយ និងភាពអាម៉ាស់ផងដែរ ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរូបរាងកាយ។

អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន

របបអាហារអ្នកចម្បាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកខ្លះ។ ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានរួមមាន:

- អស់កម្លាំង

- វិលមុខ

- ថាមពលទាប

- ការថប់បារម្ភ

- ជំងឺគេងមិនលក់

- ភាពអត់ឃ្លានខ្លាំង

- ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (hypoglycemia)

– ទល់លាមក

- ដួលសន្លប់

- ឆាប់ខឹង

- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន

- ឡើងទម្ងន់

លើសពីនេះទៀតអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជាច្រើន។ របបអាហារអ្នកចម្បាំង គាត់​បាន​ប្រកែក​ថា អ្នក​ដែល​ធ្វើ​តាម​គម្រោង​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​ដូច​ជា​របប​អាហារ​មិន​បាន​ទទួល​សារធាតុចិញ្ចឹម​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដរាបណាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានជ្រើសរើស ហើយតម្រូវការកាឡូរីត្រូវបានបំពេញ នោះជម្រើសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមអាចត្រូវបានបំពេញដោយការធ្វើផែនការដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារអ្នកចម្បាំង?

Hofmekler, របបអាហារអ្នកចម្បាំង គាត់ណែនាំថាអ្នកណាក៏ដោយដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើតាមផែនការ XNUMX សប្តាហ៍ XNUMX ជំហានដើម្បី "ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល" ។

ដំណាក់កាលទី XNUMX (មួយសប្តាហ៍): "Detox"

– ទទួលទានទឹកបន្លែ ទំពាំងបាយជូរ ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham) ស៊ុតឆ្អិន និងផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅរយៈពេល 20 ម៉ោង។

– ក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេល XNUMX ម៉ោង ញ៉ាំសាឡាដជាមួយប្រេងឆា និងទឹកខ្មេះ បន្ទាប់មកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្លែច្រើន ឬច្រើន (សណ្តែក) គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានស្រូវសាលី ឈីសចំនួនតិចតួច និងបន្លែឆ្អិន។

- កាហ្វេ តែ ទឹក និងទឹកដោះគោតិចតួចអាចទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលទី XNUMX (សប្តាហ៍ទី XNUMX): "ខ្លាញ់ខ្ពស់"

– ទទួលទានទឹកបន្លែ ទំពាំងបាយជូរ ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham) ស៊ុតឆ្អិន និងផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅរយៈពេល 20 ម៉ោង។

– ក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារបួនម៉ោងនៅពេលល្ងាច ញ៉ាំសាឡាដជាមួយប្រេង និងទឹកខ្មេះ អមដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្មានខ្លាញ់ បន្លែឆ្អិន និងយ៉ាងហោចណាស់គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។

- មិនគួរទទួលទានធញ្ញជាតិ ឬម្សៅក្នុងដំណាក់កាលទី XNUMX ឡើយ។

ដំណាក់កាលទី III (សប្តាហ៍ទី XNUMX)៖ "បញ្ចប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់"

ដំណាក់កាលនេះឆ្លាស់គ្នារវាងអំឡុងពេលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

កាបូអ៊ីដ្រាត 1-2 ថ្ងៃ។

1-2 ថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

កាបូអ៊ីដ្រាត 1-2 ថ្ងៃ។

1-2 ថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

នៅថ្ងៃដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់៖

– ទទួលទានទឹកបន្លែ ទំពាំងបាយជូរ ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham) ស៊ុតឆ្អិន និងបន្លែ និងផ្លែឈើឆៅរយៈពេល 20 ម៉ោង។

– ក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេល XNUMX ម៉ោង ញ៉ាំសាឡាដជាមួយប្រេង និងទឹកខ្មេះ អមដោយបន្លែឆ្អិន ប្រូតេអ៊ីនសត្វមួយចំនួនតូច និងកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់ៗដូចជា ពោត ដំឡូង ប៉ាស្តា បាឡេ ឬ oats ។

នៅថ្ងៃដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប៖

– ទទួលទានទឹកបន្លែ ទំពាំងបាយជូរ ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham) ស៊ុតឆ្អិន និងផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅរយៈពេល 20 ម៉ោង។

– ញ៉ាំ​សាឡាដ​ជាមួយ​ប្រេង និង​ទឹកខ្មេះ​ក្នុង​ពេល​ញ៉ាំ​បាយ​បួន​ម៉ោង​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ បន្ទាប់មកទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វពី 227-454 ក្រាម រួមទាំងបន្លែឆ្អិន និងម្សៅ។

– ទោះបីជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬម្សៅមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានច្រើនពេកក្នុងដំណាក់កាលទី III ក៏ដោយ ក៏ផ្លែឈើត្រូពិចស្រស់មួយចំនួនតូចអាចបរិភោគជាបង្អែមបាន។

Hofmekler ណែនាំថា នៅពេលដែលអ្នកតមអាហារបញ្ចប់បីដំណាក់កាល ពួកគេចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។

របបអាហារអ្នកចម្បាំងទំហំផ្នែកគឺមិនច្បាស់លាស់ ហើយមិនមានការកំណត់កម្រិតកាឡូរីទេ។

Hofmekler ដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការរបបអាហារនេះ។ probiotics នាងណែនាំអោយទទួលទានវីតាមីនចម្រុះប្រចាំថ្ងៃ រួមជាមួយនឹងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូ និងអាស៊ីតអាមីណូ។

អ្នក​ដែល​ធ្វើតាម​របប​អាហារ​ក៏​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ រួម​ទាំង​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង និង​ល្បឿន ដើម្បី​ជំរុញ​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ និងអ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំ នៅលើរបបអាហារអ្នកចម្បាំង

ទោះបីជាអ្នកតមអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារដែលពួកគេចង់បានក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពួកគេញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ អាហារសរីរាង្គ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ សារធាតុថែរក្សា បន្ថែមជាតិស្ករ និងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំតិច អ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

ផ្លែឈើ

ផ្លែប៉ោម ចេក គីវី ស្វាយ ផ្លែប៉ែស ម្នាស់។ល។

ទឹកបន្លែ

Beets, carrots, celery ជាដើម។

ទឹកសាច់

សាច់មាន់ សាច់គោ ជាដើម។

បន្លែឆៅ

បន្លែស្លឹកបៃតង ការ៉ុត ម្ទេស ផ្សិត ខ្ទឹមបារាំង ។ល។

ទឹកជ្រលក់

បរិមាណតិចតួចនៃប្រេងអូលីវ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ល។ 

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ជាដើម។ 

ប្រូតេអ៊ីន

ស៊ុតឆ្អិន

ភេសជ្ជៈ

ទឹក កាហ្វេ តែជាដើម។

អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​ស្រវឹង៖

បន្លែឆ្អិន

ខាត់ណាផា្កស្ព, ពន្លកស៊ែល, zucchini, បៃតង។ល។

ប្រូតេអ៊ីន

សាច់មាន់ សាច់អាំង ត្រី ទួរគី ស៊ុត។ល។ 

ម្សៅ

សណ្តែក ដំឡូង ពោត ដំឡូងជ្វា ។ល។

ធញ្ញជាតិ

Oats, quinoa, pasta, នំបុ័ង, barley ជាដើម។ 

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ ជាដើម។ 

ប្រេង

គ្រាប់ ប្រេងអូលីវ ជាដើម។

អាហារ​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​គឺ​៖

- ស្ករគ្រាប់

- ខូឃីនិងនំខេក

- បន្ទះសៀគ្វី

- អាហាររហ័ស

- អាហារចៀន

- សាច់កែច្នៃ

- កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

- ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

– ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចជា ទឹកផ្លែឈើ និងសូដា

ជម្រើសរបបអាហារជំនួស

របបអាហារអ្នកចម្បាំងទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង រួមទាំងការប្រែប្រួលនៃរបបអាហារតមអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀត ដែលផ្តល់នូវភាពបត់បែនបន្ថែមទៀត។

ឧទាហរណ៍ ការតមអាហារ 16/8 គឺជាប្រភេទនៃការតមអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារត្រឹមតែ XNUMX ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភេទនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់នេះផ្តល់នូវសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃសុខភាពប្រសើរឡើង រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយការរលាក និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការតមអាហារជំនួសថ្ងៃគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។ ជាមួយនឹងទម្រង់នៃការតមអាហារនេះ ការទទួលទានអាហារត្រូវបានដាក់កម្រិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរបបអាហារធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភេទចន្លោះពេលនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានភាពបត់បែនបន្ថែមបន្តិចបន្តួចពេញមួយសប្តាហ៍ ដូចដែលអ្នកអាចកែតម្រូវវាទៅតាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការទទួលទានអាហារធម្មតា និងការតមអាហាររយៈពេលប្រាំថ្ងៃ ឬការដាក់កម្រិតការទទួលទានកាឡូរីសម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាពេញមួយសប្តាហ៍។ របបអាហារ 5: 2អ្នក​អាច​សាកល្បង។

ជា​លទ្ធផល;

របបអាហារអ្នកចម្បាំងការញ៉ាំគឺជាទម្រង់នៃការញ៉ាំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារមួយចំនួនតូចក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររយៈពេល 20 ម៉ោង និងការញ៉ាំអាហារធំនៅពេលយប់។

របបអាហារអ្នកចម្បាំង ផែនការអាហារអាចបត់បែនបាន ដោយផ្តល់ការណែនាំទូទៅអំពីអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំ និងអ្វីដែលត្រូវជៀសវាង ដោយមិនកំណត់ច្បាប់ និងបទប្បញ្ញត្តិតឹងរ៉ឹង។

ដូចជាប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការតមមិនទៀងទាត់, របបអាហារអ្នកចម្បាំង អាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង រក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងគាំទ្រមុខងារខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ ព្រោះវាអាចលើកទឹកចិត្តដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាព ហើយប្រហែលជាមិនមាននិរន្តរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។