តើ​របប​អាហារ​តម​មិន​ទៀងទាត់​ត្រូវ​ធ្វើ​ដោយ​របៀប​ណា? បញ្ជីរបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នត្រូវបានធ្វើឡើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ របបអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោងដែលអ្នកញ៉ាំ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងតមអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោង គឺជារបបអាហារតមអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុត។ នៅលើរបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននេះ អ្នកញ៉ាំត្រឹមតែ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈដូចជាទឹក តែគ្មានជាតិផ្អែម និងកាហ្វេ។

ឈ្មោះដែលគេស្គាល់មួយទៀតនៃរបបអាហារតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ វាជានិន្នាការសុខភាពដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់មិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ជាវិធីនៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ វាត្រូវបានគេកំណត់ថាវិធីសាស្រ្តនេះព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយហើយថែមទាំងពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់?

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជារបបអាហារដែលផ្តោតលើនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការតមនៅទីនេះមិនមែនជាការតមដូចដែលយើងដឹងទេ វាកំណត់ការអត់ឃ្លាន។ វិធីសាស្ត្រ​សម្រក​ទម្ងន់​នេះ​កំណត់​ពេល​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ មិនមែន​អ្វីដែលអ្នក​ញ៉ាំ​នោះទេ។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជួយសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំថា របបអាហារតមអាហារមិនទៀងទាត់ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ បង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើ

តើ​ការ​តម​អាហារ​ជាប់​គ្នា​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​ទេ? 

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ តើ​ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ចុះ​ខ្សោយ?

• វាកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។
• ដោយសារវាកំណត់ការទទួលទានកាឡូរី វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់សកម្ម។
• វាបន្ថយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនចុះខ្សោយរារាំងរាងកាយពីការរំលាយអាហារជាតិស្ករ។
• វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការប្រើខ្លាញ់ជាឥន្ធនៈ។
• វារក្សាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។
• វាសំអាតរាងកាយនិងធានាការលុបបំបាត់កាកសំណល់កោសិកា។ នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
• បង្កើនភាពចម្រុះនៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ដោយសារការរលាក។
• ការ​តម​អាហារ​ជា​បន្តបន្ទាប់​ជួយ​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់ ព្រោះ​វា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​បំបែក​អ័រម៉ូន​លូតលាស់។
• វាកាត់បន្ថយការរលាក។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

ប្រភេទនៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជារបបអាហារ។ មានកម្មវិធីរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាដែលយករបបអាហារនេះជាឧទាហរណ៍។ ប្រភេទនៃរបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្នរួមមាន:

• វិធីសាស្រ្ត 16/8 (របបអាហារ 8 ម៉ោង)

កំណត់ការញ៉ាំដល់ 8 ម៉ោង។ សម្រាប់​ហេតុផល​នេះ "របបអាហារ 8 ម៉ោង។គេ​ស្គាល់​ថា​ជា "។ អ្នកចំណាយពេល 16 ម៉ោងដែលនៅសល់ដោយមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍; ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 9 ព្រឹក អ្នកនឹងញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅម៉ោង 5 ល្ងាច ហើយអ្នកនឹងតមអាហារដោយមិនញ៉ាំរហូតដល់ម៉ោង 9 ព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

• វិធីសាស្រ្តតមអាហារ 24 ម៉ោង។

វាគឺជារបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេល 24 ម៉ោងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឧទាហរណ៍ ចាប់ពីអាហារពេលល្ងាចម្តងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

• របបអាហារ 5: 2

របបអាហារ 5: 2មានតែ 500-600 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នានៃសប្តាហ៍។ សម្រាប់រយៈពេល XNUMX ថ្ងៃដែលនៅសល់ លំនាំនៃការញ៉ាំធម្មតាត្រូវបានបន្ត។

• របបអាហារអ្នកចម្បាំង

ការ​តម​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ​និង​ការ​ជប់លៀង​ពេល​យប់​គឺ​ជា​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​ធ្វើ​តាម​ដោយ​អ្នក​ចម្បាំង។ បើកនៅពេលថ្ងៃ របបអាហារអ្នកចម្បាំងញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកក៏ត្រូវហាត់ប្រាណដែរ។

• វិធីដើម្បីរំលងអាហារ

អាហារពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច - អាហារសំខាន់ៗណាមួយត្រូវបានរំលង។ តាមរបៀបនេះចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ រំលងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែអាហារធ្ងន់ៗ ហើយមិនឃ្លានខ្លាំង។

តើ​ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​របៀប​ណា? 

ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើរបបអាហារតមអាហារមិនទៀងទាត់ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោម។

• ការកម្រិតកាឡូរីមិនត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីតមអាហារបណ្តោះអាសន្នទេ។ អ្នកនៅតែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារណាមួយ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមតូចហើយព្យាយាមទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងវិធីនៃការញ៉ាំនេះ។ ដំបូងចាប់ផ្តើមដោយការតមអាហាររយៈពេល 6 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាតមអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ សាកល្បងវាម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមតមអាហារជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ព្យាយាមរៀបចំផែនការដំណាក់កាលតមអាហារ ដើម្បីឱ្យអ្នកគេងបាន 7 ម៉ោង។ ចូលគេង 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារណាមួយ។ គេងលក់ស្រួល។ ភាគច្រើននៃរយៈពេលតមអាហារគឺត្រូវចំណាយក្នុងការគេង។ ការតមអាហារក្នុងរយៈពេលដែលនៅសល់នឹងកាន់តែងាយស្រួល។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា?

• ញ៉ាំអាហារដែលបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។ អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការញ៉ាំអ្វីក៏បាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនឹងតមអាហារមិនទៀងទាត់សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព ឬសម្រកទម្ងន់ ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលខ្ជះខ្ជាយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
• អាហារសម្បូរជាតិសរសៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត។ 
• សម្រាប់ទឹក និងទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។ ទឹក detox អ្នកក៏អាចផឹកបានដែរ។
• អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ​ក្នុង​របប​អាហារ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​៖ ត្រី និង​អាហារ​សមុទ្រ បន្លែ cruciferous ដំឡូង legumes អាហារ probiotics ផ្លែឈើ ស៊ុត គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ…

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 16/8 នេះគឺជាបញ្ជីនៃរបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្នជាឧទាហរណ៍៖

បញ្ជីរបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

បញ្ជីរបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្នខាងក្រោមត្រូវបានផ្តល់ជាឧទាហរណ៍មួយ។ អ្នកអាចរៀបចំដោយខ្លួនឯង។

អាហារពេលព្រឹក: 10.00:XNUMX ព្រឹក

• ស៊ុតឆ្អិនមួយ។
• បំណែកនៃឈីសពាក់កណ្តាល skimmed
• បៃតងណាមួយដូចជាសាឡាត់, parsley, cress
• មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រាប់ពូជ flax
• អូលីវឬគ្រាប់ឆៅ
• នំបុ័ង​ពណ៌ត្នោត

អាហារសម្រន់៖

• ការបម្រើផ្លែឈើមួយ។
• ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោជូរ
• គ្រាប់ឆៅ

ល្ងាច៖ ១៨.០០

• សាច់ក្រហមពាក់កណ្តាលខ្លាញ់។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំសាច់មាន់ទួរគី ឬត្រីជំនួសសាច់ក្រហម។
• ម្ហូបបន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ
• សាឡាត់
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ឬ ayran ឬ tzatziki
• ស៊ុបឬអង្ករ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

ការតមអាហារមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺជាច្រើន ក៏ដូចជាជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន;

• វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
• វាជួយសម្រួលដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅតំបន់ក្បាលពោះ។
• វាជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។
• វាបញ្ច្រាសភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• វាធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង ដោយសារវាបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
• វាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មបន្ថយហានិភ័យនៃសុខភាពបេះដូង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។
• វាមានសក្តានុពលក្នុងការការពារជំងឺមហារីក។
• វាបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម។
• វាការពារការបាត់បង់ការចងចាំ។ ដូច្នេះហើយ វាការពារពីជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
• វាកាត់បន្ថយការរលាក។
• វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
• ពន្យារអាយុជីវិតដោយគាំទ្រដល់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។

តើអ្នកណាមិនគួរតមអាហារជាប់គ្នា?

របប​អាហារ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​គឺ​ពិត​ជា​មិន​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់មិនគ្រប់ ឬមានប្រវត្តិនៃការញ៉ាំខុសប្រក្រតី អ្នកមិនគួរ។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ចំពោះស្ត្រី៖ ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ មិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដូចសម្រាប់បុរសនោះទេ។ ឧទាហរណ៍; ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់បានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនចំពោះបុរស ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់ចំពោះស្ត្រី។ ទោះបីជាការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងលើសត្វកណ្តុរក៏ដោយ ស្ត្រីគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលធ្វើការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

គ្រោះថ្នាក់នៃការតមមិនទៀងទាត់

ភាពអត់ឃ្លានគឺជាផលប៉ះពាល់ជាក់ស្តែងបំផុតនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ អ្នក​ក៏​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​យឺត ឬ​មុខងារ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​មិន​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ វាអាចជាបណ្តោះអាសន្ន ដោយសារវាត្រូវការពេលវេលាខ្លះសម្រាប់រាងកាយដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្រង់នៃការញ៉ាំនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺ អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រទាំងនេះគឺ៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• បញ្ហាជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម
• ជំងឺលើសឈាម
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន
• ទំងន់ទាប
• ប្រវត្តិនៃបញ្ហានៃការញ៉ាំ
• ស្ត្រីកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ
• ស្ត្រីដែលមានប្រវត្តិធាត់
• មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន

លើសពីនេះទៀត ផលប៉ះពាល់ដូចជាខាងក្រោមអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងរបបអាហារតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖

• អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខឹង។
• ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការញ៉ាំ។
• វាអាចរារាំងសកម្មភាពកីឡា។
• វាអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។
• វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អា​ម៉ូ​ណូ​រាគ និង​ភាព​គ្មាន​កូន​ចំពោះ​ស្ត្រី​។

តើស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានជាមួយនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា?

ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​នាំ​ឱ្យ​បាត់បង់​ជាតិ​ខ្លាញ់ ៣-៨% ក្នុង​រយៈពេល​តែ​មួយ​សប្តាហ៍។ ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នរយៈពេល 3-8 សប្តាហ៍នាំឱ្យស្រកទម្ងន់ពី 6% ទៅ 24% ។ ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន​ដែល​អ្នក​ស្រក​ក៏​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ខាង​ក្រោម៖

• ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន
• ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្ត
• ម៉ោងហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍
• អាយុ
• របបអាហារដែលអ្នកធ្វើតាម

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់

1.តើខ្ញុំអាចទទួលទានភេសជ្ជៈក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នាបានទេ?

វាអាចជាទឹក កាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈដែលមិនមានកាឡូរី ប៉ុន្តែមិនមានបន្ថែមជាតិស្ករ។ ប្រហែលជាអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចទៅកាហ្វេ។ កាហ្វេ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​តម​អាហារ​ជា​បន្តបន្ទាប់​ដោយ​សារ​តែ​វា​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្រេក​ឃ្លាន។

2. តើវាមានសុខភាពល្អទេក្នុងការរំលងអាហារពេលព្រឹក?

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃនោះវានឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។

3.តើខ្ញុំអាចលេបថ្នាំគ្រាប់ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នាបានទេ?

បាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថាថ្នាំគ្រាប់ទាំងអស់អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលទទួលទានជាមួយអាហារ ជាពិសេសវីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់។ 

4.តើខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នាបានទេ?

បាទ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងការសម្រកទម្ងន់។ 

5. តើ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​ធ្វើ​ឱ្យ​បាត់​បង់​សាច់​ដុំ​ឬ​ទេ?

រាល់វិធីសម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើកទម្ងន់ និងបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់បណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំតិចជាងការកម្រិតកាឡូរីធម្មតា។ 

6. តើ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​យឺត​ឬ​ទេ?

ការសិក្សាបង្ហាញថាការតមអាហាររយៈពេលខ្លីពិតជាជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីតមអាហារលើសពី 3 ថ្ងៃ អត្រាមេតាបូលីសថយចុះ។

7.តើកុមារអាចតមអាហារជាប់ៗគ្នាបានទេ?

គ្មានផ្លូវទេ។ ដោយគិតថាពួកគេស្ថិតក្នុងវ័យធំឡើង ហើយមិនអាចទប់ទល់នឹងការអត់ឃ្លានបាន ពួកគេមិនគួរទេ។

ប្រភព៖ 1