ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
នៅពេលអ្នកគិតថា "ខ្ញុំឃ្លានខ្លាំង តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?" ខួរក្បាលរបស់អ្នកឧទ្ទាមនិយាយថា "អ្នកទើបតែញ៉ាំ" ខណៈពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកស្រែកថា "បំពេញខ្ញុំ" ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ... សូមប្រាកដថាមានវិធីជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។ ខ្ញុំស្ទើរតែអាចលឺអ្នកនិយាយថា "ពិតទេ?" តោះដោះស្រាយអាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយការឃ្លានញឹកញាប់ជាមួយគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយ តោះមកមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីចៀសវាងការនិយាយថា "ខ្ញុំឃ្លានលឿនណាស់"។
ខ្ញុំឃ្លានយ៉ាងងាយ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?
កុំភ័យខ្លាច ស្ថានភាពនេះមិនមែនកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ។ វាជាបញ្ហាដែលអ្នករាល់គ្នាអាចជួបប្រទះពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ការឃ្លានលឿនពេកអាចបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ការរំលាយអាហារលឿន ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន ឬទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកអាចព្យាយាមការពារកុំឱ្យឃ្លានលឿនពេក៖
1. បើកទ្វារទៅរករបបអាហារដែលមានតុល្យភាព
អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងមានតុល្យភាពគឺជាវិធីសាស្ត្រដំបូងដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីការពារការឃ្លានលឿនពេក។ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក៏នឹងមានតុល្យភាពផងដែរ។ ធ្វើបែបនេះ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងមិនរំខានអ្នកដោយនិយាយថា "បំពេញឱ្យខ្ញុំ" នោះទេ។ រួមបញ្ចូលសារធាតុ macronutrients ពោលគឺ កាបូអ៊ីដ្រាត ក្នុងអាហារនីមួយៗ។ ប្រូតេអ៊ីន ហើយត្រូវប្រាកដថាប្រើប្រេង។ កុំភ្លេចសង្កេតមើលតុល្យភាពរវាងពួកគេ។ ជាពិសេសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យឃ្លានលឿនពេក។
2. កុំនិយាយថាភ្លេចផឹកទឹក។
តើអ្នកដឹងទេថាពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចនឹងស្រេកមែនទេ? នៅពេលដែលរាងកាយស្រេក វាអាចយល់ថានេះជាសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន។ លេសដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកដែលមិនផឹកទឹក គឺពួកគេភ្លេចផឹកទឹក។ សូមចងចាំថា ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។ "តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន?" រៀនពីវិធីជាក់ស្តែងក្នុងការចងចាំផឹកទឹកដោយអានអត្ថបទ។ សូម្បីតែផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ប្រហែលជាអ្នកមិនឃ្លានទេ អ្នកគ្រាន់តែស្រេក។
3. ទាញយកប្រយោជន៍ពីថាមពលនៃអាហារសម្រន់
ប្រហែលជាអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចូលចិត្តអាហារសម្រន់ដូចខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែអាហារសម្រន់មានអត្ថប្រយោជន៍មួយ; វារក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពរវាងអាហារសំខាន់ៗរយៈពេលយូរ។ វាការពារអ្នកពីការឃ្លានលឿនពេក ហើយត្រូវញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗ។ ចំណុចដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅទីនេះគឺ; អាហារសម្រន់មានទំហំតូច និងមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ ឬអាហារសម្រន់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាជម្រើសដែលនឹងរារាំងអ្នកពីការឃ្លានលឿនពេក។ នៅក្នុងអាហារសម្រន់ អាល់ម៉ុងកុំភ្លេចគ្រាប់ដូចជា Walnut ។ ជាការពិតណាស់ដោយមិនឆ្លងកាត់។
4. រីករាយនឹងការគេងធម្មតា។
តើខ្ញុំគេងបានទៀងទាត់ និងគ្រប់គ្រាន់ទេ? នេះគឺជាសំណួរសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ វាក៏ជាហេតុផលដ៏សំខាន់មួយនៅពីក្រោយការស្រេកឃ្លានញឹកញាប់ផងដែរ។ ដោយសារតែការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់ធានានូវដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការឃ្លានលឿនពេក។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគេងមិនទៀងទាត់បណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ អ្នកដែលឆ្ងល់ "ការគេងមិនលក់ ធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់មែនទេ?អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះដោយអានអត្ថបទ។
5. ចូរយើងទទួលបានសកម្មភាពមួយចំនួន
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់នឹងឃ្លានលឿនពេក ធ្វើម៉េចទៅ? ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្តជាប្រចាំ។ អ្នកនឹងដឹងភ្លាមៗថាអ្នកបានគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។
៦.ភីហ្វ! ខ្ញុំតានតឹង
តើអ្នកដឹងទេថាភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន? ដូច្នេះ ចូរនៅដោយគ្មានភាពតានតឹង។ វាងាយស្រួលនិយាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាវាពិបាកក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង។ វាក៏មានវិធីសាស្រ្តងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផងដែរ។ អ្នកដែលឆ្ងល់ "វិធីសាស្រ្តទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង"អាចអានអត្ថបទ។
7. ពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។
អាហាររហ័ស ឬអាហារយឺត? ជាការពិតណាស់ញ៉ាំយឺត ៗ ។ ដោយសារតែការញ៉ាំលឿនពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារអាហារនីមួយៗឱ្យបានហ្មត់ចត់ អាចឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានលឿនជាងមុន ជាមួយនឹងអាហារតិច។ “តើការញ៉ាំលឿន ឬញ៉ាំយឺតធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់មែនទេ?តាមរយៈការអានអត្ថបទ អ្នកនឹងយល់កាន់តែច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរញ៉ាំយឺតៗ។
8. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យថេរ គឺជាគន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់ការឃ្លានលឿនពេក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារមិនល្អដែលមិនល្អ ដែលបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ក៏ដូចជាបង្កើនពួកគេ។ សម្រាប់អ្នកដែលនិយាយថាពួកគេមិនអាចបញ្ឈប់អាហារសម្រន់បានទេ ជម្រើសដូចជាគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួតគឺទាំងសុខភាព និងការបំពេញ។
ជាលទ្ធផល;
សម្រាប់អ្នកដែលនិយាយថា "ខ្ញុំឃ្លានយ៉ាងងាយ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?" ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងនៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារតូចៗក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ និងការទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃក៏ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថាអ្នកបានអនុវត្តការផ្ដល់យោបល់ទាំងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
តើមានវិធីណាផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើដើម្បីការពារអារម្មណ៍អត់ឃ្លានទេ? សូមចែករំលែកជាមួយពួកយើង។ ចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងដើម្បីឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីព័ត៌មាននេះ។
ប្រភព៖
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
