100 វិធីដើម្បីដុត 40 កាឡូរី

មានរូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកយក។ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបន្ថែមដោយរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពកាន់តែសកម្មនៅពេលថ្ងៃក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរីផងដែរ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​ដុត​បំផ្លាញ ១០០ កាឡូរី​ក្នុង​ពេល​ដ៏​ខ្លី និង​ជាមួយ​នឹង​សកម្មភាព​សាមញ្ញៗ។ ដោយអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះមួយ ឬច្រើនបន្ថែមពីលើរបបអាហារ អ្នកអាចចំណាយកាឡូរីបន្ថែមដោយមិនពិបាក។

1. ធ្វើលំហាត់ពោះចំនួន 10 ក្នុងរយៈពេល 150 នាទី។
2. លេងកីឡាវាយសីរយៈពេល 20 នាទី។
3. ដើរក្នុងល្បឿនស្រាល (ដូចជាការដើរសត្វចិញ្ចឹម) រយៈពេល 25 នាទី។
4. រត់ 10 នាទី។
5. ចម្អិនអាហាររយៈពេល 40 នាទី។
6. រាំជាមួយតន្ត្រីលឿន 30 នាទី។
7. ថើបរយៈពេល 40 នាទី។
8. ឡើងចុះជណ្តើរ 9 ជាន់។
9. ធ្វើការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10 នាទី។
10. លេងកីឡាវាយកូនហ្គោលខ្នាតតូចរយៈពេល 30 នាទី។
11. ធ្វើរង្វង់មូលរយៈពេល 10 នាទី។
12. លេងនៅលើកុងសូលហ្គេមរយៈពេល 40 នាទី។
13. ជូតបង្អួចរយៈពេល 30 នាទី។
14. ការអានរយៈពេល 1 ម៉ោង។
15. ដើរ 20 នាទី។
16. ម៉ាស្សារយៈពេល 20 នាទី។
17. ការលើកទម្ងន់រយៈពេល 10 នាទី។
18. ហែលទឹក 15 នាទី។
19. ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័ររយៈពេល 50 នាទី។
20. និយាយទូរស័ព្ទរយៈពេល ៦០ នាទី (ដើរពេលកំពុងនិយាយ)
21. រុញរទេះរុញរយៈពេល 30 នាទី។
22. ដើរ 2000 ជំហាន។
23. ការឡើងភ្នំដោយថ្មើរជើងរយៈពេល 15 នាទី។
24. ជាតិដែករយៈពេល 45 នាទី។
25. អំបោស 30 នាទី។
26. លោតខ្សែរយៈពេល 10 នាទី។
27. ច្រៀង 60 នាទី។
28. បើកបរ 50 នាទី។
29. កាប់ឈើ 5 នាទី។
30. បង្កើតស្នេហារយៈពេល 60 នាទី។
31. លេងព្យាណូរយៈពេល 35 នាទី។
32. លាងរថយន្តរយៈពេល 30 នាទី។
33. ផ្ញើសារ sms រយៈពេល 1 ម៉ោង។
34. សើច 30 នាទី។
35. ចំណាយពេល 10 នាទីនៅក្នុងសូណា។
36. ដើរទិញឥវ៉ាន់រយៈពេល 40 នាទី។
37. លេងកីឡាវាយកូនបាល់ 15 នាទី។
38. ជិះកង់ 15 នាទី។
39. ធ្វើយូហ្គា ២៥ នាទី។
40. ជិះខ្លែងរយៈពេល 20 នាទី។

តើចលនាមួយណាដុតបានប៉ុន្មានកាឡូរី?

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វិធីរហ័សដើម្បីដុតកាឡូរីគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងបង្ហាញពីចំនួនកាឡូរីនៃប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលដុតដោយផ្អែកលើទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

យកវីតាមីន D

នៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី British Journal of Nutrition នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានធ្វើ កង្វះវីតាមីន D ស្ត្រីដែលមានទំងន់យឺត ពួកគេបានផ្តល់ឱ្យ. យោងតាមការសិក្សា តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន D ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ការទទួលទាន 1000-4000 IU (25-100 mcg) នៃវីតាមីន D នឹងកែតម្រូវការខ្វះខាត។

សម្រាប់កាហ្វេ

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា សារធាតុ​រំញោច​មួយ​ដែល​មាន​ក្នុង​កាហ្វេ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានរកឃើញថាវាបង្កើនអត្រានៃការដុតកាឡូរី។

គេងឱ្យបានច្រើន។

ការ​គេង​តិច​ជាង​បួន​ម៉ោង​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​បន្ថយ​ការ​រំលាយ​អាហារ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងចន្លោះពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួន។ ជាងនេះ។ ការគេងមិនលក់ អ្នកដែលមានបញ្ហាអាចឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលា។ ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ធ្វើឱ្យមនុស្សជ្រើសរើសអាហារដែលមិនសូវមានជីវជាតិ។ ការ​សិក្សា​មួយ​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា អ្នក​ដែល​មាន​ការ​គេង​មិន​លក់​មាន​ចលនា​តិច​ជាង​មុន​។

កុំទុកការងារផ្ទះទៅម៉ាស៊ីន

លាងចានដោយដៃរបស់អ្នក ហើយចម្អិនអាហារពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯង។ ក្រៅ​ពី​នេះ អ្នក​អាច​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​បន្ថែម​ទៀត​ដោយ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដូច​ជា បោក​អ៊ុត បោក​ខោអាវ បោក​ធូលី​ដី។ ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​សកម្ម​ជាង​ពេល​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ។

ផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន

ការដើរលឿនដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរតាមជំហានធម្មតា។

សើច

ប្រសិនបើអ្នកសើចរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញ 50 កាឡូរីបន្ថែម។

ញាំ​ុ​អាហារ​ពេលព្រឹក

អ្នកផ្តល់សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកទៅខួរក្បាលថាអ្នកមិនឃ្លាន ដូច្នេះវាចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នឹងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងន័យនេះ។ វាត្រូវបានគេកំណត់ថាអ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកទទួលទានកាឡូរីច្រើននៅអាហារផ្សេងទៀត ហើយចូលចិត្តអាហារដែលមិនល្អច្រើនជាង។

ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

ចំណាយពេលប្រាំនាទីចុងក្រោយនៃរៀងរាល់ម៉ោង (កំណត់ម៉ោងកំណត់ទូរសព្ទ) រំកិលឡើងលើចុះក្រោម។

ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។

អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយជាងអាហារផ្សេងទៀត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់។

មាន​ភាព​ល្ងង់ខ្លៅ

យោងតាមការសិក្សានៅគ្លីនិក Mayo មនុស្សដែលមិនអាចឈរនៅតែអាចដុតបាន 350 កាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដែលនៅស្ងៀម។ បត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចនៅពេលអង្គុយ ឬផ្លាស់ទីជានិច្ចពីចំហៀងទៅម្ខាងនៅក្នុងកៅអីរបស់អ្នក។

កុំញ៉ាំនៅពេលយប់

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ដែល​អាច​រំខាន​ដល់​ដំណេក និង​យឺត​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ។

កែឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅខ្ពស់ និងធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។

សម្រាប់ទឹកបន្ថែមទៀត

មនុស្សដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក មានអត្រាមេតាបូលីសទាប។ ការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃបានធ្វើឱ្យអត្រាមេតាបូលីសកើនឡើងប្រហែល 30 ភាគរយនៅក្នុងការសិក្សារបស់អាល្លឺម៉ង់។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រយ័ត្នចំពោះជាតិស្ករ

ស្ករ​ជំរុញ​ឱ្យ​រាងកាយ​បញ្ចេញ​អាំង​ស៊ុ​យ​លី​ន ដែល​បន្ទាប់មក​ដឹកជញ្ជូន​ស្ករ​ទៅ​កោសិកា​ដើម្បី​ប្រើ​ជា​ថាមពល និង​ត្រូវបាន​រក្សាទុក​ជា​ខ្លាញ់​។

ស្ករកៅស៊ូ

ការទំពារស្ករកៅស៊ូទប់ស្កាត់ការចង់ភ្លក់រសជាតិ ឬអាហារសម្រន់ ជាពិសេសនៅពេលចម្អិនអាហារ។ 

និយាយទូរស័ព្ទដោយថ្មើរជើង

ពេល​ហៅ​ទូរសព្ទ កុំ​អង្គុយ​ស្ងៀម ដើរ និង​និយាយ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។

ស្តាប់តន្ត្រីពិរោះៗ

ការរក្សាចង្វាក់ខណៈពេលកំពុងស្តាប់តន្ត្រីដ៏រំភើបបង្កើនអត្រាដុតកាឡូរីរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលដើរ ឬឡើងជណ្តើរ។

ចម្អិនម្ហូបដោយខ្លួនឯង។

ការចម្អិនម្ហូបដោយខ្លួនឯងគឺមានសុខភាពល្អជាង និងអាចឱ្យអ្នកឈរបានយូរ។

យកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នក

រក្សាគ្រាប់ផ្លែឈើ របារកាឡូរីទាប ឬផ្លែឈើមួយដុំជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរារាំងអ្នកពីការងាកទៅរកអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អនៅពេលអ្នកឃ្លាននៅចន្លោះពេលអាហារ។

សម្រាក

ភាពតានតឹង ជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្នុងពោះ។

មើលទូរទស្សន៍តិច

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សពេញវ័យដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាមើលទូរទស្សន៍ពាក់កណ្តាល (ដោយប្រើប្រព័ន្ធចាក់សោរអេឡិចត្រូនិក) ទទួលទានត្រឹមតែ 119 កាឡូរីតិចជាងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

លើក​ឡើង 

ក្រោក​ឡើង​លើ​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក រួច​ចុះ​មក​វិញ។ អ្នកអាចធ្វើ pilates ដ៏សាមញ្ញនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលផ្លាស់ទីទៅគ្រប់ទីកន្លែង។

ផឹកតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ

នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើ តែ​បៃតងបន្ថែមពីលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាមានផ្ទុកសារធាតុ catechin polyphenols ដែលជាសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិដែលអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

ប្រើគ្រឿងទេសក្នុងអាហារ

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អាហារហឹរអាចបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសបណ្តោះអាសន្ន។ ម្រេចក្រហមគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃរឿងនេះ។

បរិភោគត្រី salmon

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ។ ត្រី salmon អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​សាច់គោ​ស្រក​ទម្ងន់​ច្រើន​ជាង​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​សាច់គោ បើ​ទោះជា​កាឡូរី​ដែល​គេ​ប្រើ​ស្មើ​គ្នា​ក៏ដោយ​។

បរិភោគផ្លែឈើជាមួយសំបក

ស្បែកនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ រាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីបំបែកអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា

ប្រើដូង

អ្នកដែលជំនួសប្រេង និងខ្លាញ់ ដូចជាខ្លាញ់សត្វ និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យម ដូចជាប្រេងដូង បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

សម្រាប់តែអ៊ូឡុង

ការសិក្សាខ្លះ តែអូឡុង វាបង្ហាញថាការផឹកស្រាអាចបង្កើនសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសរហូតដល់ 10 ភាគរយ។

គ្រវីដៃរបស់អ្នក

យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើននៅពេលតែមួយ អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

កុំភ្លេចផលិតផលទឹកដោះគោ

អ្នកស្រាវជ្រាវគិតថាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបរារាំងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។