Көптеген адамдар бойының қысқа екенін айтып шағымданады. Сонымен, мұны өзгерту және биіктікті арттыру үшін бірдеңе жасауға бола ма? Егер сіз бұл сұрақты қойып жатсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Осыны ойлайтын адам, әсіресе, «18 жастан кейін бойыңыз өсе ме?». деген сұрақты қоятындар көп.
Кейбіреулер дұрыс тамақтану немесе арнайы жаттығулар арқылы бойдың өсуі ересек жаста пайда болуы мүмкін дейді. 18 жастан кейін бойының өсуі мүмкін бе? сұраққа жауап…
18 жастан кейін бойыңыз өседі ме?
18 жастан кейін бойыңыз өседі ме?
Ересек жаста бой көтеруге бола ма дегенді айтпас бұрын,Биіктіктің өсуін анықтайтын факторларды білу қажет.
Бірінші фактор ретінде бойдың өсуі генетикалық, бірақ барлығын генетикаға жатқызу дұрыс емес. Егіздерді зерттеу - ғалымдардың бойы сияқты физикалық сапаның қаншалықты генетикаға байланысты екенін анықтаудың бір жолы.
Тұтастай алғанда, егіздердегі биіктік өте тығыз байланысты. Бұл дегеніміз, бір егіздің бойы ұзын болса, екіншісі де биік болуы мүмкін.
Егіздерде жүргізілген зерттеулерге сүйенсек, адам бойындағы айырмашылықтың 60-80%-ы генетикаға байланысты деген болжам бар. Қалған 20-40% тамақтану сияқты қоршаған орта факторларына байланысты.
Дүние жүзіндегі бой тенденциялары диета мен өмір салты факторларының маңыздылығын көрсетеді. 18.6 миллион адамды қамтыған ауқымды зерттеу өткен ғасырдан бері адамдардың бойында әртүрлілік болғанын анықтады.
Зерттеу көптеген елдерде 1996 жылы орташа адамның бойы 1896 жылмен салыстырғанда жоғары болғанын көрсетті. Бұл өзгерістерге осы елдердегі адамдардың тамақтану әдеттерінің жақсаруы себеп болуы мүмкін.
Көптеген адамдар үшін бойдың өсуі 18 жастан кейін болмайды. Дұрыс тамақтанудың өзінде адамдардың көпшілігі 18-20 жас аралығында бойы өспейді.
Биіктік өсуінің тоқтау себебі:сүйектер, әсіресе өсу тақталары. Өсу тақталары немесе эпифиздік тақталар ұзын сүйектерге жақын шеміршектің ерекше аймақтары болып табылады.
Биіктіктің ұлғаюы, ең алдымен, ұзын сүйектердің ұзаруына байланысты, өйткені өсу қабаттары әлі де белсенді немесе ашық.
Жыныстық жетілудің соңына таман гормоналды өзгерістер өсу тақталарының қатаюына немесе жабылуына әкеледі және сүйектердің өсуі тоқтайды.
Өсу тақталары әйелдерде шамамен он алты жаста, ал еркектерде он төрт пен он тоғыз жас аралығында жабылады. Бұл «бойдың өсуі қашан тоқтайды?« деген сұраққа жауап бере алады.
Ересектердің көпшілігі шын мәнінде ұзын сүйектерді ұзартпаса да, бойында күнделікті шамалы өзгерістер болуы мүмкін. Бұл вариацияның себебі омыртқадағы дискілердің аздап қысылуының нәтижесі болып табылады.
Күнделікті әрекеттер омыртқадағы шеміршек пен сұйықтыққа әсер етеді және күн өткен сайын биіктіктің аздап төмендеуіне әкеледі. Күндізгі уақытта биіктіктің өзгеруі шамамен 1.5 см болуы мүмкін.
Кейбір зерттеулер омыртқадағы дискілердің биіктігі жас ересектерге дейін өсуі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ жалпы биіктікке аз әсер етеді.
Ешбір жаттығу немесе созылу техникасы бойды белгілі бір жастан ұлғайтпайды.
Бойдың өсуінің жалпы мифі - белгілі бір жаттығулар немесе созылу әдістері өсуге көмектеседі.
Көптеген адамдар ілу, өрмелеу және жүзу сияқты әрекеттер бойды арттыра алады деп мәлімдейді. Өкінішке орай, бұл талаптарды растайтын зерттеулерден жеткілікті дәлелдер жоқ.
Омыртқадағы шеміршек дискілерінің қысылуына байланысты күн бойы биіктік аздап өзгеретіні рас.
Осы әрекеттердің кейбірі дискілерді босатып, өлшемін уақытша үлкейтуі мүмкін. Дегенмен, бұл биіктіктің нақты өзгеруі емес, өйткені жағдай кез келген айырмашылықпен тез өзгереді.
Жаттығулар биіктікке әсер етпейді
Адамдардың көпшілігі,жаттығуОл әсіресе гір көтеру бойдың өсуіне зиян тигізуі мүмкін деп алаңдайды. Бұл алаңдаушылықтың бір бөлігі өсу тақталары жабылмаған балалар мен жасөспірімдерге арналған.
Өсу пластинкаларының шеміршегі ересек жаста пайда болатын және оңай зақымдалатын жетілген сүйекке қарағанда әлсіз.
Көптеген зерттеулер салмақ жаттығулары дұрыс бақыланатын болса, кез келген жаста қауіпсіз және пайдалы екенін көрсетеді.
Сонымен қатар, зерттеулер ересектерге дейінгі салмақ жаттығуларының өсуге әсер етпейтінін көрсетті. Шынында да, салмақ көтеру ересектерде омыртқаның жеңіл қысылуын тудыруы мүмкін. Дегенмен, бұл жағдай қайтымды және қалыпты күнделікті әрекеттер кезінде пайда болады.
18 жасқа дейінгі салауатты өмір салты жоғары әлеуетке жетуге көмектеседі
Жасөспірім кезінде бойыңыздың әлеуетін барынша арттыру үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар. Тұтастай алғанда, сіз дұрыс диетаны ұстанып, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне көз жеткізіңіз.
Көптеген балалар жеткілікті мөлшерде (немесе тым көп) тамақтанғанымен, тамақтану сапасы әдетте нашар. Осы себепті қазіргі қоғамда көптеген адамдарD дәрумені.veкальций сияқты маңызды қоректік заттардың тапшылығына тап болды
Бұл қоректік заттар сүйек өсуі мен жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Тамақтан алынатын кальций гормон өндірісін сүйектерге пайдалы етіп өзгертеді. D дәрумені де сүйек денсаулығын жақсартатын маңызды минерал болып табылады.
Қоректік заттардың жетіспеушілігімен күресудің және сүйектердің оңтайлы өсуіне ықпал етудің ең жақсы жолы - жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттыру. Протеинді жеткілікті мөлшерде тұтыну сүйек денсаулығы үшін де маңызды.
Балалық шақта салауатты және теңдестірілген диета шыңға жету үшін өте маңызды, бірақ ерлер мен әйелдер арасында айырмашылықтар болуы мүмкін.
Кейбір зерттеулер әйелдерде диета сияқты қоршаған орта факторларының ерлерге қарағанда жоғары рөл атқаратынын көрсетті. Бұл ішінара тамақ пен медициналық көмекке қол жеткізудегі айырмашылықтарға немесе әйелдердегі остеопороздың жоғары көрсеткіштеріне байланысты болуы мүмкін.
Темекі шекпеу сияқты өмір салтын таңдау да даму кезінде баланың өсуіне пайдалы. Балалық шақтағы өмір салты факторлары биіктікке әсер еткенімен, адамның соңғы бойының көпшілігі генетикалық екенін есте ұстаған жөн.
Биікті арттыру үшін не істеу керек?
18 жастан кейін ұзарту әдістері бұрынғы жастағыларға қарағанда жақсы нәтиже бермейді. Егер сіз бойыңызға көңілі толмайтын ересек адам болсаңыз, кейбір нәрселерді қолданып көруге болады:
Позаңызды өзгертіңіз: Нашар поза биіктікке, тіпті бірнеше дюймге әсер етеді.
Өкшелерді немесе табандарды қолданып көріңіз: Бойы бірнеше сантиметрге ұзағырақ көріну үшін ұзын өкшелі туфлиді немесе ішкі табанды таңдауға болады.
Күшті сезіну үшін бұлшықет жинаңыз: Егер сіз өзіңізді қысқа сезінсеңіз, бұлшықетті арттыру үшін салмақ көтеру сізді бұлшықетті сезінуге және сенімділікті арттыруға көмектеседі.
