Менопауза - бұл әйелдердің овуляция кезеңі аяқталатын табиғи ауысу. Көптеген әйелдер үшін менопауза жасы 40-тың аяғында немесе 50-дің басында. Менопауза белгілері әдетте бірнеше жылға созылады. Осы уақыт ішінде әйелдердің кем дегенде үштен екісі менопауза белгілерін сезінеді. Менопауза белгілеріне ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу, көңіл-күйдің өзгеруі, ашуланшақтық жәнеқажу орналасқан.
Сондай-ақ осы кезеңде әйелдерде остеопороз, семіздік, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты әртүрлі аурулардың қаупі жоғары. Көптеген әйелдер табиғи қоспаларды қолдану арқылы симптомдарды жеңілдетуге тырысады.
Бұл кезең әйелдер өміріндегі жақсы немесе жаман өтпелі кезең. Сондықтан менопауза туралы білуге көп нәрсе бар. Біздің мақалада біз барлық егжей-тегжейлі менопаузаны түсіндірдік.
Менопауза белгілері
Менопауза дегеніміз не?
Әйелдің өмірінде гормоналды өзгерістердің төрт кезеңі бар.
Пременопауза: Бұл кезең әйелдердің репродуктивті кезеңі болып табылады. Ол жыныстық жетілу кезінде басталады - бірінші етеккірдің басынан аяғына дейінгі кезең. Бұл кезең шамамен 30-40 жылға созылады.
Перименопауза: Бұл сөзбе-сөз менопауза алдында дегенді білдіреді. Осы уақыт ішінде эстроген деңгейі тұрақсыз болып, прогестерон деңгейі төмендейді. Әйел бұл кезеңге кез келген уақытта 30 жастың ортасынан 50 жастың басына дейін кіре алады. Дегенмен, бұл ауысу әдетте 40-шы жылдары байқалады және 4-11 жылға созылады. Оның белгілері:
ыстық жыпылықтайды
Ұйқының бұзылуы
Менструальдық циклдің өзгеруі
Бас ауруы
Көңіл-күйдің өзгеруі, мысалы, депрессия, алаңдаушылық және ашуланшақтық.
Салмақ қосу
Менопауза: Бұл кезең әйелде 12 ай бойы етеккір циклі болмаған кезде орын алады. Менопаузаның орташа жасы 51 жасты құрайды. Осы уақытқа дейін ол перименопауза болып саналады. Әйелдердің көпшілігі перименопауза кезінде өздерінің ең нашар белгілерін сезінеді, бірақ кейбір постменопауза белгілері бірінші немесе екі жылда нашарлайды.
Постменопауза: Бұл әйелдің етеккір кезеңінсіз 12 ай өткеннен кейін ғана басталатын менопауза кезеңі.
Пременопауза белгілері, ең алдымен, эстроген мен прогестерон өндірісінің төмендеуі болып табылады. Бұл гормондар әйел денесіне әсер ететін көптеген әсерлерге байланысты әртүрлі.
Менопауза белгілері
Менструальдық циклдегі өзгерістер
Бұл кезеңде етеккір циклі бұрынғыдай тұрақты емес. Сіз әдеттегіден көбірек немесе аздап қан кетуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, етеккір кезеңі қысқа немесе ұзағырақ болуы мүмкін.
ыстық жыпылықтайды
Көптеген әйелдер осы кезеңде ыстық жыпылықтайды деп шағымданады. Ыстық жыпылықтау кенеттен дененің жоғарғы бөлігінде немесе барлық жерде пайда болады. Бет пен мойын аймағы қызарып, шамадан тыс терлейді. Ыстық жыпылықтау әдетте 30 секундтан 10 минутқа дейін созылады.
Қынаптың құрғауы және жыныстық қатынас кезінде ауырсыну
Эстроген мен прогестерон өндірісінің төмендеуі қынап қабырғаларын жабатын ылғалдың жұқа қабығына әсер етеді. Әйелдер кез келген жаста вагинальды құрғақтықты сезінуі мүмкін, бірақ бұл менопауза кезінде басқа мәселе тудырады. Қынаптың құрғауы жыныстық қатынасты ауыртады және жиі зәр шығаруды тудырады.
ұйқы проблемалары
Ересектер денсаулығы үшін орташа есеппен 7-8 сағат ұйықтау керек. Дегенмен, менопауза - ұйқысыздық кезеңі. Бұл кезеңде ұйықтап кету немесе ұйықтап қалу қиын.
Жиі зәр шығару немесе ұстамау
Әйелдер менопауза кезінде қуықтың бақылауын жоғалтуы жиі кездеседі. Сонымен қатар, қуық толмай тұрып зәр шығару қажеттілігі туындауы мүмкін немесе зәр шығару кезінде ауырсыну сезілуі мүмкін. Себебі, бұл кезеңде қынап пен зәр шығару жолындағы ұлпалар серпімділігін жоғалтып, ішкі қабат жұқарады. Айналадағы жамбас бұлшықеттері де әлсіз болуы мүмкін.
зәр шығару жолдарының инфекциялары
Осы кезеңде кейбір әйелдер зәр шығару жолдарының инфекциясы өміршең. Эстроген деңгейінің төмендеуі және зәр шығару жолындағы өзгерістер оны инфекцияға бейім етеді.
Жыныстық құмарлықтың төмендеуі
Бұл кезеңде жыныстық құштарлық төмендейді. Бұл эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты.
вагинальды атрофия
Қынаптың атрофиясы - бұл эстроген өндірісінің төмендеуінен туындаған жағдай және қынап қабырғаларының жұқаруы мен қабынуымен сипатталады. Бұл жыныстық қатынасқа қызығушылықты төмендетеді және әйелдер үшін ауырады.
Депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі
Гормон өндірісіндегі өзгерістер осы кезеңде әйелдердің көңіл-күйіне әсер етеді. Кейбір әйелдер тітіркену, депрессия және көңіл-күйдің өзгеруін сезінеді. Ол аз уақыт ішінде әртүрлі эмоцияларды бастан кешіреді. Бұл гормондардың ауытқуы миға да әсер етеді.
Терінің, шаштың және басқа тіндердің өзгеруі
Қартайған сайын тері мен шашта өзгерістер болады. май тіндері жәнеколлаген жоғалту теріні құрғақ және жұқа етеді. Эстрогеннің төмендеуішаштың түсуіоған не себеп болуы мүмкін.
Гормон деңгейінің өзгеруі жоғарыда аталған менопауза белгілерінің себебі болып табылады. Кейбір адамдар менопаузаның жеңіл белгілерін сезінеді. Кейбіреулер қиынырақ. Менопаузаға өту кезінде барлығы бірдей белгілерді көрсетпейді.
«Менопаузадан қалай оңай шығуға болады?Бұл кезеңді бастан өткеріп жатқан немесе жақындап келе жатқан көптеген әйелдердің ойындағы сұрақ екеніне сенімдімін. Менопауза белгілерін жеңілдету үшін дәрігер ұсынған әдістерді қолданыңыз. Келесі табиғи әдістер де жұмыс істейді.
Менопаузаға арналған шөптер
қара когос
Қара когош (Actaea racemosa) менопаузамен байланысты түнгі терлеуді және ыстық жыпылықтауды жеңілдету үшін қолданылады. Бұл шөптен алынған қоспаның жанама әсерлері салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ жұмсақ жүрек айнуы және тері бөртпесі болуы мүмкін.
қызыл беде
Қызыл беде (Trifolium pratense) - изофлавондардың бай көзі. Бұл қосылыстар эстроген гормонына ұқсас жұмыс істейді. Ол менопауза кезінде пайда болатын эстроген өндірісінің төмендеуіне байланысты белгілерді жеңілдетеді. Қызыл беде ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу және сүйек жоғалуы сияқты әртүрлі менопауза белгілерін емдеу немесе алдын алу үшін қолданылады. Ешқандай елеулі жанама әсерлер тіркелген жоқ, бірақ бас ауруы және жүрек айнуы сияқты жеңіл белгілер болуы мүмкін. Қауіпсіздік туралы сенімді деректердің жоқтығына байланысты қызыл жоңышқаны 1 жылдан артық қолдануға болмайды.
Қытайлық Анжелика
Қытайлық періште (Angelica sinensis) балама қытай медицинасында предменструальный синдром (PMS) және менопауза сияқты кезеңдерде әйелдердің денсаулығын қолдау үшін қолданылған. Ол ыстық жыпылықтауды және түнгі терлеуді азайтады. Қытайлық анжелика ересектердің көпшілігі үшін қауіпсіз, бірақ терінің күнге сезімталдығын арттырады. Ол сондай-ақ қанның сұйылтқыш әсері болуы мүмкін. Осы себепті қан сұйылтқыштарды қолданатын адамдарға ұсынылмайды.
көкнәр
Мака (Lepidium meyenii) ғасырлар бойы анемияны, бедеулікті емдеу үшін халық арасында танымал болды.гормоналды теңгерімсіздік Ол төмен жыныстық құштарлық, көңіл-күй және вагинальды құрғақтық сияқты кейбір менопауза белгілері сияқты физикалық ауруларды емдеу үшін қолданылған. Бұл шөптің елеулі жанама әсері жоқ.
Соя
СояБұл эстроген гормонына құрылымы жағынан ұқсас және организмде әлсіз эстрогендік әсер көрсететін изофлавондардың бай көзі. Ол эстрогенге ұқсас қасиеттеріне байланысты менопауза белгілерін жеңілдетеді деп саналады. Егер сізде соя аллергиясы болмаса, соя өнімдері қауіпсіз және пайдалы. Жалпы жанама әсерлерге іштің ауыруы және диарея жатады.
Зығыр тұқымдары
Зығыр тұқымдары (Linum usitatissimum) лигнандардың табиғи бай көзі болып табылады. Бұл өсімдік қосылыстарының химиялық құрылымы мен қызметі эстроген гормонына ұқсас. Зығыр тұқымы эстрогенге ұқсас белсенділігіне байланысты ыстық жыпылықтау және сүйек жоғалуы сияқты менопауза белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.
Жынсұз
ЖынсұзБұл бүкіл әлем бойынша ең танымал шөптік құралдардың бірі. Ол баламалы қытай медицинасында ғасырлар бойы қолданылған. Иммундық функция мен жүрек денсаулығына пайдалы және қуат беретіні айтылады.
Бірнеше түрі бар, бірақ кореялық қызыл женьшень менопаузаға байланысты пайдасы бар түрі болып табылады. Корей қызыл женьшеньін қысқа мерзімді пайдалану ересектердің көпшілігі үшін қауіпсіз. Дегенмен, тері бөртпесі, диарея, бас айналу, ұйықтай алмау және бас ауруы ең көп таралған жанама әсерлердің бірі болып табылады. Ол сондай-ақ қандағы қантты бақылауды нашарлатуы мүмкін, сондықтан сізде қант диабеті болса, ол жарамсыз болуы мүмкін.
Валериан
Валериан (Valeriana officinalis) өсімдігінің тамыры - әртүрлі шөптік препараттарды тыныштандыру үшін қолданылатын гүлді өсімдік. Ол ұйқысыздық пен ыстық жыпылықтау сияқты менопауза белгілерін емдеу үшін қолданылады. Валерианның қауіпсіздігі жақсы, бірақ ас қорыту бұзылыстары, бас ауруы, ұйқышылдық және бас айналу сияқты жеңіл жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ұйқыға, ауырсынуға немесе мазасыздыққа қарсы қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, валерианы қабылдау ұсынылмайды, өйткені ол күрделі әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, кава мелатонин сияқты қоспалармен теріс әсер етуі мүмкін.
қарақат
Бауырсақ (Vitex agnus-castus) – Азия мен Жерорта теңізінде өсетін дәрілік өсімдік. Ол ұзақ уақыт бойы бедеулік, етеккір циклінің бұзылуы, PMS және менопауза белгілері үшін қолданылған. Көптеген басқа шөптер сияқты, менопауза белгілерін жеңілдету мүмкіндігі бар. Chasteberry әдетте қауіпсіз болып саналады, бірақ жүрек айнуы, терінің қышуы, бас ауруы және ас қорыту бұзылысы сияқты жеңіл жанама әсерлер болуы мүмкін. Егер сіз Паркинсон ауруы үшін антипсихотикалық препараттарды қолдансаңыз, сіз жидек жеуге болмайды.
Менопауза кезіндегі тамақтану
Менопауза кезінде эстроген гормоны төмендей бастайды. Эстроген деңгейінің төмендеуі метаболизмді баяулатады, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Бұл өзгерістер холестерин деңгейі және дененің көмірсулардың қорытылуы сияқты көптеген процестерге әсер етеді. Менопауза кезінде диета өте маңызды. Дәрігер ұсынған дәрі-дәрмектермен бірге диетаны реттеу симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Менопауза кезінде не жеуге болады
Кальций мен D дәруменіне бай тағамдар
Бұл кезеңде гормоналды өзгерістер сүйектердің әлсіреуін және остеопороз қаупін арттырады.кальций veD дәрумені.Бұл сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. Құрамында йогурт, сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері бар тағамдардың көпшілігі кальцийге бай. Шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністерде көп мөлшерде кальций бар. Ол сондай-ақ бұршақтарда, сардиналарда және басқа да тағамдарда көп.
D дәруменінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады, өйткені біздің теріміз оны күн сәулесінің әсерінен шығарады. Дегенмен, біз қартайған сайын терінің өндірісі азаяды. Егер сіз күн сәулесін жеткілікті түрде ала алмасаңыз, сіз қоспаларды қабылдауыңыз керек немесе құрамында D витаминінің жоғары деңгейі бар тағам көздерін тұтынуыңыз керек. Бай тағам көздеріне майлы балық, жұмыртқа,треска майы орналасқан.
Бұл кезеңде салмақтың өсуі өте жиі кездеседі. Бұл гормондардың өзгеруіне, қартаюға, өмір салтына және генетикалық нәтижеге байланысты. Денедегі, әсіресе бел айналасындағы артық май жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты аурулардың қаупін арттырады. Салауатты салмақта салмақты сақтау немесе жоғалту ыстық жыпылықтауды және түнгі терлеуді азайтады.
Жемістер мен көкөністерді жеңіз
Жемістер мен көкөністерді тұтыну менопауза белгілерін жеңілдетеді. Көкөністер мен жемістердің калориясы төмен және сізді толыққанды сезінеді. Сондықтан бұл салмақты сақтау немесе жоғалту үшін өте қолайлы. Жүрек ауруы сияқты кейбір аурулардың алдын алады. Менопаузадан кейін жүрек ауруының қаупі артады. Көкөністер мен жемістер де сүйектердің жоғалуын болдырмайды.
Фитоэстрогендерге бай тағамдарды жеңіз
Фитоэстрогендер организмдегі эстрогеннің әсерін табиғи түрде қайталай алатын өсімдік қосылыстары. Сондықтан олар гормондарды теңестіруге көмектеседі. Бұл өсімдік қосылыстары бар тағамдарға соя өнімдері, зығыр тұқымы, күнжіт және бұршақ жатады.
жеткілікті су үшін
Бұл кезеңдегі әйелдер жиі сусызданады. Мұның себебі эстроген деңгейінің төмендеуі болуы мүмкін. Күніне 8-12 стакан су ішу менопауза белгілерін жеңілдетеді.
Сондай-ақ, ауыз су гормоналды өзгерістермен туындауы мүмкін менопауза кезіндегі кебулерді жеңілдетеді. Сонымен қатар, ол толық сезінуге көмектеседі және метаболизмді сәл жылдамдатады. Осылайша, салмақтың өсуіне жол бермейді.
Протеинге бай тағамдарды жеңіз
Күнделікті ақуызды үнемі тұтыну жасы ұлғайған сайын пайда болатын бұлшықет массасының жоғалуын болдырмайды. Бұлшықеттердің жоғалуын болдырмаудан басқа, ақуызды көп тұтыну қанықтыруды қамтамасыз етеді және жағылған калория мөлшерін көбейту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ақуызға бай тағамдарға ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары және сүт жатады.
Сүт өнімдері
Осы кезеңде эстроген деңгейінің төмендеуі әйелдерде сүйек сыну қаупін арттырады. Сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдерінің құрамында сүйек денсаулығына қажетті кальций, фосфор, калий, магний, D және K дәрумендері бар.
Сүт ұйқыға да көмектеседі. Кейбір зерттеулер сүт тұтынудың 45 жасқа дейін болатын ерте менопаузамен байланысты екенін көрсетеді.тәуекелдің төмендеуін көрсетеді.
пайдалы майларды жеңіз
Омега-3 май қышқылдары Осындай пайдалы майлар осы кезеңде әйелдер үшін пайдалы. Ол ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеудің ауырлығын жеңілдетеді. Омега-3 май қышқылдары ең жоғары тағамдар - скумбрия, лосось жәнеанчоус зығыр, чиа тұқымдары және қарасора тұқымдары сияқты майлы балықтар.
тұтас дәндер
Тұтас дәнді дақылдар; тиамин,ниацинОның құрамында талшықтар және рибофлавин және пантотен қышқылы сияқты В дәрумендері сияқты қоректік заттар көп. Бұл тағамдарды жеу жүрек ауруы, қатерлі ісік және мезгілсіз өлім қаупін азайтады. Тұтас дәнді тағамдарға қоңыр күріш, бидай наны, арпа, квиноа және қара бидай кіреді.
жүйелі түрде жаттығу
Жаттығулар менопауза белгілеріне тікелей әсер етпеуі мүмкін, бірақ тұрақты жаттығу осы кезеңде әйелдерді қолдау. Мысалы; жаттығу қуаттандырады, метаболизмді жылдамдатады, сүйектер мен буындардың денсаулығын қолдайды, стрессті азайтады және жақсы ұйқыны қамтамасыз етеді. Осылайша, өмір сапасы жақсарады және менопауза белгілері жеңілдетіледі.
Менопауза кезінде не жеуге болмайды
Триггер тағамдарынан аулақ болыңыз
Кейбір тағамдар ыстық жыпылықтауды, түнгі терлеуді және көңіл-күйдің өзгеруін тудырады. Симптомдар түнде жеген кезде күшейе түседі. Кофеин, алкоголь, қантты немесе ащы тағамдар симптомдардың қоздырғышы болып табылады.
Тазартылған қант пен өңделген тағамдарды азайтыңыз
Тазартылған көмірсулар мен қантты тұтыну қандағы қанттың кенеттен көтерілуіне және төмендеуіне әкеледі. Осыған байланысты қандағы қант тез төмендейді, бұл сізді шаршатады және тітіркендіреді. Бұл тіпті депрессия қаупін арттырады. Өңделген тағамдарды жеу де сүйек денсаулығына теріс әсер етеді.
Өте тұзды тағамдар
Тұзды шамадан тыс тұтыну осы кезеңде әйелдерде сүйек тығыздығын төмендетеді. Сондай-ақ, менопаузадан кейін эстрогеннің төмендеуі қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады. Тұзды азайту бұл қауіпті жояды.
Тамақты өткізіп алмаңыз
Бұл кезеңде үнемі тамақтану маңызды. Тұрақты емес тамақтану симптомдарды нашарлатады және салмақ жоғалту әрекеттерін бұзады.
Неліктен менопауза кезінде салмақ қосылады?
Бұл кезеңде сіз жеңіл дем аласыз, өйткені ай сайын етеккір толғақтарымен күресудің қажеті жоқ, бірақ менопауза сізді әртүрлі тосынсыйлармен дайындайды. Бұл сізді тек көңіл-күйдің өзгеруімен және ыстық жыпылықтауымен ғана емес, сонымен қатар салмақ қосумен де соқтырады. Менопауза жүктілік пен ұрпақты болу үшін қажетті эстроген мен прогестеронның аз өндірісін білдіреді. Бұл әйелдің репродуктивті жасының аяқталуын білдіреді.
Эстроген Адамдардағы дене салмағын бақылайды. Оның өндірісінің төмендеуі әйелдердің метаболизм жылдамдығына әсер етеді, нәтижесінде майдың сақталуы артады.
Менопаузамен байланысты салмақтың өсуі кенеттен пайда болмайды. Ол біртіндеп дамиды. Салмақ қосу қаупі басқа факторлармен де туындайды. Біз білетіндей, менопауза егде жастағы адамдарда болады. Ересек әйелдердің көпшілігі белгілі бір жастан кейін физикалық белсенділікті азайтады. Бұл әрекетсіздік те салмақтың өсуіне әкеледі.
Қартайған адамдар бұлшықет массасын жоғалтады. Бұл зат алмасуды баяулатады. Бұл салмақ қосу себептерінің бірі.
Неліктен менопауза кезінде салмақ жоғалту қиын?
Осы кезеңде салмақ жоғалтуды бірнеше факторлар қиындатады:
Гормондық ауытқулар: Жоғары және өте төмен эстроген деңгейі майдың сақталуына әкеледі.
Бұлшықет массасының жоғалуы: Бұл бұлшықет массасының жасына байланысты жоғалуына, гормоналды өзгерістерге және физикалық белсенділіктің төмендеуіне байланысты пайда болады.
Ұйқының жеткіліксіздігі:Ұйқының бұзылуы менопауза кезінде пайда болады. Ұзақ мерзімді ұйқысыздық болуы мүмкін. Өкінішке орай, ұйқысыздық салмақ қосудың өте маңызды себебі болып табылады.
Инсулинге төзімділіктің жоғарылауы: Жасы ұлғайған сайын әйелдер инсулинге төзімділікке ие болады. Бұл салмақ жоғалтуды қиындатады. Бұл тіпті аз уақыт ішінде салмақ қосуға себеп болады.
Сонымен қатар, менопауза кезінде денеде жинақталған май жамбас пен іште пайда болады. Бұл метаболикалық синдромның, 2 типті қант диабетінің және жүрек ауруларының қаупін арттырады. Сондықтан осы кезеңде салмақтың өсуін бақылауда ұстау керек.
Менопауза кезінде қалай салмақ жоғалтуға болады?
Менопауза басталғаннан кейін сіз салмақ қоса алмайсыз. Артық салмақ қандай да бір себептермен болады. Өкінішке орай, бұл табиғи процесті болдырмаудың арнайы жолы жоқ. Бірақ сіз салауатты өмір салтын ұстану арқылы және дәрігердің басшылығымен менопаузаның әсерін азайта аласыз. Бұл үшін сіз аз калорияларды тұтынуыңыз керек, жаттығуыңыз керек және бұлшықеттердің жұмсалуын болдырмаңыз. Міне, менопауза кезінде салмақ жоғалту үшін ескеру керек нәрселер ...
Аэробты жаттығулар жасаңыз
Салмақты жоғалту және салмақты сақтау үшін аптасына кемінде 2 жарым сағат аэробты жаттығуларды орындау ұсынылады. Бұл үшін әртүрлі жолдарды қолдануға болады. Мысалы, бейнелермен жаттығуға, күнде жүруге болады. Өзіңізге жаттығу досын табыңыз. Бұл сізге мотивация береді.
диетаны өзгерту
Әртүрлі зерттеулерге сәйкес, сіз 50 жасқа жеткенде денеге күніне 200 калория азаяды. Сондықтан қантты сусындар, тәтті тағамдар және майлы тағамдар сияқты қосымша калория беретін тағамдардан аулақ болу маңызды.
бұлшықетті құруға арналған жаттығулар
Бұлшықет массасын жоғалту - егде жастағы адамдар кездесетін басты мәселе. Мұны күшейту жаттығуларын орындау арқылы азайтуға болады. Бұған қоса, ол әрекетсіздіктен жоғалған бұлшықет массасын қалпына келтіруге көмектеседі. Қарсылық жаттығулары остеопороздың алдын алуға көмектеседі.
Басқа бұлшықет топтарымен қатар қолдарды, аяқтарды, бөкселерді және абсты бағыттаңыз. Жарақат алмау үшін оны асыра алмаудан сақ болыңыз.
Алкогольден сақ болыңыз!
Алкогольді тұтынуды шектеңіз, себебі бұл сізге қосымша калорияларды тұтынуға әкеледі. Шын мәнінде, денсаулық пен салмақты бақылау тұрғысынан мүлдем аулақ болыңыз.
Ұйқы режимін сақтаңыз
Салауатты салмақ үшін жеткілікті және сапалы ұйқы өте маңызды. Тым аз ұйықтайтын адамдарда «аштық гормоны»грелинДеңгейлері жоғарылағанда «қанықтыру гормоны»лептиндеңгейде төмендейді. Бұл салмақ қосу ықтималдығын арттырады.
Өкінішке орай, осы кезеңде көптеген әйелдер ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу, стресс және эстроген тапшылығының басқа физикалық әсерлеріне байланысты ұйқының бұзылуын бастан кешіреді. Табиғи әдістерді қолданып, мүмкіндігінше ұйқы мәселесін жоюға тырысыңыз.
стрессті азайту
СтрессМенопаузаға ауысу кезінде жұмсарту маңызды. Жүрек ауруының қаупін арттырудан басқа, стресс түсік түсіретін майдың жоғарылауымен байланысты кортизолдың жоғары деңгейіне әкеледі. Йогамен айналысу сияқты әртүрлі әдістер стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Әрбір әйел менопауза кезінде салмақ қоса бермейді. Дегенмен, осы кезеңде салмақты бақылауда ұстау пайдалы болады. Менопауза басталғанға дейін өмір салтыңызды өзгертіп, оны әдетке айналдырыңыз. Көбірек қозғалып, дұрыс тамақтануды бастағанда, сіз өзіңіздегі айырмашылықты көресіз.
Қорытындылау;
Менопауза ауру емес. Бұл өмірдің табиғи бөлігі. Бұл физикалық және эмоционалдық тұрғыдан қиын болатын уақыт. Менопауза белгілері барлығын мәжбүрлейтін жолмен пайда болғанымен, бұл белгілер дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар арқылы жеңілдетіледі. Дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар кезінде осы кезеңде пайда болуы мүмкін салмақ қосу мәселесі де жойылады.
