Лептин диетасы дегеніміз не, ол қалай жасалады? Лептин диетасының тізімі

Артық салмақтан арылғыңыз келе ме? Әрине, сіз жоғалтқан салмақты қайтарғыңыз келмейді. Мен диетаның барлық түрін қолданып көрдім. барайық лептин диетасы Сіз көріңіз дедіңіз бе? 

Бірақ мен сізге ескертемін. Мұнда келген соң, басқа жерге бара алмайсың. Мүмкін сіз кездейсоқ естіген бұл диета сіздің өміріңізді өзгертетін шығар. 

Бұл шынымен де. лептин диетасыБұл мақсат. Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту арқылы тұрақты салмақ жоғалту.

Керемет естіледі, солай емес пе? Салмақты жоғалту, содан кейін жоғалтқан салмақты қайтармау ... Керемет.

Сонда бұл қалай болады? шынымен бұл лептин бірақ ол не? Неліктен олар диетаға бұл атау берді?

Дайын болсаңыз, бастайық. Бірақ бұл теориялық бөліктерді оқуды өткізіп алмаңыз. Өйткені бизнестің логикасын түсіну өте маңызды. Келесі диетаңызды соған сәйкес анықтайсыз.

Лептин гормонының көмегімен салмақ жоғалту

Лептин, май жасушалары өндіретін гормон. Ол жағуға болатын тағам мөлшері аз және жанармай багы толған кезде миға сигнал жібереді. Бірақ біздің денемізде қалыптан тыс жағдайлар туындаған кезде, лептин жеткіліксіз немесе артық өндіріледі.

Нәтижесінде біз артық жей бастаймыз. Біраз уақыттан кейін майларымыздың анау-мынау ілулі тұрғанын көрдік.

лептин диетасыЛептиннің мақсаты - гормонды бақылау және артық тамақтанудың алдын алу. Бұл тек қана емес. Бұл гормонның біздің денемізде көптеген функциялары бар. Семіздік, қант диабеті және жүрек ауруларының алдын алу осы гормонның дұрыс жұмыс істеуіне байланысты. Лептин мен семіздік арасында тікелей байланыс бар.

Лептин диетасымен қалай салмақ жоғалтуға болады?

Бұл диета денеміздегі лептин секрециясын реттейді. Осылайша әлсірейміз.

Лептин гормонын хабаршы ретінде қарастыруға болады. Бұл біздің денемізде қанша май бар екенін миымызға жеткізетін хабаршы.

Егер денемізде лептин жеткілікті болса, ми метаболизмді майды жағуға бағдарламалайды. Сондықтан лептин гормоны жұмыс істеп тұрса, майды жоғалту үшін көп күш жұмсаудың қажеті жоқ.

Жарайды, лептин гормонының дұрыс жұмыс істеп, арықтауын қамтамасыз етейік. Әдемі. Сонымен, мұны қалай істейміз? 

Әрине, диетамызға кейбір өзгерістер енгізу арқылы. Бұл үшін лептин диетасы5 ереже бар...

Лептин диетасы қалай жасалады?

1-ші ереже: Кешкі астан кейін тамақ ішпеңіз. 

Кешкі ас Таңғы ас пен таңғы ас арасындағы аралық 12 сағат болуы керек. Сондықтан кешкі асты жетіде ішсеңіз, таңғы асыңызды таңғы жетіде ішіңіз.

2-ші ереже: күніне үш рет тамақтаныңыз. 

Біздің зат алмасуымыз үнемі тамақтануға арналмаған. Тамақтану үнемі метаболизмді таң қалдырады. Тамақтану арасында 5-6 сағат болуы керек. Осы уақыт аралығында тамақ ішуге болмайды. 

3-ші ереже: Баяу және аз тамақтаныңыз. 

Тамақтану кезінде лептиннің миға жетуі үшін 20 минут қажет. Осы уақытқа жету үшін баяу тамақтану керек. Асқазаныңызды толық толтырмаңыз. Баяу тамақтану сізді аз жеуге әкеледі. Үлкен бөліктерді үнемі жеу денені тамақпен улануды білдіреді.

4-ші ереже: Таңғы асқа протеинді жеңіз. 

Таңғы асқа ақуызды жеу метаболизмді жылдамдатады. Күннің қалған бөлігінде өзіңізді толық сезінесіз. Протеин Ауыр таңғы ас түскі асқа дейін 5 сағат күтетін ең үлкен көмекші болады.

5-ші ереже: Көмірсуларды азырақ жеңіз.

Көмірсулар пайдалану оңай отын болып табылады. Егер сіз тым көп жесеңіз, сіз ақша үнемдегендей май қоймаларыңызды толтырасыз. Біз үшін күрделі көмірсуларды жеу маңызды және қажет. Бірақ өзіңізді көмірсуларға айналдырмаңыз.

Лептин диетасының үлгі тізімі

Таңғы асқа сүт, түскі асқа көкөністер болсын деп айта алмаймын. Өйткені бұл диетаның нақты тізімі жоқ. Бұл диета өмір салтын қалыптастыруға қызмет ететін жеке тамақтану тәсілі болып табылады. Сондықтан мақаланың басында мақаланың логикасын түсіну өте маңызды дедім.

Әрине, мен сізге бағыт-бағдар беретін бірнеше кеңес беремін ...

Таңғы ас

• Таңертең белоктың қажеттілігіне байланысты таңғы асқа міндетті түрде жұмыртқа мен ірімшік күннің бірінші тағамында болуы керек.
• Протеиннен басқа таңғы ас талшыққа бай болуы керек.
• Көп су үшін.

Түскі аста

Түскі ас сіз үшін қиын уақыт болады, әсіресе аштықтан өлсеңіз. Бұл тағамның мақсаты - аз калория бар көбірек тағамды жеу.

• Салат та, сорпа да осы талапқа сай болады. Бұл қоректік заттардың тамаша көзі, бірақ калориясы төмен.
• Қайнатылған ет (тауық немесе күркетауық) бұл тағамға тамаша таңдау болып табылады.
• Қара немесе жасыл шай сияқты қантсыз шай ішіңіз, өйткені антиоксиданттар денеміздің жұмыс істеуіне көмектеседі.

Түскі аста

Кешкі ас қарапайым болуы керек.

• Көкөніс пен ақуыз тағамы.
• Егер сіз десертті жегіңіз келмесе, тамақтың соңында жеміс жеуге болады.
• Сондай-ақ, балмұздақ сияқты дәмді баламаның аз мөлшерін қосуға болады.
• Десертке жемістерден басқа ештеңені ойламаңыз.

Лептин диетасында не жеуге болады?

• Көкөністер: Шпинат, жасыл бұршақ, қызанақ, қырыққабат, брокколи, пияз, сарымсақ, балдыркөк, пияз, цуккини, баклажан, редис, қызылша, бұрыш, бамия, кәді және т.б.

• Жемістер: Алма, банан, жүзім, грейпфрут, лимон, құлпынай, апельсин, киви, қарбыз, қауын, анар, шабдалы, қара өрік және алмұрт т.б.

• Салауатты майлар: Зәйтүн майы, бадам, жержаңғақ, грек жаңғағы, сары май, авокадо.

• Белоктар: Құрғақ бұршақ, жасымық, саңырауқұлақ, зығыр тұқымы, асқабақ тұқымы, балық, тауықтың төс еті, сиыр еті және т.б.

• Сүт: Майы аз сүт, йогурт, жұмыртқа, балмұздақ (аз мөлшерде), сүзбе, сүзбе.

• Бидай және астық: Жарма нан, жарма нан, бидай наны, сұлы, арпа, сұлы печеньесі.

• Шөптер мен дәмдеуіштер: Кориандр, насыбайгүл, аскөк, розмарин, тимьян, аскөк, қара бидай, зире, қалампыр, даршын, мускат жаңғағы, кардамон, тимьян т.б.

• Сусындар: Су, жаңа піскен жемістер мен көкөністер шырындары (қапталған сусындар жоқ), смузилер және детокс сусындар. Алкоголь мен қантты сусындардан аулақ болыңыз.

Бұл ұзақ тізім. Сіз тұтынуға болатын осы тізімде жоқ көптеген басқа пайдалы тағамдар бар.

Лептин диетасында не жеуге болмайды

• Құрамында көмірсулар бар тағамдар. Әсіресе тазартылған көмірсулар.
• Зиянды майлар.
• Ақ нан, ұн, қант және көп тұз.
• Жасанды тәттілендірілген сусындар, газдалған сусындар және энергетикалық сусындар

Лептин диетасында жаттығу керек пе?

Салмақты жоғалту үшін жаттығулар қажет екенін бәріміз білеміз. Жаттығу жаттығулары тезірек әлсірейді.

Жаяу жүру, жылдам жүру, жүгіру, баспалдақпен көтерілу, арқанмен секіру, скват, аэробика лептин диетасыорындау кезінде қолдануға болатын жаттығулар...

Лептин диетасының қандай пайдасы бар?

• лептин диетасы Салмақты жоғалтқандар тезірек салмағын жоғалтады.
• Алғашқы бірнеше күннен кейін аштық жиі сезілмейді.
• Сіз бұлшықет жасайсыз.

Лептин диетасының зияны қандай?

• Күніне үш рет тамақтану барлық адамдарға немесе барлық дене түрлеріне қатысты емес.
• лептин диетасы Артық салмақтан арылғандар диета ұстанған соң бұрынғы әдеттеріне қайта оралса, салмағы қайта оралады.
• Бұл эмоционалды ауытқуларды тудыруы мүмкін.

Лептин диетасын ұстанатындарға кеңес

• Кешкі астан кейін кем дегенде үш сағаттан кейін ұйықтаңыз. Жеті сағат жақсы ұйықтаңыз.
• Таңертең ерте тұрыңыз. Алдымен лимон шырыны қосылған жылы суды ішіңіз.
• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
• Тамақтарыңызды дұрыс уақытта жеңіз.

Бір сөзбен айтқанда, не жейтініміз қаншалықты және қашан жейтініміз маңызды. Лептин гормонымен үйлесімді өмір сүріп, арықтау және жоғалтқан салмақты сақтаудан рахат алыңыз!

Әдебиеттер: 1