Үзіліссіз ораза әртүрлі тәсілдермен жасалады. Күніне 8 сағат тамақтанып, 16 сағат ораза ұстайтын 8 сағаттық диета ең танымал үзіліссіз аштық диетасы болып табылады. Бұл үзіліссіз аштық диетасында сіз күніне тек 8 сағат тамақтанасыз. 16 сағат ораза ұстау. Ораза кезінде су, қантсыз шай және кофе сияқты сусындарды ішуге болады.
AҮзіліссіз ораза диетасын қалай жасауға болады?
Үзіліссіз ораза диетасының тағы бір белгілі атауы - үзіліссіз ораза. Бұл қазір әлемдегі ең танымал денсаулық трендтерінің бірі. Үзіліссіз ораза салмақ жоғалту үшін ғана емес. Бұл сонымен қатар дұрыс тамақтану тәсілі. Бұл әдіс көптеген созылмалы ауруларды емдейтіні, ағзаға күшті әсер ететіні, тіпті өмірді ұзартатыны анықталды.
Үзіліссіз ораза дегеніміз не?
Үзіліссіз ораза - бұл не жейтініңізге емес, қашан жейтініңізге назар аударатын диета. Мұндағы ораза біз білетін ораза емес, ол аштықты анықтайды. Бұл салмақ жоғалту әдісі сіз не жейтініңізді емес, қашан жейтініңізді анықтайды.
Үзіліссіз ораза салмақ жоғалтуға көмектеседі, ауру қаупін азайтады және өмірді ұзартады. Кейбір сарапшылар үзіліссіз аштық диетасын ұсынады метаболизмді жеделдету бойынша оң әсерлерін көрсетеді
Үзіліссіз ораза салмақ жоғалтады ма?
Үзіліссіз ораза - жылдам салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі. Сонымен үзіліссіз ораза қалай әлсіретеді?
Ол калорияны тұтынуды азайтады.
Калорияны тұтынуды шектейтіндіктен, ол метаболизмді жылдамдатады және майларды белсендіреді.
Ол дене салмағының индексін және қандағы қант деңгейін төмендетеді.
Ол инсулинге сезімталдықты жақсартады.Инсулинге сезімталдықтың бұзылуы дененің қантты метаболизміне жол бермейді.
Бұл дененің майларды отын ретінде пайдалануын жеңілдетеді.
Арық бұлшықеттерді сақтайды.
Ол денені тазартады және жасушалық қалдықтардың жойылуын қамтамасыз етеді. Бұл зат алмасуды жылдамдатады.
Пайдалы ішек бактерияларының әртүрлілігін арттырады. Сондықтан ол қабынуға байланысты салмақты азайтады.
Үзіліссіз ораза майдың жоғалуына көмектеседі, өйткені ол өсу гормонының секрециясын тудырады.
Ол қабынуды азайтады. Созылмалы қабыну салмақтың өсуіне әкеледі.
Үзіліссіз оразаның түрлері
Үзіліссіз ораза - бұл шын мәнінде диета. Бұл диетаны мысалға алатын әртүрлі диеталық бағдарламалар бар. Үзіліссіз ораза диеталарының түрлеріне мыналар жатады:
16/8 әдісі (8 сағаттық диета)
Тамақтануды 8 сағатқа дейін шектейді. Сондықтан »8 сағаттық диетаретінде белгілі. Қалған 16 сағатты ештеңе жемей өткізесіз. Мысалы; Таңертеңгілік 9-да таңғы ас ішсеңіз, соңғы тамағыңызды кешкі сағат 5-де ішесіз, ал келесі күні таңғы 9-ға дейін тамақ ішпей ораза ұстайсыз.
Бұл аптасына бір немесе екі рет, мысалы, күніне бір рет кешкі астан келесі күні кешкі асқа дейін 24 сағат бойы ораза ұстауды қамтитын үзіліссіз аштық диетасы.
5:2 диета
5:2 диетаАптаның екі күн қатарынан 500-600 калория ғана тұтынылады. Қалған 5 күнде қалыпты тамақтану режимі жалғасады.
жауынгер диетасы
Күндіз ораза ұстау, түнде тойлау - жауынгерлер ұстанатын өмір салты. күндіз аштықжауынгер диетасыКешкі асқа ақуызға бай тағамдарды жеңіз. Сондай-ақ жаттығу керек.
Тамақты өткізіп жіберу тәсілі
Таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас – кез келген маңызды тағам өткізілмейді. Осылайша, тұтынылатын калория саны азаяды. Егер сіз тек ауыр тамақ жесеңіз және қатты ашпасаңыз, тамақты өткізіп жіберіңіз.
Үзіліссіз ораза қалай жасалады?
Үзіліссіз ораза диетасын ұстанған кезде келесі тармақтарға назар аударыңыз;
Үзіліссіз аштық әдісінде калорияларды шектеу қолданылмайды. Сіз әлі де калориямен абай болуыңыз керек. Тамақтың біреуін өткізіп алсаңыз, сіз тұтынудың калориясын азайтасыз.
Кішкентайдан бастаңыз және өзіңізді осы тамақтану тәсіліне үйренуге тырысыңыз. Алдымен 6 сағат ораза ұстаудан бастаңыз. Содан кейін ораза ұстау уақытын біртіндеп арттырыңыз. Күн сайын үзіліссіз ораза ұстауды бастамас бұрын аптасына бір немесе екі рет көріңіз.
7 сағат ұйықтау үшін ораза фазасын жоспарлауға тырысыңыз. Кез келген тамақтан кейін 3-4 сағаттан кейін ұйықтаңыз. Ұйқыңды ал. Ораза уақытының көп бөлігі ұйқыда өтеді. Қалған уақытта ораза ұстау оңайырақ болады.
Суды жеткілікті ішіңіз.
Үзіліссіз ораза кезінде не жеуге болады?
Аштықты қанағаттандыратын тағамдарды жеңіз. Сізде кез келген нәрсені жеуге еркіндік бар. Бірақ егер сіз денсаулығыңызға байланысты үзіліссіз ораза ұстағыңыз келсе немесе салмақ жоғалтқыңыз келсе, күш-жігеріңізді босқа кетіретін тағамдардан аулақ болыңыз.
Талшыққа бай тағамдар сізді қанықтырады.
Суға және жаңа сығылған шырындарға арналған. детоксикация суы Сондай-ақ ішуге болады.
Сіз үзіліссіз аштық диетасында келесі тағамдарды таңдай аласыз: балық және теңіз өнімдері, крест тәрізді көкөністер, картоп, бұршақ дақылдары, пробиотикалық тағамдар, жемістер, жұмыртқалар, жаңғақтар, тұтас дәндер…
Егер сіз 16/8 үзіліссіз ораза әдісін таңдасаңыз, мысал ретінде үзіліссіз аштық диеталарының тізімі берілген:
Үзіліссіз аштық диетасының тізімі
Мысал ретінде келесі үзіліссіз аштық диетасының тізімі келтірілген. Сіз өзіңіздің келісімдеріңізді жасай аласыз.
Жартылай майлы қызыл ет. Сондай-ақ қызыл еттің орнына тауықтың төс еті немесе балық жеуге болады.
Зәйтүн майы қосылған көкөніс тағамы
салат
Йогурт немесе айран немесе цаццики
Сорпа немесе күріш
Үзіліссіз ораза ұстаудың пайдасы
Ораза диетасы көптеген ауруларды емдеуге пайдалы, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Үзіліссіз аштық диетасының пайдасы;
Ол зат алмасуды тездетеді.
Ол іш аймағында жиналған майдың жағылуын жеңілдетеді.
Бұл бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
Ол 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастардағы инсулинге төзімділікті жояды. Ол қант диабетінің қаупін азайтады.
Ол жүрек денсаулығын жақсартады, өйткені ол жаман холестеринді төмендетеді. Сондай-ақ коронарлық артерия ауруларының қаупін азайтады.
Ол тотығу стрессін азайтады. Тотығу стрессін азайту жүрек денсаулығы мен кейбір созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Оның қатерлі ісіктің алдын алу мүмкіндігі бар.
Гипертониясы бар науқастарда қан қысымын төмендетеді.
Ол есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмайды. Сондықтан Альцгеймер ауруынан қорғайды.
Ол қабынуды азайтады.
Ұйқының сапасын жақсартады.
Салауатты қартаюды қолдау арқылы өмірді ұзартады.
Кім үзіліссіз ораза ұстауға болмайды?
Үздіксіз ораза диетасы барлығына жарамайды. Егер сізде салмақ аз болса немесе тамақтану бұзылыстары бар болса, медициналық маманмен кеңесусіз үзіліссіз ораза ұстауболмауы керек.
Әйелдердегі үзіліссіз ораза: Кейбір дәлелдемелер үзіліссіз ораза ұстаудың әйелдерге ерлер сияқты пайдалы емес екенін көрсетеді. Мысалы; Бір зерттеу үзік-үзік ораза ерлерде инсулинге сезімталдықты жақсартқанымен, әйелдерде қандағы қантты бақылауды нашарлататынын көрсетті. Егеуқұйрықтарға зерттеулер жүргізілгенімен, әйелдер үзіліссіз ораза ұстау кезінде абай болу керек. Әсіресе жүкті болу, жүктілік және емізу кезеңінде.
Үзіліссіз ораза ұстаудың зияны
Аштық - үзіліссіз ораза ұстаудың ең айқын жанама әсері. Сіз сондай-ақ баяу сезінуіңіз мүмкін немесе миыңыздың функциялары дұрыс жұмыс істемейді. Бұл уақытша болуы мүмкін, өйткені дененің осы тамақтану үлгісіне бейімделуі үшін біраз уақыт қажет. Егер сізде ауру болса, үзіліссіз оразаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл медициналық жағдайлар:
Қант диабеті
Қандағы қантпен проблемалар
Гипотензия
есірткіні қолдану
төмен салмақ
Тамақтану бұзылыстарының тарихы
жүкті болуға тырысатын әйелдер
Семіздік тарихы бар әйелдер
Жүкті немесе бала емізетін
Сонымен қатар, үзіліссіз аштық диетасында келесідей жанама әсерлерді көруге болады:
Сіз ашулануыңыз мүмкін.
Ұзақ пайдалану тамақтану бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
Зерттеулер үзік-үзік ораза ұстау бір апта ішінде 3-8% май жоғалтуға әкелетінін көрсетеді. 6-24 апта аралығындағы үзіліссіз аштық 4%-дан 14%-ға дейін салмақ жоғалтуға әкеледі. Қанша салмақ жоғалту келесі факторларға байланысты болады:
қазіргі салмағы
ауру тарихы
Апталық жаттығу сағаттары
жас
Сіз ұстанатын диета
Үзіліссіз ораза туралы жиі қойылатын сұрақтар
1. Үзіліссіз ораза кезінде сусындарды тұтынуға болады ма?
Бұл су, кофе, шай және басқа да калориясыз сусындар болуы мүмкін, бірақ қант қосылмаған. Мүмкін сіз кофеге аздап сүт қосуға болады. Кофе үзіліссіз ораза кезінде тиімді, өйткені ол аштықты басады.
2.Таңғы асты өткізіп алу пайдалы ма?
Күннің қалған бөлігінде дұрыс тамақтануды қадағалаңыз, сонда бұл проблема болмайды.
3. Үзіліссіз ораза кезінде қоспаларды қабылдауға болады ма?
Иә. Дегенмен, барлық қоспаларды тамақпен, әсіресе майда еритін витаминдермен бірге қабылдағанда тиімдірек болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
4. Үзіліссіз оразамен жаттығу жасай аламын ба?
Иә. Жаттығу – салауатты өмір сүру мен салмақ жоғалтудың күшті құралы.
5. Аштық бұлшықеттердің жоғалуына әкеледі ме?
Салмақты жоғалтудың барлық әдістері бұлшықет жоғалуына әкелуі мүмкін. Сондықтан салмақты көтеру және ақуызды тұтынуды арттыру маңызды. Бір зерттеу үзік-үзік ораза қалыпты калорияларды шектеуге қарағанда бұлшықет жоғалтуды азайтатынын көрсетеді.
6. Аштық зат алмасуды бәсеңдетеді ме?
Зерттеулер көрсеткендей, қысқа мерзімді ораза шынымен метаболизмді жақсартады. Бірақ 3 күннен артық ораза ұстаған жағдайда зат алмасу жылдамдығы төмендейді.
7. Балалар үзіліссіз ораза ұстай ала ма?
Мүмкін емес. Олардың өсіп келе жатқан жаста екенін және аштыққа төтеп бере алмайтынын ескерсек, олай етпеуі керек.
