2000 калориялы диета, көптеген ересектер үшін стандарт болып саналады, өйткені бұл сан адамдардың көпшілігінің энергия мен қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға жеткілікті.
Сонымен қатар, ол тамақтану бойынша ұсыныстар жасау үшін эталон ретінде пайдаланылады.
Барлық тамақтану белгілерінде: «Тәуліктік құндылықтардың пайызы 2000 калориялы диетаға негізделген. «Күнделікті мәндер» калория қажеттіліктеріңізге байланысты жоғары немесе төмен болуы мүмкін.
Неліктен калориялық қажеттіліктер әртүрлі?
Калориялар біздің денемізді өмір сүруге қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Әр адамның денесі мен өмір салты әртүрлі болғандықтан, адамдардың калориялық қажеттіліктері әртүрлі. барD.
Белсенділік деңгейіне сүйене отырып, ересек ер адамдар үшін күніне 2000-3000 калориямен салыстырғанда ересек әйелдерге 1600-2400 калория қажет деп есептеледі.
Дегенмен, калория қажеттіліктері айтарлықтай өзгереді, кейбір адамдарға күніне 2000-нан көп немесе аз қажет. Мысалы; Жүкті әйелдер мен өсіп келе жатқан жасөспірімдер сияқты адамдарға күніне 2000-нан астам стандартты калория қажет.
Сіз жағатын калориялар саны қабылдағаннан жоғары болған кезде, салмақ жоғалту үшін қажет болуы мүмкін калория тапшылығы пайда болады. Керісінше, сіз күйдіргеннен гөрі көп калория жесеңіз, сіз салмақ қосасыз. Салмақты бақылауға екі сан тең болғанда қол жеткізіледі.
Сондықтан сіздің салмақ мақсаттарыңыз бен белсенділік деңгейіңізге байланысты тұтынылатын калория саны әр түрлі болады.
2000 калориялы диета қанша салмақ жоғалтады?
«2000 калориялы диета салмақ жоғалтады ма?» Бұл сіздің жасыңызға, жынысыңызға, бойыңызға, салмағыңызға, белсенділік деңгейіне және салмақ жоғалту мақсаттарына байланысты.
Айта кету керек, салмақ жоғалту калорияларды тұтынуды азайтудан гөрі әлдеқайда күрделі. Салмақты жоғалтуға әсер ететін басқа факторларға қоршаған орта, әлеуметтік-экономикалық факторлар және тіпті ішек бактериялары жатады.
Дегенмен, калорияны тұтынуды азайту семіздіктен Басты мақсат – құтылу. Мысалы, күнделікті тұтынуды 2.500-ден 2.000-ға дейін азайтсаңыз, бір аптада жарты фунт жоғалтуыңыз мүмкін.
Басқа жағынан, 2000 калориялы диетаБұл кейбір адамдардың калория қажеттіліктерінен асып түседі, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
2000 калория күнделікті диетада не жеуге болады?
жақсы теңдестірілген, салауатты диетақұрамында табиғи тағамдар көп. Әр тамақта жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар сияқты жоғары сапалы ақуызға және талшыққа бай тағамдарды жеу керек. 2000 калориялы диетаСалмақты жоғалту үшін сіз келесі тағам топтарын тұтынуыңыз керек.
авокадо, кокос майы, авокадо майы, зәйтүн майы және т.б.
Дәмдеуіштер
имбирь, куркума, қара бұрыш, паприка, даршын және т.б.
шөптер
ақжелкен, Райхан, аскөк, кориандр, тимьян, розмарин, эстрагон және т.б.
калориясыз сусындар
Қара кофе, шай, минералды су және т.б.
2000 калориялы диетада неден аулақ болу керек?
Тағамдық құндылығы шамалы немесе мүлдем жоқ тағамдарды – «бос калориялар» деп те аталатын тағамдардан аулақ болу керек. Бұл әдетте калориясы жоғары және қоректік заттары төмен, бірақ қант қосылған тағамдар. Сұраныс 2000 калориялы диетаМіне, бас тарту керек тағамдардың тізімі:
қант
Нан өнімдері, балмұздақ, кондитерлік өнімдер және т.б.
Фастфуд
Француз фри, хот-дог, пицца, тауық қанаттары және т.б.
Өңделген және тазартылған көмірсулар
Түрік бауырсақ, ақ нан, крекер, печенье, чипсы, қантты жарма, қораптағы макарон және т.б.
қуырылған тағамдар
Картоп, қуырылған тауық еті, пончик, картоп чипсы, балық және чипсы т.б.
Сода және қантпен тәтті сусындар
Спорттық сусындар, тәтті шырындар, сода, жеміс пюресі, тәтті шай мен кофе сусындары және т.б.
Диета және майы аз тағамдар
Диеталық балмұздақ, диеталық тағамдар, мұздатылған тағамдар және жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдар.
Осы тізімдегі тағамдарды үнемі жеу сіздің денсаулығыңызға зиян келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді және тіпті салмақ жоғалтуға тырысады.
Екі жұмыртқасы бар омлет, майы аз фета ірімшігінің бір бөлігі
Екі тілім тұтас нан
зәйтүн
қызанақ
қияр
Тағам
он бадам
үш кептірілген өрік
Бір шай қасық сүт
Түскі ас
лахмакун
Жасымық сорпасы
Бір стақан айран
Тағам
банан
екі жаңғақ
Бір шай қасық сүт
Кешкі ас
Саңырауқұлақ тауық еті
Йогурт
Екі тілім тұтас нан
Майсыз салат
Тағам
Бір стақан даршын сүті
Алма
Нәтижесінде;
2000 калориялы диета ересектердің көпшілігінің қажеттіліктерін қанағаттандырады. Дегенмен, жеке қажеттіліктер; Ол жасына, жынысына, салмағына, бойына, белсенділік деңгейіне және салмақ мақсаттарына байланысты өзгереді.
