DASH Diet дегенді білдіреді, «Гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері» Ол «Гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері» дегенді білдіреді және АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институты демеушілік жасаған зерттеулер нәтижесінде дәрі-дәрмекті қолданбай-ақ қан қысымын төмендететін диета ретінде келтірілген.
Диета сонымен қатар салмақ жоғалтуға, қатерлі ісіктің бірнеше түрімен күресуге, қант диабетінің әсерін азайтуға, LDL холестеринді төмендетуге, жүрек ауруы мен инсульттан қорғауға және бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейді.
Сондықтан арықтау үшін немесе қандай да бір ауру кезінде жүйені тазартып, салауатты өмір сүру керек. DASH диетасы өтініш бере аласыз.
DASH диетасы дегеніміз не?
DASH диетасыПрепараттың негізгі мақсаты - салмақ жоғалту емес, қан қысымын төмендету. Дегенмен, бұл салмақ жоғалтқысы келетіндерге, холестеринді төмендететіндерге және қант диабетін басқаруға немесе алдын алуға көмектеседі.
Маңызды нүктелер:
– Бөлім мөлшері
- Салауатты тағамдардың алуан түрін жеу
- Дұрыс тамақтану балансын сақтау
DASH адамды:
– Натрийді аз тұтыныңыз (тұздың негізгі ингредиенті)
– магний, кальций және калийді тұтынуды арттыру
Бұл стратегиялар қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
DASH Бұл вегетариандық диета емес, бірақ көбірек жемістер мен көкөністерді, аз немесе майсыз сүт өнімдерін, бұршақтарды, жаңғақтар мен басқа да қоректік заттарды жеуге кеңес береді.
Ол «қауіпсіз тағамға» пайдалы балама ұсыныстарды ұсынады және адамдарды өңделген тағамдардан бас тартуға шақырады.
DASH диетасын қалай жасауға болады?
DASH диетасы Бұл қарапайым – диета ұстаушыларға көкөністер, жемістер, жаңғақтар, майсыз ақуыздар, майы аз сүт өнімдері, құс еті, балық, ет және бұршақ сияқты табиғи тағамдарды жеуге рұқсат етіледі.
Бұл диетаның мақсаты - қан қысымының, семіздіктің және басқа да аурулардың негізгі себебі болып табылатын тұзды немесе натрийі жоғары тағамдарды тұтынуды азайту.
Стандарт DASH диетасы тәулігіне 1500-2300 мг натрий тұтынады дейді. Бұл шектеу күнделікті қабылданатын мөлшерге сәйкес келеді.
Сонымен қатар, қантты сусындар мен тәттілерді тұтынуды шектеу керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл өте маңызды, өйткені қантты қуат көзі ретінде пайдаланбасаңыз, қант май ретінде сақталады.
Сондықтан, пайдалы тағамдардың, өңделмеген немесе қажетсіз тағамның, натрий мен қанттың аз тағамдарының және салауатты өмір салтын ұстанудың бұл комбинациясы осы диетаның жұмыс формуласы болып табылады.
Салмақ жоғалтуға арналған DASH диетасы
– Артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіз жегеннен гөрі көбірек энергия тұтынуыңыз керек. Ағымдағы салмағыңызды сақтағыңыз келсе, энергияны жұмсағаныңызша тамақты көп тұтынуыңыз керек.
DASH диетасы жалпы алғанда барлығына қауіпсіз, бірақ кез келген диета сияқты, бұл диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу пайдалы. Әр адамның дене түрі мен биохимиясы әртүрлі болғандықтан, дәрігер сізге ең жақсы кеңесті бере алады.
Мысалы, бұл диета талшыққа бай тағамдарды тұтынуды ұсынады, бірақ егер сізде асқазан жарасы болса, ішек операциясы болса немесе IBS/IBD ауырса ғана. DASH диетасыөтініш бермеу керек. Асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді және жағдайды нашарлатады.
DASH диетасы Бұл салмақ жоғалтуға және көптеген өмір салты мен семіздікке байланысты ауруларды емдеуге арналған қауіпсіз және жақсы диета, бірақ алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Артық салмақтан арыласыз ба, жоқ па DASH диетасы кезінде қан қысымыңыз төмендейді Егер сізде жоғары қан қысымы болса, сізге салмақ жоғалтуға кеңес берілген болуы мүмкін.
Себебі салмақ неғұрлым көп болса, қан қысымы соғұрлым жоғары болады.
Сонымен қатар, салмақ жоғалту қан қысымын төмендетеді. Кейбір зерттеулер DASH диеталарыБұл салмақ жоғалтуға болатынын көрсетеді.
DASH диетасыДиета майлы, қантты тағамдардың көп мөлшерін алып тастайтынын ескерсек, калория мөлшері автоматты түрде азаяды және салмақ жоғалтуға әкеледі.
Жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға көмектеседі
Ұлыбританиядағы ғалымдар DASH диетасыжүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайта алатынын анықтады.
қан қысымын төмендетеді
Егер сізде қан қысымы жоғары болса, бұл ең жақсы диета. АҚШ ғалымдары, DASH диетасыБұл натрийді аз қабылдау нәтижесінде қатысушылардың қан қысымын төмендетуге көмектесті.
Инсулинге сезімталдықты жақсартады
Солтүстік Каролина университетінің ғалымдары жариялаған мәлімдемеде, DASH диетасыОның инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектесетіні расталды.
Кашан медицина ғылымдары колледжінің ғылыми қызметкерлері, DASH диетасыОл бауырдың алкогольсіз майлы ауруынан (NAFLD) зардап шегетін адамдарға оң әсер етеді, сонымен қатар қабыну маркерлері мен метаболизмді арттырады.
Қант диабетінің қаупін азайтады
DASH диетасы Ол сондай-ақ метаболикалық синдромды азайтады және алдын алады, осылайша қант диабеті қаупін азайтады.
Қатерлі ісік қаупін азайтады
Жақында жасалған шолу, DASH диетасыоны қолданған адамдардың кейбір ісік ауруларының, соның ішінде колоректальды және сүт безінің қатерлі ісігінің қаупі төмен екенін көрсетті.
Метаболикалық синдромның даму қаупін азайтады
Кейбір зерттеулер DASH диетасыметаболикалық синдромның даму қаупін 81%-ға дейін төмендететінін айтады.
DASH диетасының жанама әсерлері қандай?
- Тұз бен қантты кенеттен азайту қиын болуы мүмкін.
– Қымбатырақ органикалық өнімдерді тұтыну керек.
- Бұл шок диетасы жоқ, сондықтан нәтижелерді бірден көрмейсіз. Жоспарды қатаң ұстанатын болсаңыз, нәтижелерді көрсету үшін төрт аптаға дейін кетуі мүмкін.
DASH диетасы бойынша кеңестер
– Көкөністер мен жемістерді базардан сатып алыңыз.
– Ет немесе балық сатып алу үшін қасапшыларға немесе балықшыларға артықшылық беріңіз.
- Егер сіз кенеттен қанттан немесе натрийі жоғары тағамдардан бас тарта алмасаңыз, оны біртіндеп жасаңыз.
– Ас үйіңіздегі барлық өңделген тағамдарды алып тастаңыз.
– Сыртта тамақтанбаңыз.
– Темекіні тастаңыз.
– Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз.
– Алкогольді шектеулі мөлшерде тұтыныңыз.
– Екі апта сайын бір демалыс күнін өткізуге болады.
DASH диетасыБұл шок диета емес және тез нәтиже бермейді. Қан қысымыңыз жоғары ма, семіздік пе, бұл диета міндетті түрде нәтиже береді.
