Бұл көмірсутекті диета - төмен көмірсутекті диетаның жетілдірілген нұсқасы. Бұл құрамында көмірсулар бар тағамдар толығымен алынып тасталатын тамақтану бағдарламасы. Ол сондай-ақ көмірсусыз диета немесе көмірсусыз диета ретінде белгілі. Бұл диета салмақ жоғалту немесе белгілі бір денсаулық жағдайын басқару үшін қолданылады.
Бұл диетаның негізгі мақсаты - ағзадағы көмірсулардың көздерін жою арқылы майдың жағылуын арттыру. Көмірсулар дене үшін маңызды энергия көзі болып табылатындықтан, оны ұзақ уақыт пайдалану ұсынылмайды.
0 көмірсулар диетасымен салмақ жоғалтыңыз
Сонымен, 0 көмірсулар диетасы пайдалы ма? Салмақ жоғалту үшін осы диетаны таңдау керек пе? Біздің мақаланы оқып, өзіңіз шешіңіз. 0 көмірсулар диетасы туралы білуіңіз керек ...
0 көмірсулар диетасы дегеніміз не?
0 көмірсулар диетасы - көмірсулардың тұтынуын нөлге дейін азайтуға бағытталған диета. Көмірсулар қалыпты диетадағы организм үшін ең маңызды энергия көзі болғандықтан, диетаның бұл түрінде энергия қажеттілігі май мен ақуыздан қанағаттандыруға тырысады.
0-көмірсулы диета әдетте салмақ жоғалту, энергия деңгейін жоғарылату, қандағы қантты теңестіру немесе кейбір денсаулық мәселелерін жақсарту үшін қолданылады. Дегенмен, диетаның бұл түрін ұзақ уақыт бойы жүзеге асыру қиын және денсаулыққа қауіп төндіреді.
0 көмірсулар диетасы салмақ жоғалтады ма?
0 көмірсулар диетасы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Көмірсулар денеде жинақталған глюкозаны энергия көзі ретінде пайдаланатындықтан, көмірсулардың тұтынуын шектеу немесе толығымен азайту денеге май қорларын энергия ретінде пайдалануға және салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл диетаның мақсаты денеге май қоймаларынан энергия алуға мүмкіндік беру арқылы салмақ жоғалтуды және майды жағуды жеделдету болып табылады.
0 көмірсулар диетасын қалай жасауға болады?
Бұл диетаны жүзеге асыру үшін келесі қадамдарды орындау керек:
Көмірсуы бар тағамдардан аулақ болыңыз: 0 көмірсулар диетасын ұстана отырып, сіз өміріңізден барлық көмірсутекті тағамдарды алып тастауыңыз керек. Ақ ұн, қант, күріш және картоп сияқты көмірсулары бар тағамдарды тұтынуға болмайды.
Салауатты майларды таңдаңыз: Бұл диетада пайдалы майларды таңдау керек. зәйтүн майы, авокадо майы, кокос майы сияқты майларды қолдануға болады.
Протеинді тұтынуды бақылаңыз: 0 көмірсулар диетасында ақуызды тұтыну маңызды орын алады. Сіз ақуызды жеткілікті мөлшерде алуыңыз керек, бірақ шамадан тыс мөлшерде емес. PiscesТауық, күркетауық, жұмыртқа, йогурт және ірімшік сияқты ет сияқты ақуыз көздеріне жүгіну керек.
Көкөністерді көп жеңіз: Көмірсу көздерін шектеу керек болғандықтан, көкөністер маңызды рөл атқарады. Сіз жасыл жапырақты көкөністер, брокколи және қырыққабат сияқты көкөністерді тұтынуға болады.
Суды тұтынуға назар аударыңыз: Суды тұтыну кез келген диетаның маңызды бөлігі болып табылады. Күнделікті суды жеткілікті мөлшерде ішу керек.
Қалыпты және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз: Осы көмірсулар диетасын ұстанған кезде, тағамдарды теңгерімді түрде тұтыну маңызды. Сізге қажетті энергия мөлшеріне байланысты майдың, ақуыздың және көкөністердің сәйкес мөлшерін теңгерімді түрде тұтыну керек.
0 көмірсулар диетасына мысал ретінде келесі тізімді алуға болады:
таңғы ас
3 тілім қызанақ
2 тілім қияр
2 тілім ветчина немесе ысталған күркетауық
1 пісірілген жұмыртқа
жеңіл тамақ
10 бадам немесе грек жаңғағы
Түскі ас
Грильде немесе пісірілген стейктің 1 порциясы
Бүйірлік жасыл салат (салат, рукола, аскөк сияқты көкөністермен)
жеңіл тамақ
1 порция йогурт (қантсыз және көмірсусыз)
Кешкі ас
1 порция грильдегі тауық еті немесе балық
Бүйірінде буға пісірілген брокколи немесе аралас көкөністер
жеңіл тамақ
Алма немесе құлпынай сияқты көмірсуы аз 1 жеміс
емес: Бұл тек үлгі тізімі. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес тізімге өзгертулер енгізе аласыз. Бұл диетаны қолдау үшін суды тұтыну өте маңызды, сондықтан суды көп ішуді ұмытпаңыз.
0 көмірсулар диетасында не жеуге болады?
0-көмірсулы диета денені энергия көзі ретінде көмірсулардың орнына майларды қолдануға шақырады. Осы диетаны ұстанған кезде келесі тағамдарды тұтынуға болады:
Майлар: Зәйтүн майы, кокос майы, авокадо майы сияқты пайдалы майлар…
Ет және балық: Тауық, күркетауық, сиыр және шошқа еті сияқты ақуыз көздерін тұтынуға болады. Балық сонымен қатар ақуыздың пайдалы көзі болып табылады.
Теңіз өнімдері: краб, асшаян, устрица Тұтынуға болатын теңіз өнімдері.
Жұмыртқа: Жұмыртқа - көмірсуы аз диеталарда жиі тұтынылатын тағам.
Көкөністер:жасыл жапырақты көкөністерКөмірсуы аз көкөністерді, мысалы, брокколи, кәді және т.б. тұтынуға болады.
Сүт өнімдері: Толық майлы йогурт, кілегейлі ірімшік және чеддер ірімшігі сияқты толық майлы сүт өнімдерін тұтынуға болады.
Майлы тұқымдар: Бадам, грек жаңғағы, фундук және тұқым сияқты майлы тұқымдарды тұтынуға болады.
Дәмдеуіштер: Тұз, қара бұрыш, тимьян және зире сияқты дәмдеуіштер тағамдарға дәм қосады.
Крахмалды көкөністер: Картоп, жүгері және бұршақ сияқты крахмалды көкөністер шектеулі мөлшерде тұтынылуы керек.
Жемістер: Піскен жемістерде әдетте жоғары көмірсулар бар, сондықтан оларды шектеулі мөлшерде немесе мүлде тұтынбаған дұрыс.
импульстік: Жасымық, ноқат және бұршақ сияқты бұршақ дақылдарында көмірсулардың көп мөлшері бар.
тәтті сүт өнімдері: Йогурт және қант қосылған тәтті ірімшік сияқты тағамдарды тұтынуға болмайды.
соустар: Дайын соустар, кетчуп, тәттілер қосылған соустар да көмірсуларға бай.
0 көмірсулық диетаның артықшылықтары
0-көмірсулы диета - бұл көмірсулар толығымен дерлік шектелген диета. Бұл диетаны ұстанатын адамдардың негізгі мақсаттарының бірі - салмақ жоғалту. Дегенмен, бұл диета пайдалы деп айту дұрыс болмас еді. Өйткені денеміздің қуат көзі болып табылатын көмірсулар денсаулығымыз үшін өте маңызды.
Көмірсулардың көптеген маңызды функциялары бар. Көмірсулар қуат береді, ми қызметін жақсартады, талшықтың көзі болып табылады, иммундық жүйені нығайтады және бұлшықеттердің дамуына көмектеседі. Осы себептерге байланысты көмірсусыз диета ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
0 Көмірсу диетасының зияны
Бұл диетаның денсаулыққа зиянын төмендегідей санауға болады:
Энергия тапшылығы:көмірсулар Бұл дененің негізгі энергия көзі. Көмірсулардың нөлдік тұтынуы дененің энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ресурстарын шектейді. Соның салдарынан күш-қуат жетіспейді, күнделікті істерде қиындықтар туындайды.
Бұлшықет жоғалуы: Дене энергия қажеттілігін қанағаттандыру үшін көмірсулардың орнына майларды жағуды жөн көреді. Дегенмен, көмірсулардың ұзақ мерзімді нөлдік тұтынуы бұлшықет шабуылына және бұлшықеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Бұл салмақ жоғалту процесінде жағымсыз жағдай.
Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Көмірсулар сонымен қатар талшықтың, витаминдердің және минералдардың көзі болып табылады. Көмірсулардың нөлдік тұтынуы дененің осы қоректік заттарды сіңіруіне жол бермейді және қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Метаболикалық әсерлер: Көмірсуларды тұтынуды шектеу денеде кетоз деп аталатын күйге әкеледі. Кетоз - бұл организм майды энергияға айналдыратын процесс. Ұзақ мерзімді кетоз ағзадағы қышқыл-негіз тепе-теңдігін бұзуы және бүйрек проблемаларына әкелуі мүмкін.
Психологиялық әсерлер: Көмірсуы нөлдік диета кейбір адамдарда энергияның төмен деңгейін, ашуланшақтықты, мазасыздықты және депрессия Ол келесідей психологиялық әсерлерді тудыруы мүмкін:
Жоғарыда аталған зиянды әсерлерге байланысты нөлдік көмірсулар диетасы ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін болатын диета түрі болып табылады. Төмен көмірсутекті диеталар тұрақты емес және көмірсуларды толығымен жою ұзақ мерзімді перспективада теңдестірілген диетаны сақтау үшін зиянды.
Теңгерімді және әртүрлі тамақтану принциптеріне негізделген тамақтану бағдарламасы денсаулыққа пайдалы нәтиже береді.
