Қайғылылық, себепсіз жылау, үмітсіздік, бостық, түкке тұрғысыз, күнделікті істерге немқұрайлы қарау – депрессияның белгілері. Бұл сезімдер шын мәнінде адамдардың көпшілігі білетін және мезгіл-мезгіл сезінетін нәрселер. Бірақ егер жағдай тұрақты болып, өмірді растайтын өлшемге айналса, депрессияның ықтималдығы пайда болады.
Депрессия дегеніміз не?
Депрессия - адамның сезіміне, ойлауына және әрекетіне әсер ететін кең таралған және ауыр ауру. Бұл ауруда адам үнемі мұңды сезінеді. Ол бұрын ләззат алған нәрселерінен ләззат алмай бастайды. Күнделікті тапсырмаларды орындау қабілеті төмендейді. Депрессия әртүрлі эмоционалды және физикалық белгілерге әкеледі.
депрессия белгілері
Адамның өміріне әсер ететін негізгі оқиғалар, мысалы, біреудің қайтыс болуы немесе жұмысынан айырылуы депрессияны тудыруы мүмкін. Дәрігерлер бір сәттік қайғы-қасірет сезімін депрессия деп санамайды. Егер жағдай тұрақты болса, депрессияның ықтималдығы қарастырылады.
Депрессия – миға әсер ететін ауру. Мидың белгілі бір аймақтарындағы химиялық теңгерімсіздік депрессияны тудыруы мүмкін. Депрессияның белгілері уақыт өте келе пайда болады.
Депрессия белгілері
Қызықты іс-әрекеттерге қызығушылықтың төмендеуі
депрессиялық көңіл-күй
жыныстық құмарлықтың жоғалуы
тәбеттің өзгеруі
Мұндай мақсатсыз салмақ жоғалту немесе арту
тым көп немесе тым аз ұйықтау
Мазасыздық пен мазасыздық
баяу қозғалыс және сөйлеу
шаршау немесе энергияның жоғалуы
Құнсыздық немесе кінәлі сезім
Ойлау, шоғырлану және шешім қабылдауда қиындықтар
Қайталанатын өлім, өзін-өзі өлтіру туралы ойлар немесе өзін-өзі өлтіру әрекеттері
Бұл жағдайды депрессия деп түсіну үшін жоғарыда аталған депрессия белгілері кем дегенде 2 апта бойы сақталуы керек. Емдеуден кейін депрессияны қайта сезіну мүмкіндігі өте жоғары. Әйелдер бұл аурудан көбірек зардап шегеді.
Әйелдердегі депрессия белгілері
Әйелдер арасында депрессия 2 есе жиі кездеседі. Әйелдердегі депрессияның белгілері келесідей көрінеді.
Тітіркену
Мазасыздық
көңіл-күй өзгереді
қажу
теріс ойларға тоқтау
Ерлердегі депрессия белгілері
Депрессияға ұшыраған ерлер әйелдерге қарағанда алкогольді көбірек ішеді. Бұзылу нәтижесінде ашулану пайда болады.Ерлердегі депрессияның басқа белгілері келесідей:
Отбасылық және әлеуметтік ортадан аулақ болу
үзіліссіз жұмыс істеу
Жұмыс пен отбасылық міндеттерді орындау қиын
Қарым-қатынаста қорлайтын мінез-құлық таныту
Жасөспірімдердегі депрессия белгілері
Физикалық өзгерістер, құрдастардың қысымы және басқа факторлар жасөспірімдерде депрессияны тудыруы мүмкін.
Достар мен отбасынан алыстау
Мектепке зейін қоюдың қиындауы
Өзін кінәлі, дәрменсіз немесе түкке тұрғысыз сезіну
Бір орында отыра алмау сияқты мазасыз күйлерді бастан кешіру
Балалардағы депрессия белгілері
Балалардағы депрессия белгілері мектептегі және қоғамдық белсенділікті қиындатады.
тұрақты жылау
Әлсіздік
қиын мінез-құлық
ұрыс-керіс, қорлайтын сөздер
Кішкентай балалар өз сезімдерін сөзбен жеткізуде қиналады. Бұл олардың қайғылы сезімдерін түсіндіруді қиындатады.
Депрессияға не себеп болады?
Мидағы химиялық тепе-теңдікті бұзу депрессияның басталуында үлкен рөл атқарады. Мидағы эмоционалдық күйде, пайымдауларда, мақсаттарда және шешімдерде тиімді болып табылатын маңдай бөлігі травматикалық оқиғалардың нәтижесінде зақымдалады. Бұл депрессияны тудырады. Мысалы, қарым-қатынасты тоқтату, босану, жақын адамының қайтыс болуы, жұмыссыздық, есірткі мен алкогольді асыра пайдалану сияқты миға әсер ететін оқиғалардың нәтижесінде депрессия жиі кездеседі. Депрессияның себептерін төмендегідей санауға болады:
Физикалық мидың айырмашылығы: Депрессияға ұшыраған адамдардың миында физикалық өзгерістер болуы мүмкін.
Химиялық теңгерімсіздік: Ми функциялары химиялық заттар мен нейротрансмиттерлердің нәзік тепе-теңдігімен басқарылады. Егер бұл химиялық заттар өзгерсе, депрессия белгілері пайда болуы мүмкін.
Гормоналды өзгерістер: Депрессия белгілері гормоналды өзгерістер нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Гормондар қалқанша безінің проблемаларына, менопаузаға немесе басқа жағдайға байланысты өзгеруі мүмкін.
Өмір өзгереді:Жақын адамын жоғалту, жұмысты немесе қарым-қатынасты тоқтату, қаржылық стресс немесе жарақат депрессияны тудыруы мүмкін.
Гендер: Жақын туысы депрессиямен ауыратын адамның ауруға бейімділігі бар.
Депрессиядан туындаған эмоциялар
Депрессияға ұшыраған адам келесідей сезінеді:
Сорлы
аянышты
Бақытсыз
Ашулы
Момын
Кінәлі
көңілсіз
Қауіпсіз
Тұрақсыз
Абайсыз
Көңілі қалған
Депрессиядан туындаған ойлар
Депрессияға ұшыраған адамда келесідей ойлар болуы мүмкін:
«Мен сәтсіз адаммын».
«Менің қатем.»
«Маған жақсы ештеңе болмайды».
«Мен түкке тұрғысызмын».
«Менің өмірімде жақсы ештеңе жоқ».
«Нәрсе ешқашан өзгермейді».
«Өмір сүруге тұрарлық емес».
«Менсіз адамдар жақсы болар еді».
Депрессияның қауіп факторлары
Кейбір адамдарда депрессияға түсу қаупі басқаларға қарағанда жоғары. Депрессияның қауіп факторларына мыналар жатады:
Өмірдегі өзгерістер, мысалы, қайтыс болу, жұмыстағы проблемалар, қарым-қатынастағы өзгерістер, қаржылық мәселелер және медициналық мәселелер
өткір стрессті бастан кешіру
Анамнезінде депрессиямен ауыратын туыстарының болуы
Кортикостероидтар, кейбір бета-блокаторлар және интерферон сияқты белгілі бір рецепт бойынша дәрілерді қолдану
Алкоголь немесе амфетаминдер сияқты рекреациялық препараттарды қолдану
бас жарақатын алған
бұрын қатты депрессия болған
Қант диабеті, созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) немесе жүрек-қан тамырлары ауруы сияқты созылмалы ауруды сезіну
Депрессия кез келген адамға, соның ішінде балалар мен ересектерге әсер етуі мүмкін. Әйелдер ерлерге қарағанда екі есе жиі депрессияға ұшырайды, әсіресе босанғаннан кейін. Жоғарыда аталған қауіп факторлары бар адамдарда аурудың даму қаупі жоғары. Белгілі бір аурулары бар адамдар да жоғары тәуекелге ұшырайды. Мысалы;
Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті аурулар
Инсульт
көп склероз
ұстама бұзылыстары
Қатерлі ісік
макулярлы дегенерация
созылмалы ауырсыну
Депрессияны диагностикалау
Егер сіз көңілсіздік, түкке тұрғысыз сезім, пессимизм, бақытсыздық, кінәлі сезім, өлім туралы ойлар сияқты депрессия белгілеріне күдіктенсеңіз, кәсіби көмек алу үшін психиатрға барыңыз. Психиатр дұрыс диагноз қою арқылы емдеуді бастайды.
Депрессияны емдеу
Депрессияны емдеу әдісі адамнан адамға өзгереді. Ең қолайлы әдіс - психотерапия. Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрілік терапия қолданылады.
Антидепрессанттар - бұл орташа және ауыр депрессияны емдеу үшін қолданылатын дәрілер. Депрессияны емдеуде қолданылатын антидепрессанттар келесідей жіктеледі:
Селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs)
Моноаминоксидаза ингибиторлары (МАО)
Трициклді антидепрессанттар
атипті антидепрессанттар
Серотонинді және норадреналинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SNRIs)
Бұл препараттарды дәрігер тағайындаған кезде ғана қолдану керек. Кейбір дәрі-дәрмектердің әсер етуіне біраз уақыт кетуі мүмкін. Депрессия белгілері жойылғаннан кейін дәрі қабылдауды дереу тоқтатпаңыз. Дәрігер ұсынған уақытқа дейін қолданыңыз. Симптомдар жақсарғаннан кейін дәрі қабылдауды тоқтатсаңыз, депрессия қайталануы мүмкін.
Антидепрессанттардың SSRI және SNRI топтары кейбір жанама әсерлерге ие болуы мүмкін, мысалы:
Жүрек айнуы
Іш қату
Диарея
төмен қандағы қант
салмақ жоғалту
Қоқыс
жыныстық дисфункция
Депрессияның түрлері
Депрессияның негізгі депрессия, тұрақты депрессиялық бұзылыс, биполярлық бұзылыс, психотикалық депрессия, босанғаннан кейінгі депрессия және маусымдық депрессиялық бұзылулар сияқты түрлері бар.
1) Негізгі депрессия
Күрделі депрессияға ұшыраған адам үнемі қайғы-қасіретті сезінеді. Ол бұрын ләззат алатын іс-әрекеттерге қызығушылығын жоғалтады. Емдеу әдетте дәрі-дәрмек пен психотерапия түрінде өтеді.
2) Тұрақты депрессиялық бұзылыс
Тұрақты депрессиялық бұзылыс, сонымен қатар дистимия деп аталады, кем дегенде 2 жылға созылатын белгілерді тудырады. Бұл бұзылысы бар адамда жеңіл белгілер, сондай-ақ ауыр депрессия эпизодтары болады.
3) Биполярлық бұзылыс
Депрессия - биполярлық бұзылыстың жалпы симптомы. Зерттеулер,биполярлық бұзылыс Бұл депрессиямен ауыратын адамдардың жартысына жуығы депрессия белгілері болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл биполярлық бұзылысты депрессиядан ажыратуды қиындатады.
4) Психотикалық депрессия
Кейбір адамдар депрессиямен бірге психозды сезінеді. Психоз - бұл жалған сенімдер мен шындықтан алшақтау күйі. Галлюцинация да болуы мүмкін.
5) Босанғаннан кейінгі депрессия
Босанғаннан кейін гормондар деңгейі қалпына келген кезде көңіл-күйдің өзгеруі мүмкін. Депрессияның бұл түрінің жалғыз себебі жоқ. Айлар немесе жылдар қажет болуы мүмкін. Бала туылғаннан кейін тұрақты депрессияға ұшыраған кез келген адам медициналық көмекке жүгінуі керек.
6) маусымдық депрессиялық бұзылыс
Маусымдық аффективтік бұзылыс немесе SAD деп аталатын депрессияның бұл түрі күз және қыс айларында күндізгі жарықтың азаюы нәтижесінде пайда болады. Қысы ұзақ немесе қатал елдерде тұратын адамдар бұл жағдайға көбірек әсер етеді.
Депрессияны тудыратын факторлар
Стресс басқа ауруларды тудыратындай, депрессияны тудырады. Туу, жақын адамынан айырылу, жер сілкінісі, жыныстық қудалау сияқты кейбір жағдайлар стресс факторларының қатарына жатады.
Триггерлер – депрессия белгілерінің пайда болуына немесе қайталануына себеп болатын эмоционалдық, психологиялық немесе физикалық оқиғалар. Депрессияны тудыратын ең көп таралған факторлар:
Жоғалту, отбасылық қақтығыстар және қарым-қатынастағы өзгерістер сияқты стресстік өмірлік оқиғалар.
Емдеуді ерте тоқтату арқылы толық қалпына келмеуі
Семіздік, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты медициналық жағдайлар
Депрессия генетикалық па?
Депрессия отбасылық бейімділікті көрсетеді. Жақын туыстары депрессиямен ауыратын адамдар депрессиядан екі-үш есе жиі зардап шегеді. Дегенмен, депрессиямен ауыратындардың барлығының отбасында мұндай тарих жоқ. Депрессияда генетика тек бейімділік деңгейінде болады. Ауруға қоршаған ортаның стресс факторлары айтарлықтай әсер етеді.
Депрессия жақсара ма?
Депрессия емделетін ауру. Аурудың айқын емі жоқ. Емдеуге көмектесетін тиімді емдеу әдістері бар. Емдеу неғұрлым ерте басталса, табысқа жету мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
Депрессия қайталана ма?
Депрессия – қайталанатын ауру. Оны бұрын қайталау қайталану ықтималдығын арттырады. Депрессияның қайталануы келесі факторларға байланысты:
Кейбір белгілер депрессия жойылғаннан кейін қалады
Депрессия әлеуметтік және жеке өмірге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар іскерлік өмірдегі өнімділікке де әсер етеді. Зерттеулер емделмеген депрессияның деменция, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты ауыр ауруларды тудыратынын көрсетеді. Депрессиямен байланысты ауруларға мыналар жатады:
деменция
Депрессия мен деменция арасында байланыс бар. Зерттеушілер депрессияның ми ауруының алғашқы ескерту белгілерінің бірі болуы мүмкін екенін түсінді.
Жүрек ауруы
Жүрек ауруы мен инфаркт қаупінің жоғарылауы депрессиямен байланысты. Норвегиялық зерттеу жүрек жеткіліксіздігінің қаупі ауыр депрессияға ұшыраған адамдарда 40% дейін жоғары болуы мүмкін екенін анықтады.
Қатерлі ісік
Дәрігерлер депрессияның қатерлі ісіктің кейбір түрлеріне, әсіресе ұйқы безінің қатерлі ісігіне қауіп төндіретінін айтады.
Стресс
Жаңа зерттеуге сәйкес, кейбір адамдар үшін депрессия стресске аллергиялық реакция болуы мүмкін.
қалқанша безінің жағдайы
Қалқанша бездері дене жүйесінің көп бөлігін реттейтін гормондар мен ақуыздарды шығарады. Кейбір зерттеулер қалқанша безінің проблемаларын депрессиямен байланыстырды. Journal of Thyroid Research журналында жарияланған зерттеу депрессия диагнозы қойылған адамдардың қалқанша безінің проблемаларын бастан кешіретінін көрсетті.
Депрессия және тамақтану
Өкінішке орай, депрессияны жеңілдететін арнайы диета жоқ. Бірақ кейбір тағамдар көңіл-күйге аздап әсер етеді. Сонымен, депрессияда қалай тамақтану керек?
Антиоксиданттарға бай диетаны қолданыңыз. Құрамында бета-каротин, С және Е дәрумені бар тағамдарды жеңіз. Антиоксиданттарға бай тағамдар жасуша зақымдануына әкелетін бос радикалдарды бейтараптандырады.
Көмірсулар көңіл-күйді жақсартатын ми химиялық заты Серотонин секрециясын қолдайды. Қант пен қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз. Толық дәндерде, жемістерде, көкөністерде және бұршақ дақылдарында кездесетін күрделі көмірсуларды жеңіз.
Ақуызға бай тағамдар триптофан Оның құрамында серотонин жасауға көмектесетін серотонин деп аталатын амин қышқылы бар. Ақуыздың пайдалы көздеріне бұршақ, бұршақ, майсыз сиыр еті, майсыз ірімшік, балық, сүт, құс еті, соя өнімдері және йогурт жатады.
Бұршақ дақылдары, жаңғақтар, көптеген жемістер мен қара жасыл көкөністерде фолий қышқылы бар. В12 дәрумені балық және майы аз сүт өнімдері сияқты майсыз және майсыз жануарлардың барлық өнімдерінде кездеседі.
Күн сәулесін жеткілікті алу немесе бай тағамдарды жеу арқылы D витаминін тұтынуды арттырыңыз.
Селен тапшылығы жағымсыз көңіл-күйді тудырады. Сондықтан бұршақ дақылдары, майсыз ет, майы аз сүт өнімдері, теңіз өнімдері сияқты селенге бай тағамдарды жеңіз.
Балық сияқты омега-3-ке бай диетаны жеңіз.
Артық салмақ пен семіздікке шалдыққан адамдар депрессияға жиі ұшырайды. Мұндай жағдайда салмақ жоғалту аурудың әсерін азайтады.
Депрессия және жаттығу
Зерттеулерге сәйкес, үнемі жаттығу жасайтындардың көңіл-күйі жақсы болады. Депрессия деңгейі төмен. Депрессияға арналған жаттығулардың артықшылықтары:
Өзін-өзі бағалауы жақсарады.
Жаттығу кезінде дене эндорфин деп аталатын химиялық заттарды шығарады. Эндорфиндер мидағы ауырсынуды қабылдауды азайтатын рецепторлармен өзара әрекеттеседі.
Бұл өмірге оң және жігерлі көзқарас әкеледі.
Ол стрессті азайтады.
Ол мазасыздық пен депрессиялық сезімдерден арылтады.
Ұйқыны жақсартады.
Орындалатын жаттығу түрі де депрессияны емдеуді қолдайды. Мысалы; велосипед тебу, би билеу, қалыпты қарқынмен жүгіру, теннис ойнау, жүзу, серуендеу және йога сияқты жаттығулар тиімдірек деп саналады. Аптасына үш рет кем дегенде 20-30 минут жаттығуға тырысыңыз.
Депрессияға жақсы дәрумендер мен минералдар
Депрессияны емдеу үшін рецепт бойынша дәрі-дәрмектер мен кеңес беру мен терапияның комбинациясы қолданылады. Антидепрессант дәрілер химиялық теңгерімсіздік сияқты негізгі мәселелерді шешуге көмектеседі.
Депрессияны емдеудің балама әдістері әлі де зерттелуде. Зерттеушілер депрессияға жақсы әсер ететін витаминдер мен минералдарға назар аударды. Депрессияға жақсы әсер ететін витаминдер мен минералдар:
В дәрумендері
Бұл мидың денсаулығы үшін маңызды. Мидың денсаулығында В6 және В12 дәрумендерінің маңызы ерекше. Олар көңіл-күйге және мидың басқа функцияларына әсер ететін химиялық заттарды өндіруге және бақылауға көмектеседі.
В дәруменіне бай тағамдар; ет, балық, жұмыртқа және сүт. Егер сіздің В дәруменіңіздің деңгейі өте төмен болса, дәрігеріңіз В комплексті қоспаны ұсынуы мүмкін. Витамин деңгейін көтеру депрессия белгілерін жоюға көмектеседі.
Фолий қышқылы
Депрессиямен зерттеулерфолий қышқылы деп аталатын В9 дәрумені тапшылығы арасындағы байланысты анықтады Осы зерттеулерге сәйкес, фолий қышқылы тапшылығында депрессияның алдын алу үшін маңызды серотонин өндірісі төмендейтіні байқалды. Фолий қышқылына бай тағамдар; бауыр, тауық және күркетауық, жасыл жапырақты көкөністер, тұтас дәндер, спаржа, канталупа, апельсин және банан.
С дәрумені.
С дәрумені.Бұл күшті иммундық жүйеге ие болу үшін өте маңызды витамин. Оның жетіспеушілігі шаршау мен қайғы сезімін тудыруы мүмкін. Физикалық және психикалық стрессті болдырмау және жағымсыз көңіл-күйді азайту үшін С витаминін қабылдау ұсынылады.
Денедегі С витаминінің деңгейін арттырудың ең жақсы жолы - цитрус жемістерін көп тұтыну. Сонымен қатар, С дәруменіне бай тағамдарға мыналар жатады: қарақат, киви, таңқурай, шикі қызыл бұрыш, брокколи, шпинат.
D дәрумені.
D дәрумені. Бұл көптеген дене функцияларында рөл атқаратын маңызды витамин. Ол қатерлі ісік, жоғары қан қысымы және басқа да аурулардан қорғайды. Бұл депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Депрессияға ұшыраған адамдарда D дәруменінің деңгейі төмен. D дәрумені тамақтан емес, күн сәулесінің әсерінен алынады. Жұмыртқа мен треска сияқты бірнеше шектеулі тағамдар да бар.
мырыш
мырышқұрамында жүйке жүйесі үшін маңызды нейротрансмиттерлер бар. Оның жетіспеушілігі депрессия және шаршау сияқты белгілерді тудырады. Менопауза кезінде пайда болатын депрессия мен гормондық өзгерістерді реттеу үшін мырыш тұтыну ұсынылады. Мырышқа бай тағамдарға мыналар жатады: теңіз өнімдері, балық, ет, жаңғақтар, асқабақ тұқымдары, күнжіт, бидай, тұтас дәндер.
магний
магний, Бұл физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды минерал. Ол ұйқысыздықты, алаңдаушылықты, гиперактивтілікті, дүрбелең шабуылдарын, фобияны, стрессті және депрессияны болдырмайды.
Магнийге бай тағамдарға сүт пен ірімшік, теңіз өнімдері, уылдырық, қызыл ет, асқабақ тұқымдары, квиноа, жасыл жапырақты көкөністер мен алмұрт жатады.
Дәрігердің кеңесінсіз депрессияға жақсы дәрумендер мен минералдарды қабылдамаңыз. Оның пайдасы да, ауыр жанама әсерлері де болуы мүмкін.
Депрессияға не жақсы? Шөптік емдеу
Депрессияға жақсы әсер ететін шөптермен емдеу әдістері де бар. Емдеуді қолдау үшін женьшень, лаванда және түймедақ сияқты өсімдіктер қолданылады. Ол әдетте жеңіл депрессия жағдайында жұмыс істейді. Депрессияға жақсы өсімдіктер және олардан алынған қоспалар:
Жынсұз
Медицинада женьшень өсімдігі психикалық күшті арттыру және стрессті азайту үшін қолданылады.
Daisy
Түймедақтың құрамында антидепрессант әсері бар флавоноидтар бар.
лаванда
лавандаМазасыздық пен ұйқысыздықты азайтуға көмектеседі. Осы қасиетімен ол депрессияны жеңілдетуде тиімді.
Сент-Джон сусласы
Бұл жеңіл немесе орташа депрессия жағдайында тиімді.
Сафран
Шафран сығындысы депрессия белгілерін жақсартады.
Депрессияны емдеуге көмектесетін шөптік емес қоспалар да бар:
S-аденозил метионин (SAMe)
Бұл организмдегі табиғи химиялық заттардың синтетикалық түрі.
5-гидрокситриптофан
Бұл адамның көңіл-күйіне әсер ететін нейротрансмиттер серотонинді арттырады.
Омега-3 май қышқылдары
Бұл май қышқылдары суық судағы балық, зығыр, зығыр майы, грек жаңғағы және басқа да тағамдарда кездеседі. Омега-3 қоспасы биполярлық бұзылысы бар адамдарда депрессия мен депрессиялық белгілерді емдеу ретінде зерттелуде.
ДГЭА
ДГЭА Бұл біздің денеміз өндіретін гормон. Бұл гормон деңгейінің өзгеруі депрессиямен байланысты болды. DHEA-ны диеталық қосымша ретінде қабылдау депрессия белгілерін жақсартады.
емес: Кейбір шөптік қоспалар антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Оларды қолданар алдында әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
Депрессияның алдын алуға бола ма?
Депрессияға осал болсаңыз да, симптомдарды жеңілдететін шараларды қолдануға болады:
Жаттығу
алкогольді және басқа заттарды пайдаланудың зиянды деңгейін болдырмау
ұйқыны жақсарту
Релаксация әдістерімен мазасыздықты азайту
белсенді бол
әлеуметтік болу
Қорытындылау;
Себепсіз жылау, үмітсіздік, бос болу, түкке тұрғысыз болу, өзін кінәлі сезіну сияқты депрессия белгілері әр адамның мезгіл-мезгіл басынан өтетін жағдайлар. Алайда, егер бұл белгілер 2 аптадан астам уақытқа созылса және адамның өміріне әсер етсе, депрессияның ықтималдығы артады.
Депрессия мидағы химиялық тепе-теңдікті бұзу нәтижесінде пайда болады. Жақын адамын жоғалту, жұмысты немесе үйді ауыстыру, жыныстық қудалау, жер сілкінісі сияқты оқиғалар депрессияны тудырады. Бұл бұзылыстың ең үлкен триггері - стресс.
Әйелдер ерлерге қарағанда депрессияға жиі ұшырайды. Бұл ауру балалар мен жасөспірімдерде де болуы мүмкін. Емделмеген немесе емделмеген жағдайда қайталануы мүмкін.
Ауруды емдеуде ең көп қолданылатын әдіс - психотерапия. Депрессияға қарсы препараттар орташа және ауыр жағдайларда қолданылады. Депрессияны жақсарту үшін өмір салтын өзгертуге және тамақтануға назар аудару керек. Жаттығулар аурудың ауырлығын жеңілдетеді.
Сондай-ақ, депрессияға жақсы әсер ететін шөптермен емдеу және қоспалар бар. В тобының дәрумендері, фолий қышқылы, С витамині, D дәрумені, мырыш, магний ауру кезінде қолдануға болатын витаминдер. Женьшень, түймедақ, шафран, лаванда, Сент-Джон сусыны депрессияны жақсартуға көмектеседі.
