Қияр диетасыБұл тез салмақ жоғалтуды уәде ететін қысқа мерзімді диета. Диетаның көптеген нұсқалары бар, бірақ көпшілігі 7 күнде 7 кг жоғалтады деп мәлімдейді.
Қияр Бұл пайдалы тағам болғанымен, қияр диетасыСіз бұл шынымен жұмыс істей ме, салмақ жоғалтуға көмектесе ме деп ойлайсыз ба?
мақалада "Қияр диетасы арықтайды ма", "қияр диетасы қанша салмақ тастайды", "қиярды детоксикациямен арықтау", "қияр жеу арқылы арықтау" сияқты «қияр диетасы» Бұл туралы білуіңіз керек барлық нәрсе түсіндіріледі.
Арықтататын қияр диетасы
Қияр диетасы Бұл салмақ жоғалтуға арналған қысқа мерзімді диета. 7 күнде 7 келіге дейін арықтауға болады.
Диета негізінен ақуызға бай тағамдардан тұрады, мысалы, қияр мен жұмыртқа, тауық еті, балық және жаңғақтар.
Диеталық бағдарлама көптеген тағамдарды қиярмен ауыстыруды ұсынады, сондықтан тіпті басқа жемістер мен көкөністерді барынша азайту керек.
Диетада әртүрлілік болмағандықтан, оны 14 күннен артық қолдану ұсынылмайды. Қияр диетасыЕшбір зерттеулер бұл талаптарды қолдамайды.
Қияр диетасы қалай жасалады?
Бұл диетада көптеген тағамдарға қияр жеуге кеңес беруден басқа стандартты ережелер жоқ. Диета аш болған кезде қияр жеуге кеңес береді.
Логика мынада: қиярдың калориясы төмен болғандықтан, сіз қалағаныңызша жей аласыз және әлі де калория тапшылығын сақтай аласыз.
Қиярда терінің, бұлшықеттердің және буындардың денсаулығын сақтау үшін денеге қажет қоректік зат аз ақуыз бар. Сондықтан диета қиярды ақуызға бай тағамдармен біріктіруді ұсынады.
Сондай-ақ, тост Қоңыр күріш Ол сондай-ақ картоп немесе картоп сияқты тағамдарға көмірсулардың біразын қосуды ұсынады.
Қияр диетасы салмақ жоғалтады ма?
Қияр диетасыАрнайы талдайтын зерттеу жоқ Дегенмен, оның калориясы өте төмен болғандықтан, калория тапшылығы пайда болады және салмақ жоғалады.
Дегенмен, бұл салмақ жоғалту 7-14 күн ішінде ғана болады - диетаның ұзақтығы. Қалыпты диета қайтарылған кезде салмақты сақтау болмайды және жоғалған салмақтың айтарлықтай мөлшері қалпына келтіріледі.
Шектеулі диеталарды ұзақ уақыт ұстану қиын. Оңай ұстанатын диеталарды сақтау ықтималдығы жоғары.
Бір талдау тәулігіне 800 калориядан аз өте төмен калориялы диета ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін тиімді емес екенін көрсетті. Диета неғұрлым шектеулі болса, тәжірибешілерге соғұрлым оны ұстану қиынырақ болды.
Қияр құрамында калий, С дәрумені және К дәрумені Ол өте аз қоректік заттарды береді. ПротеинОнда май, талшық, кальций, темір және денсаулыққа қажетті көптеген басқа қоректік заттар жетіспейді.
Әр тағамға ақуыз қоссаңыз да, тағам түрлерінің шектеулі болуына байланысты күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру екіталай.
Қияр диетасының теріс аспектілері қандай?
Қияр диетасы Уақытша салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ диетаның кемшіліктері ықтимал пайдадан асып түседі.
Бұл өте шектеулі
Қияр диетасы тағамдық топтардың көпшілігін шектейді және екі аптаға дейін дерлік тек қияр жеуге шақырады.
Бұл диета тағамдық жетіспеушілікке ғана емес, сонымен қатар артық диета сияқты тағаммен зиянды қарым-қатынасқа әкелетін жағымсыз тамақтану әрекеттерін ынталандырады.
Зерттеулер көрсеткендей, шектеуші диета - тамақты тұтынуды бақылауға теріс әсер ететін ретсіз тамақтанудың бір түрі.
Азық-түлікті шектеуге қарамастан, бұл бұзылған тамақтану үлгісі семіздіктің дамуымен өте байланысты.
аз май және ақуыз
Қияртеңгерімді диетамен үйлескенде қоректік заттардың жақсы көзі бола алады.
Дегенмен, қияр табиғи түрде төмен калориялы, сонымен қатар ақуыз және май, екі маңызды макронутриент. 300 грамм қияр тек екі грамм ақуызды және 0.3 грамм майды қамтамасыз етеді.
Ақуыз біздің ағзамыздағы ферменттер мен гормондарды өндіру, тері құрылымын сақтау және бұлшықеттердің өсуі сияқты көптеген функциялар үшін маңызды.
Май, керісінше, калорияның шоғырланған көзі болып табылады, граммында 9 калория бар. Сонымен қатар, майлар, жүйке қызметі, ми денсаулығы, A, D, E және K витаминдері. майда еритін витаминдерОл сіңіру үшін маңызды.
Диета қиярды ақуызға бай тағам көздерімен тауық еті немесе жұмыртқа сияқты жұптастыруды ұсынады, бұл біраз ақуыз мен май береді.
Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттердің сақталуы мен өсуіне көмектесу үшін ақуызды әр тамақта тұтыну керек.
Тұрақты емес
Қияр диетасы Ол 7-14 күннен артық ұстануға арналмаған.
Ол ұзақ мерзімді перспективада тұрақты емес, өйткені оның калориялары өте төмен және қоректік заттардың толық көзін қамтамасыз ете алмайды.
Мысалы, қияр диетасыӘдеттегі күн шамамен 800 калория береді. Бұл шамамен алты қияр, тауық еті немесе балық, екі жұмыртқа, бір кесе сүзбе және бірнеше көкөністерді қамтиды. Диетаның кейбір нұсқалары одан да шектеулі.
Калорияны шамадан тыс шектеу уақыт өте келе метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін, себебі бұл дененің нақты немесе қабылданған аштыққа реакциясы.
Нәтижесінде сіз диетаны бастағанға дейін аз калория жеуді жалғастырсаңыз да, жоғалтқан салмақты қалпына келтіру ықтималдығы жоғары.
Ақырында, тағамның әртүрлілігін шектеу жағымды немесе қоректік емес. Десерттерді және басқа тағам топтарын барынша азайту маңызды болғанымен, адамдар тағамды дәмі мен бақыты үшін жақсы көреді.
Балық, дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер сияқты табиғи және пайдалы тағамдарды шектеуге ешқандай себеп жоқ.
Қияр диетасында не жеуге болады?
Қияр диетасыәр тамақта және көптеген тағамдарда қияр жеуді талап етеді. Диетада ақуыз аз болғандықтан, ол әр тағамға ақуыз көзін қосуды ұсынады.
Төменде қияр диетасына рұқсат етілген тағамдардың тізімі берілген:
көкөністер
Аз мөлшерде қызанақ, шпинат, балдыркөк және басқа да көкөністер
Қант, тәттілер және сода сияқты тәттілер мен тәтті сусындарды шектеу керек.
Қияр диетасының үлгі мәзірі
осында қияр диетасы Міне, үш күндік диеталар тізімі:
1 күн
Таңғы: Бүйірінде қияр мен шөптер қосылған екі жұмыртқа
Тағам: екі қияр
Түскі ас: Лимон шырыны мен йогурт қосылған қияр
Тағам: екі қияр
Кешкі ас: Қуырылған тауық пен қияр, қоңыр күріш палауы
2 күн
Таңғы: Қияр смузи (жасыл алма мен шпинат қосылған қияр)
Тағам: Бір уыс қияр және бір уыс бадам
Түскі ас: Қияр, апельсин және бірнеше тілім ірімшік
Тағам:Көк шай
Кешкі ас: Қияр мен сүзбе
3 күн
Таңғы: Тұтас дәнді тосттар, қияр және ірімшік
Тағам: екі қияр
Түскі ас: Қызанақ пен зәйтүн майы қосылған қияр
Тағам: бір жасыл алма
Кешкі ас: Қуырылған лосось, қияр және қуырылған картоп
Бұл диетаның қатаң нұсқаларында әр тіскебасарда тек екі қияр жеуге болады.
Нәтижесінде;
Қияр диетасыӨнімді кем дегенде бір апта бойы қолдану салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, қалыпты диетаға оралу жоғалған салмақты қалпына келтіру қаупін тудырады.
Сондай-ақ, диетада қоректік заттар жоқ, өте шектеулі және тұрақсыз.
Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін әртүрлі тағамдарды қолдайтын және ауыр калориялық шектеулерді болдырмайтын теңдестірілген, қоректік заттарға бай диетаны ұстану керек.
