წყლის დალევა საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად. მეცნიერები და მკვლევარები თანხმდებიან, რომ წყალი ამცირებს ენერგიის მიღებას, ზრდის გაჯერებას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. „როგორ იკლებს წყალი წონაში“, „როგორ დავიკლოთ წონაში წყლის დალევით“, „რატომ იკლებთ წყლის დალევა“, „გაწონასწორებთ თუ არა ზედმეტი წყლის დალევა“, „როდის დალიოთ წყალი?“ აქ არის ყველა ამ კითხვაზე პასუხი…
წყლის სასმელი წონაში კლებას უწყობს ხელს?
წყლის დალევა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. კვლევებმა დაადასტურა, რომ წყალი თერმოგენეზის გაზრდის საშუალებას იძლევა. ის ზრდის ორგანიზმში სითბოს გამომუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
კორეის კვლევაში ნათქვამია, რომ ჭამის წინ წყლის დალევა ამცირებს ჭამის სურვილს და ხელს უშლის საკვების გადაჭარბებულ მოხმარებას.
სასმელი წყალი ასევე ზრდის ლიპოლიზს ან ანადგურებს ცხიმს, რომელიც შემდეგ გამოიყენება საწვავის წყაროდ.
სასმელი წყალი აუმჯობესებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს და ინსულინის მგრძნობელობას.
და ბოლოს, წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას, რითაც ამცირებს ორგანიზმში ტოქსინების წარმოქმნას და ანთებას.
რატომ იწვევს წყლის დალევა წონაში?
ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას
მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ვინც დღეში 1-1,5 ლიტრ წყალს სვამს, წონაში მნიშვნელოვნად იკლებს. ეფექტურია სხეულის მასის ინდექსზე, წელის გარშემოწერილობაზე და სხეულის ცხიმის თანაფარდობაზე.
ცივი წყალი უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. როცა ცივ წყალს სვამთ, ორგანიზმი წვავს დამატებით კალორიებს მის გასათბობად.
ჭამის წინ წყლის დალევა ამცირებს მადას
ამას ადასტურებს ჭამამდე წყლის დალევის მადის დამთრგუნველი ეფექტის კვლევები. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მსუქანმა ზრდასრულმა ადამიანებმა, რომლებიც წყალს ჭამის წინ სვამდნენ, წონაში 44%-ით მეტს იკლებდნენ, ვიდრე მათ, ვინც არ სვამდა წყალს.
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმის წინ წყლის დალევამ შეამცირა დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა 13%-ით.
სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე 2 ჭიქა წყლის დალევა ხელს უწყობს 75 კალორიით ნაკლებ საკვებს. ეს მაჩვენებელი შეიძლება დაბალი მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა მას თვეზე და წელზე ამრავლებთ, სერიოზული ციფრები ჩნდება.
თუ თქვენ მიირთმევთ 75 კვებაზე ნაკლებს 2 კალორიაზე დღეში, 150 კალორიას დღეში, 4500 კალორია თვეში შეადგენს 54750 კალორიას წელიწადში. საშუალოდ, 7000 კალორია უდრის ერთ კილოგრამს. ანუ წელიწადში 6 კგ-ს დაიკლებთ ჭამის წინ წყლის დალევით. მგონი კარგი რიცხვია. და მხოლოდ წყლის დალევით...
საჭმლის მიღება დიდი პრობლემაა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. მაღალკალორიული საჭმელები დამატებით კალორიებს მატებს და წონაში მატებს.
დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების აზრით, როცა საჭმელი გინდა, დალიე წყალი და დაელოდე 10 წუთს. დაინახავთ, რომ თქვენი სურვილი მცირდება ან ქრება.
წყალი არის სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს.
განსაკუთრებით შაქრიანი სასმელების ნაცვლად წყლის დალევა ხელს უშლის მაღალი კალორიების მიღებას. ობსერვაციულმა კვლევებმა დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც წყალს სვამენ, დღეში 200-ით ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ.
ჭარბწონიან ადამიანებს და ბავშვებს, რომლებიც იზრდებიან, უნდა წაახალისონ წყლის დალევა. ამგვარად, ბავშვებს არ აცილებენ მომავალში სიმსუქნის ზრდას.
სასმელი წყალი ხელს უწყობს შენახული ცხიმების წვას
თირკმელებისა და ღვიძლის აქტიური გამოყენება მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას. ეს ორგანოები უნდა მუშაობდნენ მოწესრიგებულად.
თირკმელების ამოცანაა ნარჩენი ნივთიერებების ამოღება, ღვიძლი კი დაგროვილი ცხიმის მეტაბოლიზება და ენერგიად გადაქცევა. ამ ორგანოებს ფუნქციონირებისთვის წყალი სჭირდებათ.
სასმელი წყალი ენერგიას იძლევა
მცირე დეჰიდრატაცია დუნეს დაგტოვებთ. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, ეს არ არის კარგი. წონის დაკლება მოითხოვს მოძრაობას, ვარჯიშს და აქტივობას და ალბათ ვერც ერთს ვერ გააკეთებთ, თუ დუნე ხართ. Მაგალითად; ფეხით სამაგიეროდ, ტელევიზორის წინ დივანზე დაწოლა გირჩევნიათ.
წყლის დალევა ხელს უწყობს კუნთების აშენებას
მათ, ვინც წონის დაკლებაზე მუშაობენ, იციან, რომ მეტი კუნთი ნიშნავს ნაკლებ ცხიმს. მეტი კუნთის ქონა ნიშნავს დასვენების დროს მეტ ცხიმს დაწვავთ, ასე რომ თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად იმუშავებს.
კუნთების ასაშენებლად საჭიროა მეტი ცილის მოხმარება. პროტეინის ნარჩენების ადვილად მოცილება ორგანიზმიდან ასევე დამოკიდებულია თქვენს სასმელ წყალზე. ორგანიზმში წყლის მიმოქცევა მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა შეასრულოს თავისი ფუნქციები და თქვენი კუნთები იყოს დატენიანებული.
წყლის დალევა აჩქარებს მეტაბოლიზმს
სწრაფი მეტაბოლიზმი ნიშნავს, რომ დაწვავთ მეტ ცხიმს და უფრო მეტ წონას დაიკლებთ. გერმანელმა მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა იმ მონაწილეებზე, რომლებიც სვამდნენ დაახლოებით ორ ჭიქა წყალს დასვენების დროს და მათ, ვინც არ სვამდა.
შედეგად, ნივთიერებათა ცვლამ დაიწყო აჩქარება პირველ 10 წუთში, 40 წუთში 30%-ით უკეთესი გახდა და ეს შესრულება გაგრძელდა 1 საათის განმავლობაში. მარტივად რომ ვთქვათ, წყლის დალევა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აადვილებს ცხიმების წვას და წონაში კლებას.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?
თუ არ ვარჯიშობთ, საკმარისია დღეში 2200 მლ (ქალები) ან 3000 მლ (კაცები) წყლის დალევა. მაგრამ თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ 60 წუთის განმავლობაში, წყლის მიღება უფრო მაღალი უნდა იყოს. ვარჯიშის დროს უნდა დალიოთ 900 მლ წყალი.
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ კონკრეტული რეგიონის ამინდი. მშრალ ან ნესტიან ადგილებში შეიძლება გამოიწვიოს წყლის უფრო დიდი დაკარგვა ოფლიანობის გამო.
წონის დასაკლებად მიზანშეწონილია დალიოთ საშუალოდ 4-5 ლიტრი (ქალები) ან 6-7 ლიტრი (მამაკაცები). უნდა აღინიშნოს, რომ წყლის მოთხოვნილება შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში.
სასმელი წყლის სხვა სარგებელი
წყალი ხელს უწყობს არაგადამდები დაავადებების პრევენციას.
- წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმში ტოქსიკურობის შემცირებას.
საკმარისი წყლის დალევა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.
- წყალი აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და აუმჯობესებს განწყობას.
- წყალი აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას.
- ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
- ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
- წყალი დიეტურ ბოჭკოებთან ერთად ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას.
- ხელს უწყობს ნერწყვის წარმოქმნას.
- იცავს ქსოვილებს, ზურგის ტვინს და სახსრებს.
- ხელს უწყობს ნარჩენების მოცილებას ოფლიანობის, შარდვისა და დეფეკაციის გზით.
- ეხმარება მაქსიმალურ ფიზიკურ შესრულებას.
- აუმჯობესებს სისხლის ჟანგბადის მიმოქცევას.
- ხელს უშლის ზოგად დეჰიდრატაციას.
- გვეხმარება თავის ტკივილის პრევენციასა და მკურნალობაში.
- მას შეუძლია დაეხმაროს თირკმლის ქვების მკურნალობაში.
- შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის დარეგულირებას და გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა.
- ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
სიტუაციები, როდესაც ორგანიზმში წყლის დეფიციტი ხდება
– როდესაც სასმელი წყლის რესურსი შეზღუდულია ან ადამიანს არ შეუძლია წყლის დალევა
- როდესაც არის გადაჭარბებული და სწრაფი დეჰიდრატაცია დიარეის ან გადაჭარბებული ღებინების გამო
- როცა ჭარბი ოფლიანობაა
- სითხის გადაჭარბებული დაკარგვა ხდება მაშინ, როდესაც თირკმელები კარგავენ წყლის შეკავების ფუნქციას. თუ დაკარგული სითხე არ შეიცვლება, ეს შეიძლება იყოს სიცოცხლისთვის საშიში.
წყლის მიღების გაზრდის გზები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა იცის, რომ სასმელი წყალი ჯანსაღია, მათ არ შეუძლიათ საკმარისი რაოდენობის წყლის მიღება დღის განმავლობაში. ზემოაღნიშნული ნეგატიური სიტუაციების თავიდან აცილების მიზნით აუცილებელია წყლის მიღების გაზრდა. სცადეთ წყლის დალევის შემდეგი გზები.
- დილით რომ ადგებით, ჩვევად აქციეთ წყლის დალევა სახის დაბანის გარეშე.
- მგზავრობისას ან ფიზიკური აქტივობის დროს ატარეთ წყლის ბოთლი.
- იმისთვის, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღებას, შეარჩიეთ ბოთლი და დარწმუნდით, რომ დალიეთ ამდენი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა ჭამის წინ.
- სხვა სასმელების ნაცვლად წყლის დალევა ამჯობინეთ.
- ლიმონის მიღება, რომელიც ცნობილია, რომ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ წყალში გაწურვით.
ზედმეტი წყლის დალევა იწვევს წონაში მატებას?
ისევე, როგორც ბევრი რამ არის საზიანო, ასევე ძალიან ბევრი წყლის დალევა შეიძლება საშიში იყოს. მოკლე დროში ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის ინტოქსიკაცია. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება ფატალური იყოს.
წყალი ყოველ საათში უნდა დავლიო?
ჩვენს სხეულს შეუძლია აღმოაჩინოს, როდის სჭირდება წყალი. საათში ერთხელ წყლის დალევა შეიძლება ყველას არ მოერგოს. წყლის მიღება დამოკიდებულია ორგანიზმის საჭიროებებზე და აქტივობის დონეზე.
თქვენი სხეული გიგზავნით სიგნალებს, როდესაც მას წყალი სჭირდება. წყლის ძალიან ხშირად დალევამ შეიძლება დააზიანოს თირკმელები.
არის თუ არა წყალში კალორიები? რამდენი კალორია წყალში?
წყალი, რომელიც აღწევს ზრდასრული ადამიანის სხეულის 60%-მდე, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ის არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას, გადააქვს საკვები ნივთიერებები, უზრუნველყოფს უჯრედებისა და ქსოვილების სტრუქტურას და შლის ნარჩენებს.
რამდენი კალორია წყალში?
Sade წყლის კალორიები არავინაა. კალორია; მოდის ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილებისგან. უბრალო წყალი მოკლებულია ამ საკვებ ნივთიერებებს და, შესაბამისად, არ შეიცავს კალორიებს.
თუმცა, კალციუმი მაგნიუმინატრიუმი, თუთია ve სპილენძი ის შეიცავს მინერალების კვალს, როგორიცაა
უბრალო წყალს არ აქვს კალორია, მაგრამ არომატიზებულ წყლებს აქვს კალორიები. ან კიტრი წყალში, მარწყვი, lemon თუ მას სვამთ ისეთი ხილის გადაყრით, როგორიცაა წყალი, ეს წყალი კალორიულია.
თუმცა, ის არ არის ზედმეტად მაღალი. ხილი ბუნებრივად დაბალკალორიულია. მიუხედავად იმისა, რომ ის განსხვავდება თქვენს მიერ დამატებული ხილისა და რაოდენობის მიხედვით. წყლის კალორიები ეს არ იქნება ძალიან ბევრი.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?
არ არსებობს ოფიციალური რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში. წყლის საჭიროება განსხვავდება თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით, სადაც ცხოვრობთ, რამდენად აქტიური ხართ, რას ჭამთ და თქვენი სხეულის ზომა და ასაკი.
მიუხედავად ამისა, მედიცინის ეროვნულმა აკადემიამ მოამზადა შემდეგი ზოგადი რეკომენდაცია ყოველდღიური წყლის მიღებისთვის:
ქალები: სულ წყალი 2,7 ლიტრი
მამაკაცები: 3.7 ლიტრი წყალი დღეში
ეს რაოდენობა მოიცავს წყალს ყველა სასმელიდან და საკვებიდან.
ადამიანების მთლიანი წყლის მიღების დაახლოებით 80% მოდის წყალზე და სხვა სასმელებზე, ხოლო 20% მოდის საკვებზე.
ყავა და ჩაი კოფეინის შემცველი სასმელების მსგავსად, თუმცა ითვლება, რომ ისინი დეჰიდრატირებულია კოფეინის შემცველობის გამო, ისინი ხელს უწყობენ სითხის მიღებას ზომიერად მოხმარებისას.
შედეგად
სასმელი წყალი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების სტიმულირებაში. ნივთიერებათა ცვლის გაძლიერებიდან დაწყებული თქვენი აქტიურობის შენარჩუნებამდე, წყალი ცხიმებისა და კალორიების დაწვის მთავარი კატალიზატორია.
დააყენეთ თქვენი ტელეფონის საათი ან გამოიყენეთ შეხსენების აპი წონის დასაკლებად საჭირო რაოდენობის წყლის დასალევად.
თქვენ შეამჩნევთ უზარმაზარ განსხვავებას თქვენს გრძნობასა და კანის გარეგნობაში. აქციეთ სასმელი წყალი თქვენი ცხოვრების წესის ნაწილად, რათა მიიღოთ ზემოთ ჩამოთვლილი სარგებელი.
