რა არის მწვანე ჩაის დეტოქსი, როგორ მზადდება, იკლებს თუ არა წონაში?

დეტოქს-დიეტები არის მეთოდი, რომელსაც ბევრი ადამიანი მიმართავს სხეულის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად. მწვანე ჩაის დეტოქსი და ეს არის ერთ-ერთი მათგანი, თუნდაც ყველაზე სასურველი, რადგან მისი დაცვა მარტივია და არ საჭიროებს მნიშვნელოვან დიეტურ ცვლილებებს.

"აიძულებს თუ არა მწვანე ჩაის დეტოქსი წონაში კლებას?", "საზიანოა თუ არა მწვანე ჩაის დეტოქსი?" თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხები ისეთ კითხვებზე, როგორიცაა:

რა არის მწვანე ჩაის დეტოქსი?

მწვანე ჩაის დეტოქსიამბობენ, რომ ეს არის მარტივი გზა მავნე ტოქსინების მოსაშორებლად და ენერგიული შეგრძნებისთვის. ამტკიცებენ, რომ მწვანე ჩაის დალევა ნორმალურ დიეტასთან ერთად ასუფთავებს ორგანიზმში მავნე ნივთიერებებს, აძლიერებს იმუნიტეტს და აჩქარებს ცხიმების წვას.

როგორ მოვამზადოთ მწვანე ჩაის დეტოქსი?

მწვანე ჩაის დეტოქსი ვინც აკეთებსყოველდღიურად უნდა დალიოთ 3-6 ჭიქა (0.7-1.4 ლიტრი) მწვანე ჩაი. არ არის აუცილებელი გარკვეული საკვების თავიდან აცილება ან კალორიების მიღების შემცირება, მაგრამ დეტოქსის დროს უპირატესობა მიანიჭეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ დიეტას. დეტოქსიკაციის ხანგრძლივობის წესები განსხვავებულია, მაგრამ ეს დეტოქსი ჩვეულებრივ კეთდება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. 

რა არის მწვანე ჩაის დეტოქსის სარგებელი?

მწვანე ჩაის დეტოქსიმიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ჩაის ეფექტის შესახებ კვლევა შეზღუდულია, ბევრმა კვლევამ გამოსცადა მწვანე ჩაის სარგებელი.

უზრუნველყოფს დატენიანებას

საკმარისი წყლის დალევა აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის თითქმის ყველა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის. მწვანე ჩაი ძირითადად წყლისგან შედგება. ამიტომ, ის უზრუნველყოფს დატენიანებას და ეხმარება სითხის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას.

მწვანე ჩაის დეტოქსითქვენ ალბათ დალევთ მხოლოდ მწვანე ჩაის (0.7-1.4 ლიტრი) ყოველდღე. თუმცა, მწვანე ჩაი არ უნდა იყოს თქვენი სითხის ერთადერთი წყარო. თქვენ ასევე უნდა გააგრძელოთ უამრავი წყლის დალევა. 

უზრუნველყოფს წონის დაკლებას

კვლევებმა აჩვენა, რომ სითხის მოხმარების გაზრდა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი და მისი კომპონენტები აჩქარებს წონის დაკლებისა და ცხიმების წვის პროცესს.

ხელს უწყობს დაავადებების თავიდან აცილებას

მწვანე ჩაი შეიცავს ძლიერ ნაერთებს, რომლებიც თვლიან, რომ იცავს ქრონიკული დაავადებებისგან. მაგალითად, სინჯარის კვლევებმა აჩვენა, რომ ეპიგალოკატექინ-3-გალატი (EGCG), ანტიოქსიდანტის ტიპი მწვანე ჩაიში, შეიძლება დაეხმაროს ღვიძლის, პროსტატის და ფილტვის კიბოს უჯრედების ზრდას.

მწვანე ჩაის დალევა ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.

რა ზიანი მოაქვს მწვანე ჩაის დეტოქსიკაციას?

მწვანე ჩაის დეტოქსიმიუხედავად მისი პოტენციური სარგებელისა, გასათვალისწინებელია რამდენიმე უარყოფითი მხარეც. 

კოფეინი მაღალია

მწვანე ჩაის 237 მლ პორცია შეიცავს დაახლოებით 35 მგ კოფეინს. ეს მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე კოფეინირებული სასმელების შემთხვევაში, როგორიცაა ყავა ან ენერგეტიკული სასმელები. თუმცა, დღეში 3-6 ჭიქა (0.7-1.4 ლიტრი) მწვანე ჩაის დალევა ნიშნავს დღეში 210 მგ კოფეინის მიღებას მხოლოდ მწვანე ჩაისგან.

კოფეინსეს არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შფოთვა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მაღალი წნევა და ძილის დარღვევა, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით მოხმარებისას.

ის ასევე იწვევს დამოკიდებულებას და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა, კონცენტრაციის გაძნელება და განწყობის ცვლილებები.

400 მგ კოფეინი დღეში უსაფრთხოდ ითვლება მოზრდილთა უმეტესობისთვის. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მისი ეფექტების მიმართ, ამიტომ შეწყვიტეთ ამ დეტოქსის გაკეთება, თუ რაიმე ნეგატიურ სიმპტომს განიცდით.

საკვები ნივთიერებების შეწოვის დარღვევა

მწვანე ჩაი შეიცავს ზოგიერთ პოლიფენოლს, როგორიცაა EGCG და ტანინები, რომლებიც აკავშირებენ მიკროელემენტებს და აფერხებენ მათ შეწოვას ჩვენს ორგანიზმში.

განსაკუთრებით მწვანე ჩაი რკინის შეწოვანათქვამია, რომ ის ამცირებს რკინის დეფიციტს და შეიძლება გამოიწვიოს რკინის დეფიციტი ზოგიერთ ადამიანში. განსაკუთრებით რკინის დეფიციტი რისკის ქვეშ მყოფთათვის მწვანე ჩაის დეტოქსიკაცია არარეკომენდირებული. 

არასაჭირო და არაეფექტური

რამდენიმე კვირის განმავლობაში მწვანე ჩაის დალევა ნორმალურ დიეტასთან ერთად უზრუნველყოფს წონის მცირე და ხანმოკლე დაკლებას და არ იქნება ხანგრძლივი წონის დაკლება, როდესაც დეტოქსიკაცია დასრულდება.

ამიტომ, მწვანე ჩაი არ უნდა განიხილებოდეს როგორც „დეტოქსის“ ნაწილი, არამედ როგორც ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის კომპონენტი. წონის დაკლების უფრო განსხვავებული და ეფექტური გზები უნდა სცადო.

როგორ იკლებს მწვანე ჩაი წონაში?

დაბალკალორიულია

ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი 2 კალორიას შეიცავს და შეიცავს 0,47 გ ნახშირწყლებს. სწორად მომზადებისას მას აქვს გამაგრილებელი და გამაახალგაზრდავებელი გემო.

შეიცავს სასარგებლო კატექინებს

მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ცნობილია როგორც კატექინები. მწვანე ჩაიში ნაპოვნია კატექინის ოთხი ტიპი - ეპიკატექინი (EC), ეპიკატექინ-3 გალატი (EKG), ეპიგალოკატექინი (EGC) და ეპიგალოკატექინ-3 გალატი (EGCG).

როგორც წესი, 3-5 წუთის განმავლობაში მოხარშული მწვანე ჩაი შეიცავს დაახლოებით 51.5-დან 84.3 მგ/გრ კატეხინს. ეპიგალოკატექინ გალატი (EGCG) შეადგენს მწვანე ჩაის მთლიანი კატექინების 50-80%-ს.

მწვანე ჩაის EGCG-ს აქვს ანტიმიკრობული, ანთების საწინააღმდეგო, სიმსუქნის საწინააღმდეგო, კიბოს საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები. იაპონურმა კვლევამ აჩვენა, რომ 12 მგ კატეხინის მიღებამ 690 კვირის განმავლობაში შეამცირა სხეულის მასის ინდექსი, სხეულის ცხიმი და წელის გარშემოწერილობა.

კატეხინები ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის, მთლიანი ქოლესტერინის, სისხლში შაქრის და სისხლში ინსულინის დონის შემცირებას. მეცნიერები თვლიან, რომ მწვანე ჩაი EGCG თრგუნავს გენებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ცხიმის სინთეზს და იწვევს ლიპოლიზს (ცხიმის დაშლას).

შეიცავს ცხიმის წვის კოფეინს

მწვანე ჩაი კატექინებთან ერთად შეიცავს ცხიმის წვის კოფეინს. კოფეინი გავლენას ახდენს ენერგეტიკულ ბალანსზე ენერგიის ხარჯვის გაზრდით (დამწვარი კალორიები) და ენერგიის მიღების შემცირებით (კვების მოხმარება). ზრდის თერმოგენეზს და ცხიმების დაჟანგვას.

ერთი კვლევა ადასტურებს, რომ კოფეინის მიღების გაორმაგება ხელს უწყობს წონის შემცირებას 22%-ით, სხეულის მასის ინდექსის 17%-ით და ცხიმის მასის 28%-ით გაზრდაში.

ვარჯიშამდე კოფეინის მიღება ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმის დაკარგვის გაზრდას.

ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს

მწვანე ჩაი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მწვანე ჩაის კატეხინები ანტიოქსიდანტებია. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას. ეს ხელს უწყობს ოქსიდაციური სტრესის და მეტაბოლური სინდრომის რისკის შემცირებას.

მწვანე ჩაის კოფეინი ასევე ხელს უწყობს ენერგიის ხარჯვას და ცხიმების დაჟანგვას. ავსტრალიელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტის (GTE) მიღება ხელს უწყობს ცხიმების დაჟანგვას მოსვენების დროს და ვარჯიშის შემდგომ პირობებში.

თრგუნავს მადას

გარდა ცხიმის დაჟანგვისა და ცხიმის შეწოვის შემცირებისა, მწვანე ჩაის კატეხინები და კოფეინი თრგუნავს მადას. შვედმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მწვანე ჩაის მოხმარება ხელს უწყობს გაჯერების დონის ამაღლებას.

ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას

მუცლის ცხიმი დაკავშირებულია დიაბეტთან, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან და ზოგიერთ კიბოსთან. კვლევითმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ მწვანე ჩაის კატექინები ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას.

მწვანე ჩაი ასევე ხელს უწყობს წელის გარშემოწერილობის შემცირებას მეტაბოლური სინდრომის მქონე ხანდაზმულებში. მწვანე ჩაის რეგულარულმა მოხმარებამ აჩვენა ვისცერული ცხიმის უფრო დიდი შემცირება, ვიდრე მთლიანი სხეულის წონა ერთ კვლევაში.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი მდიდარია კატექინებით. მწვანე ჩაის ექსტრაქტის მიღება ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის, მთლიანი სხეულის წონის, LDL ქოლესტერინის და მაღალი წნევის შემცირებას.

არეგულირებს სიმსუქნის გენებს

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია სიმსუქნესთან დაკავშირებული გენების რეგულირება. მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი იწვევდა თეთრი ცხიმოვანი ქსოვილის შეფერილობას. ეს, თავის მხრივ, დაეხმარა სიმსუქნის შემცირებაში.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ასევე აუმჯობესებს ნაწლავის ბარიერულ ფუნქციას, აფერხებს ანთებაში ჩართული ცილების ექსპრესიას. სხვა კვლევაში, მწვანე ჩაის EGCG-მ შეამცირა გენების გამოხატულება, რომლებიც იწვევენ ცხიმის დეპონირებას.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ კვლევების უმეტესობა ჩატარდა ცხოველურ მოდელებზე. 

აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას

რეგულარული ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიში, რადგან მათ არ აქვთ ძალა და გამძლეობა. ვარჯიშის წინ ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევა ამ პრობლემის მოგვარებას შეძლებს.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი (GTE) ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობის გაზრდას.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის კატექინები (GTC) აუმჯობესებენ სპორტულ შესრულებას და ზრდის ცხიმების დაჟანგვას 17%-ით და მთლიანი ენერგიის ხარჯვას.

შედეგად

მწვანე ჩაი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმს ატენიანებს და იცავს ქრონიკული დაავადებებისგან.

მაგრამ მწვანე ჩაის დეტოქსიკაციადღეში 3-6 ჭიქა (0.7-1.4 ლიტრი) დალევამ შეიძლება შეასუსტოს საკვები ნივთიერებების შეწოვა და გამოიწვიოს კოფეინის მიღების გაზრდა. ვინაიდან ეს კეთდება მოკლე დროში, ეს არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის.