პრობიოტიკებიარის ცოცხალი მიკროორგანიზმები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი და ბუნებრივად გვხვდება ნაწლავებში. ის გვხვდება ფერმენტირებულ საკვებში და მიიღება დანამატების მეშვეობით. "პრობიოტიკები გიბიძგებთ წონაში?” არის მათ შორის, ვისაც ეს თემა აინტერესებს.
პრობიოტიკები აუმჯობესებენ იმუნურ ფუნქციას, საჭმლის მომნელებელ და გულის ჯანმრთელობას. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკები წონის დაკლებისთვის დამუცლის ქონიაჩვენა, რომ ეფექტურია შემცირებაში
პრობიოტიკები გიბიძგებთ წონაში?
ნაწლავის ბაქტერიები გავლენას ახდენენ სხეულის წონაზე
საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ასობით მიკროორგანიზმია. Უმეტესობავიტამინი K და არის მეგობრული ბაქტერიები, რომლებიც გამოიმუშავებენ რამდენიმე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა გარკვეული B ვიტამინები.
ის ასევე ხელს უწყობს ბოჭკოს დაშლას, რომელსაც ორგანიზმი ვერ ასხამს და გარდაქმნის სასარგებლო მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებად, როგორიცაა ბუტირატი.
ნაწლავში არის სასარგებლო ბაქტერიების ორი ძირითადი ოჯახი: ბაქტერიოიდები და ფირმიკუტები. სხეულის წონა კორელაციაშია ამ ორი ბაქტერიული ოჯახის ბალანსთან.
როგორც ადამიანებზე, ასევე ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო წონის ადამიანებს აქვთ ნაწლავის ბაქტერიები, ვიდრე ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანებს.
ჭარბწონიან ადამიანებს აქვთ ნაწლავის ბაქტერიების ნაკლები მრავალფეროვნება, ვიდრე გამხდარ ადამიანებს.
ზოგიერთი ცხოველური გამოკვლევა აჩვენებს, რომ როდესაც მსუქანი თაგვების ნაწლავის ბაქტერიები გადანერგილია გამხდარი თაგვების ნაწლავებში, მჭლე თაგვებში ვითარდება სიმსუქნე.
პრობიოტიკები გიბიძგებთ წონაში?
პრობიოტიკები,მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები ის გავლენას ახდენს მადაზე და ენერგიის მოხმარებაზე აცეტატის, პროპიონატის და ბუტირატის წარმოქმნით.
ზოგიერთი პრობიოტიკი ხელს უშლის საკვებიდან ცხიმების შეწოვას და ზრდის განავლით გამოყოფილ ცხიმის რაოდენობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს ნაკლები კალორია მიღებული საკვებიდან.
პრობიოტიკები ასევე ხელს უწყობენ წონის დაკლებას სხვა გზებით, როგორიცაა:
ასტიმულირებს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც არეგულირებენ მადას
პრობიოტიკები ხელს უწყობენ გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდ-1 (GLP-1) და პეპტიდის YY (PYY) მადის დამწევი ჰორმონების გამოყოფას. ამ ჰორმონების გაზრდილი დონე იწვევს კალორიების და ცხიმების წვას.
ზრდის ცხიმის მარეგულირებელი ცილების დონეს
პრობიოტიკებს შეუძლიათ გაზარდონ ანგიოპოეტინის მსგავსი პროტეინის დონე 4 (ANGPTL4). ეს იწვევს ცხიმის შენახვის შემცირებას.
პრობიოტიკები ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დნობას
ჭარბწონიან და მსუქან ადამიანებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სხეულის ცხიმის პროცენტულ შემცირებაში.
კერძოდ, კვლევა Lactobacillus მან აღმოაჩინა, რომ მცენარეების ოჯახის გარკვეული შტამები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის ცხიმის მოცილებაში.
როგორ გამოვიყენოთ პრობიოტიკები წონის დაკლებისთვის?
?სუსტდება პრობიოტიკები?? ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას. წონის დასაკლებად პრობიოტიკების მიღება შესაძლებელია ორი განსხვავებული გზით;
დანამატები
ბევრი პრობიოტიკური დანამატი ხელმისაწვდომია. ეს პროდუქტები, როგორც წესი Lactobacillus veya Bifidobacterium მოიცავს ბაქტერიულ სახეობებს. ზოგჯერ ისინი მოიცავს ორივეს.
პრობიოტიკური დანამატები ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში, აფთიაქებში და მათი შეძენა შესაძლებელია ონლაინ.
ფერმენტირებული საკვები
ბევრი საკვები შეიცავს ამ ჯანსაღ ორგანიზმებს. იოგურტი არის პრობიოტიკების ყველაზე ცნობილი საკვები წყარო. იოგურტი, გარკვეული Lactobacillus veya Bifidobacterium ეს არის ფერმენტირებული რძე შტამებით.
სხვა ფერმენტირებული საკვები, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, მოიცავს:
