იფიქრეთ დილაზე, როდესაც მზე ახლახან ამოვიდა; ჩიტები ჭიკჭიკებენ, მსუბუქი ქარი სახეზე გეფერება და დღის პირველი შუქები გიბრწყინავს თვალებს. იმისათვის, რომ გახდეთ ამ მშვიდობიანი სურათის ნაწილი, თქვენ უნდა დაიწყოთ ენერგიით სავსე დასაწყისი. მაგრამ რა მოხდება, თუ გამოტოვებთ ამ დაწყებას და დაიწყებთ თქვენს დღეს?
საუზმე ითვლება დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად და კარგი მიზეზის გამო. საუზმის გამოტოვება არამარტო კუჭს ღრიალებს, არამედ სხეულს და გონებას აფერხებს. ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ, თუ რატომ არის საუზმე ასე მნიშვნელოვანი და მისი გამოტოვების პოტენციური ზიანი.
რატომ არ უნდა ზოგს საუზმე?
საუზმის არ სურვილის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ცუდი მადა დილით ან გამოტოვოს საუზმე დროის შეზღუდვის გამო. სხვებმა შეიძლება აირჩიონ შეამცირონ კალორიების მიღება წონის დაკლების მიზნების შესაბამისად, ან უბრალოდ არ ჰქონოდათ საუზმის ჩვევა. გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის დილას გულისრევა ჯანმრთელობის მდგომარეობამ, როგორიცაა საკვები ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, შეიძლება შეამციროს საუზმის სურვილი. თუმცა, ისიც ცნობილია, რომ საუზმეს ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ენერგიის დონის მატება და მთელი დღის განმავლობაში ყურადღების მიქცევა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ საუზმის მიღების მნიშვნელობა და მისი გამოტოვების პოტენციური ზიანი.
საუზმე გვეხმარება მეტი კალორიის დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში მეტაბოლიზმის დაჩქარებით. დილის საჭმლის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება და წონის მატება.
2. დაბალი ენერგია
ჩვენს სხეულს სჭირდება საუზმე ენერგიისთვის. საუზმის არ ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობა და დაღლილობა დღის განმავლობაში.
3. კონცენტრაციის დაკარგვა
დილის ადეკვატური საკვების მიღება მნიშვნელოვანია სწავლისა და მეხსიერების ფუნქციებისთვის. საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების ნაკლებობა და კონცენტრაციის დაკარგვა.
4.სისხლში შაქრის დარღვევა
საუზმე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას. საუზმის არ ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მერყეობა და, შესაბამისად, განწყობის ცვლილება.
5. გულის ჯანმრთელობის რისკები
რეგულარული საუზმის არ ჭამამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს, აქვთ გულის შეტევის უფრო მაღალი რისკი.
6.პირის ღრუს ჯანმრთელობის პრობლემები
დილის საჭმლის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების გამრავლება, რომლებიც იწვევენ პირის ღრუს უსიამოვნო სუნს.
7. განწყობის დარღვევა
საუზმის არქონა დეპრესია ve შფოთვა აღმოჩნდა, რომ ის დაკავშირებულია გუნება-განწყობის დარღვევებთან, როგორიცაა.
8. დიაბეტის რისკი
საუზმის რეგულარულმა გამოტოვებამ შეიძლება გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი.
საუზმის არ ჭამა წონაში მატებს?
უსაუზმობისა და წონის ურთიერთობის შესახებ კვლევა აჩვენებს, რომ ამ საკითხზე ძნელია საბოლოო დასკვნის გაკეთება. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს, უფრო იწონიან, ზოგი კი ეჭვქვეშ აყენებს მითს იმის შესახებ, რომ საუზმე აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აქ არის ორიგინალური ამბავი ინფორმაციის ამ ჩახლართული მასის გასარკვევად:
როდესაც მზე ნელ-ნელა ამოდიოდა საუზმის სამეფოში, მოქალაქეები ჩქარობდნენ. მეფის ახალმა ბრძანებამ ყველა გააოცა: "დილით აღარ გესაუზმებით!" ამ გადაწყვეტილების მიღებისას მეფემ მოისმინა სამეფოს ერთ-ერთი ბრძენი მრჩევლის სიტყვები: „საუზმის გამოტოვება შესაძლოა წონის დაკლების გასაღები იყოს“.
თუმცა სამეფოს მეორე ნახევარში საუზმის მეცნიერთა ასოციაცია ეწინააღმდეგებოდა მეფის გადაწყვეტილებას. მათ სჯეროდათ, რომ საუზმე იყო დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და მისი გამოტოვება შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. პროფკავშირის პრეზიდენტმა საზოგადოება გააფრთხილა: „საუზმე არ არღვევს სხეულის საათს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება“.
სხვა ვითარება იყო სამეფო სამზარეულოებში. მთავარი მზარეული: ”საუზმე თუ არ საუზმობა, ეს არის კითხვა!” თქვა მან და ორივე მხარის არგუმენტები აწონ-დაწონა. ის ამტკიცებდა, რომ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ საუზმე აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამიტომ პირდაპირი კავშირის დახატვა საუზმის გამოტოვებასა და წონის მატებას შორის შეიძლება იყოს შეცდომაში შემყვანი.
მაშ, რა უნდა გაეკეთებინათ საუზმის სამეფოს მცხოვრებლებმა? უნდა დაემორჩილონ მეფის ბრძანებას თუ მოისმინონ მეცნიერთა კავშირის რეკომენდაციები? შესაძლოა პასუხი იყო ორივე მხარის მოსაზრებების გათვალისწინება და საკუთარი სხეულის საჭიროებების შესაბამისად მოქმედება.
ეს ამბავი ასახავს შერეულ მოსაზრებებს და კვლევებს წონაზე საუზმის გამოტოვების ზეგავლენის შესახებ. სიმართლე ის არის, რომ საუზმის ეფექტი წონაზე შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე და დაკავშირებულია ბევრ ფაქტორთან, როგორიცაა ცხოვრების წესი, გენეტიკა და სხვა ჩვევები. ამიტომ, წონის მატებაზე საუზმის გავლენის შესახებ საბოლოო განსჯის ნაცვლად, შესაძლოა უფრო მომგებიანი იყოს დაბალანსებული მიდგომის მიღება ინდივიდუალური პრეფერენციებისა და ჯანმრთელობის მიზნების შესაბამისად.
არ იქნება გაზვიადება თუ ვიტყვით, რომ საუზმე მეფის მსგავსი კვებაა. დღის პირველი შუქით, ჩვენი სხეულისა და გონების გაღვიძების მოწმენი ვართ. საუზმის გამოტოვება ნიშნავს ამ გამოღვიძების მნიშვნელოვანი ნაწილის იგნორირებას.
როგორც ამ სტატიაში განვიხილავთ, საუზმის უგულებელყოფამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ჩვენს ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზეც. ჯანსაღი ცხოვრებისათვის აუცილებელია დღე ენერგიულად და დაბალანსებულად დაიწყოთ. დაიმახსოვრეთ, საუზმე არ არის მხოლოდ ჩვევა, არამედ გვიხსნის ჯანმრთელობისა და ბედნიერების კარს, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში გაგვყვება.
