სტატიის შინაარსი
- რა არის კალორია?
- წონის დაკლება კალორიების დათვლით
- რომელ საკვებს აქვს რამდენი კალორია? დეტალური კალორიების სქემა
- ბოსტნეულის კალორიული სია
- ხილის კალორიული სია
- მარცვლეულისა და პარკოსნების კალორიული სია
- რძის კალორიების სია
- თხილისა და ხმელი ხილის კალორიული სია
- ცხიმებისა და ზეთების კალორიული სია
- ხორცის კალორიული სია
- ზღვის პროდუქტების კალორიების სია
- საცხობი საკვების კალორიული სია
- შაქრიანი საკვების კალორიული სია
- სასმელების კალორიული სია
- სწრაფი კვების კალორიების სია
- სუპებისა და კერძების კალორიული სია
- მწვანილის, სანელებლების, სოუსების კალორიული სია
რა არის პირველი, რაც გახსენდებათ, როდესაც ფიქრობთ კალორიებზე? კალორიებს რაიმე კავშირი აქვს წონის დაკლებასთან? საკვების კალორიებისად შეიძლება ისწავლო? კალორიების მმართველი და კალორიებს მაგიდა რა? რომელ საკვებს აქვს რამდენი კალორია? როგორ გამოვთვალოთ კალორიები რასაც ვჭამთ?
კითხვები, კითხვები... ბევრი კითხვაა ამ თემაზე. არ ინერვიულო ამ პოსტზე. კალორია ve საკვების კალორიული სია ჩვენ დავწერეთ, რათა გაიგოთ რა გაინტერესებთ. ავხსნათ რა არის კალორიები, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია წონის დაკლებაში და შემდეგ დეტალური ახსნა მივცეთ. კალორიების მმართველი მივცეთ
რა არის კალორია?
კალორია, ერთეული, რომელიც ზომავს ენერგიას. მას ხშირად იყენებენ საკვებისა და სასმელების ენერგეტიკული შემცველობის გასაზომად. Წონის დაკლება ჩვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს ნაკლები კალორია, ვიდრე უნდა დახარჯოს ყოველდღიურად.
წონის დაკლება კალორიების დათვლით
ზოგადად, ყოველდღიურად მიღებული კალორიების რაოდენობა მოცემულია ქვემოთ. ეს არის საშუალო მნიშვნელობა. წმინდა თანხა განისაზღვრება ისეთი ცვლადებით, როგორიცაა ადამიანის წონა და მობილურობა:
- 19-51 წლის ქალები 1800 – 2400 კალორია
- 19-51 წლის მამაკაცები 2,200 – 3,000 კალორია
- ბავშვები და მოზარდები 2-18 წლის 1,000 – 3,200 კალორია
წონის შესანარჩუნებლად ქალს დღეში საშუალოდ 2000 კალორია სჭირდება. რა მოხდება, თუ ამ ქალს სურს წონაში დაკლება?
მაშინ ის მიიღებს 2000 კალორიაზე ნაკლებს დღეში. Მაგალითად; 1500 კალორია. ეს შექმნის 500 კალორიის დეფიციტს დღეში. ამ გზით შეიძლება კვირაში ნახევარი კგ-ის დაკნინება. თუ დღეში 500 კალორიით ნაკლებს იღებს და 500 კალორიას იტანს, ანუ სპორტით დაკავდება, მაშინ წონაში, რომელიც დაიკლებს, გაორმაგდება და კვირაში ერთი კილოგრამის დაკლებას შეძლებს.
მამაკაცის ყოველდღიური კალორიების საჭიროება ოდნავ მეტი ვიდრე ქალები. საშუალოდ მამაკაცს სჭირდება 2500 კალორია წონის შესანარჩუნებლად და კვირაში ერთი ფუნტის დასაკლებად დღეში 1500-1600 კალორიას უნდა მოიხმარდეს.
როგორც ზემოთ ვთქვი, ეს მაჩვენებლები საშუალო მნიშვნელობებია და განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, გარკვეული ფაქტორების მიხედვით. ეს არის ისეთი პირობები, როგორიცაა ასაკი, სიმაღლე, მიმდინარე წონა, აქტივობის დონე, მეტაბოლური ჯანმრთელობა…
ამ შემთხვევაში წონის დასაკლებად კალორიების რაოდენობა შენ უნდა. როგორ გააკეთებთ ამ გამოთვლას? საკვების კალორიულობა თქვენ უნდა იცოდეთ.
ამიტომ არის თქვენთვის დეტალური კალორიული მმართველი ჩვენ მოვამზადეთ. ყველა სახის საკვების კალორიული ღირებულება ამ სიიდან შეგიძლიათ გაიგოთ.
რომელ საკვებს აქვს რამდენი კალორია? დეტალური კალორიების სქემა
ბოსტნეულის კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| ფართო ლობიო | 100 გრ. | 84 |
| okra | 100 გრ. | 33 |
| peas | 100 გრ. | 89 |
| ბროკოლი | 100 გრ. | 35 |
| ბრიუსელის კომბოსტო | 100 გრ. | 43 |
| პომიდორი | 100 გრ. | 18 |
| არტიშოკი | 100 გრ. | 47 |
| სტაფილო | 100 გრ. | 35 |
| spinach | 100 გრ. | 26 |
| ქაბაკი | 100 გრ. | 25 |
| შავი კომბოსტო | 100 გრ. | 32 |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 100 გრ. | 32 |
| ნიახური | 100 გრ. | 18 |
| ასპარაგუსი | 100 გრ. | 20 |
| კომბოსტო | 100 გრ. | 20 |
| სოკოს | 100 გრ. | 14 |
| სალათა | 100 გრ. | 15 |
| ეგვიპტეში | 100 გრ. | 365 |
| ჭარხალი | 100 გრ. | 43 |
| Კარტოფილის ჩიფსები) | 100 გრ. | 568 |
| კარტოფილი (მოხარშული) | 100 გრ. | 100 |
| Შემწვარი კარტოფილი) | 100 გრ. | 280 |
| ბადრიჯანი | 100 გრ. | 25 |
| შარდი | 100 გრ. | 19 |
| leek | 100 გრ. | 52 |
| კამა | 100 გრ. | 31 |
| როკა | 100 გრ. | 25 |
| კიტრი | 100 გრ. | 16 |
| ნიორი | 100 გრ. | 149 |
| ხახვი | 100 გრ. | 35 |
| Ტკბილი კარტოფილი | 100 გრ. | 86 |
| Მწვანე ლობიო | 100 გრ. | 90 |
| ბოლოკი | 100 გრ. | 19 |
| Მწვანე წიწაკა | 100 გრ. | 13 |
| Scallion | 100 გრ. | 32 |
ხილის კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| ჟოლოს | 100 გრ. | 52 |
| Pineapple | 100 გრ. | 50 |
| Armut | 100 გრ. | 56 |
| avocado | 100 გრ. | 167 |
| კომში | 100 გრ. | 57 |
| ბიურტლენი | 100 გრ. | 43 |
| მარწყვი | 100 გრ. | 72 |
| დათი | 100 გრ. | 43 |
| Apple | 100 გრ. | 58 |
| ერიკ | 100 გრ. | 46 |
| გრეიფრუტი | 100 გრ. | 42 |
| გუავა | 100 გრ. | 68 |
| თარიღი | 100 გრ. | 282 |
| ლეღვის | 100 გრ. | 41 |
| watermelon | 100 გრ. | 19 |
| melon | 100 გრ. | 62 |
| გარგარი | 100 გრ. | 48 |
| მოცვი | 100 გრ. | 46 |
| Kiraz | 100 გრ. | 40 |
| kiwi | 100 გრ. | 48 |
| Limon | 100 გრ. | 50 |
| მანდარინი | 100 gr | 53 |
| Mango | 100 გრ. | 60 |
| ბანანი | 100 გრ. | 90 |
| ბროწეული | 100 გრ. | 83 |
| ნექტარინი | 100 გრ. | 44 |
| Papaya | 100 გრ. | 43 |
| orange | 100 გრ. | 45 |
| რამბუტანის ნაყოფი | 100 გრ. | 82 |
| ატამი | 100 გრ. | 39 |
| ხურმა | 100 გრ. | 127 |
| ყურძნის | 100 გრ. | 76 |
| cherry | 100 გრ. | 58 |
| მოცვი | 100 გრ. | 57 |
| Კარამბოლა | 100 გრ. | 31 |
| olive | 100 გრ. | 115 |
მარცვლეულისა და პარკოსნების კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| Arpa | 100 გრ. | 354 |
| ქერის noodle | 100 გრ. | 357 |
| თირკმლის ლობიო | 100 გრ. | 347 |
| თირკმლის ლობიო | 100 გრ. | 341 |
| ხორბალი | 100 გრ. | 364 |
| ხორბლის სემოლინა | 100 გრ. | 360 |
| Ხორბლის ქატო | 100 გრ. | 216 |
| ხორბლის სახამებელი | 100 გრ. | 351 |
| ბულგარეთი | 100 გრ. | 371 |
| ყავისფერი ბრინჯი | 100 გრ. | 388 |
| კინოა | 100 გრ. | 368 |
| კუსკუსი | 100 გრ. | 367 |
| მაკარონი (მოხარშული) | 100 გრ. | 85 |
| მაკარონი (მშრალი) | 100 გრ. | 339 |
| მანტიı | 100 გრ. | 200 |
| ოსპი (მშრალი) | 100 გრ. | 314 |
| წიწილა | 100 გრ. | 360 |
| ბრინჯი (მოხარშული) | 100 გრ. | 125 |
| ბრინჯი (მშრალი) | 100 გრ. | 357 |
| სოიოს | 100 გრ. | 147 |
| სეზამის | 100 გრ. | 589 |
რძის კალორიების სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| კარაქი | 100 გრ. | 38 |
| ნუშის რძე | 100 გრ. | 17 |
| ფეტა ყველი (ცხიმით) | 100 გრ. | 275 |
| სიმებიანი ყველი | 100 გრ. | 330 |
| ძველი ჩედარი | 100 გრ. | 435 |
| ჰელიმის ყველი | 100 გრ. | 321 |
| ძროხის რძე | 100 გრ. | 61 |
| ჩედარის ყველი (ცხიმით) | 100 გრ. | 413 |
| კრემი | 100 გრ. | 345 |
| Თხის ყველი | 100 გრ. | 364 |
| Თხის რძე | 100 გრ. | 69 |
| ცხვრის ყველი | 100 გრ. | 364 |
| ცხვრის რძე | 100 გრ. | 108 |
| Კრემიანი ყველი | 100 გრ. | 349 |
| კრემი | 100 გრ. | 242 |
| Ათქვეფილი ნაღები | 100 გრ. | 257 |
| ლაბნე | 100 გრ. | 63 |
| ხაჭო ყველი | 100 გრ. | 90 |
| მოცარელა | 100 გრ. | 280 |
| ყველი პარმეზანი (ცხიმით) | 100 გრ. | 440 |
| Სოიოს რძე | 100 გრ. | 45 |
| რძე (ცხიმიანი) | 100 გრ. | 68 |
| ბრინჯის პუდინგი | 100 გრ. | 118 |
| Ხაჭო | 100 გრ. | 98 |
| ტულუმის ყველი | 100 გრ. | 363 |
| იოგურტი (ცხიმიანი) | 100 გრ. | 95 |
თხილისა და ხმელი ხილის კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| ფისტა | 100 გრ. | 562 |
| მზესუმზირის თესლი | 100 გრ. | 578 |
| ნუშის | 100 გრ. | 600 |
| ბრაზილიური თხილი | 100 გრ. | 656 |
| კაკალი | 100 გრ. | 549 |
| ფიჭვის კაკალი | 100 გრ. | 600 |
| ფინდიკი | 100 გრ. | 650 |
| არაქისი | 100 გრ. | 560 |
| გოგრის თესლი | 100 გრ. | 571 |
| კეშიუ | 100 გრ. | 553 |
| წაბლი | 100 გრ. | 213 |
| სელის თესლი | 100 გრ. | 534 |
| ქლიავის ჩირი | 100 გრ. | 107 |
| ლეღვის მშრალი | 100 გრ. | 249 |
| გამხმარი გარგარი | 100 გრ. | 241 |
| Ქიშმიში | 100 გრ. | 299 |
| შემწვარი წიწილა | 100 გრ. | 267 |
| პეკანი | 100 გრ. | 691 |
| არაქისი | 100 გრ. | 582 |
ცხიმებისა და ზეთების კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| ავოკადოს ზეთი | 100 მლ | 857 |
| მზესუმზირა | 100 მლ | 884 |
| Ნუშის ზეთი | 100 მლ | 882 |
| Თევზის ზეთი | 100 მლ | 1000 |
| კაკლის ზეთი | 100 მლ | 889 |
| თხილის ზეთი | 100 მლ | 857 |
| მდოგვის ზეთი | 100 მლ | 884 |
| ქოქოსის ზეთი | 100 მლ | 857 |
| გოგრის თესლის ზეთი | 100 მლ | 880 |
| კანოლის ზეთი | 100 მლ | 884 |
| სელის ზეთი | 100 მლ | 884 |
| Მარგარინი | 100 მლ | 717 |
| სიმინდის ზეთი | 100 მლ | 800 |
| სეზამის ზეთი | 100 მლ | 884 |
| კარაქი | 100 მლ | 720 |
| არაქისის ზეთი | 100 მლ | 857 |
| ზეითუნის ზეთი | 100 მლ | 884 |
ხორცის კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| მწყერი | 100 გრ. | 227 |
| სტეიკი (შემწვარი) | 100 gr | 278 |
| კანდელაკი | 100 გრ. | 138 |
| დანა | 100 გრ. | 282 |
| ხბოს ფილტვი | 100 გრ. | 192 |
| ხბოს თირკმელი | 100 გრ. | 163 |
| ხბოს ხორცი | 100 გრ. | 223 |
| hindi | 100 გრ. | 160 |
| Kaz | 100 გრ. | 305 |
| ფუა-გრა | 100 გრ. | 133 |
| ცხვრის ხორცი | 100 გრ. | 246 |
| ცხვრის ხორცი (ცხიმიანი) | 100 გრ. | 310 |
| ცხვრის ხორცი (ცხიმიანი, შემწვარი) | 100 გრ. | 282 |
| ბატკნის ყელი | 100 გრ. | 201 |
| იხვის ხორცი | 100 გრ. | 404 |
| ბეკონი | 100 გრ. | 133 |
| salam | 100 გრ. | 336 |
| საქონლის ხორცი (დაბალი ცხიმიანი) | 100 გრ. | 225 |
| საქონლის ხორცი (ცხიმიანი) | 100 გრ. | 301 |
| ძეხვი | 100 გრ. | 230 |
| სუკუკი | 100 გრ. | 332 |
| Შემწვარი ქათამი) | 100 გრ. | 132 |
| ქათმის მკერდი (მოხარშული) | 100 გრ. | 150 |
ზღვის პროდუქტების კალორიების სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| Კალმახი | 100 გრ. | 190 |
| ზღვის კაპარჭინა | 100 გრ. | 135 |
| კრამი | 100 გრ. | 148 |
| მარტო თევზი | 100 გრ. | 86 |
| ხიზილალა | 100 გრ. | 264 |
| ლობსტერი | 100 გრ. | 89 |
| ხელთაა | 1 ნაჭერი | 6 |
| კალმარები | 100 გრ. | 175 |
| კრევეტები | 1 ნაჭერი | 144 |
| ლურჯი თევზი | 100 გრ. | 159 |
| ჭაღარა | 100 გრ. | 90 |
| მიდი | 100 გრ. | 172 |
| cod | 100 გრ. | 105 |
| სარდინი | 100 გრ. | 208 |
| ორაგული | 100 გრ. | 206 |
| თინუსი | 100 gr | 121 |
| სკუმბრია | 100 გრ. | 262 |
საცხობი საკვების კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| დრამის ჯოხი | 100 გრ. | 274 |
| თეთრი პური | 100 გრ. | 238 |
| თეთრი ფქვილი | 100 გრ. | 365 |
| ორცხობილა | 100 გრ. | 269 |
| ბრაუნი | 100 გრ. | 405 |
| Cupcake | 100 გრ. | 305 |
| ჭვავის პური | 100 გრ. | 240 |
| Შოკოლადის ნამცხვარი | 100 გრ. | 431 |
| მრავალმარცვლოვანი პური | 100 გრ. | 265 |
| მაფინი | 100 გრ. | 316 |
| დონატი | 100 გრ. | 421 |
| მაწონი პური | 100 გრ. | 289 |
| ვაშლის ნამცხვარი | 1 ნაჭერი | 323 |
| ყავისფერი პური | 100 გრ. | 250 |
| ჰამბურგერის პური | 100 გრ. | 178 |
| ისპანახის ღვეზელი | 100 გრ. | 246 |
| ქატოს პური | 100 გრ. | 212 |
| კრეპი | 100 გრ. | 224 |
| კრუასანი | 100 გრ. | 406 |
| ლავაში | 100 გრ. | 264 |
| მაკარონი | 85 გრ. | 307 |
| სიმინდის პური | 100 გრ. | 179 |
| სიმინდის ფქვილი | 100 გრ. | 368 |
| მუფინი | 100 გრ. | 296 |
| sponge | 100 გრ. | 280 |
| ბლინები | 100 გრ. | 233 |
| პიტა | 100 გრ. | 268 |
| წყლის საკონდიტრო ნაწარმი | 100 გრ. | 229 |
| ჩიპი საკონდიტრო ნაწარმი | 100 გრ. | 558 |
| ყავისფერი პური | 100 გრ. | 247 |
| Tortilla | 100 გრ. | 265 |
| სადღეგრძელო | 100 გრ. | 261 |
| ცომი (მზად) | 100 გრ. | 236 |
შაქრიანი საკვების კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| Agave | 100 გრ. | 310 |
| ნეკერჩხლის სიროფი | 100 გრ. | 270 |
| Pistachio Ice Cream | 100 გრ. | 204 |
| ნუშის პასტა | 100 გრ. | 411 |
| Bal | 100 გრ. | 300 |
| შავი შოკოლადი | 100 გრ. | 586 |
| რეიტინგი | 100 გრ. | 321 |
| შოკოლადი | 100 გრ. | 530 |
| Შოკოლადის ნაყინი | 100 გრ. | 216 |
| Შოკოლადის ნამცხვარი | 100 გრ. | 389 |
| მარწყვის ჯემი | 100 გრ. | 278 |
| მარწყვის ნაყინი | 100 გრ. | 236 |
| შოკოლადის წვეთები | 100 გრ. | 467 |
| ვაშლის ღვეზელები | 100 გრ. | 252 |
| თხილის ვაფლი | 100 გრ. | 465 |
| თხილის ტორტი | 100 გრ. | 432 |
| ფრუქტოზა | 100 გრ. | 368 |
| გლუკოზა | 100 გრ. | 286 |
| გრანოლა ბარი | 100 გრ. | 452 |
| სტაფილოს ნამცხვრები | 100 გრ. | 408 |
| ღრძილების ბურთები | 100 გრ. | 354 |
| ჟელე | 100 გრ. | 335 |
| კარამელის ნაყინი | 100 გრ. | 179 |
| ფუნთუშა | 100 გრ. | 488 |
| ლიმონის ნამცხვარი | 100 გრ. | 352 |
| ხილის ნაყინი | 100 გრ. | 131 |
| ხილის ნამცხვარი | 100 გრ. | 354 |
| სიმინდის სიროფი | 100 გრ. | 281 |
| Შაქრის ფხვნილი | 100 გრ. | 389 |
| საქაროზა | 100 გრ. | 387 |
| ბრინჯის პუდინგი | 100 გრ. | 134 |
| ვანილის ნაყინი | 100 გრ. | 201 |
| ვაფლის | 100 გრ. | 312 |
სასმელების კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| უალკოჰოლო ლუდი | 100 მლ | 37 |
| თეთრი ღვინო | 100 მლ | 82 |
| bira | 100 მლ | 43 |
| ბოზა | 100 მლ | 148 |
| ყინულის ჩაი | 100 მლ | 37 |
| Შოკოლადის რძე | 100 მლ | 89 |
| დიეტური კოკა | 100 მლ | 1 |
| Პომიდვრის წვენი | 100 მლ | 17 |
| ვაშლის წვენი | 100 მლ | 47 |
| Ენერგეტიკული სასმელი | 100 მლ | 87 |
| გაზიანი სასმელები | 100 მლ | 39 |
| სოდა | 100 მლ | 42 |
| წითელი ღვინო | 100 მლ | 85 |
| cola | 100 მლ | 59 |
| ლიქიორი | 100 მლ | 250 |
| Ლიმონის წვენი | 100 მლ | 21 |
| ლიმონათის | 100 მლ | 42 |
| ალაოს ლუდი | 100 მლ | 37 |
| ხილის სოდა | 100 მლ | 46 |
| მელქაკიკი | 100 მლ | 329 |
| ბროწეულის წვენი | 100 მლ | 66 |
| ფორთოხლის წვენი | 100 მლ | 45 |
| raki | 100 მლ | 251 |
| Ცხელი შოკოლადი | 100 მლ | 89 |
| ყინულის ჩაი | 100 მლ | 30 |
| შამპანური | 100 მლ | 75 |
| აარაპი | 100 მლ | 83 |
| ატმის წვენი | 100 მლ | 54 |
| უშაქრო ჩაი | 100 მლ | 3 |
| უშაქრო შავი ყავა | 100 მლ | 9 |
| ტეკილა | 100 მლ | 110 |
| თურქული ყავა | 100 მლ | 2 |
| ვისკი | 100 მლ | 250 |
| ალუბლის წვენი | 100 მლ | 45 |
| არაყი | 100 მლ | 231 |
სწრაფი კვების კალორიების სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| რეიტინგი | 100 გრ. | 263 |
| Hamburger | 100 გრ. | 254 |
| თხელი ქერქის პიცა | 100 გრ. | 261 |
| დაფქული პიცა | 100 გრ. | 197 |
| ლაზანია | 100 გრ. | 132 |
| სოკოს პიცა | 100 გრ. | 212 |
| Შემწვარი კარტოფილი | 100 გრ. | 254 |
| Ყველის პიცა | 100 გრ. | 267 |
| ბოსტნეულის პიცა | 100 გრ. | 256 |
| ხახვის რგოლები | 100 გრ. | 411 |
| Ჰოთდოგი | 100 გრ. | 269 |
| სოსისის პიცა | 100 გრ. | 254 |
| ქათმის ნაგები | 100 გრ. | 296 |
| Ქათმის სენდვიჩი | 100 გრ. | 241 |
| ტუნა პიცა | 100 გრ. | 254 |
| ვეგეტარიანული პიცა | 100 გრ. | 256 |
სუპებისა და კერძების კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| ბულგურული პილაფი | 100 გრ. | 215 |
| ტომატის სუპი | 100 გრ. | 30 |
| ხორცის წვნიანი | 100 გრ. | 33 |
| თეთრი ლობიოს ჩაშუშული ხორცით | 100 გრ. | 133 |
| გამომცხვარი ქათამი | 100 გრ. | 164 |
| სტაფილოს წვნიანი | 100 გრ. | 25 |
| ნეშომპალა | 100 გრ. | 177 |
| Გოგრის სუპი | 100 გრ. | 29 |
| კარნიარიკი | 100 გრ. | 134 |
| შიგთავსი ფარშით | 100 გრ. | 114 |
| პიტა გახეხილი ხორცით | 100 გრ. | 297 |
| ბროკოლის ნაღების წვნიანი | 100 გრ. | 45 |
| კრემი სოკოს სუპი | 100 გრ. | 39 |
| ნაღების ქათმის სუპი | 100 გრ. | 48 |
| კომბოსტოს წვნიანი | 100 გრ. | 28 |
| Ოსპის წვნიანი | 100 გრ. | 56 |
| კარტოფილის სუპი | 100 გრ. | 80 |
| Კარტოფილის პიურე | 100 გრ. | 83 |
| Კარტოფილის სალათი | 100 გრ. | 143 |
| ბრინჯი | 100 გრ. | 352 |
| Ბოსტნეულის წვნიანი | 100 გრ. | 28 |
| ქათმის ცეზარის სალათი | 100 გრ. | 127 |
| ჩაყრილი ფოთლები | 100 გრ. | 141 |
| ზეითუნის ზეთი ჩაყრილი | 100 გრ. | 173 |
| არტიშოკი ზეითუნის ზეთით | 100 გრ. | 166 |
| ნიახური ზეითუნის ზეთით | 100 გრ. | 66 |
| მწვანე ლობიო ზეითუნის ზეთით | 100 გრ. | 56 |
მწვანილის, სანელებლების, სოუსების კალორიული სია
| საკვები | ერთეული | კალორია |
| ტაბასკო | 100 გრ. | 282 |
| სალბი | 100 გრ. | 315 |
| ანისი | 100 გრ. | 337 |
| კაიენი | 100 გრ. | 318 |
| თაფლის მდოგვის სოუსი | 100 გრ. | 464 |
| ბალზამიანი ძმარი | 100 გრ. | 88 |
| მწვადის სოუსი | 100 გრ. | 150 |
| ბეშამელის სოუსი | 100 გრ. | 225 |
| როზმარინი | 100 გრ. | 131 |
| ბოლონეზი | 100 გრ. | 106 |
| ტიზერია | 100 გრ. | 94 |
| ნიგელას | 100 გრ. | 333 |
| კამა | 100 გრ. | 43 |
| პომიდვრის პიურე | 100 გრ. | 38 |
| ტომატის პასტა | 100 გრ. | 82 |
| ტომატის სოუსი | 100 გრ. | 24 |
| არაჟანი | 100 გრ. | 217 |
| ვაშლის ძმარი | 100 გრ. | 21 |
| რეჰანი | 100 გრ. | 233 |
| Მიწისთხილის კარაქი | 100 გრ. | 589 |
| მდოგვის სოუსი | 100 გრ. | 645 |
| მდოგვის თესლი | 100 გრ. | 508 |
| ყაყაჩოს თესლი | 100 გრ. | 525 |
| ჯალაპენო | 100 გრ. | 133 |
| Შავი "პილპილი | 100 გრ. | 274 |
| ორეგანო | 100 გრ. | 276 |
| ketchup | 100 გრ. | 100 |
| წითელი ღვინის ძმარი | 100 გრ. | 19 |
| კუმინი | 100 გრ. | 375 |
| ქინძი | 100 გრ. | 23 |
| კარი | 100 გრ. | 325 |
| მაიონეზი | 100 გრ. | 692 |
| ძირტკბილას ფესვი | 100 გრ. | 375 |
| ნანე | 100 გრ. | 70 |
| ბროწეულის სიროფი | 100 გრ. | 319 |
| პესტო | 100 გრ. | 458 |
| კამა | 100 გრ. | 31 |
| Saffron | 100 გრ. | 310 |
| სალათის სოუსი | 100 გრ. | 449 |
| სოიოს სოუსი | 100 გრ. | 67 |
| სეზამის თესლი | 100 გრ. | 573 |
| დარიჩინი | 100 გრ. | 247 |
| ტერე | 100 გრ. | 32 |
| Wasabi | 100 გრ. | 158 |
| ჯანჯაფილი | 100 გრ. | 80 |
| კურკუმა | 100 გრ. | 354 |
სტატიები, რომლებიც უნდა წაიკითხოთ
Blackpink
კოლიკის კალორია არის 175,49 კგ 62,483 სმ-ზე