ფერტილობის პრობლემები არის მდგომარეობა, რომელიც აწუხებს წყვილების 15%-ს. არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზა ნაყოფიერების გაზრდისა და უფრო სწრაფად დაორსულებისთვის.
დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება გაზარდოს ნაყოფიერების მაჩვენებელი 69%-მდე. მოთხოვნა ნაყოფიერების გაზრდისა და უფრო სწრაფად დაორსულების ბუნებრივი გზები...
ნაყოფიერების გაზრდის გზები
მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
ფოლატი ve თუთია ასეთ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ გაზარდონ ნაყოფიერება როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.
ანტიოქსიდანტები ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში, რაც დადებითად მოქმედებს როგორც სპერმაზე, ასევე კვერცხუჯრედზე.
ახალგაზრდა, ზრდასრული მამაკაცების კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 75 გრამი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ნიგოზის მიღება აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს.
კიდევ ერთმა კვლევამ 60 წყვილზე, რომლებიც იტარებდნენ ინ ვიტრო განაყოფიერებას, აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტური დანამატის მიღება ორსულობის 23%-ით მეტ შანსს იძლევა.
ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი და მარცვლეული, სავსეა სასარგებლო ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ვიტამინები C და E, ფოლიუმის მჟავა, ბეტა-კაროტინი და ლუტეინი.
მიირთვით უფრო მდიდარი საუზმე
საუზმის მიღება მნიშვნელოვანია და შეუძლია დაეხმაროს ქალებს ნაყოფიერების პრობლემებით. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მეტი საუზმე უნაყოფობის მთავარი მიზეზია. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომიაღმოჩნდა, რომ მას შეუძლია PCOS-ის ჰორმონალური ეფექტების გამოსწორება.
PCOS-ით დაავადებული ნორმალური წონის ქალებისთვის, საუზმეზე კალორიების უმეტესი ნაწილი ამცირებს ინსულინის დონეს 8%-ით და ტესტოსტერონის დონეს 50%-ით, რაც დიდად უწყობს ხელს უნაყოფობას.
გარდა ამისა, ამ ქალებში ოვულაცია 30%-ით მეტს აღენიშნებოდა, ვიდრე ქალები, რომლებიც ჭამდნენ უფრო მცირე საუზმეს და უფრო დიდ ვახშამს, რაც მიუთითებს გაზრდილი ნაყოფიერების შესახებ.
მაგრამ ასევე აღსანიშნავია, რომ საუზმის მოცულობის გაზრდა სადილის ზომის შემცირების გარეშე, სავარაუდოდ, გამოიწვევს წონის მატებას.
მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს
ჯანსაღი ცხიმების ყოველდღიური მოხმარება მნიშვნელოვანია ნაყოფიერების გაზრდისთვის. თუმცა, ტრანს ცხიმების უარყოფითი ზემოქმედების გამო ინსულინის მგრძნობელობაზე, ისინი დაკავშირებულია უნაყოფობის რისკთან.
ტრანს ცხიმები ის ხშირად გვხვდება ჰიდროგენიზებულ მცენარეულ ზეთებში და ყველაზე ხშირად გვხვდება ზოგიერთ მარგარინში, შემწვარ საკვებში, გადამუშავებულ პროდუქტებში და ცომეულში.
დიდი დაკვირვებით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტა, რომელიც შეიცავს ტრანსცხიმებს და დაბალ უჯერი ცხიმებს, შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა.
ტრანს ცხიმების არჩევამ მონოუჯერი ცხიმების ნაცვლად შეიძლება გაზარდოს უნაყოფობის რისკი 31%-ით. ნახშირწყლების ნაცვლად ტრანს ცხიმების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ეს რისკი 73%-ით.
შეამცირეთ ნახშირწყლების მოხმარება
პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებისთვის ხშირად რეკომენდებულია დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. დაბალ ნახშირწყლების დიეტას შეუძლია დაეხმაროს მენსტრუაციის რეგულარულობას, ხელი შეუწყოს ჯანსაღი წონის დაკლებას, ინსულინის დონის შემცირებას და ცხიმების დაკლებას.
დიდმა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მიღებასთან ერთად იზრდება უნაყოფობის რისკიც. კვლევაში, ქალებს, რომლებიც მეტ ნახშირწყლებს მიირთმევდნენ, უნაყოფობის რისკი 78%-ით მეტი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც დაბალნახშირწყლების დიეტას მისდევდა.
პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ჭარბწონიან და მსუქან ქალებს შორის კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ამცირებს ჰორმონების დონეს, როგორიცაა ინსულინი და ტესტოსტერონი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს უნაყოფობას.
მოიხმარეთ ნაკლებად რაფინირებული ნახშირწყლები
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ნახშირწყლების რაოდენობა, არამედ სახეობაც. რაფინირებული ნახშირწყლები განსაკუთრებით პრობლემური საკვები პროდუქტებია.
რაფინირებული ნახშირწყლები შაქრიანი საკვები და სასმელები მოიცავს დამუშავებულ მარცვლებს, როგორიცაა თეთრი მაკარონი, პური და ბრინჯი.
ეს ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად შეიწოვება და იწვევს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის მატებას. რაფინირებულ ნახშირწყლებს ასევე აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი (GI).
დიდმა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ მაღალი GI საკვები ასოცირდება უნაყოფობის გაზრდილ რისკთან.
იმის გათვალისწინებით, რომ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ასოცირდება ინსულინის მაღალ დონესთან, რაფინირებულმა ნახშირწყლებმა შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა.
მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
lifის ორგანიზმს ჭარბი ჰორმონების მოცილებაში ეხმარება და სისხლში შაქრის წონასწორობას ინარჩუნებს.
ბოჭკოვანი საკვების ზოგიერთი მაგალითია: მთელი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და ლობიო. ბოჭკოების ზოგიერთი სახეობა ხელს უწყობს ჭარბი ესტროგენის მოცილებას ნაწლავში შებოჭვით.
ჭარბი ესტროგენი შემდეგ გამოიყოფა ორგანიზმიდან ნარჩენების სახით. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 10 გრამ მეტი მარცვლეულის ბოჭკოს ჭამა ასოცირდება უნაყოფობის 32%-ით დაბალ რისკთან 44 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში.
თუმცა, ბოჭკოების შესახებ მტკიცებულებები გარკვეულწილად შერეულია. სხვა კვლევაში, რომელშიც 18-44 წლის 250 ქალი მონაწილეობდა, დღეში რეკომენდირებული 20-35 გრამი ბოჭკოს ჭამა გაზარდა ოვულაციის არანორმალური ციკლის რისკი თითქმის 10-ჯერ.
შეცვალეთ ცილის წყაროები
ზოგიერთი ცხოველური ცილის (როგორიცაა ხორცი, თევზი და კვერცხი) ჩანაცვლება ცილის მცენარეული წყაროებით (როგორიცაა ლობიო, თხილი და თესლი) ასოცირდება უნაყოფობის გაზრდილ რისკთან. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხორცის ცილა უფრო მაღალია საკვერცხეების უნაყოფობის განვითარების 32%-ით.
მეორეს მხრივ, მეტი მცენარეული ცილის მოხმარებამ შეიძლება დაიცვას უნაყოფობისგან. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მთლიანი კალორიების 5% მოდის მცენარეულ ცილებზე და არა ცხოველურ ცილებზე, უნაყოფობის რისკი 50%-ზე მეტით შემცირდა.
ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორცის ცილის ნაწილი თქვენს დიეტაში ბოსტნეულის, ლობიოს, ოსპის და თხილის ცილებით.
კარაქის რძისთვის
უცხიმო რძის პროდუქტების მაღალმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს უნაყოფობის რისკი, ხოლო ცხიმიანმა საკვებმა შეიძლება შეამციროს ის.
ფართომასშტაბიანი კვლევა შეისწავლა მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტების მოხმარების შედეგებს დღეში ერთხელ ან კვირაში ერთხელ ნაკლებზე.
მათ აღმოაჩინეს, რომ ქალები, რომლებიც დღეში ერთ ან მეტ ცხიმიან რძეს იღებდნენ, 27%-ით ნაკლები იყო უნაყოფობის ალბათობა.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მულტივიტამინები
multivitamin ქალებს, რომლებიც იღებენ მას, შეიძლება ნაკლებად ჰქონდეთ ოვულაციური უნაყოფობა.
სინამდვილეში, თუ ქალები კვირაში 3 ან მეტ მულტივიტამინს მოიხმარენ, ამან შეიძლება შეამციროს ოვულაციური უნაყოფობის რისკი 20%-ით.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც იღებდნენ მულტივიტამინს, 41%-ით ნაკლები უნაყოფობის რისკი ჰქონდათ. ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაორსულდნენ, მულტივიტამინი ფოლატით შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს.
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის, ვიტამინი E და ვიტამინი B6 შემცველი დანამატი ზრდის ორსულობის შანსებს.
ასეთი დანამატის გამოყენების სამი თვის შემდეგ, ქალების 26% დაორსულდა, ხოლო მათგან, ვინც არ იღებდა დანამატებს, მხოლოდ 10% დაორსულდა.
იყავი აქტიური
შენი ვარჯიში, გაზრდის ნაყოფიერებას მას აქვს მრავალი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის უნაყოფობის რისკს.
მსუქანი ქალებისთვის, როგორც ზომიერმა, ისე ენერგიულმა ფიზიკურმა აქტივობამ დადებითად იმოქმედა ნაყოფიერებაზე წონის დაკლებით.
თუმცა, მთავარია არ გადააჭარბოთ. უკიდურესად მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ფაქტობრივად ასოცირდება ზოგიერთ ქალში დაბალ ნაყოფიერებასთან. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი და უარყოფითად იმოქმედოს რეპროდუქციულ სისტემაზე.
დიდი დაკვირვებით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ უნაყოფობის რისკი 3.2-ჯერ მეტი იყო ქალებში, რომლებიც ინტენსიურად ვარჯიშობენ ყოველდღე, ვიდრე არააქტიური ქალები.
აქ მოცემულია ზომიერი აქტივობის რამდენიმე მაგალითი:
აერობული აქტივობა
ის აჩქარებს გულს და ფილტვებს. სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა ან ცეკვა.
კუნთების გაძლიერება
კიბეებზე ასვლა, წონით ვარჯიში, იოგა.
მოერიდეთ ანაერობულ აქტივობას
ანაერობული აქტივობა განისაზღვრება, როგორც მოკლევადიანი, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. ეს მოიცავს სპრინტს და ხტომას.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ნაყოფიერებას.
იყავი კომფორტული
რაც უფრო მაღალია სტრესის დონე, მით ნაკლებია დაორსულების შანსი. ეს სავარაუდოდ გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით, რომლებიც ხდება სტრესის დროს.
სტრესული სამუშაო და ხანგრძლივი მუშაობა ასევე შეიძლება გახანგრძლივდეს ორსულობის ხანგრძლივობას.
სტრესი, ღელავს ve დეპრესია ნაყოფიერების კლინიკებში დამსწრე ქალების 30%-ს ემართება. მხარდაჭერისა და კონსულტაციის მიღებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვისა და დეპრესიის დონე, შესაბამისად გაზარდოს დაორსულების შანსები.
შეამცირეთ კოფეინის მიღება
კოფეინს შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფიერებაზე. ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ ქალებს, რომლებიც ყოველდღიურად მოიხმარდნენ 500 მგ-ზე მეტ კოფეინს, დაორსულებას უფრო დიდხანს, 9,5 თვემდე ელოდნენ.
კოფეინის მაღალმა მიღებამ შეიძლება ასევე გაზარდოს ორსულობის წინ სპონტანური აბორტის რისკი.
დარჩით ჯანსაღ წონაში
წონა ნაყოფიერების ერთ-ერთი ყველაზე გავლენიანი ფაქტორია. სინამდვილეში, ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა ასოცირდება უნაყოფობის გაზრდასთან. დიდი დაკვირვების შედეგად ნათქვამია, რომ აშშ-ში უნაყოფობის 12% გამოწვეულია წონის ნაკლებობით, ხოლო 25% ჭარბი წონის გამო.
ორგანიზმში შენახული ცხიმის რაოდენობა გავლენას ახდენს მენსტრუაციის ფუნქციონირებაზე. ჭარბწონიან და ჭარბწონიან ქალებს უფრო გრძელი ციკლი აქვთ, რაც ართულებს დაორსულებას. სცადეთ წონაში დაკლება, რათა გაზარდოთ დაორსულების შანსი.
გაზარდეთ რკინის მიღება
რკინის არაჰემური რკინის მოხმარება დანამატებიდან და მცენარეული საკვებიდან შეიძლება შეამციროს უნაყოფობის რისკი.
438 ქალზე ჩატარებულმა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც რკინის დანამატებს იღებდა, უნაყოფობის რისკი 40%-ით ნაკლები იყო.
არაჰემური რკინა ამცირებს უნაყოფობის რისკს. ნათქვამია, რომ ჰემის რკინა ცხოველური საკვებიდან არ მოქმედებს ნაყოფიერების დონეზე.
თუმცა, მეტი მტკიცებულებაა საჭირო იმის დასადასტურებლად, შეიძლება თუ არა რკინის დანამატების რეკომენდირება ყველა ქალისთვის, თუ რკინის დონე ნორმალური და ჯანსაღია.
მოერიდეთ ალკოჰოლს
ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფიერებაზე. თუმცა, გაურკვეველია, რამდენი ალკოჰოლი იწვევს ამ ეფექტს.
ერთმა დიდმა დაკვირვებამ აღნიშნა, რომ კვირაში 8-ზე მეტი სასმელის დალევა იწვევს ორსულობის ხანგრძლივობას. კიდევ ერთმა კვლევამ, რომელშიც 7.393 ქალი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ ალკოჰოლის მაღალი მიღება დაკავშირებულია უნაყოფობასთან.
მოერიდეთ სოიოს დაუდუღებელ პროდუქტებს
ზოგიერთი წყარო სოიოშია ნაპოვნი ფიტოესტროგენებიეს ვარაუდობს, რომ კედარმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჰორმონების დონეზე და გამოიწვიოს ნაყოფიერების პრობლემები.
ცხოველებზე რამდენიმე კვლევამ დააკავშირა სოიოს მოხმარება მამრ ვირთხებში სპერმის დაბალ ხარისხთან და მდედრ ვირთხებში ნაყოფიერების დაქვეითებასთან.
ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სოიოს პროდუქტების მცირე რაოდენობაც კი იწვევს მამაკაცებში სექსუალური ქცევის ცვლილებებს.
თუმცა, რამდენიმე კვლევამ შეისწავლა სოიოს გავლენა ადამიანებზე და მეტი მტკიცებულებაა საჭირო.
გარდა ამისა, ეს არასასურველი ეფექტები ჩვეულებრივ ასოცირდება მხოლოდ დაუდუღებელ სოიასთან. ფერმენტირებული სოიო ზოგადად ითვლება უსაფრთხოდ საჭმელად.
წვენებისა და სმუზისთვის
წვენები და სმუზი ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ბევრი საკვები ნივთიერება, რომელსაც ისინი არ მიიღებდნენ მყარი საკვებისგან.
ზოგჯერ დღეში სამჯერადი კვება არ იძლევა ადეკვატურ კვებას, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურად. წვენების და სმუზის დალევა დაგეხმარებათ ჯანსაღ კვებაში.
ისინი ასევე გემრიელია და შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, ვიტამინს და მინერალს.
მოერიდეთ პესტიციდებს
ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება მწერების და სარეველების მოსაკლავად, შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაყოფიერებაზე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს მამაკაცის ნაყოფიერება და უარყოფითად იმოქმედოს ქალის ნაყოფიერებაზე. ის აფერხებს საკვერცხეების ფუნქციას და შეიძლება დაარღვიოს მენსტრუალური ციკლი.
მოერიდეთ მოწევას
მოწევის ტოქსინებმა შეიძლება დააზიანოს ქალის კვერცხუჯრედები და შეაფერხოს იმპლანტაციის პროცესი.
მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს საკვერცხეების დაბერება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, 30 წლის მწეველს შეიძლება ჰქონდეს 40 წლის ქალის საკვერცხეები - ასე რომ, ნაყოფიერება მცირდება 30 წლის ასაკში.
წყალი, ლიმონი და მწვანე ჩაი
ნაყოფიერების გაუმჯობესების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გასაღები არის ჰიდრატაციის შენარჩუნება.
საშვილოსნოს ყელი გამოიმუშავებს საშვილოსნოს ყელის ლორწოს, ისევე როგორც სხვა ლორწოს ჩვენს ორგანიზმში.
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ლორწოს გაშრობა სხეულის ნებისმიერ წერტილში.
ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება გაზრდის საშვილოსნოს ყელის ლორწოს რაოდენობას და ხარისხს, რამაც შეიძლება გაზარდოს ნაყოფიერება.
დღეში ნახევარი ლიმონის დამატება ერთ ჭიქა წყალში ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ნაყოფიერება. ლიმონი შეიცავს C ვიტამინს და უამრავ ანტიოქსიდანტს. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას.
მწვანე ჩაის დალევა ასევე მნიშვნელოვანია ნაყოფიერებისთვის. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაორსულდეთ.
ის შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი მნიშვნელოვანია ქალებში ნაყოფიერების გასაძლიერებლად.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი დანამატები
გარკვეული ბუნებრივი დანამატების გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაყოფიერების გაზრდას. ეს დანამატებია:
მაკას
მაკასის მოდის მცენარისგან, რომელიც იზრდება პერუს ცენტრალურ ნაწილში. ცხოველებზე ჩატარებულმა ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის ზრდის ნაყოფიერებას, მაგრამ ადამიანთა კვლევების შედეგები შერეული იყო. ზოგი აღნიშნავს სპერმის ხარისხის გაუმჯობესებას, ზოგი კი ეფექტს ვერ პოულობს.
ფუტკრის მტვერი
ფუტკრის მტვერი ის დაკავშირებულია გაუმჯობესებულ იმუნიტეტთან, ნაყოფიერებასა და საერთო კვებასთან. ცხოველებზე ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფუტკრის მტვერი ასოცირდება სპერმის ხარისხთან და მამაკაცის ნაყოფიერებასთან.
Propolis
ენდომეტრიოზის მქონე ქალებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა ფუტკარი დღეში ორჯერ. propolisაღმოჩნდა, რომ წამლის მიღებიდან 9 თვის შემდეგ დაორსულების მაჩვენებელი 40%-ით მეტია.
ფუტკრის რძე
შეიძლება ისარგებლოს ნაყოფიერებაზე ფუტკრის რძეის სავსეა ამინომჟავებით, ლიპიდებით, შაქრებით, ვიტამინებით, რკინით, ცხიმოვანი მჟავებით და კალციუმით და დადასტურებულია, რომ აუმჯობესებს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას ვირთხებში.
გაქვთ ნაყოფიერების პრობლემები? რა მეთოდები სცადეთ ამის დასაძლევად? თქვენ შეგიძლიათ გაგვიზიაროთ თქვენი გამოცდილება ამ თემაზე.
