რა არის მორინგას სარგებელი და ზიანი? აქვს თუ არა ეფექტი წონის დაკლებაზე?

მორინგია, მორინგას ოლეფერა ეს არის ხისგან მიღებული ინდური მცენარე. მას იყენებდნენ აიურვედულ მედიცინაში, ძველ ინდურ მედიცინის სისტემაში, ათასობით წლის განმავლობაში კანის დაავადებების, დიაბეტის და ინფექციების სამკურნალოდ. ის ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ანტიოქსიდანტებით და მცენარეული ბიოაქტიური ნაერთებით.

Კარგი "რას ნიშნავს მორინგა?" „მორინგა სარგებლობს“, „მორინგა ზიანს აყენებს“, „მორინგა სუსტდება?“ აქ ამ სტატიაში მორინგას თვისებები ინფორმაცია მიეცემა.

რა არის მორინგა?

მორინგა მცენარეეს არის საკმაოდ დიდი ხე, რომელიც მშობლიურია ჩრდილოეთ ინდოეთში. ხის თითქმის ყველა ნაწილი გამოიყენება მცენარეულ მედიცინაში.

Moringa ვიტამინი და მინერალური შემცველობა

მორინგას ფოთოლი ეს არის მრავალი ვიტამინისა და მინერალის შესანიშნავი წყარო. ერთი ჭიქა ახალი, დაჭრილი ფოთლები (21 გრამი) შეიცავს:

ცილა: 2 გრამი

ვიტამინი B6: RDI-ის 19%.

ვიტამინი C: RDI-ის 12%.

რკინა: RDI-ის 11%.

რიბოფლავინი (B2): RDI-ის 11%.

ვიტამინი A (ბეტა-კაროტინი): RDI-ის 9%.

მაგნიუმი: RDI-ის 8%.

ზოგიერთ ქვეყანაში მცენარის გამხმარი ფოთლები იყიდება დიეტური დანამატის სახით, ფხვნილის ან კაფსულის სახით. ფოთლებთან შედარებით, მცენარის ქერქი ზოგადად დაბალია ვიტამინებითა და მინერალებით.

მაგრამ, C ვიტამინი უკიდურესად მდიდარია. ერთი ჭიქა ახალი, დაჭრილი მორინგის ქერქი (100 გრამი) უზრუნველყოფს C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 157%-ს.

მორინგას სარგებელი

მდიდარია ანტიოქსიდანტებით

ანტიოქსიდანტები არის ნაერთები, რომლებიც ეფექტურია ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ. თავისუფალი რადიკალების მაღალი დონე იწვევს ოქსიდაციურ სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია ქრონიკულ დაავადებებთან, როგორიცაა გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი.

მცენარის ფოთოლი შეიცავს სხვადასხვა ანტიოქსიდანტებს და მცენარეულ ნაერთებს. C ვიტამინისა და ბეტა კაროტინის გარდა, შეიცავს:

კვერცეტინი

ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

ქლოროგენის მჟავა

ყავაში დიდი რაოდენობით ქლოროგენის მჟავა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს ჭამის შემდეგ.

ქალებში ჩატარებულ ერთ კვლევაში 1,5 ჩაის კოვზი (7 გრამი) დღეში სამი თვის განმავლობაში მორინგას ფოთლის ფხვნილი აღმოჩნდა, რომ მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლში ანტიოქსიდანტების დონეს.

ამცირებს სისხლში შაქარს

სისხლში შაქრის მაღალი დონე ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემაა და იწვევს დიაბეტს. დროთა განმავლობაში, სისხლში შაქრის მაღალი დონე ზრდის ჯანმრთელობის მრავალი სერიოზული პრობლემის რისკს, მათ შორის გულის დაავადებას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მისი შენარჩუნება ჯანსაღი საზღვრებში.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს სასარგებლო ბალახი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას. მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ეს ეფექტი გამოწვეულია მცენარეული ნაერთებით, როგორიცაა იზოთიოციანატები.

ამცირებს ანთებას

ანთება არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია ინფექციაზე ან დაზიანებაზე. ეს მნიშვნელოვანი დამცავი მექანიზმია, მაგრამ თუ გაგრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება ჯანმრთელობის მთავარ პრობლემად იქცეს.

მუდმივი ანთება იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ ქრონიკულ პრობლემას, მათ შორის გულის დაავადებას და კიბოს. უმეტესად ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილსა და სანელებლებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. მორინგია ზოგიერთ კვლევაში მან ასევე აჩვენა ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.

აქვეითებს ქოლესტერინს

მაღალი ქოლესტერინი ზრდის გულის დაავადების რისკს. როგორც ცხოველებზე, ასევე ადამიანებზე დაფუძნებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ბალახს შეიძლება ჰქონდეს ქოლესტერინის დაქვეითება.

იცავს დარიშხანის მოწამვლისგან

საკვებისა და წყლის დარიშხანით დაბინძურება მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში მთავარი პრობლემაა. ზოგიერთი სახის ბრინჯი შეიძლება შეიცავდეს განსაკუთრებით მაღალ დონეს.

დარიშხანის მაღალი დონის გრძელვადიანი ზემოქმედება დროთა განმავლობაში იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივი ზემოქმედება ზრდის კიბოს და გულის დაავადებების რისკს.

რამდენიმე კვლევა თაგვებზე, მორინგას თესლინაჩვენებია, რომ ის იცავს დარიშხანის ტოქსიკურობის ზოგიერთი ეფექტისგან.

აუმჯობესებს პროსტატის ჯანმრთელობას

მორინგას თესლი და ფოთლებიის მდიდარია გოგირდის შემცველი ნაერთებით გლუკოზინოლატებით, რომლებსაც აქვთ კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები.

სინჯარაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მცენარის თესლებში შემავალი გლუკოზინოლატები თრგუნავენ ადამიანის პროსტატის კიბოს უჯრედების ზრდას.

ასევე Moringaითვლება, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზიის (BPH) თავიდან აცილებას. ეს მდგომარეობა ჩნდება მამაკაცებში ასაკის მატებასთან ერთად და ახასიათებს პროსტატის გადიდება, რამაც შეიძლება გაართულოს შარდვა.

ერთ კვლევაში, ვირთხებს აძლევდნენ ყოველდღიურად ტესტოსტერონს 4 კვირის განმავლობაში, სანამ მათ მისცემდნენ BPH-ის დასათრგუნად. მორინგას ფოთლის ექსტრაქტი მოცემული. აღმოჩნდა, რომ ექსტრაქტი მნიშვნელოვნად ამცირებს პროსტატის წონას.

უფრო მეტიც, ექსტრაქტმა ასევე შეამცირა პროსტატის სპეციფიკური ანტიგენის დონე, პროსტატის ჯირკვლის მიერ წარმოებული პროტეინი. ამ ანტიგენის მაღალი დონე პროსტატის კიბოს ნიშანია.

ხსნის ერექციულ დისფუნქციას

ერექციული დისფუნქცია (ED)ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც არის სისხლის ნაკადის პრობლემა, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მაღალი არტერიული წნევით, სისხლში ცხიმის მაღალი შემცველობით ან გარკვეული პირობებით, როგორიცაა დიაბეტი.

მორინგას ფოთოლიშეიცავს სასარგებლო მცენარეულ ნაერთებს, სახელწოდებით პოლიფენოლებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ სისხლის მიმოქცევა აზოტის ოქსიდის წარმოების გაზრდით და არტერიული წნევის შემცირებით.

ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მცენარის ფოთლებისა და თესლის ექსტრაქტი თრგუნავს ძირითად ფერმენტებს, რომლებიც ზრდის ED-თან დაკავშირებულ არტერიულ წნევას და ამცირებს აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას.

სწავლა, მორინგას თესლის ექსტრაქტიაჩვენა, რომ ჯანმრთელი ვირთხების პენისის გლუვი კუნთების მოდუნებით, ამ მიდამოში უფრო დიდი სისხლის ნაკადის საშუალება მისცა. ექსტრაქტი ასევე გამოიყენებოდა დიაბეტით დაავადებულ ვირთხებში. ერექციული დისფუნქცია შემსუბუქდა.

ზრდის ნაყოფიერებას

მორინგას ფოთოლი და თესლიარის ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ სპერმის წარმოებას ან დაეხმარონ ოქსიდაციურ დაზიანებას, რამაც შეიძლება დააზიანოს სპერმის დნმ.

კურდღლებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მცენარის ფოთლის ფხვნილი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სპერმის რაოდენობას და მოძრაობას.

კვლევები ასევე ვირთხებზე მორინგას ფოთლის ექსტრაქტინაჩვენებია, რომ იასამნის ანტიოქსიდანტური თვისებები მნიშვნელოვნად ზრდის სპერმის რაოდენობას დაუშვებელ სათესლე ჯირკვლებში.

გარდა ამისა, ვირთხებსა და კურდღლებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ფოთლის ექსტრაქტს შეუძლია თავიდან აიცილოს სპერმის დაკარგვა, რომელიც გამოწვეულია გადაჭარბებული სიცხის, ქიმიოთერაპიის ან ელექტრომაგნიტური სხივების გამო, რომლებიც გამოსხივებულია მობილური ტელეფონებიდან.

წონის დაკლება მორინგასთან ერთად

მორინგას ფხვნილიამბობენ, რომ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ცხოველებზე და საცდელ მილზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ამცირებს ცხიმის წარმოქმნას და შეუძლია გაზარდოს ცხიმების დაშლა.

მიუხედავად ამისა, ამ შედეგების გავლენა ადამიანებზე გაურკვეველია. სამუშაო დღემდე არ არის მორინგას გამოყენებაპირდაპირ არ გამოიკვლია ეფექტები

სწავლობს ძირითადად მორინგას საკვები დანამატებიმან შეისწავლა სხვა მასალებთან ერთად გამოყენების ეფექტი.

Მაგალითად; 8-კვირიან კვლევაში, მსუქან ადამიანებს შორის, რომლებიც იცავენ ერთსა და იმავე დიეტასა და ვარჯიშის რეჟიმს, მორინგას აბიმათ, ვინც იღებდა კურკუმასა და კარის შემცველ 900 მგ დანამატს, დაიკლო 5 კგ. პლაცებოს ჯგუფმა დაიკლო 2 კგ.

კერძოდ, Moringa დასუსტებათუმცა, გაურკვეველია, ექნება თუ არა მას იგივე ეფექტი თავისთავად.

მორინგას დანამატები

ამ მცენარეს მისი შეძენა შესაძლებელია სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა კაფსულები, ექსტრაქტები, ფხვნილები და ჩაი.

რა არის მორინგას ფხვნილი?

მისი მრავალფეროვნების გამო, მცენარის ფოთლების ფხვნილი პოპულარული ვარიანტია. ამბობენ, რომ მას აქვს მწარე და ოდნავ მოტკბო გემო.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ ფხვნილი შეიქს, სმუზი და იოგურტი, რათა გაზარდოთ საკვები ნივთიერებების მიღება. შემოთავაზებული პორციების ზომები მორინგას ფხვნილი ეს არის 2-6 გრამს შორის.

Moringa კაფსულა

მორინგას ფოთლების კაფსულა ფორმა შეიცავს დაქუცმაცებულ ფოთლის ფხვნილს ან ექსტრაქტს. უმჯობესია აირჩიოთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს ფოთლის ექსტრაქტს, რადგან ექსტრაქციის პროცესი ზრდის ფოთლის სასარგებლო კომპონენტების ბიოშეღწევადობას და შეწოვას.

მორინგას ჩაი

ის ასევე შეიძლება მიირთვათ ჩაის სახით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და მწვანილი, როგორიცაა დარიჩინი და ლიმონი, რეჰანი, ეს არის სუფთა მორინგას ფოთლის ჩაიხელს უწყობს მსუბუქი მიწიერი გემოს დაბალანსებას

ვინაიდან ის ბუნებრივად არ შეიცავს კოფეინს, შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც დამამშვიდებელი სასმელი ძილის წინ.

მორინგას ზიანი

მას ზოგადად აქვს გვერდითი ეფექტების დაბალი რისკი და კარგად გადაიტანება. კვლევები აჩვენებს 50 გრამს ერთჯერადად. ვინც იყენებს მორინგას ფხვნილს იუწყება, რომ არ ყოფილა გვერდითი მოვლენები ადამიანებში, რომლებიც მოიხმარდნენ 28 გრამს დღეში ან 8 დღის განმავლობაში.

თუმცა, სანამ დაიწყებთ მის გამოყენებას, უნდა მიმართოთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს არტერიული წნევის ან სისხლში შაქრის კონტროლისთვის.

Moringa საკვები დანამატიეს არის მრავალი აუცილებელი საკვები ნივთიერების მნიშვნელოვანი წყარო იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ იღებენ საკმარის ვიტამინებს, მინერალებს ან ცილებს თავიანთი დიეტის საშუალებით.

თუმცა, მინუსი ის არის მორინგას ფოთოლიეს იმიტომ ხდება, რომ ის შეიცავს ანტინუტრიენტების მაღალ დონეს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ მინერალებისა და ცილების შეწოვა.

შედეგად

მორინგიაეს არის ინდური ხე, რომელიც გამოიყენება ტრადიციულ მედიცინაში ათასობით წლის განმავლობაში. დღემდე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია უზრუნველყოს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის მოკრძალებული შემცირება.

მას ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და იცავს დარიშხანის ტოქსიკურობას.

მისი ფოთლები ასევე ძალიან მკვებავია და შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც არ აქვს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. შესთავაზა ის უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობისთვის დიდი დოზებით გამოყენებისას.