Manfaat, Cilaka, Kalori lan Nilai Gizi Leeks

tanduran bawang; bawang, bawang, scallions, chives, lan papak belongs kanggo kulawarga padha. Iku katon kaya bawang ijo raksasa.

Ana macem-macem jinis, sing paling misuwur ditanam ing Amerika Utara. leek liarlan entuk popularitas. Kabeh varieties leek Iku nutritious lan menehi akeh keuntungan kesehatan.

ing artikel "apa leek", "pinten kalori ing leek", "manfaat lan sifat leek", "leek vitamin nilai", "leek protein nilai" informasi bakal diwenehi.

Nilai Gizi Leek

awam Iku sayur-sayuran nutritious lan kurang kalori lan dhuwur ing vitamins lan mineral. 100 gram masak kalori leekiku 31.

Ing wektu sing padha, beta karoten Iku dhuwur ing provitamin A karotenoid, kalebu Awak nggunakake karotenoid iki; penting kanggo sesanti, fungsi kekebalan, reproduksi, lan komunikasi sel vitamin Aapa ngowahi. Iki uga minangka tambahan sing apik kanggo pembekuan getih lan kesehatan jantung. Vitamin K1 punika sumber.

kesehatan kekebalan, perbaikan jaringan, panyerepan wesiapa lan kolagen Iku utamané sugih ing vitamin C, kang mbantu ing produksi Nyatane, menehi vitamin C kaping pindho luwih akeh tinimbang jeruk.

Iki uga minangka sumber mangan sing apik, sing bisa mbantu nyuda gejala sindrom pramenstruasi (PMS) lan ningkatake kesehatan tiroid. Kajaba iku, jumlah cilik saka tembaga, Vitamin B6, wesi lan nyedhiyakake folat.

Isi nutrisi saka 100 gram bawang mentahan kaya ing ngisor iki;

61 kalori

14 gram karbohidrat

1,5 gram protein

0.3 gram lemak

1.8 gram serat

3.9 gram gula

47 mikrogram vitamin K (59 persen DV)

1.667 IU vitamin A (33 persen DV)

12 miligram vitamin C (20 persen DV)

64 mikrogram folat (16 persen DV)

23 miligram vitamin B6 (12 persen DV)

2.1 miligram wesi (12 persen DV)

28 miligram magnesium (7 persen DV)

59 miligram kalsium (6 persen DV)

180 miligram kalium (5 persen DV)

0.06 miligram tiamin (4 persen DV)

karbohidrat

karbohidrat awamIki uga minangka salah sawijining macronutrien sing paling akeh. ukuran medium awamnyedhiyakake babagan 10-12 gram karbohidrat. Saka jumlah kasebut, 3 gram yaiku gula lan liyane minangka karbohidrat sing kompleks lan dicerna alon. 

awam Iki uga minangka sumber serat sing apik, minangka karbohidrat sing ora bisa dicerna. Serat iki mbantu pencernaan lan nyegah kanker lan penyakit jantung tartamtu.

vitamin

awam Isine akeh folat lan vitamin C. Leeks mentah nyedhiyakake kaping pindho luwih akeh vitamin kasebut tinimbang jumlah sing padha karo leeks masak. Iki uga minangka sumber vitamin K lan B6 sing apik banget. 

awamFolat ditemokake ing bagean bioaktif saka 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).

mineral

awam Iku sugih ing mineral kayata kalium, kalsium lan fosfor. Kalium penting kanggo fungsi saraf lan produksi energi, dene kalsium lan fosfor mbantu nguatake untu lan balung.

awam Uga ngandhut wesi, sing penting kanggo reaksi enzimatik sing ana hubungane karo sintesis hemoglobin lan produksi energi.

protein

awam Iku relatif kurang ing protein. kalebu batang lan godhong ngisor 100 gram awamnyedhiyakake babagan 1 gram protein.

lenga

ukuran medium awam, nyedhiyakake kurang saka setengah gram lemak, arang banget kurang lemak. Kajaba iku, jumlah lemak sing sithik yaiku lemak tak jenuh ganda, sing migunani kanggo jantung lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular.

 Apa Manfaat Leeks?

Ngandhut senyawa tanduran sing migunani

awam, utamané polifenol Iki minangka sumber antioksidan kaya senyawa belerang. 

Antioksidan nglawan oksidasi, sing ngrusak sel lan nyebabake penyakit kayata diabetes, kanker, lan penyakit jantung.

Sayuran iki minangka sumber kaempferol, antioksidan polifenol sing dikenal kanggo nglindhungi penyakit jantung lan sawetara jinis kanker.

Iku uga sumber gedhe saka allicin; Allicin minangka senyawa belerang sing migunani sing menehi bawang putih minangka antimikroba, nyuda kolesterol, lan potensial antikanker.

Nyuda inflamasi lan nglindhungi kesehatan jantung

awamIki kalebu kulawarga sayuran allium, sing uga kalebu sayuran kayata bawang lan bawang putih.

Sawetara panaliten nuduhake yen jamu ing kulawarga iki nyuda risiko penyakit jantung lan stroke.  

Isine akeh senyawa tanduran sing migunani sing dianggep bisa nyuda inflamasi lan nglindhungi kesehatan jantung.

Contone, kaempferol ing sayuran nduweni sifat anti-inflamasi. Panganan sing sugih kaempferol nyuda resiko serangan jantung utawa pati amarga penyakit jantung.

Uga, awamIki minangka sumber allicin lan thiosulfinate sing apik, yaiku senyawa belerang sing bisa migunani kanggo kesehatan jantung kanthi nyuda kolesterol, tekanan getih lan pembentukan bekuan getih.

Nyedhiyakake pangayoman marang sawetara kanker

awamNduweni senyawa sing nglawan kanker. Contone, kaempferol ing sayuran nyuda resiko kanker lan penyakit kronis.

Panaliten tabung nuduhake yen kaempferol bisa nglawan kanker kanthi nyuda inflamasi, mateni sel kanker, lan nyegah sel kasebut nyebar.

awamminangka sumber allicin, senyawa sulfur sing dianggep nyedhiyakake sifat antikanker sing padha.

pasinaon kewan, selenium thukul ing lemah enriched karo awamIki nuduhake yen tikus mbantu nyuda tingkat kanker ing tikus.

Migunani kanggo pencernaan

awam Nyedhiyakake pencernaan sing sehat. Iki sebagian amarga mbantu njaga usus sehat. prebiotik Amarga iku sumber serat larut, kalebu

Bakteri iki banjur disusul karo asetat, propionat lan butirat. asam lemak rantai cendhak (SCFA). SCFA nyuda inflamasi lan ningkatake kesehatan usus.

Nglindhungi pembuluh getih

awamNgandhut kaempferol, flavonoid sing nglindhungi permukaan njero pembuluh getih saka radikal bebas. Kaempferol ngrangsang produksi oksida nitrat, sing tumindak minangka dilator alami lan relaxant ing pembuluh getih. 

Iki ngidini pembuluh getih istirahat lan nyuda risiko hipertensi. 

awamngemot akeh vitamin K, sing migunani kanggo saben jaringan ing awak. Tingkat vitamin K sing kurang bisa nyebabake getihen lan nyebabake sirkulasi getih.

Manfaat Leeks kanggo Wanita Meteng

awamIku sugih ing vitamin B9, uga dikenal minangka folat (asam folat). Folat minangka bagean penting saka diet wanita ngandhut.

Perlu kanggo pambentukan sel anyar lan produksi DNA anyar. Folat uga ndhukung pembentukan tabung saraf sing sehat, bobot lair sing nyukupi, lan pangembangan rai, jantung, tulang belakang lan otak sing tepat.

Keuntungan Kulit Leeks

awam Iki minangka diuretik alami lan detoksifikasi kulit kanthi nangkep lan mbusak zat sing mbebayani saka awak. Iku ngresiki awak kanthi sampurna lan ndadekake kulit katon sumringah.

Nglindhungi saka srengenge

awamGodhong ijo ngemot 100 kaping luwih beta-karoten lan kaping pindho luwih akeh vitamin C tinimbang bagian putih. 

awamKombinasi vitamin A, C, lan E iki, uga antioksidan kuat liyane, nglindhungi kulit saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas lan sinar ultraviolet sing mbebayani.

Manfaat Rambut saka Leeks

awam Iki minangka sumber mineral sing apik kayata mangan, wesi, vitamin C lan folat. awam konsumsi nambah kesehatan kanggo rambute. 

awamIki minangka sumber wesi penting sing mbantu pertumbuhan folikel rambut. Dheweke uga sugih ing vitamin C, sing ndhukung panyerepan wesi dening awak.

Kekurangan zat besi bisa nyebabake anemia, sing dadi salah sawijining panyebab rambut rontog.

Apa Leek Kelemahane?

Kaya paling sayuran awam Iku uga menehi bobot mundhut. 100 gram kalori ing leeks masak 31, dadi sayuran iki minangka panganan sing kurang kalori.

Kajaba iku, iku sumber banyu lan serat sing apik, sing nyegah keluwen, menehi rasa kenyang lan bisa mbantu sampeyan mangan kurang alami.

Uga nyedhiyakake serat larut, sing dadi gel ing usus lan utamane efektif kanggo nyuda rasa keluwen lan napsu.

Apa Manfaat Daun Bawang Mentah?

Ngurangi tingkat gula getih

Disebutake yen senyawa belerang sing ana ing sayuran ing kulawarga Allium kanthi efektif ngedhunake gula getih.

Ndhukung fungsi otak

Senyawa belerang iki uga nglindhungi otak saka penurunan mental lan penyakit sing ana hubungane karo umur.

Nglawan infeksi

riset ing kéwan, leekIki nuduhake yen kaempferol, sing ditemokake ing a, menehi perlindungan marang infeksi bakteri, virus lan ragi.

- Ngapikake swasana ati lan fungsi kognitif, kalebu konsentrasi lan penylametan memori.

- Mbantu retina ndeleng luwih apik ing kurang cahya. (amarga ana vitamin A)

- Nglindhungi jaringan mripat saka karusakan oksidatif sing bisa nyebabake katarak lan degenerasi makula sing gegandhengan karo umur ( lutein lan zeaxanthin minangka sumber)

- Njaga balung sehat kanthi ngatur aliran getih lan nyedhiyakake kalsium lan magnesium sing apik.

- Nyegah lan ngobati anemia amarga sumber zat besi lan vitamin C sing apik (mbantu nyerep zat besi sing dikonsumsi)

Apa sing mbebayani saka Leeks?

awamSanajan minangka sayuran anti-alergi, ditemokake kanthi alami ing tanduran, kewan lan manungsa. oksalat Iki minangka bagéan saka klompok panganan cilik sing ngemot

Umumé, iki ora perlu kuwatir - nanging, ing wong sing duwe masalah kandung empedu utawa ginjel, penumpukan oksalat ing cairan awak bisa nyebabake sawetara komplikasi.

Yen sampeyan duwe masalah gallbladder utawa ginjel sing ora ditangani, awam Konsultasi karo dhokter babagan konsumsi.

Carane nyimpen Leeks?

bawang mentahan Bisa didinginkan kira-kira seminggu lan bisa dimasak sajrone rong dina.

Minangka asil;

awamNduwe macem-macem nutrisi lan senyawa sing migunani sing nambah pencernaan, mbantu nyuda bobot awak, nyuda inflamasi, nglawan penyakit jantung lan kanker.

Uga nyuda tingkat gula getih, nglindhungi otak lan nglawan infeksi.