Apa Nimbulaké Keluwen Terus? Kenapa Kita Sering Keluwen?

Keluwen minangka tandha alami yen awak butuh panganan luwih akeh. Sawetara bisa ora mangan nganti pirang-pirang jam tanpa keluwen ing antarane dhaharan. Nanging iki ora bener kanggo kabeh wong. Sawetara wong ora bisa ngidinke malah sawetara jam keluwen lan mangan terus-terusan. Dadi kenapa? “Apa sing nyebabake rasa keluwen terus-terusan?" "Yagene awake dhewe kerep keluwen?"

Apa sing nyebabake rasa keluwen sing terus-terusan?

ora mangan cukup protein

• Konsumsi protein sing cukup penting kanggo ngontrol napsu. proteinnyuda keluwen. Yen sampeyan ora mangan cukup protein, rasa keluwen sing terus-terusan sampeyan bisa ing.
• Produk kewan kayata daging, pitik, iwak lan endhog ngemot protein sing dhuwur. 
• Saliyane produk susu kayata susu lan yogurt, protein uga ditemokake ing panganan tanduran kayata kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, biji-bijian.

ora cukup turu

• Turu penting kanggo fungsi otak lan sistem kekebalan awak. 
• Iku uga njaga napsu ing kontrol.
• Insomnia ndadékaké kanggo nambah tingkat hormon keluwen ghrelin. Dadi yen sampeyan kurang turu, sampeyan bisa ngelih. 
• Rasa keluwen terus-terusanSampeyan perlu kanggo njaluk paling wolung jam turu uninterrupted ing wayah wengi kanggo nyegah penyakit.

Mangan karbohidrat olahan

• karbohidrat olahan Amarga pangolahan, serat, vitamin lan mineral ilang.
• Karbohidrat iki ora ngemot serat, mula awak kita nyerna kanthi cepet. 
• Mangan akeh karbohidrat olahan rasa keluwen sing terus-terusaniku alesan penting.

ngonsumsi kurang lemak

• Lemak njaga keluwen ing kontrol. 
• Mangan lemak nyebabake pelepasan hormon sing ningkatake rasa kenyang. 
• Yen sampeyan ngonsumsi kurang lemak, sampeyan bisa uga kerep keluwen. 
• Panganan sing sehat lan dhuwur lemak kalebu alpukat, lenga zaitun, endhog, lan yogurt lengkap lemak.

ora ngombe banyu sing cukup

• Banyu duweni potensi kanggo nggawe sampeyan kenyang lan nyuda napsu nalika diombe sadurunge mangan. 
• Perasaan keluwen lan ngelak dikelola saka pusat otak sing padha. Dadi yen sampeyan luwe, bisa uga sampeyan ngelak. 
• Tansah ngombe banyu yen sampeyan luwe kanggo ndeleng yen sampeyan ngelak.

Ora ngonsumsi serat sing cukup

• Yen sampeyan ora mangan cukup serat, rasa keluwen sing terus-terusan sampeyan bisa urip. Ngonsumsi panganan sing akeh serat migunani kanggo njaga rasa keluwen. 
• karo panganan serat dhuwurr slows tingkat kosong ing weteng. Butuh luwih suwe kanggo dicerna tinimbang panganan sing kurang serat.
• Mangan panganan kaya woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, wiji, kacang-kacangan lan biji-bijian kanggo entuk serat sing cukup.

olahraga kakehan

• Wong sing olahraga akeh ngobong kalori sing akeh. 
• Panaliten nuduhake manawa wong sing rutin olahraga kanthi cepet duwe metabolisme sing luwih cepet. 
• Iki nyebabake keluwen banget. 

ngonsumsi alkohol kakehan

• Alkohol ngrangsang napsu. 
• Panaliten nuduhake manawa alkohol bisa nyuda hormon sing nyuda napsu, kayata leptin. 
• Mulane, yen sampeyan ngombe alkohol kakehan rasa keluwen sing terus-terusan sampeyan bisa urip.

ngombe kalori

• Panganan cair lan padhet mengaruhi napsu kanthi cara sing beda. 
• Yen sampeyan ngonsumsi akeh panganan cair kayata jus, smoothie lan sup, sampeyan bakal luwih kerep ngelih tinimbang mangan panganan sing padhet.

sing kebacut stres

• Stress kakehan nambah napsu. 
• Amarga stres duwe pengaruh marang kortisol. Iki uga stimulates napsu. Yen sampeyan kerep ngalami stres, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan tansah luwe.

njupuk obat-obatan tartamtu

• Akeh obat nambah napsu minangka efek samping. 
• Obat-obatan sing nambah napsu kalebu antipsikotik kayata clozapine lan olanzapine, uga antidepresan, stabilisator swasana ati, kortikosteroid, lan obat anti-kejang.
• Sawetara obat diabetes kayata insulin, insulin secretagogue lan thiazolidinedione dikenal bisa nambah rasa keluwen lan napsu.

panganan cepet banget

• Panaliten nuduhake manawa wong sing mangan cepet duwe napsu sing luwih gedhe tinimbang sing mangan alon.
• Mangan lan ngunyah alon-alon ngaktifake hormon anti-keluwen awak lan otak. Iku menehi awak luwih wektu kanggo sinyal satiety.
• Rasa keluwen terus-terusan yen sampeyan manggon; Coba mangan alon-alon, nyelehake garpu ing antarane gigitan, ambegan jero sadurunge mangan, lan tambahake jumlah mamah.

kahanan medis tartamtu

• Rasa keluwen terus-terusanminangka gejala saka sawetara penyakit tartamtu. Tuladhane; Puasa minangka tandha klasik diabetes. 
• Hyperthyroidism uga digandhengake karo tambah keluwen. Iki amarga ndadékaké kanggo overproduksi hormon tiroid, kang dikenal kanggo nambah napsu.
• Kajaba iku, keluwen sing berlebihan digandhengake karo depresi, kuatir lan sindrom pramenstruasi Uga bisa dadi gejala saka kondisi liyane, kayata

Referensi: 1