Apa Ghrelin? Carane Ngurangi Hormon Ghrelin?

Salah sawijining konsep sing diadhepi wong sing nyoba ngilangi bobot yaiku ghrelin. Mulane, "Apa ghrelin?" Iki minangka salah sawijining topik sing paling menarik lan diteliti.

Mundhut bobot minangka proses sing angel lan nuntut. Nyatane, sing angel yaiku njaga bobot sawise ilang bobot. Pasinaon nuduhake manawa persentase gedhe saka wong sing diet bisa entuk bobote sing ilang sajrone setaun.

Alesan kanggo mbalekake bobot sing ilang amarga hormon sing ngatur bobot ing awak kanggo njaga napsu, njaga bobot lan ngobong lemak.

Ghrelin, sing diarani hormon keluwen, nduweni peran penting ing antarane hormon kasebut amarga menehi sinyal marang otak supaya mangan. Nalika diet, tingkat hormon iki mundhak lan nambah keluwen, dadi angel kanggo ngilangi bobot.

Mangkene sampeyan kudu ngerti babagan "hormon keluwen ghrelin" ...

Apa ghrelin?

Ghrelin minangka hormon. Peran utama yaiku ngatur napsu. Uga nggampangake fungsi kelenjar hipofisis, ngontrol insulin lan nglindhungi kesehatan jantung.

Iki minangka hormon sing diprodhuksi ing usus. Iki asring diarani minangka hormon keluwen lan kadhangkala disebut lenomorelin.

Liwat aliran getih, lelungan menyang otak, sing ngandhani otak yen dheweke keluwen lan kudu golek panganan. Fungsi utama ghrelin yaiku nambah napsu. Dadi sampeyan mangan luwih akeh, njupuk kalori luwih akeh lan nyimpen lemak.

Kajaba iku, mengaruhi siklus turu / tangi, indra rasa, lan metabolisme karbohidrat.

Hormon iki uga diprodhuksi ing weteng lan disekresi nalika weteng kosong. Iku lumebu ing aliran getih lan mengaruhi bagean saka otak dikenal minangka hypothalamus sing ngatur napsu.

Sing luwih dhuwur tingkat ghrelin, sing luwih gedhe keluwen lan ora bisa ditanggung. Sing luwih murah tingkat, sing luwih kenyang sing aran lan luwih kamungkinan kanggo mangan kurang kalori.

Mulane, kanggo wong sing pengin ngilangi bobot, bakal migunani kanggo nyuda tingkat hormon ghrelin. Nanging diet sing ketat lan kurang kalori bisa duwe pengaruh sing ngancurake hormon iki.

Yen sampeyan ora mangan kanggo ngilangi bobot, tingkat ghrelin bakal mundhak akeh banget, nyebabake sampeyan mangan luwih akeh lan ngonsumsi kalori.

Napa ghrelin mundhak?

Tingkat hormon iki biasane mundhak nalika weteng kosong, yaiku sadurunge mangan. Banjur suda ing wektu sing cendhak nalika weteng kebak.

Sampeyan bisa uga mikir yen wong lemu duwe tingkat hormon iki sing luwih dhuwur, nanging sebaliknya. Dheweke mung luwih sensitif marang efeke. Sawetara panaliten nuduhake yen tingkat ing wong lemu luwih murah tinimbang wong normal.

Sawetara riset nuduhake manawa wong sing lemu bisa duwe reseptor ghrelin sing overaktif (GHS-R) sing nyebabake asupan kalori tambah.

Ora ketompo carane akeh lemak awak, tingkat ghrelin mundhak lan nggawe sampeyan luwe nalika sampeyan miwiti diet. Iki minangka respon alami awak sing nyoba nglindhungi sampeyan saka keluwen.

Sajrone diet, napsu mundhak lan "hormon kenyang" leptin tingkat mudhun. tingkat metabolisme utamané nalika kurang kalori dijupuk kanggo dangu, iku irungnya Ngartekno.

Iki minangka faktor sing nggawe angel ilang bobot. Ing tembung liyane, hormon lan metabolisme nyoba kanggo ngranggeh bobot sing ilang.

Apa bedane leptin lan ghrelin?

Ghrelin lan leptin; Dheweke kerja bareng kanggo nggampangake nutrisi, keseimbangan energi lan manajemen bobot. Leptin minangka hormon sing diprodhuksi dening sel lemak sing nyuda napsu.

Iku ateges ngelawan saka ghrelin, kang nambah napsu. Loro-lorone hormon nduweni peran kanggo njaga bobot awak.

Amarga awak ngasilake leptin adhedhasar persentase lemak, kenaikan bobot nyebabake tingkat leptin getih mundhak. Kosok baline uga bener: mundhut bobot bakal nyebabake tingkat leptin sing luwih murah (lan asring luwih keluwen).

Sayange, wong kabotan lan lemu asring dianggep 'tahan leptin', anjog kanggo overeating lan mulane nambah bobot.

Kepiye cara nambah ghrelin?

Ing dina miwiti diet, tingkat hormon iki wiwit munggah. Owah-owahan iki terus ing saindhenging minggu.

Siji panaliten ing manungsa nemokake kenaikan 6% ing tingkat ghrelin kanthi diet 24 sasi.

Sajrone diet binaraga 6 sasi tekan lemak awak sing sithik banget kanthi watesan diet sing abot, ghrelin tambah 40%.

Conto-conto kasebut nuduhake yen saya suwe sampeyan diet (lan luwih akeh lemak awak lan massa otot sing ilang), tingkat sing luwih dhuwur bakal mundhak. Iki nggawe sampeyan keluwen, dadi luwih angel kanggo njaga bobot anyar.

Kepiye cara nyuda hormon ghrelin?

Wong butuh ghrelin ing awak kanggo njaga lan ngatur sawetara fungsi awak sing penting. Nanging, amarga ghrelin nduweni peran penting ing rasa keluwen lan rasa kenyang, ngurangi tingkat bisa nyebabake wong kurang napsu lan, minangka asil, ilang bobot.

Sawetara riset nuduhake yen tingkat ghrelin mundhak sawise bobot mundhut. Wong kasebut bisa ngrasa luwih keluwen tinimbang biasane, sing bisa nyebabake dheweke mangan luwih akeh lan bisa uga entuk bobote sing ilang.

Nanging, riset nyorot yen owah-owahan ing tingkat ghrelin mung ora minangka indikator bobot bobot sawise mundhut bobot. Faktor prilaku lan lingkungan uga bisa dadi peran.

Ghrelin minangka hormon sing ora bisa dikontrol saka njaba. Nanging ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga tingkat kesehatan:

Aja keluwihan bobot: Kelemon lan anorexia ngowahi tingkat hormon iki.

Ngurangi asupan fruktosa: Pasinaon nuduhake yen mangan panganan sing akeh fruktosa nambah tingkat ghrelin. Mundhak tingkat hormon iki bisa njalari wong mangan luwih akeh sajrone dhahar utawa krasa luwe sawise mangan.

ngleksanani: Ana sawetara debat babagan apa olahraga bisa mengaruhi tingkat ghrelin ing awak. Ing studi review 2018, latihan aerobik sing kuat Wis ditemokake yen bisa nyuda tingkat ghrelin, dene liyane nemokake yen latihan sirkuit bisa nambah tingkat ghrelin.

Ngurangi stres: Tekanan dhuwur lan kronis bisa nyebabake tingkat ghrelin mundhak. Mulane, wong sing ngalami stres jinis iki bisa uga overeating. Nalika wong aran nyaman mangan sak wektu kaku, iki ngaktifake pathway ganjaran lan ndadékaké kanggo overeating.

Cukup turu: Insomnia utawa kurang turu mundhakaken tingkat ghrelin, kang nimbulaké keluwen nemen lan gain bobot.

Tambah massa otot: Massa otot tanpa lemak nyebabake tingkat hormon iki mudhun.

Konsumsi luwih akeh protein: Diet protein dhuwur nyuda rasa keluwen kanthi nambah rasa kenyang. Iki nyedhiyakake nyuda tingkat ghrelin.

Tansah bobot awak seimbang: owah-owahan bobot gedhe lan diet yo-yo, interrupts hormon tartamtu, kalebu ghrelin.

Referensi: 1