Kenapa Kita Tambah Bobot? Apa Kebiasaan Nambah Bobot?

"Apa kita mundhak bobot?” Pitakonan kaya iki ngganggu kita saka wektu kanggo wektu.

Napa kita mundhak bobot?

Rata-rata wong entuk 0.5 nganti 1 kg saben taun. Senajan nomer iki bisa katon cilik, iku ateges sing kita bisa gain ekstra 5 kanggo 10 kg ing sepuluh taun.

A diet sehat lan olahraga ajeg bisa nyegah gain bobot sneaky iki.

Nanging, celah-celah lan kabiasaan tartamtu sing asring kita anggep minangka suntingan nyebabake kenaikan bobot sing katon cilik.

Kanthi ngganti sawetara kabiasaan kita, kita bisa ngontrol bobot awak. Mangkene kabiasaan sing nyebabake bobot awak lan owah-owahan sing bisa ditindakake ...

Kebiasaan sing mbebayani sing nggawe sampeyan tambah bobot

Panganan cepet saji

• Ing jaman saiki, wong mangan luwih cepet amarga sibuk.
• Sayange, iki kedadeyan ing panyimpenan lemak.
• Yen sampeyan mangan cepet, sengaja alon-alon mangan kanthi ngunyah luwih akeh lan nyopot cilik.

ora ngombe banyu sing cukup

• "Napa bobot awak saya mundhak?" Nalika kita ngomong ngelak, kita ora mikir ngelak.
• Ora cukup ngombe banyu nyebabake awak dadi dehidrasi.
• Ngelak bisa disalahake minangka tandha keluwen dening awak.
• Nalika sampeyan ngelih, bisa uga sampeyan mung ngelak.
• Mula, ngombe banyu sing cukup ing wayah awan.

dadi sosial

• Nalika sociability nawakake keseimbangan urip sing seneng, bisa uga dadi sebab sampeyan nambah bobot.
• Jajanan penting kanggo kumpul kanca, lan iki biasane panganan kalori. Bisa nyebabake konsumsi kalori luwih akeh tinimbang kebutuhan saben dina.

tetep tetep suwe

• "Napa bobot awak saya mundhak?" Jawaban kanggo pitakonan iki bener didhelikake ing judhul iki.
• Dadi sedentary kanggo dangu nambah risiko gain bobot.
• Yen pakaryan mbutuhake lungguh kanggo wektu sing suwe, coba olahraga kaping pirang-pirang seminggu sadurunge, sajrone, utawa sawise kerja.

ora cukup turu

• Sayange, insomnia nyebabake bobot awak.
• Ing wong sing ora cukup turu, lemak nglumpukake utamane ing weteng.
• Turu sing cukup penting kanggo ora entuk bobot.

dadi sibuk banget

• Akeh wong sing sibuk urip lan ora duwe wektu kanggo awake dhewe. 
• Ora duwe wektu kanggo ngaso nggawe sampeyan terus-terusan stres lan nyebabake akumulasi lemak.

Mangan ing piring gedhe

• Ukuran piring sing sampeyan mangan nemtokake ukuran pinggang sampeyan.
• Iki amarga panganan katon luwih cilik ing piring gedhe. Iki nyebabake otak mikir yen ora mangan panganan sing cukup. 
• Nggunakake piring cilik mbantu sampeyan mangan kurang tanpa krasa luwe.

Mangan ing ngarep TV

• Biasane wong mangan nalika nonton TV utawa browsing Internet. Nanging dheweke mangan luwih akeh nalika lagi bingung.
• Nalika mangan, fokus ing panganan tanpa gangguan.

ngombe kalori

• Jus woh, minuman ringan, lan soda bisa nyebabake panyimpenan lemak. 
• Otak nyathet kalori saka panganan nanging ora ngerteni kalori saka ombenan. Dadi, dheweke bisa ngimbangi kanthi mangan luwih akeh mengko.
• Entuk kalori saka panganan tinimbang omben-omben.

ora mangan cukup protein 

• protein panganan nggawe sampeyan kenyang kanggo dangu. Iku uga dipun promosiaken release saka hormon satiety.
• Kanggo nambah konsumsi protein, mangan panganan sing sugih protein kayata endhog, daging, iwak, lan lentil.

ora mangan cukup serat

• Ora ngonsumsi serat sing cukup bisa nyebabake panyimpenan lemak. Iki amarga serat mbantu ngontrol napsu. 
• Kanggo nambah konsumsi serat, sampeyan bisa mangan luwih akeh sayuran, utamane kacang buncis lan kacang polong.

Ora ngonsumsi cemilan sehat

• Keluwen minangka salah sawijining sebab paling gedhe sing nyebabake bobote wong. Iku nambah ngidam kanggo panganan sing ora sehat.
• Mangan cemilan sehat nglawan keluwen nalika nyegah ngidam panganan sing ora sehat.

Blanja tanpa dhaptar sembako

• Blanja tanpa dhaptar kabutuhan bisa nyebabake bobot awak. 
• Dhaptar blanja ora mung mbantu ngirit dhuwit, nanging uga nyegah tuku impuls sing ora sehat.

Kakehan ngombe kopi karo susu

• Ngombe kopi saben dina menehi energi. 
• Nanging nambahake krim, gula, susu lan aditif liyane kanggo kopi nambah kalori. Iku uga ora sehat.
• Ati-ati ngombe kopi tanpa nambah apa-apa.

Skipping dhaharan lan mangan ora teratur

• Mangan sing ora teratur lan nglewati dhaharan tartamtu bisa nyebabake bobot awak.
• Wong sing nglewati dhaharan mangan luwih akeh ing dhaharan sabanjure tinimbang bakal luwe banget.

Referensi: 1