Panganan lan omben-omben sing nyepetake sirkulasi getih kalebu panganan kayata mrico abang, bit lan bayem, uga omben-omben kayata teh ijo lan jus delima. Kebiasaan mangan penting banget kanggo sirkulasi getih sing sehat.
Nyepetake sirkulasi getih, Perlu kanggo sawetara masalah medis. Amarga kahanan kesehatan tartamtu bisa nyebabake sirkulasi getih saya mudhun. Tuladhane; penyakit arteri perifer (PAD), diabetes, obesitas lan penyakit Raynaudminangka sawetara panyebab gangguan sirkulasi.
Gangguan aliran getih nyebabake gejala sing ora nyenengake kayata nyeri, kram otot, mati rasa, masalah pencernaan, lan sensitivitas tangan utawa sikil kanggo kadhemen.
Sirkulasi getih sing sehat langsung mengaruhi tingkat energi awak lan kesehatan umum. Nanging, gaya urip modern lan kebiasaan mangan sing salah asring nyuda sirkulasi getih. Iki nuduhake kita kurang energi, lemes lan malah macem-macem masalah kesehatan.
Ngerti iku; Sirkulasi getih bisa dicepetake kanthi panganan lan omben-omben alami. Kanthi cara iki, luwih akeh oksigen lan nutrisi bisa diangkut menyang kabeh sel awak. Mangkene 20 panganan lan ombenan sing nyepetake sirkulasi getih…
Panganan Sing Nyepetake Sirkulasi Getih
1. blueberries
BlueberryIki minangka woh sing sugih antioksidan. Iku efektif kanggo nyepetake sirkulasi getih. Anthocyanin ngandhut akselerasi aliran getih kanthi ngembangake pembuluh getih. Sampeyan bisa mangan woh blueberry kanthi nyampur karo yoghurt utawa oatmeal kanggo sarapan. Sampeyan uga bisa mangan langsung seger.
2. Mrica abang
Mrica abang sugih ing vitamin C. Senyawa capsaicin sing ngemot nyepetake sirkulasi getih lan nyuda tekanan getih. Sampeyan bisa nambah mrico abang ing salad utawa dikonsumsi minangka sayuran panggang.
3. Bebek abang
Beet abangThanks kanggo isi nitrat, nggedhekake pembuluh getih lan nyepetake aliran getih. Kajaba iku, mineral wesi sing ngemot nambah produksi sel getih. Sampeyan bisa godhok beet abang lan ditambahake menyang salad. Sampeyan uga bisa ngombe jus beet.
4. Salmon
SalmonIku iwak sing sugih ing asam lemak omega-3. Asam lemak Omega-3 nambah aliran getih kanthi ngembangake pembuluh getih. Kanthi cara iki, ndhukung kesehatan jantung. Sampeyan bisa mangan salmon kanthi panggang utawa panggang ing oven. Marinating karo lemon lan rempah-rempah bakal nambah rasa.
BayamIku sugih ing gizi kayata wesi, asam folat lan vitamin C. Nutrisi kasebut ningkatake sirkulasi getih kanthi mesthekake yen getih nggawa oksigen sing luwih apik. Sampeyan bisa nambah godhong bayem mentah kanggo salad. Sampeyan uga bisa ditambahake menyang dhaharan kanthi ngukus entheng.
6. jahe
JaheIki minangka panganan anti-inflamasi alami sing ningkatake sirkulasi getih. Iku nyepetake aliran getih kanthi ngembangake pembuluh getih. Uga nambah sirkulasi. Sampeyan bisa nggawe jahe minangka teh utawa ditambahake ing dhaharan minangka bumbu.
7. Oatmeal
Oat sing digulungIki minangka panganan sing sugih serat lan nyepetake sirkulasi getih. Serat ngatur sistem pencernaan lan njamin sirkulasi getih sing luwih apik. Sampeyan bisa nggunakake oatmeal kanggo sarapan kanthi nyampur karo susu panas utawa manis karo woh-wohan.
8. Delima
pomegranateIki minangka woh sing sugih antioksidan lan nambah sirkulasi getih. Fitokimia sing ana ing njero bisa nyepetake aliran getih kanthi ngembangake pembuluh getih. Sampeyan bisa nggunakake wiji pomegranate langsung utawa ditambahake ing salad woh.
9. Kenari
KenariIku sugih ing asam lemak omega-3 lan antioksidan. Nutrisi kasebut nyepetake sirkulasi getih lan ndhukung kesehatan pembuluh getih. Sampeyan bisa nggunakake walnuts minangka cemilan. Sampeyan uga bisa ditambahake ing salad lan panganan cuci mulut.
10. Brokoli
brokoliIki minangka sayuran sing sugih ing vitamin C, wesi lan serat. Nutrisi kasebut mbantu fungsi awak luwih apik kanthi ningkatake sirkulasi getih. Sampeyan bisa ngukus brokoli utawa dikonsumsi mentah ing salad.
11. Cengkeh
CengkehNduweni sifat sing nambah sirkulasi getih. Senyawa khusus sing ngemot nyepetake aliran getih kanthi ngembangake pembuluh getih. Sampeyan bisa nambah cengkeh minangka rempah-rempah kanggo teh utawa digunakake ing sajian daging.
12. Endhog
endhogIki minangka panganan sing sugih protein lan vitamin B. Nutrisi kasebut ningkatake sirkulasi getih lan ndhukung produksi sel getih. Sampeyan bisa mangan endhog kanthi nggodhog utawa nggawe omelet.
13. Kacang almond
Kacang almondKaya antioksidan lan mineral kayata vitamin E, mangan lan magnesium. Nutrisi kasebut ngembangake pembuluh getih, nambah aliran getih lan ningkatake sirkulasi getih. Sampeyan bisa mangan sakepel cilik saka almonds sak dina. Nambahake sakepel almond menyang oatmeal nalika sarapan bakal menehi wiwitan sing energik. Kanthi nambahake almond ing smoothie, sampeyan bisa nggawe ombenan luwih marem lan nutritious.
Ombenan Sing Nyepetake Sirkulasi Getih
14.Banyu
Banyu, salah sawijining kabutuhan paling dhasar awak, minangka cara sing paling efektif kanggo nyepetake sirkulasi getih. Ngombé banyu sing cukup bisa mbantu getih dadi luwih cairan lan nambah sirkulasi. Priksa manawa ngombe banyu kanthi interval biasa sedina muput. Ngombe segelas banyu sanalika sampeyan tangi ing wayah esuk revitalizes awak lan menehi wiwitan apik kanggo hidrasi sedina muput.
sugih antioksidan teh ijoIku nyepetake sirkulasi getih kanthi ngembangake pembuluh getih. Kajaba iku, kafein sing ana ing tèh ijo ningkatake sirkulasi kanthi nambah tekanan getih. Ngonsumsi 2-3 cangkir teh ijo sedina cukup. Ngombe sawise mangan ndhukung pencernaan. Iki uga bakal mbantu njaga tingkat energi sampeyan sedina muput.
16. Jus delima
Jus pomegranateIki nambah sirkulasi getih amarga antioksidan lan fitokimia sing ana. Kajaba iku, konsumsi jus pomegranate mbantu nggedhekake pembuluh getih lan nyepetake aliran getih. Sampeyan bisa ngonsumsi jus pomegranate sing anyar kanggo sarapan utawa minangka dorongan energi ing wayah sore. Ati-ati supaya ora nambah gula.
17. Banyu lemon
Ngombe banyu lemon minangka cara sing efektif kanggo nyepetake sirkulasi getih. Lemon, sugih ing vitamin C, nguatake lan nggedhekake pembuluh getih. Ngombe segelas banyu lemon anget ing wayah esuk bakal mbantu sampeyan miwiti dina seger lan ngaktifake sistem pencernaan.
18. Jus bit abang
jus beetrootKanthi nambah produksi oksida nitrat, ngembangake pembuluh getih lan nyepetake aliran getih. Iki ndhukung kesehatan jantung kanthi ningkatake sirkulasi getih. Ngombe segelas jus bit abang sadurunge olahraga nyepetake sirkulasi getih nalika olahraga. Sampeyan uga migunani kanggo nggunakake sadurunge nedha bengi.
19. Teh jahe
Teh jahe Ngombe nyepetake aliran getih kanthi nggedhekake pembuluh getih. Uga nambah sirkulasi. Sampeyan bisa ngombe teh jahe ing antarane dhaharan. Sampeyan bisa nambah rasa kanthi nambah madu utawa lemon.
20. Jus woh-wohan lan sayuran
Jus woh lan sayuran, sugih antioksidan, nambah sirkulasi getih. Utamane, ngonsumsi jus sayuran kayata wortel, bayem lan mrico abang duweni pengaruh positif marang sirkulasi getih. Ngonsumsi jus woh lan sayuran ing wayah esuk utawa ing antarane dhaharan bakal nyepetake sirkulasi getih lan njaga tingkat energi sing dhuwur ing sadina-dina. Yen bisa, pilih banyu sing seger ing omah.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyepetake sirkulasi getih kanthi alami?
Mangan apik: Kebiasaan mangan sing sehat lan seimbang ningkatake sirkulasi getih. Diet sing ngemot woh-wohan lan sayuran seger, produk gandum, lemak sehat lan protein sing cukup bakal ndhukung sirkulasi getih.
ngleksanani:Olahraga kanthi rutin minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyepetake sirkulasi getih. Latihan aerobik nguatake sistem sirkulasi kanthi nyepetake aliran getih. Kegiyatan kayata mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, nglangi, nyepedha lan nari mujudake olah raga kang bisa ditindakake kanggo nambah sirkulasi getih.
Hidrasi: Ngombé jumlah banyu sing cukup ndhukung sirkulasi getih. Banyu nambah sirkulasi kanthi nggawe getih luwih cairan. Sampeyan kudu ngombe paling sethithik 8 gelas banyu saben dina.
Manajemen stres: Stress nyebabake pembuluh getih dadi sempit lan sirkulasi getih mudhun. Teknik manajemen stres kalebu kegiatan kayata yoga, meditasi, latihan napas jero utawa istirahat saben dina. Nindakake iki kanthi rutin bakal ningkatake sirkulasi getih.
Istirahat biasa: Turu sing cukup mbenakake sirkulasi getih. Sajrone turu, awak ngaso lan pulih. Iki mbantu sirkulasi getih dadi luwih efektif. Sampeyan kudu nyoba turu paling sethithik 7-8 jam ing wayah wengi.
pijet: Pijet kanggo nambah sirkulasi mbantu aliran getih luwih apik menyang bagean awak tartamtu. Pijet, utamane kanggo ekstrem kayata tangan, sikil lan sikil, nyepetake sirkulasi getih.
Lemak sehat: Lemak sehat, utamane asam lemak omega-3, ningkatake sirkulasi getih kanthi nggedhekake pembuluh getih. Penting kanggo ngonsumsi panganan sing sugih asam lemak omega-3, kayata iwak, walnuts, flaxseeds lan wiji chia.
Pangobatan panas lan adhem: Adus panas utawa nggunakake botol banyu panas nambah aliran getih kanthi nggedhekake pembuluh getih. Nglamar banyu adhem nyuda pembuluh getih lan nyuda inflamasi. Iki nambah sirkulasi getih.
