2000 kalori diet, dianggep standar kanggo umume wong diwasa, amarga jumlah iki cukup kanggo nyukupi kabutuhan energi lan nutrisi umume wong.
Kajaba iku, digunakake minangka pathokan kanggo nggawe rekomendasi nutrisi.
Kabeh label nutrisi ngemot pratelan: "Persen Nilai saben dina adhedhasar diet 2000 kalori. "Nilai Saben" sampeyan bisa uga luwih dhuwur utawa luwih murah gumantung saka kabutuhan kalori sampeyan.
Napa Kebutuhan Kalori Beda?
Kalori nyedhiyakake awak kanthi energi sing dibutuhake kanggo urip. Amarga awak lan gaya urip saben wong beda-beda, kebutuhan kalori wong beda-beda. vard.
Adhedhasar tingkat aktivitas, kira-kira wanita diwasa mbutuhake 2000-3000 kalori dibandhingake karo 1600-2400 kalori saben dina kanggo wong diwasa.
Nanging, kabutuhan kalori beda-beda, sawetara wong mbutuhake luwih utawa kurang saka 2000 saben dina. Tuladhane; Individu kayata wanita ngandhut lan remaja sing tuwuh asring mbutuhake luwih saka 2000 kalori standar saben dina.
Nalika jumlah kalori sing diobong luwih dhuwur tinimbang sing dijupuk, ana defisit kalori, sing bisa uga dibutuhake kanggo mundhut bobot. Kosok baline, yen sampeyan mangan kalori luwih akeh tinimbang sing diobong, sampeyan bakal entuk bobot. Kontrol bobot digayuh nalika nomer loro padha.
Mulane, gumantung saka tujuan bobot lan tingkat kegiatan, jumlah kalori sing kudu dikonsumsi bakal beda-beda.
Pira Bobot Diet Kalori 2000?
"Apa diet kalori 2000 bakal nggawe sampeyan ilang bobot?" Iki gumantung ing umur, jender, dhuwur, bobot, tingkat kegiatan lan tujuan mundhut bobot.
Wigati dicathet yen ngilangi bobot luwih rumit tinimbang mung nyuda asupan kalori. Faktor liyane sing mengaruhi bobot awak kalebu lingkungan, faktor sosial ekonomi, lan uga bakteri usus.
Nanging, ngurangi asupan kalori saka obesitas Tujuan utama yaiku nyingkirake. Contone, yen sampeyan ngurangi asupan kalori saben dina saka 2.500 nganti 2.000, sampeyan bisa ilang setengah kilogram sajrone seminggu.
Ing sisih liya, 2000 kalori dietIki bakal ngluwihi kabutuhan kalori sawetara wong, bisa uga nyebabake bobote.
Apa sing kudu dipangan ing Diet 2000 Kalori Saben dina?
seimbang, diet sehatngemot akeh panganan alami. Ing saben dhaharan, perlu mangan protein lan panganan sing sugih serat kaya woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. 2000 kalori dietKanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nggunakake klompok panganan ing ngisor iki.
avocado, lenga klapa, lenga alpukat, lenga zaitun, lsp.
Rempah-rempah
jahe, kunyit, mrica ireng, paprika, kayu manis, lsp.
jamu
parsley, kemangi, dill, katumbah, thyme, rosemary, tarragon, etc.
Ombenan tanpa kalori
Kopi ireng, teh, banyu mineral, lsp.
Apa Sampeyan kudu Ngindhari Diet 2000 Kalori?
Panganan kanthi nilai nutrisi sing sithik utawa ora ana - uga dikenal minangka "kalori kosong" - kudu dihindari. Iki biasane panganan sing dhuwur kalori lan kurang gizi nanging ditambahake gula. Panjaluk 2000 kalori dietIng ngisor iki dhaptar panganan sing kudu dihindari:
gula
Produk roti, es krim, gula-gula, lsp.
Panganan cepet saji
Kentang goreng, asu panas, pizza, sayap ayam, lsp.
Ombenan olahraga, jus manis, soda, puree woh, ombenan teh lan kopi sing manis, lsp.
Diet lan panganan sing kurang lemak
Es krim diet, cemilan diet, dhaharan beku, lan panganan kanthi pemanis buatan.
Mangan panganan ing dhaptar iki kanthi reguler ora mung mbebayani kanggo kesehatan, nanging uga ngalangi bobot awak lan malah bisa ngganggu upaya mundhut bobot awak.
Omelet karo rong endhog, irisan keju feta sing kurang lemak
Loro irisan roti wholemeal
zaitun
tomat
timun
cemilan
sepuluh almonds
telung apricots garing
A sendok teh susu
Nedha awan
a lahmacun
Mangkok sup lentil
Segelas buttermilk
cemilan
gedhang
loro walnuts
A sendok teh susu
Nedha bengi
Sate Ayam Jamur
Yogurt
Loro irisan roti wholemeal
Salad tanpa lemak
cemilan
Segelas susu kayu manis
Apel
Minangka asil;
2000 kalori diet nyukupi kabutuhan umume wong diwasa. Nanging, kabutuhan individu; Iki beda-beda miturut umur, jender, bobot, dhuwur, tingkat kegiatan lan target bobot.
