Kepiye cara ngilangi bobot kanthi rencana diet 1500 kalori?

Kanggo ngilangi bobot, perlu nggawe defisit kalori kanthi mangan kurang utawa nambah kegiatan fisik. 1500 kalori diet Rencana kasebut efektif ing wiwitan kanggo miwiti mundhut bobot lan ngontrol asupan panganan.

Ing artikel "daftar diet 1500 kalori" carane ilang bobot karoSing diet 1500 kalori apa sing kudu dipangan, apa sing kudu dihindari Pira kilo saben wulan ing diet 1500 kalori, minangka Apa mangan 1500 kalori saben dina nggawe diet 1500 kalori ilang bobot? Kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan iki bakal diterangake. 

Apa Diet 1500 Kalori?

1500 kalori dietminangka rencana diet sing mbatesi asupan kalori saben dina nganti 1500 kalori. Wong bisa nyoba diet iki kanggo ngontrol intake pangan lan ilang bobot.

Mundhut bobot amarga defisit kalori bakal beda-beda ing antarane individu. Macem-macem faktor mengaruhi jumlah kalori sing dibutuhake saben dina. Faktor kasebut yaiku:

- Gender

- Ukuran

- Kilo

- Tingkat aktivitas

- Umur

Amarga saben wong duwe kabutuhan kalori sing beda-beda, cara siji-ukuran-cocok-kabeh kanggo mundhut bobot ora mungkin efektif kanggo kabeh wong. saben dina 1500 kalori Nyetel gol bisa uga sithik banget kanggo sawetara wong, saengga ora bisa lestari kanggo wektu sing suwe.

Nemtokake kabutuhan kalori sampeyan

Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo nindakake ing lelampahan bobot mundhut iku kanggo nemtokake requirement kalori. Jumlah kalori sing sampeyan butuhake gumantung saka akeh faktor, kalebu kegiatan fisik, jender, umur, tujuan mundhut bobot, lan kesehatan sakabèhé.

Pisanan sampeyan kudu ngetung kalori sing dibutuhake saben dina. Kanggo iki, persamaan Jeor minangka rumus sing sampeyan bisa ngetung dhuwur, bobot lan umur. Punika pitungan kanggo lanang lan wadon: 

wong lanang: Kalori saben dina = 10x (bobot ing kg) + 6.25x (dhuwur ing cm) - 5x (umur) + 5

wanita: Kalori saben dina = 10x (bobot ing kg) + 6.25x (dhuwur ing cm) - 5x (umur) - 161 

Banjur faktor aktivitas dikalikan karo jumlah sing ditemokake. Ana limang tingkat aktivitas sing beda: 

Urip sedentary: x 1.2 (ora olahraga)

rada aktif: x 1.375 (kurang saka 3 latihan saben minggu)

moderate aktif: x 1.55 (olahraga moderat paling akeh dina minggu)

Aktif banget: x 1.725 ​​​​(olahraga hard saben dina)

ekstra aktif: x 1.9 (olahraga hard 2 utawa luwih kaping dina) 

Pira Bobot Sampeyan Bisa Ilang Kanthi Diet 1500 Kalori?

Pira kilo saben minggu bisa ilang ing diet 1500 kalori? Miturut pitungan ing ndhuwur, jawaban kanggo pitakonan kasebut gumantung saka kabutuhan kalori saben dinane.

Tuladhane; Sampeyan kudu ngonsumsi 2200 kalori saben dina. 1500 kalori diet Mengkono bakal nggawe defisit 700 kalori. Ngelingi yen perlu mbuwang 7000 kalori kanggo ilang kilogram, sampeyan bisa ilang kilogram sajrone 10 dina. Sing duwe defisit kalori sing luwih gedhe bisa ilang 1 kg saben minggu. 

uga ing kasus iki

Pira kilo saben wulan ing diet 1500 kalori?

Jawaban kanggo pitakonan iki beda-beda miturut defisit kalori digawe. Rata-rata, sampeyan bisa ilang telung utawa patang kg saben wulan. 

Amarga iku"Pira bobot bakal ilang diet 1500 kalori? Jawaban kanggo pitakonan bakal beda-beda saben wong. Nggawe pitungan dhewe.

Nggawe defisit kalori kanggo ngilangi bobot

Nalika mundhut bobot ora tansah gumantung ing pancacahan kalori, defisit kalori biasane kudu digawe kanggo ilang lemak awak.

Faktor prilaku lan biologis kayata kepatuhan diet, beda bakteri usus lan tingkat metabolisme nyebabake wong ilang bobot kanthi tingkat sing beda.

Tinimbang nyetel gol sing ora realistis, ngarahake ilang kilogram utawa rong minggu. Nanging aja kesusu yen sampeyan ora ngilangi bobot kanthi cepet kaya sing dikarepake, amarga bobote beda-beda saka saben wong.

nambah kegiatan fisik, ngilangi gula lan ngonsumsi panganan sing sehat lan alami bisa mbantu nyepetake bobot awak lan Sing ilang bobot ing diet 1500 kaloria mbantu. 

Apa sing kudu dipangan ing Diet 1500 Kalori?

Sing ilang bobot karo diet 1500 kaloriluwih seneng panganan alami lan ora diproses. Fokus ing klompok panganan ing ngisor iki ing dhaharan: 

sayuran non pati

Sayuran kayata kale, arugula, bayem, brokoli, kembang kol, paprika, jamur, asparagus, artichokes tomat, kubis Brussel, kubis, seledri, terong, bawang, sayuran ijo, tomat, lan labu musim panas.

Woh-wohan

Woh wohan beri, woh-wohan kayata apel, pir, woh jeruk, melon, anggur, gedhang, semangka 

Sayuran pati

Sayuran pati kayata kentang, kacang polong, ubi jalar, gedhang, waluh 

Iwak lan kerang

Iwak kayata bass laut, salmon, cod, tiram, udang, sarden, trout, tiram

Endhog

Telur organik alami. 

Unggas lan daging

Pitik, kalkun, daging sapi, wedhus, lsp. 

gandum wutuh

Gandum kayata oat, beras coklat, quinoa, bulgur, barley, millet 

Legume

Kacang polong kayata kacang buncis, kacang buncis, lentil, kacang ireng

lemak sehat

Lenga kayata alpukat, lenga zaitun, lenga klapa, lenga alpukat 

Produk susu

Yogurt, kefir, lan keju lengkap lemak utawa kurang lemak.

wiji lan kacang

Almond, wiji waluh, walnuts, wiji kembang srengenge, mentega kacang alami, mentega almond lan tahini. 

Jamu lan Rempah-rempah

Kunyit, bawang putih, thyme, rosemary, cayenne pepper, mrico ireng, uyah, lsp. 

Ombenan tanpa kalori

Banyu, banyu mineral, kopi, teh ijo lsp. 

Program diet 1500 kaloriMangan akeh panganan sing sugih serat lan sumber protein sing berkualitas ing saben dhaharan.

Protein minangka ngisi paling akeh saka telung makronutrien. Riset nuduhake yen diet dhuwur-serat lan dhuwur-protein efektif kanggo ningkatake mundhut lemak. 

Apa sing ora bisa dipangan ing diet 1500 kalori?

1500 kalori diet mundhut bobotPanganan olahan, ombenan manis lan panganan kudu diminimalisir. 

Panganan cepet saji

Sayap ayam, kentang goreng, pizza, hot dog, lsp. 

karbohidrat olahan

Roti putih, sereal manis, pasta, bagel, krupuk, keripik jagung lan tortilla, lsp. 

permen

Cemilan manis, gula-gula, produk roti, gula meja, agave, lsp. 

panganan olahan

Panganan rangkep, daging olahan (deli), piring pasta kotak, sereal bar, lsp.

panganan gorengan

Kripik kentang, panganan sing digoreng, roti, lsp. 

Diet lan panganan sing kurang lemak

Bar diet, es krim sing kurang lemak, keripik sing kurang lemak, panganan beku, permen sing kurang kalori, lsp. 

ombenan gula

Soda, jus, omben-omben energi, susu rasa, wedang kopi manis, lsp.

Daftar Diet Kalori 1500

Panjaluk 1500 daftar diet kalori. Sampeyan bisa nyetel dhaharan miturut sampeyan kanthi menehi perhatian marang kalori. Malah njupuk dhaptar ing ngisor iki minangka conto 1 minggu 1500 daftar diet kalori sampeyan bisa nggawe. 

sarapan

½ tuwung susu (unsweetened)

Siji endhog godhok

Siji tomat, 1 timun

Roti irisan tipis (gandum utuh)

cemilan

2 tangerine gedhe 

Nedha awan

4 tablespoons saka kacang buncis pepe karo meat

4 tablespoons saka bulgur pilaf

1 mangkok tzatziki

Roti lapis

1 irisan roti (gandum wutuh) 

cemilan

1 kaca saka buttermilk

1 apel cilik 

Nedha bengi

1 mangkok mie

Daging ayam panggang nganti 2 bakso

4 tablespoons saka celery karo lenga zaitun

Setengah mangkok yogurt

2 irisan roti (gandum wutuh) 

cemilan

2 jeruk medium

Tips Mundhut Bobot Sukses

ing diet 1500 kalori Nalika tetep bisa nyebabake bobot mundhut, ana cara liya kanggo mesthekake sampeyan bisa nggayuh tujuan mundhut bobot kanthi cara sing sehat lan lestari.

Elingi asupan kalori sampeyan

Sanajan sampeyan mikir yen sampeyan mangan kurang, aja ngremehake jumlah panganan sing dikonsumsi.

Cara sing gampang kanggo mesthekake yen sampeyan tetep miturut kabutuhan kalori yaiku nggunakake buku harian panganan utawa aplikasi pelacak kalori.

Nalika nelusuri panganan bisa dadi alat sing migunani nalika miwiti rencana meal, bisa nggawe hubungan sing ora sehat karo panganan ing sawetara wong.

Fokus ing kontrol porsi, mangan panganan alami, mangan kanthi ati-ati, lan olahraga sing cukup minangka cara sing luwih apik kanggo ngilangi bobot ing jangka panjang.

Mangan panganan alami

hak sembarangrencana meal nutritiouskudu revolve watara panganan alam.

Panganan lan omben-omben sing diproses kayata panganan cepet, permen, panganan panggang, roti putih lan soda ora apik kanggo kesehatan lan dadi kontributor utama kanggo epidemi obesitas.

Panganan alami kayata sayuran, woh-wohan, iwak, endhog, unggas, kacang-kacangan lan wiji dikemas kanthi nutrisi lan luwih ngisi tinimbang panganan olahan.

dadi luwih aktif

Sanadyan bisa ngilangi bobot mung kanthi ngethok kalori, olahraga ora mung ningkatake bobot awak nanging uga ningkatake kesehatan sakabèhé.

Olahraga bisa ningkatake swasana ati lan nyuda risiko penyakit kronis kayata penyakit jantung, diabetes lan sawetara kanker.

Minangka asil;

Kanggo ngilangi bobot, perlu njupuk kalori sing luwih sithik lan nambah kegiatan fisik. 1500 kalori dietIku cocok kanggo kabutuhan akeh wong sing pengin ilang lemak lan ilang bobot sehat.