Apa Diet Karbohidrat 0 lan Kepiye Cara Nggawe? Daftar Diet Sample

Diet karbohidrat kasebut minangka versi sing luwih maju saka diet rendah karbohidrat. Iki minangka program nutrisi ing ngendi panganan sing ngemot karbohidrat dipotong kanthi lengkap. Iki uga dikenal minangka diet tanpa karbohidrat utawa diet tanpa karbohidrat. Diet iki digunakake kanggo ngilangi bobot utawa ngatur kondisi kesehatan tartamtu.

Tujuan utama diet iki yaiku nambah pembakaran lemak kanthi ngilangi sumber karbohidrat ing awak. Umume ora dianjurake kanggo nggunakake jangka panjang amarga karbohidrat minangka sumber energi sing penting kanggo awak.

Dadi, apa diet karbohidrat 0 sehat? Apa sampeyan kudu milih diet iki kanggo ngilangi bobot? Temtokake dhewe kanthi maca artikel kita. Mangkene sampeyan kudu ngerti babagan diet 0 karbohidrat ...

Apa Diet Karbohidrat 0?

Diet karbohidrat 0 yaiku diet sing tujuane nyuda konsumsi karbohidrat dadi nol. Amarga karbohidrat minangka sumber energi sing paling penting kanggo awak ing diet normal, ing diet jinis iki, kabutuhan energi dicoba supaya bisa ditemokake saka lemak lan protein.

Diet 0-carb biasane ditindakake kanggo ngilangi bobot, nambah tingkat energi, ngimbangi gula getih utawa nambah sawetara masalah kesehatan. Nanging, jinis diet iki angel ditindakake kanthi jangka panjang lan nggawa sawetara risiko kesehatan.

Apa 0 Diet Karbohidrat Nggawe Sampeyan Ngilangi Bobot?

0 diet karbohidrat mesthi mbantu sampeyan ngilangi bobot. Amarga karbohidrat nggunakake glukosa sing disimpen ing awak minangka sumber energi, mbatesi utawa ngilangi konsumsi karbohidrat ngidini awak nggunakake toko lemak minangka energi lan ngilangi bobot. Tujuan saka diet iki kanggo akselerasi bobot mundhut lan kobong lemak dening mbisakake awak kanggo njupuk energi saka toko lemak.

Kepiye Cara Nggawe Diet Karbohidrat 0?

Kanggo nindakake diet iki, langkah-langkah ing ngisor iki kudu ditindakake:

1. Tetep adoh saka panganan karbohidrat: Nalika ngetutake diet 0 karbohidrat, sampeyan kudu ngilangi kabeh panganan karbohidrat saka urip sampeyan. Sampeyan ora kudu mangan panganan sing ngemot karbohidrat kayata glepung putih, gula, beras lan kentang.
2. Pilih lemak sehat: Sampeyan kudu milih lemak sehat ing diet iki. lenga zaitunSampeyan bisa nggunakake lenga kayata , lenga alpukat, lenga klapa.
3. Priksa asupan protein sampeyan: Konsumsi protein duwe papan penting ing diet 0 karbohidrat. Sampeyan kudu entuk protein sing cukup, nanging ora akeh banget. PiscesSampeyan kudu ngowahi sumber protein kayata daging kayata pitik, kalkun, endhog, yoghurt lan keju.
4. Mangan akeh sayuran: Amarga sampeyan kudu mbatesi sumber karbohidrat, sayuran duwe peran penting. Sampeyan bisa ngonsumsi sayuran kayata sayuran ijo, brokoli lan kubis.
5. Pay manungsa waé kanggo konsumsi banyu: Konsumsi banyu minangka bagean penting saka diet apa wae. Sampeyan kudu ati-ati ngombe banyu sing cukup saben dina.
6. Mangan diet sing moderat lan seimbang: Nalika ngetutake diet karbohidrat kasebut, penting kanggo ngonsumsi panganan kanthi cara sing seimbang. Sampeyan kudu ngonsumsi jumlah lemak, protein lan sayuran kanthi jumlah sing seimbang miturut jumlah energi sing dibutuhake.

0 Dhaptar Diet Karbohidrat

Sampeyan bisa njupuk dhaptar ing ngisor iki minangka conto kanggo diet 0 karbohidrat:

sarapan

• 3 irisan tomat
• 2 irisan timun
• 2 irisan ham utawa kalkun garang
• 1 endhog godhok

cemilan

• 10 almonds utawa walnuts

Nedha awan

• 1 porsi steak panggang utawa panggang
• Salad ijo sisih (karo sayuran kayata lettuce, arugula, dill)

cemilan

• 1 porsi yoghurt (tanpa gula lan tanpa karbohidrat)

nedha bengi

• 1 porsi pitik panggang utawa iwak
• Brokoli kukus utawa sayuran campuran ing sisih

cemilan

• 1 woh rendah karbohidrat kayata apel utawa stroberi

ora: Iki mung dhaptar sampel. Sampeyan bisa ngganti dhaptar miturut kabutuhan sampeyan. Konsumsi banyu penting banget kanggo ndhukung diet iki, mula kudu ngombe banyu sing akeh.

Apa sing kudu dipangan ing Diet 0 Karbohidrat?

Diet 0-carb nyengkuyung awak nggunakake lemak tinimbang karbohidrat minangka sumber energi. Panganan ing ngisor iki bisa dikonsumsi nalika ngetutake diet iki:

1. lenga: Minyak sehat kayata lenga zaitun, lenga klapa, lenga alpukat ...
2. Daging lan iwak: Sumber protein kayata pitik, kalkun, daging sapi lan daging babi bisa dikonsumsi. Iwak uga minangka sumber protein sing sehat.
3. Produk laut: kepiting, udang, kerang Seafood kayata bisa dikonsumsi.
4. Endhog: Endhog minangka panganan sing umum dikonsumsi ing diet rendah karbohidrat.
5. Sayuran: sayuran godhong ijoSayuran sing kurang karbohidrat kayata brokoli, zucchini, lan liya-liyane bisa dikonsumsi.
6. Produk susu: Produk susu lengkap lemak kayata yoghurt lengkap lemak, keju krim, lan keju cheddar bisa dikonsumsi.
7. Wiji lenga: Wiji berminyak kayata almond, walnut, hazelnut lan wiji bisa dikonsumsi.
8. Rempah-rempah: Rempah-rempah kayata uyah, mrico ireng, thyme lan jinten nambah rasa ing masakan.

Apa sing Ora Dipangan ing Diet 0 Karbohidrat?

Panganan ing ngisor iki ora dikonsumsi ing diet 0 karbohidrat:

• Sereal lan produk roti: Panganan kayata roti, pasta, beras, bulgur, kue, jajanan.
• Panganan sing manis: Permen, permen, coklat, es krim, minuman manis…
• Sayuran pati: Sayuran pati kayata kentang, jagung lan kacang polong kudu dikonsumsi kanthi jumlah sing winates.
• Woh-wohan: Woh-wohan sing mateng biasane ngemot karbohidrat sing dhuwur, mula luwih becik dikonsumsi kanthi jumlah winates utawa ora kabeh.
• Legume: Kacang polong kayata lentil, kacang buncis lan kacang buncis ngemot karbohidrat sing dhuwur.
• produk susu sing manis: Panganan kayata yoghurt lan keju manis sing ditambahake gula ora kudu dikonsumsi.
• saos: Saos siap, ketchup, lan saus sing ditambahake manisan uga sugih ing karbohidrat.

Keuntungan saka Diet 0 Karbohidrat

Diet 0-carb minangka diet sing karbohidrat meh diwatesi. Salah sawijining tujuan utama wong sing ngetutake diet iki yaiku ngilangi bobot. Nanging, ora bener kanggo ngomong yen diet iki migunani. Amarga karbohidrat, sing dadi sumber energi awak, penting banget kanggo kesehatan. 

Karbohidrat duwe akeh fungsi penting. Karbohidrat nyedhiyakake energi, ningkatake fungsi otak, minangka sumber serat, nguatake sistem kekebalan, lan mbantu pangembangan otot. Amarga alasan kasebut, diet nol karbohidrat bisa ngrusak kesehatan ing jangka panjang.

0 Diet Karbohidrat mbebayani

Kita bisa ndhaptar bebaya kesehatan saka diet iki:

1. Kekurangan energi: karbohidrat Iki minangka sumber energi utama awak. Asupan karbohidrat nol mbatesi sumber daya awak kanggo nyukupi kabutuhan energi. Akibaté, ana kekurangan energi lan kesulitan ing aktivitas saben dina.
2. Mundhut otot: Awak luwih seneng ngobong lemak tinimbang karbohidrat kanggo nyukupi kabutuhan energi. Nanging, asupan karbohidrat nol jangka panjang bisa nyebabake serangan otot lan mundhut otot. Iki minangka kahanan sing ora dikarepake sajrone proses mundhut bobot.
3. Kekurangan nutrisi: Karbohidrat uga minangka sumber serat, vitamin lan mineral. Asupan karbohidrat nol nyegah awak nyerep nutrisi kasebut uga lan bisa nyebabake kekurangan gizi.
4. Efek metabolik: Watesan asupan karbohidrat nyebabake kahanan ing awak sing diarani ketosis. Ketosis minangka proses awak ngowahi lemak dadi energi. Ketosis jangka panjang bisa ngganggu keseimbangan asam-basa ing awak lan nyebabake masalah ginjel.
5. Efek psikologis: Diet nul-karbohidrat bisa nyebabake sawetara wong ngalami tingkat energi sing sithik, gampang iritasi, gelisah, lan depresi Bisa nyebabake efek psikologis kayata:

Apa bisa ngetutake Diet 0 Karbohidrat?

Amarga efek mbebayani sing kasebut ing ndhuwur, diet karbohidrat nol minangka jinis diet sing ora disenengi amarga bisa nyebabake masalah kesehatan ing jangka panjang. Diet rendah karbohidrat ora lestari, lan ngilangi karbohidrat kanthi lengkap ora sehat kanggo njaga diet sing seimbang ing jangka panjang.

Program nutrisi adhedhasar prinsip nutrisi sing seimbang lan macem-macem menehi asil sing luwih sehat.

Referensi: 1, 2, 3, 4