Sedhih, nangis tanpa sebab, putus asa, kekosongan, ora ana gunane, ora peduli karo aktivitas saben dina minangka gejala depresi. Perasaan iki sejatine perkara sing umume wong ngerti lan ngalami saka wektu kanggo wektu. Nanging yen kondhisi kasebut terus-terusan lan dadi dimensi sing nyengkuyung urip, kemungkinan depresi muncul.
Apa Depresi?
Depresi minangka penyakit umum lan serius sing mengaruhi cara wong ngrasa, mikir lan tumindak. Ing penyakit iki, wong tansah sedhih. Dheweke wiwit ora ngrasakake barang-barang sing biyen disenengi. Kemampuan kanggo nindakake tugas saben dina suda. Depresi nyebabake macem-macem gejala emosional lan fisik.
gejala depresi
Kedadean-kedadeyan gedhe sing mengaruhi uripe wong, kayata seda utawa kelangan kerja, bisa nyebabake depresi. Dokter ora nganggep raos sedhih minangka depresi. Yen kondisi kasebut terus-terusan, kemungkinan depresi dianggep.
Depresi minangka penyakit sing mengaruhi otak. Ketidakseimbangan kimia ing wilayah tartamtu ing otak bisa nyebabake depresi. Gejala depresi dumadi liwat wektu.
Gejala Depresi
Kurang minat ing kegiatan sing nyenengake
swasana depresi
mundhut kepinginan seksual
owah-owahan ing napsu
Mundhut utawa entuk bobot tanpa tujuan kasebut
turu kakehan utawa kurang
Kuatir lan ora tenang
gerakan alon lan wicara
lemes utawa mundhut energi
Perasaan ora ana gunane utawa luput
Kesulitan mikir, konsentrasi lan nggawe keputusan
Pati ambalan, pikirane suicidal utawa nyoba lampus
Supaya kondisi kasebut bisa dingerteni minangka depresi, gejala depresi sing kasebut ing ndhuwur kudu tetep paling ora 2 minggu. Kemungkinan ngalami depresi maneh sawise perawatan dhuwur banget. Wanita luwih kena penyakit iki.
Gejala Depresi ing Wanita
Depresi 2 kaping luwih umum ing wanita. Gejala depresi ing wanita katon kaya ing ngisor iki.
Iritabilitas
kuatir
swasana ati
lemes
kanggo manggon ing pikiran negatif
Gejala Depresi ing Pria
Wong sing ngalami depresi ngombe alkohol luwih akeh tinimbang wanita. Nesu nesu dumadi minangka akibat saka kelainan kasebut.Tandha liyane depresi ing wong kaya ing ngisor iki:
Tetep adoh saka kulawarga lan lingkungan sosial
nyambut gawe tanpa jeda
Kesulitan netepi tugas lan tanggung jawab kulawarga
Nuduhake prilaku nyerang ing sesambetan
Gejala Depresi ing Remaja
Owah-owahan fisik, tekanan kanca, lan faktor liyane bisa nyebabake depresi ing remaja.
Penarikan saka kanca lan kulawarga
Kesulitan konsentrasi ing sekolah
Rumangsa salah, ora duwe daya, utawa ora ana gunane
Ngalami kahanan sing ora tenang kayata ora bisa lungguh
Gejala Depresi ing Bocah-bocah
Gejala depresi ing bocah-bocah nggawe sekolah lan aktivitas sosial angel.
nangis terus
Kekirangan
prilaku tantangan
padu lan pidato sing nyinggung
Bocah-bocah cilik duwe masalah kanggo nyatakake perasaane kanthi tembung. Iki ndadekake angel kanggo nerangake raos sedhih.
Apa Nimbulaké Depresi?
Gangguan keseimbangan kimia ing otak nduweni peran utama ing wiwitan depresi. Lobus frontal, sing efektif ing negara emosional, pengadilan, gol lan solusi ing otak, rusak minangka akibat saka acara traumatik. Iki nyebabake depresi. Contone, depresi luwih kerep kedadeyan minangka akibat saka acara sing nduwe pengaruh ing otak, kayata mungkasi hubungan, nglairake, matine wong sing ditresnani, pengangguran, penyalahgunaan narkoba lan alkohol. Kita bisa ndhaptar panyebab depresi kaya ing ngisor iki:
Bedane otak fisik: Wong sing depresi bisa uga ngalami owah-owahan fisik ing otak.
Ketidakseimbangan kimia: Fungsi otak dikontrol dening keseimbangan kimia lan neurotransmiter sing alus. Yen bahan kimia kasebut owah, gejala depresi bisa berkembang.
Owah-owahan hormonal: Gejala depresi bisa kedadeyan amarga owah-owahan hormonal. Hormon bisa owah amarga masalah tiroid, menopause, utawa kondisi liyane.
Owah-owahan urip:Mundhut wong sing ditresnani, mungkasi proyek utawa hubungan, stres finansial utawa trauma bisa nyebabake depresi.
gen: Wong sing duwe sedulur cedhak karo depresi duwe predisposisi kanggo ngembangake penyakit kasebut.
Emosi sing disebabake dening depresi
Wong depresi ngrasa kaya ing ngisor iki:
Sedhih
pathek
ora seneng
Nesu
Meek
Luput
frustasi
Ora aman
Ora stabil
Sembrono
kuciwa
Pikiran sing disebabake dening depresi
Wong sing depresi bisa uga duwe pikiran kayata:
"Aku gagal."
"Salahku."
"Ora ana sing apik sing kedadeyan karo aku."
"Aku ora ana gunane."
"Ora ana sing apik ing uripku."
"Bab ora bakal owah."
"Urip iku ora pantes kanggo urip."
"Wong bakal luwih apik tanpa aku."
Faktor Risiko Depresi
Sawetara wong duwe risiko depresi sing luwih dhuwur tinimbang wong liya. Faktor risiko depresi kalebu:
Owah-owahan urip kayata bereavement, masalah ing karya, owah-owahan hubungan, masalah finansial lan masalah medis
ngalami stres akut
Duwe sanak keluarga sing duwe riwayat depresi
Panganggone obat resep tartamtu kayata kortikosteroid, sawetara beta-blocker, lan interferon
Nggunakake obat-obatan rekreasi kayata alkohol utawa amfetamin
wis tatu sirah
wis ngalami depresi gedhe sadurunge
Ngalami penyakit kronis kayata diabetes, penyakit paru obstruktif kronis (COPD), utawa penyakit kardiovaskular
Depresi bisa mengaruhi sapa wae, kalebu bocah lan wong diwasa. Wanita kaping pindho luwih cenderung ngalami depresi tinimbang wong lanang, utamane sawise nglairake. Wong sing duwe faktor risiko sing kasebut ing ndhuwur duwe risiko dhuwur kanggo nandhang penyakit kasebut. Wong sing nandhang penyakit tartamtu uga duwe risiko luwih dhuwur. Tuladhane;
Penyakit neurodegeneratif kayata penyakit Alzheimer lan penyakit Parkinson
Stroke
multiple sclerosis
gangguan kejang
Kanker
Degenerasi makula
nyeri kronis
Diagnosis depresi
Yen sampeyan curiga gejala depresi kayata ora nggatekake, rasa ora ana gunane, pesimisme, rasa ora seneng, rasa salah, pikirane mati, pindhah menyang psikiater kanggo bantuan profesional. Psikiater miwiti perawatan kanthi nggawe diagnosis sing bener.
Perawatan Depresi
Cara perawatan depresi beda-beda saben wong. Cara sing paling disenengi yaiku psikoterapi. Ing kasus sing luwih abot, terapi obat digunakake.
Antidepresan minangka obat sing digunakake kanggo nambani depresi moderat nganti abot. Obat antidepresan sing digunakake ing perawatan depresi diklasifikasikake kaya ing ngisor iki:
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitor (MAOIs)
Antidepresan trisiklik
antidepresan atipikal
Selective serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Obat-obatan kasebut mung kudu digunakake nalika diresepake dening dokter. Sawetara obat bisa njupuk sawetara wektu kanggo efek. Aja mandheg njupuk obat sanalika gejala depresi wis rampung. Gunakake kanggo anggere dhokter nyaranake. Yen sampeyan mandheg njupuk obat kasebut sawise gejala kasebut saya apik, depresi bisa kambuh maneh.
Kelompok antidepresan SSRI lan SNRI bisa duwe sawetara efek samping kayata:
Mual
Sembelit
Diare
gula getih kurang
mundhut bobot
Lebu
disfungsi seksual
Jinis-jinis Depresi
Ana jinis depresi kayata depresi mayor, gangguan depresi permanen, gangguan bipolar, depresi psikotik, depresi postpartum, lan gangguan depresi musiman.
1) Depresi gedhe
Wong sing depresi gedhe ngalami rasa sedih sing terus-terusan. Dheweke kelangan kasengsem ing aktivitas sing digunakake kanggo seneng. Perawatan biasane njupuk obat lan psikoterapi.
2) Gangguan depresi sing terus-terusan
Kelainan depresi sing terus-terusan, uga dikenal minangka dysthymia, nyebabake gejala sing paling sethithik 2 taun. Wong sing kelainan iki duwe gejala sing luwih entheng uga episode depresi utama.
3) Gangguan bipolar
Depresi minangka gejala umum saka kelainan bipolar. Studi,kelainan bipolar Iki nuduhake yen kira-kira setengah saka wong sing ngalami depresi bisa uga duwe gejala depresi. Iki ndadekake angel mbedakake kelainan bipolar saka depresi.
4) Depresi psikotik
Sawetara wong ngalami psikosis bebarengan karo depresi. Psikosis minangka kahanan kapercayan palsu lan detasemen saka kasunyatan. Halusinasi uga bisa kedadeyan.
5) depresi postpartum
Nalika tingkat hormon nyetel maneh sawise nglairake, swasana ati bisa owah. Ora ana sabab siji saka jinis depresi iki. Bisa njupuk sasi utawa taun. Sapa wae sing ngalami depresi terus-terusan sawise nglairake kudu njaluk bantuan medis.
6) gangguan depresi musiman
Depresi jinis iki, sing diarani gangguan afektif musiman utawa SAD, kedadeyan minangka akibat saka suda awan nalika musim gugur lan musim dingin. Wong-wong sing manggon ing negara-negara kanthi musim dingin sing dawa utawa abot luwih kena pengaruh iki.
Faktor pemicu depresi
Stress nyebabake depresi kaya sing nyebabake penyakit liyane. Sawetara kahanan kayata lair, ilang wong sing ditresnani, lindhu, pelecehan seksual minangka salah sawijining faktor stres.
Pemicu minangka acara emosional, psikologis, utawa fisik sing bisa nyebabake gejala depresi katon utawa bali. Faktor sing paling umum sing nyebabake depresi yaiku:
Acara urip sing stres kayata mundhut, konflik kulawarga, lan owah-owahan ing sesambetan.
Pemulihan sing ora lengkap kanthi mungkasi perawatan luwih awal
Kondisi medis kayata obesitas, penyakit jantung, lan diabetes
Apa depresi genetik?
Depresi nuduhake predisposisi kulawarga. Wong sing duwe sedulur cedhak karo depresi, loro nganti telu luwih cenderung nandhang depresi. Nanging, ora saben wong sing ngalami depresi duwe riwayat iki ing kulawargane. Ing depresi, genetika mung ing tingkat predisposisi. Penyakit iki kena pengaruh sacara signifikan dening stres lingkungan.
Apa depresi dadi luwih apik?
Depresi minangka penyakit sing bisa diobati. Ora ana obat sing jelas kanggo penyakit kasebut. Ana terapi efektif sing mbantu marasake awakmu. Sing luwih cepet perawatan diwiwiti, luwih dhuwur kemungkinan sukses.
Apa depresi kambuh?
Depresi minangka penyakit sing terus-terusan. Duwe diulang sadurunge nambah kemungkinan kambuh. Kambuh depresi gumantung saka faktor ing ngisor iki:
Depresi ora mung mengaruhi urip sosial lan pribadi, nanging uga mengaruhi kinerja ing urip bisnis. Pasinaon nuduhake yen depresi sing ora diobati bisa nyebabake penyakit serius kayata demensia, penyakit jantung lan kanker. Penyakit sing ana gandhengane karo depresi kalebu:
pikun
Ana hubungan antara depresi lan demensia. Peneliti wis nyadari yen depresi bisa dadi salah sawijining pratandha paling awal saka penyakit otak.
Penyakit jantung
Tambah risiko penyakit jantung lan serangan jantung digandhengake karo depresi. Panaliten Norwegia nemokake yen risiko gagal jantung bisa nganti 40% ing wong sing ngalami depresi gedhe.
Kanggo sawetara wong, depresi bisa dadi reaksi alergi kanggo stres, miturut panaliten anyar.
kahanan tiroid
Kelenjar tiroid ngasilake hormon lan protein sing ngatur sebagian besar sistem awak. Sawetara studi wis ngubungake masalah tiroid karo depresi. Panaliten sing diterbitake ing Journal of Thyroid Research nemokake yen wong sing didiagnosis depresi luwih cenderung ngalami masalah tiroid.
Depresi lan Nutrisi
Sayange, ora ana diet khusus sing nyuda depresi. Nanging sawetara panganan duwe pengaruh sing sithik ing swasana ati. Dadi carane mangan ing depresi?
Mangan diet sing sugih antioksidan. Mangan panganan sing ngemot beta karoten, vitamin C, lan vitamin E. Panganan sing sugih antioksidan netralake radikal bebas sing nyebabake karusakan sel.
Karbohidrat minangka bahan kimia otak sing nambah swasana ati Ndhukung sekresi serotonin. Ngindhari gula lan karbohidrat prasaja. Mangan karbohidrat kompleks sing ditemokake ing biji-bijian, woh-wohan, sayuran lan kacang-kacangan.
Panganan sing sugih protein triptofan Isine asam amino sing disebut serotonin sing bisa mbantu nggawe serotonin. Sumber protein sing sehat kalebu kacang buncis, kacang polong, daging sapi tanpa lemak, keju rendah lemak, iwak, susu, unggas, produk soya, lan yogurt.
Legumes, kacang-kacangan, akeh woh-wohan lan sayuran ijo peteng ngemot folat. Vitamin B12 ditemokake ing kabeh produk kewan sing bebas lemak lan kurang lemak, kayata iwak lan produk susu rendah lemak.
Tambah konsumsi vitamin D kanthi njupuk sinar matahari sing cukup utawa mangan panganan sing sugih.
Kekurangan selenium nyebabake swasana ati sing ala. Mula, mangan panganan sing sugih selenium kayata kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, panganan laut.
Mangan diet sing sugih omega-3, kayata iwak.
Wong sing kabotan lan lemu luwih cenderung ngalami depresi. Ing kasus kaya mengkono, mundhut bobot bakal nyuda efek saka penyakit.
Depresi lan Olahraga
Miturut panaliten, wong sing rutin olahraga duwe swasana ati sing luwih apik. Tingkat depresi luwih murah. Keuntungan saka olahraga kanggo depresi kalebu:
Ajining dhiri mundhak.
Nalika sampeyan olahraga, awak ngeculake bahan kimia sing diarani endorfin. Endorfin berinteraksi karo reseptor ing otak sing nyuda rasa nyeri.
Iki nggawa perspektif positif lan energik kanggo urip.
Iku nyuda stres.
Iku fends mati rasa kuatir lan depresi.
Iku mbenakake turu.
Jinis olahraga sing ditindakake uga ndhukung perawatan depresi. Tuladhane; aktivitas kayata cycling, nari, jogging ing kacepetan Moderate, muter tenis, nglangi, mlaku-mlaku, lan yoga dianggep luwih efektif. Coba olahraga paling sethithik 20 nganti 30 menit kaping telu seminggu.
Vitamin lan mineral sing apik kanggo depresi
Kombinasi obat resep lan konseling lan terapi digunakake kanggo nambani depresi. Pangobatan antidepresan mbantu ngatasi masalah dhasar kayata ketidakseimbangan kimia.
Pangobatan alternatif kanggo depresi terus diteliti. Peneliti wis fokus ing vitamins lan mineral sing apik kanggo depresi. Vitamin lan mineral sing apik kanggo depresi yaiku:
vitamin B
Penting kanggo kesehatan otak. Vitamin B6 lan B12 nduweni wigati khusus kanggo kesehatan otak. Dheweke mbantu ngasilake lan ngontrol bahan kimia sing mengaruhi swasana ati lan fungsi otak liyane.
Panganan sing sugih ing vitamin B; daging, iwak, endhog lan susu. Yen tingkat vitamin B sampeyan kurang banget, dhokter sampeyan bisa nyaranake suplemen B kompleks. Tambah tingkat vitamin mbantu mungkasi gejala depresi.
Asam folat
Studi karo depresiasam folat ketemu hubungan antarane kurang vitamin B9, dikenal minangka Miturut panaliten kasebut, wis diamati manawa produksi serotonin, sing penting kanggo nyegah depresi, nyuda kekurangan asam folat. Panganan sing sugih asam folat; ati, pitik lan kalkun, sayuran godhong ijo, biji-bijian, asparagus, cantaloupe, jeruk lan gedhang.
vitamin C
vitamin CIki minangka vitamin sing penting banget kanggo sistem kekebalan sing kuwat. Kekurangane bisa nyebabake rasa kesel lan sedhih. Njupuk vitamin C dianjurake kanggo nyegah stres fisik lan mental lan nyuda swasana ati sing negatif.
Cara paling apik kanggo nambah tingkat vitamin C ing awak yaiku ngonsumsi akeh buah jeruk. Kajaba iku, panganan sing sugih ing vitamin C kalebu: currants, kiwi, raspberry, mrico abang mentahan, brokoli, bayem.
Vitamin D
Vitamin D Iki minangka vitamin penting sing nduweni peran ing akeh fungsi awak. Iki menehi perlindungan marang kanker, tekanan darah tinggi lan penyakit liyane. Iku mbantu ngilangi gejala depresi. Wong sing depresi duwe tingkat vitamin D sing kurang. Vitamin D dipikolehi saka cahya srengenge tinimbang saka panganan. Sawetara panganan sing winates uga kasedhiya, kayata endhog lan iwak kod.
seng
sengngemot neurotransmitter penting kanggo sistem saraf. Kekurangane nyebabake gejala kayata depresi lan lemes. Konsumsi seng dianjurake kanggo ngatur depresi lan owah-owahan hormonal sing kedadeyan nalika menopause. Panganan sing sugih seng kalebu: panganan laut, iwak, daging, kacang-kacangan, wiji waluh, wijen, gandum, biji-bijian.
Magnesium
Magnesium, Iku mineral penting kanggo kesehatan fisik lan mental. Wis ditemokake kanggo nyegah insomnia, kuatir, hiperaktif, serangan panik, fobia, stres lan depresi.
Panganan sing sugih magnesium kalebu susu lan keju, panganan laut, kaviar, daging abang, wiji waluh, quinoa, sayuran ijo lan woh pir.
Aja njupuk vitamin lan mineral sing apik kanggo depresi tanpa takon dhokter. Bisa duwe keuntungan uga efek sisih serius.
Apa sing apik kanggo Depresi? Pangobatan Herbal
Ana uga perawatan herbal sing apik kanggo depresi. Tanduran kayata ginseng, lavender lan chamomile digunakake kanggo ndhukung perawatan. Biasane bisa digunakake ing kasus depresi entheng. Tanduran sing apik kanggo depresi lan suplemen sing asale saka:
Ginseng
Ing obat, tanduran ginseng digunakake kanggo nambah kekuatan mental lan nyuda stres.
Daisy
Chamomile ngandhut flavonoid sing duwe efek antidepresan.
Lavender
LavenderMbantu nyuda kuatir lan insomnia. Kanthi fitur iki, efektif kanggo nyuda depresi.
St. John kang Wort
Iku efektif ing kasus depresi entheng utawa moderat.
saffron
Ekstrak saffron nambah gejala depresi.
Ana uga suplemen non-herbal sing bisa nambani depresi:
S-adenosil metionin (SAMe)
Iki minangka wangun sintetik saka bahan kimia alami ing awak.
5-hidroksitriptofan
Iki nambah serotonin, neurotransmitter sing mengaruhi swasana ati wong.
Asam lemak omega-3
Asam lemak iki ditemokake ing iwak banyu adhem, flaxseed, lenga rami, walnuts, lan sawetara panganan liyane. Suplemen Omega-3 lagi diteliti minangka perawatan kanggo depresi lan gejala depresi ing wong kelainan bipolar.
DHEA
DHEA Iki minangka hormon sing diprodhuksi dening awak kita. Owah-owahan ing tingkat hormon iki digandhengake karo depresi. Njupuk DHEA minangka suplemen diet nambah gejala depresi.
ora: Sawetara suplemen herbal bisa berinteraksi karo obat-obatan kayata antidepresan. Tansah takon dhokter sadurunge nggunakake.
Apa depresi bisa dicegah?
Sanajan sampeyan rentan kanggo depresi, sampeyan bisa njupuk langkah-langkah sing bisa nyuda gejala:
Kanggo olahraga
ngindhari tingkat alkohol sing mbebayani lan panggunaan zat liyane
nambah turu
Ngurangi kuatir kanthi teknik relaksasi
dadi aktif
dadi sosial
Kanggo ngringkes;
Gejala depresi kayata nangis tanpa sebab, ora duwe pangarep-arep, kosong, ora ana gunane, rasa salah minangka kahanan sing saben wong bisa ngalami saka wektu kanggo wektu. Nanging, yen gejala kasebut tahan luwih saka 2 minggu lan mengaruhi urip wong, kemungkinan depresi mundhak.
Depresi dumadi minangka akibat saka gangguan keseimbangan kimia ing otak. Acara kayata kelangan wong sing ditresnani, owah-owahan kerja utawa omah, pelecehan seksual, lindhu nyebabake depresi. Pemicu paling gedhe ing kelainan iki yaiku stres.
Wanita luwih cenderung ngalami depresi tinimbang wong lanang. Penyakit iki uga bisa kedadeyan ing bocah lan remaja. Bisa kambuh maneh yen ora diobati utawa ora diurus.
Cara sing paling umum digunakake ing perawatan penyakit yaiku psikoterapi. Obat antidepresan digunakake ing kasus moderat nganti abot. Kanggo nambah depresi, sawetara owah-owahan gaya urip kudu ditindakake lan nutrisi kudu dianggep. Olahraga bisa nyuda keruwetan penyakit kasebut.
Ana uga sawetara pangobatan lan suplemen herbal sing apik kanggo depresi. Vitamin B, asam folat, vitamin C, vitamin D, seng, magnesium minangka vitamin sing bisa digunakake ing penyakit. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort mbantu nambah depresi.
