空腹は、体がより多くの食物を必要としているという自然なサインです。 食事の合間に空腹になることなく、何時間も食事をせずに過ごす人もいます。 しかし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。 数時間の空腹にも耐えられず、絶え間なく食べる人もいます。 なぜ？ 「絶え間ない空腹感の原因は何ですか？」 「なぜ私たちは頻繁に空腹になるのですか？」
絶え間ない空腹感の原因は何ですか?
たんぱく質が足りない
- 食欲をコントロールするには、適切なタンパク質を摂取することが重要です。 タンパク質空腹を減らします。 タンパク質を十分に摂取していない場合は、 絶え間ない空腹感 入ることができます。
- 肉、鶏肉、魚、卵などの動物性食品には、大量のタンパク質が含まれています。
- ミルクやヨーグルトなどの乳製品に加えて、タンパク質はマメ科植物、ナッツ、種子、全粒粉などの植物性食品にも含まれています。
十分な睡眠が取れていない
- 睡眠は、脳と免疫系が適切に機能するために不可欠です。
- また、食欲を抑制します。
- 不眠症は、空腹ホルモンであるグレリンのレベルの上昇につながります。 そのため、睡眠時間が短くなると、空腹を感じることがあります。
- 絶え間ない空腹感病気を予防するには、夜間に少なくとも XNUMX 時間の連続した睡眠をとる必要があります。
精製された炭水化物を食べる
- 精製された炭水化物 加工により、繊維、ビタミン、ミネラルが失われます。
- この炭水化物には繊維が含まれていないため、私たちの体はそれらをすばやく消化します.
- 精製された炭水化物を大量に食べる 絶え間ない空腹感重要な理由です。
より少ない脂肪を消費する
- 脂肪は空腹感を抑えます。
- 脂肪を食べると、満腹感を促進するホルモンが放出されます。
- あなたがより少ない脂肪を消費しているならば、あなたはしばしば空腹を感じるかもしれません。
- 健康的で高脂肪の食品には、アボカド、オリーブオイル、卵、全脂肪ヨーグルトなどがあります。
十分な水を飲んでいない
- 水は、食事の前に飲んだときに、満腹感を保ち、食欲を減退させる可能性があります。
- 空腹感と喉の渇きは、同じ脳の中心から管理されます。 ですから、お腹が空いたときは、喉が渇いたのかもしれません。
- お腹が空いたときは、喉が渇いたかどうかを確認するために、常に水を飲んでください。
十分な繊維を消費していません
- 食物繊維が足りないと、 絶え間ない空腹感 あなたは生きることができます。 食物繊維を多く含む食品を摂取することは、空腹を抑えるのに役立ちます。
- 高繊維食品とr 胃の排出速度を遅くします。 食物繊維の少ない食品よりも消化に時間がかかります。
- 果物、野菜、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物などの食品を食べて、十分な食物繊維を摂取してください。
運動しすぎる
- たくさん運動する人はたくさんのカロリーを消費します。
- 研究によると、定期的に激しい運動をしている人は代謝が速いことがわかっています。
- これは極度の空腹を引き起こします。
飲酒量が多すぎる
- アルコールは食欲を刺激します。
- 研究によると、アルコールはレプチンなどの食欲を低下させるホルモンを抑制することができます。
- そのため、お酒を飲みすぎると 絶え間ない空腹感 体験できます。
カロリーを飲む
- 液体食品と固体食品は、さまざまな方法で食欲に影響を与えます。
- ジュース、スムージー、スープなどの液体食品をたくさん食べると、固形食品を食べるよりも空腹感を感じることがよくあります。
過度にストレスを感じている
- 過度のストレスは食欲を増進させます。
- ストレスはコルチゾールに影響を与えるからです。 これも食欲を刺激します。 あなたが頻繁にストレスを経験するならば、あなたはあなたがいつも空腹であることに気付くかもしれません。
特定の薬を服用する
- 多くの薬は副作用として食欲を増進させます。
- 食欲を増進させる薬には、クロザピンやオランザピンなどの抗精神病薬のほか、抗うつ薬、気分安定薬、コルチコステロイド、抗発作薬などがあります。
- インスリン、インスリン分泌促進薬、チアゾリジンジオンなどの一部の糖尿病薬は、空腹感と食欲を増加させることが知られています.
非常に速く食べる
- 研究によると、速い食事をする人は遅い食事をする人よりも食欲があります。
- 食べたり噛んだりすると、体と脳の空腹抑制ホルモンがゆっくりと活性化されます。 それは体に満腹を知らせるためのより多くの時間を与えます。
- 絶え間ない空腹感 あなたが住んでいるなら; ゆっくり食べる、噛む間にフォークを下に置く、食べる前に深呼吸する、噛む回数を増やすなどを試してみてください。
特定の病状
- 絶え間ない空腹感いくつかの特定の病気の症状です。 例えば; 断食は糖尿病の典型的な兆候です。
- 甲状腺機能亢進症は、空腹感の増加にも関連しています。 これは、食欲を増進させることが知られている甲状腺ホルモンの過剰産生につながるためです。
- さらに、過度の空腹感は、うつ病、不安神経症、 月経前症候群 また、次のような他の状態の症状である可能性もあります
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