タンパク質筋肉、皮膚、酵素、ホルモンの構成要素です。 体のすべての組織で重要な役割を果たしています。 ほとんどの食品にはタンパク質が含まれています。 したがって、タンパク質欠乏症はまれです。 タンパク質不足の症状 これらには、脂肪肝、皮膚、髪、爪の問題、および感染症にかかりやすいことが含まれます.
タンパク質欠乏症とは何ですか？
最も深刻な タンパク質の不足 クワシオーコル病は。 通常、飢餓と栄養失調が一般的である発展途上国の子供たちに発生します。
タンパク質欠乏症は、タンパク質の消費が体の必要量を満たすことができない場合に発生します. タンパク質の摂取量が少なすぎると、筋肉の摩耗など、長期間にわたって変化が生じる可能性があります.
タンパク質不足の原因は？
毎日十分な量のタンパク質が摂取されないと、一般的な健康状態が悪化し始めます。 タンパク質欠乏症の危険因子には以下が含まれます：
- ビーガンまたはベジタリアンの食事を食べる。
- たくさんの運動をする。
- 腸に問題があるため、タンパク質の吸収が困難です。
- 過度のアルコール摂取
- 吸収を損なう可能性のある特定の薬剤の使用。
- タンパク質を十分に摂取していない
タンパク質が欠乏するとどのような症状が現れるのでしょうか？
欠乏症は、短期的にも長期的にも症状を引き起こす可能性があります。 タンパク質不足の症状 次のように;
- 浮腫
- 肝脂肪
- 皮膚、髪、爪の問題
- 筋肉量の減少
- 骨折の危険性
- 子供の成長遅延
- 感染症にかかりやすい
- 頻繁に怪我をし、傷が治りにくい
- 食欲増進
タンパク質欠乏に関連する疾患
タンパク質不足の症状 それが現れ始めると、次の障害が体内に発生する可能性があります。
- コレステロールの上昇
- 不安で落ち着かない
- よく眠れない
- 物忘れ 形成
- ガスが原因で頻繁にトイレに行く
- 体重が増える
- 膨満感を経験する
- 月経周期の不規則
- 若くて強い髪、爪、皮膚の欠如
プロテインはどれくらい摂取すればいいのでしょうか？
タンパク質の必要量はすべての人が同じではありません。 それは体重、筋肉量、身体活動、年齢などの多くの要因によって異なります。
体重はタンパク質の必要量を決定する最も重要な要素です。 0,8日の推奨摂取量はXNUMXグラム/kgです。 科学者たちは、ほとんどの人にとってこれで十分だと述べています。
これは、体重 75 kg の成人が 66 日あたり 1.2 グラムのタンパク質を摂取する必要があることを意味します。 筋肉を構築するには、1.4日あたりXNUMX〜XNUMXグラム/kgのタンパク質摂取量が推奨されます。
スポーツ選手と同様、高齢者にもより高いタンパク質が必要です。 高齢者または身体的に活動的な人は、体重 0.8 キログラムあたり XNUMX グラムを超えるタンパク質を毎日摂取する必要があります。
タンパク質欠乏症の治療
タンパク質欠乏症, たんぱく質が豊富な食べ物を食べると良くなります。 植物性タンパク質源と動物性タンパク質源を一緒に食べることは、バランスの取れたタンパク質を摂取する最も健康的な方法です。
- 植物性タンパク質源。 マメ科植物、アーモンド、亜麻仁、チアシード、麻の実などのナッツおよび種子。 オーツ麦、そば、キヌアなどの穀物。
- タンパク質の摂取量を増やすのに役立つ野菜には、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、芽キャベツ、キノコなどがあります。
- 動物性タンパク質源; 牛肉、鶏肉、七面鳥、魚。 これらの動物から得られる卵や牛乳などの食品のタンパク質含有量も高い.
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