甘い食べ物への過度の渇望 甘いクランチ と呼ばれます。 特に女性に多い病気です。
甘いクランチ 生きている人は甘いものを食べたいという強い衝動を感じます。 彼らは何か食べるものを探していることに気づきます。
甘い欲求の原因は？
日中の血糖値の変動により、甘いものへの渇望が高まります。 動きに慣れていない人は、動きすぎると甘いものが欲しくなります。
この状態が続くと 過食それを引き起こします。 実はこれは一時的なものです。 食物繊維とタンパク質が豊富な食品で 甘いクランチ 簡単に抑制。
甘い危機をいかに抑えるか？
果物
- 甘いものが食べたいとき、ほとんどの人はチョコレートなどの甘い食べ物に目を向けます。 しかし、 甘いクランチ ジャンクフードの代わりに果物を食べると、必要な糖分がすぐに得られます。 あなたの欲望を即座に鈍らせるのに役立ちます。
- 果物は自然に甘いです。 有益な植物化合物と繊維が含まれており、体の機能を健康的に維持するのに役立ちます。
- 危機の時には、ブドウなどの甘い果物を食べましょう。
イチゴ
- イチゴ砂糖への欲求を抑えるのに最適な果物です。
- 植物成分が豊富に含まれています。
- 強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。
ダークチョコレート
- チョコレート、 甘いクランチ すぐにでも欲しくなる食べ物のひとつです。
- チョコレートが食べたいときはビターを食べてもいいでしょう。
- ダークチョコレートカカオ分が70％以上含まれています。 また、ポリフェノールとして知られる健康的な植物化合物も提供します。
- 他のタイプと同様に、ダーク チョコレートは糖分、脂肪分、カロリーが高いです。 そのため、過剰に摂取しないように注意してください。
チアシード
- チアシードオメガ3脂肪酸、水溶性繊維、植物性化合物などの栄養素が豊富に含まれています。
- 水溶性食物繊維は水を吸収しやすい。 腸内で膨潤してゼリー状の物質を形成します。
- したがって、より長く満腹感を感じるのに役立ち、 甘い危機それを抑制します。
無糖ガム
- ガムは砂糖への欲求をコントロールします。 人工甘味料で作られたチューインガムはカロリーが低く、砂糖が含まれていません。
- 甘いものへの欲求を抑える歯を助けるだけでなく、食後にガムを噛むことは歯の健康にも有益です。
パルス
- レンズ豆、豆、ひよこ豆など パルスそれは繊維とタンパク質の植物ベースの供給源です.
- どちらの栄養素も満腹感を高めます。 空腹による甘いものへの欲求を抑えるのに役立ちます。
ヨーグルト
- ヨーグルトたんぱく質やカルシウムが豊富なおやつです。
- いくつかの研究では、ヨーグルトが食欲のコントロールに役立つと述べています。
パーム
- パーム栄養価が高く、とても甘いです。 繊維、カリウム、鉄、有益な植物化合物が含まれています。
- デーツはアーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツと一緒に摂取できます。
- ただし、デーツはとても甘いということを覚えておいてください。 デーツは一度にXNUMX個以上食べないよう注意してください。
肉、鶏肉、魚
- 食事時に赤身肉、鶏肉、魚などのタンパク源を摂取する 甘いクランチ防ぐのに役立ちます
- 十分なたんぱく質を摂取することも体重を減らし維持するために非常に重要です。
スムージー
- 手と足が震えるまで 甘いクランチ 生きていれば、スムージーは救世主になるかもしれません。
- スムージー ジュースではなく果物を使って作ります。 そのため、健康的な量の食物繊維を摂取することができます。
プルーン
- プルーン食物繊維や栄養素がたっぷり詰まっています。 とても甘いです。 甘いクランチ インスタントな砂糖への欲求を満たすことができる健康的な代替品です。
- 繊維含有量が高く、天然に存在するソルビトールが便秘の解消に役立ちます。
卵
- 卵、食欲、そして 甘いものへの渇望健康維持に役立つ高たんぱく質の食品です。
- 研究によると、朝食に卵を食べると空腹感が減り、日中の食事量が減ります。
ドライフルーツとナッツ
- ドライフルーツ とナッツミックス 甘いものへの欲求の対処に効果的です 甘い渇望それを鈍らせるのに役立ちます。
- ナッツ 健康的な脂肪、タンパク質、繊維、植物化合物が含まれています。
- ただし、ドライフルーツやナッツはカロリーが高いので注意してください。 食べ過ぎには注意してください。
発酵食品
- ヨーグルトやザワークラウトのように 発酵食品 それは有益な細菌の供給源です。 これらの食品に含まれる善玉菌は、腸内の善玉菌のバランスを維持します。 病気の原因となる細菌の数を減らします。
- 発酵食品を摂取することで腸内環境を整え、 甘いものへの渇望防ぎます。
全粒
- 全粒 食物繊維が豊富です。
- 食物繊維が豊富で満腹感があります。
野菜
- 繊維含有量が多いです。 低カロリーです。 また、有益な栄養素と植物性化合物が大量に含まれています。
- 野菜を摂取することで、XNUMX日を通して満腹感を得ることができ、 甘いクランチ抑えるのに役立ちます。
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