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健康的な食事の傾向はますます一般的になってきています。 これらのトレンドの XNUMX つは、より多くのタンパク質を摂取するためにプロテイン パウダーを使用することです。 ただし、すべてのプロテインパウダーが同じというわけではありません。 自分のニーズに応じて購入するプロテインパウダーを決定する必要があります。 この記事では、最近輝き始めたヘンププロテインパウダーについて説明します。 ヘンププロテインパウダーとは何ですか? ヘンププロテインパウダーの利点は何ですか? 説明を始めましょう…
ヘンププロテインパウダーとは何ですか?
自然界で最もタンパク質含有量が高い植物の一つ ケネビル 植物です。 ヘンププロテインパウダーはヘンプ植物の種子から得られます。 これらの種子は完全なタンパク質源であり、すべての必須アミノ酸が含まれています。 これは、ヘンププロテインパウダーが私たちの体に必要なアミノ酸をすべて満たし、健康的な栄養オプションを提供することを意味します。
ヘンププロテインパウダーは、ビーガンやベジタリアンの食事を好む人にとって優れた選択肢です。 動物由来のプロテインパウダーの代替品として使用でき、あらゆる栄養ニーズを満たします。
ヘンププロテインパウダーの栄養価
麻植物には天然に大量のタンパク質が含まれており、高品質のアミノ酸が含まれています。 ヘンププロテインパウダーは、脂肪分や炭水化物の含有量が低いことで注目を集めています。 しかし、食物繊維も非常に豊富です。 このように、ヘンププロテインパウダーは、体重をコントロールしている人や健康的な食事をしたい人にとって理想的な選択肢です。
麻タンパク質粉末 亜鉛鉄、マグネシウム、リンなどのミネラルも含まれています。 これらのミネラルに加えて、ヘンプ植物には天然のオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 オメガ 3 脂肪酸は、心臓血管の健康にとって非常に重要です。
オーガニックの高品質ヘンププロテインパウダー約大さじ4杯（30グラム）の栄養成分は次のとおりです。
- 120カロリー
- 11グラムの炭水化物
- 12グラムのタンパク質
- 3グラムの脂肪
- 5グラムの繊維
- 260ミリグラムのマグネシウム（65パーセントDV）
- 6,3ミリグラムの鉄（35パーセントDV）
- 380ミリグラムのカリウム（11パーセントDV）
- 60ミリグラムのカルシウム（6パーセントDV）
ヘンププロテインパウダーの利点
- ヘンププロテインパウダーの利点のXNUMXつは、タンパク質含有量が高いことです。 タンパク質それは私たちの体の基本的な構成要素であり、筋肉の発達、修復、体の機能の調節に必要です。 ヘンププロテインパウダーは、高品質で相補的なアミノ酸プロファイルを備えているため、優れたタンパク質源です。
- これに加えて、ヘンププロテインパウダーには私たちの体に必要な他の栄養素も含まれています。 特にオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸が豊富なヘンププロテインパウダーは、心臓の健康をサポートし、炎症を軽減します。
- 食物繊維も豊富です。 消化器系を調節し、腸の健康を改善します。
- ヘンププロテインパウダーのもう一つの利点は、免疫システムに対するプラスの効果です。 植物に含まれるさまざまな抗酸化物質は、免疫システムを強化し、体内のフリーラジカルによる損傷を軽減するのに役立ちます。 これにより病気からも守られます。
- さらに、ヘンププロテインパウダーはエネルギーレベルを高め、筋肉のパフォーマンスを向上させます。 プロテインは筋肉の修復を促進し、トレーニング後の回復を早めます。 これはアスリートや活動的な人にとって大きな利点です。
- ヘンププロテインパウダーは消化吸収されやすいのも利点です。 消化器官への負担が少なく、酵素で簡単に分解できるヘンププロテインパウダーを使用しています。 これにより、体はタンパク質の必要性をより迅速かつ効果的に満たすことができます。
ヘンププロテインパウダーの使い方は？
では、ヘンププロテインパウダーはどうやって使うのでしょうか？ 一緒に調べてみましょう。
- 目標を設定します。 ヘンププロテインパウダーを使用する前に、自分の健康目標を決めることが重要です。 筋肉の構築、強化、または一般的なエネルギーの向上を目的としている場合は、ヘンププロテインパウダーを選択できます。
- 適切な量を決定します。 ヘンププロテインパウダーの使用量は人によって異なります。 一般的に、30食分には約XNUMXグラムのヘンププロテインパウダーで十分です。 ただし、個々のニーズに応じてこの量を増減できます。
- 使用時間のスケジュール: ヘンププロテインパウダーを選ぶときは、時間を適切に計画することが重要です。 トレーニングの前後に使用できます。 トレーニング前に使用することでパフォーマンスを向上させ、トレーニング後に使用することで回復プロセスをサポートできます。
- 混合方法を発見してください: ヘンププロテインパウダーにはさまざまな使用方法があります。 ぜひ試してみて自分好みのブレンドを見つけてください。 牛乳、ヨーグルト、 スムージー またはフルーツジュースなどの液体と混ぜることもできます。 お食事やデザートにもお使いいただけます。
- 他の栄養素と組み合わせる： ヘンププロテインパウダーを使用しながら、他の食品と一緒に摂取することもできます。 ヘンププロテインパウダーを新鮮な野菜、果物、健康的な脂肪、複合炭水化物などの他の栄養素と組み合わせて、健康的な食事計画を立てることができます。
XNUMX日にどのくらいの量のヘンププロテインパウダーを使用すべきですか？
成人は毎日、体重0.8kgあたり少なくとも68gのタンパク質が必要です。 体重55kgの成人の場合、XNUMX日あたりXNUMXグラムのタンパク質を摂取することになります。
ただし、運動をする人は筋肉量を維持するためにより多くのタンパク質が必要です。 国際スポーツ栄養学会は、定期的に運動する人は、1.4日あたり体重2.0kgあたりXNUMX〜XNUMXグラムのタンパク質を摂取する必要があると述べています。
アスリートは最大限の効果を得るために、運動後 5 時間以内にプロテインを摂取する必要があります。 筋肉の構築には、大さじ7〜XNUMX杯のヘンププロテインパウダーが最も効果的です。
ヘンププロテインパウダーの害
ヘンププロテインパウダーの利点を調べました。 ただし、使用する前に、その害について考慮する必要があります。
- まず、大麻植物に対してアレルギー反応を起こす人もいます。 麻関連のアレルギーがあることがわかっている場合、またはそのような反応を経験したことがある場合は、このプロテインパウダーの使用を避けることをお勧めします。
- もう一つ重要な点は、ヘンププロテインパウダーは人によっては消化器系の問題を引き起こす可能性があるということです。 食物繊維が豊富に含まれているため、腸の運動性が高まり、人によっては膨満感、ガス、消化器疾患を引き起こす可能性があります。 消化器系に過敏症のある方は、このプロテインパウダーを使用する前に医師に相談してください。
- ヘンププロテインパウダーは血糖値に影響を与えるとも言われています。 このサプリメントは炭水化物含有量が低いですが、人によっては血糖値に悪影響を与える可能性があります。 糖尿病の人や血糖値をコントロールしている人は、このサプリメントを使用する際には注意が必要です。
- 最後に、大麻植物の成分は一部の医薬品と相互作用する可能性があることに注意する必要があります。 ヘンププロテインパウダーを使用している人は、薬を使用する前に医師に相談することが重要です。 一部の薬物と相互作用する大麻の成分は、薬物の効果を軽減したり、増強したりする可能性があります。
その結果、
ヘンププロテインパウダーは、健康的な食事計画のための優れたタンパク質源です。 高いタンパク質含有量、栄養価の高い構造、さまざまな健康上の利点を備えたヘンププロテインパウダーは、身体的および精神的なサポートを提供します。 体の構造や健康状態は人それぞれ異なるため、このプロテインパウダーを使用する前に医師に相談することが最も安全です。 ヘンププロテインパウダーは、アレルギー反応、消化器系の問題、血糖への影響、薬物相互作用を引き起こす可能性があることにも注意してください。
