ドラゴンフルーツとは？利点と機能

記事の内容

ドラゴンフルーツの栄養価
ドラゴンフルーツの利点は何ですか？
ドラゴンフルーツは弱まりますか？
ドラゴンフルーツの肌への効果
ドラゴンフルーツの食べ方は？
ドラゴンフルーツを肌に使う方法は？
ドラゴンフルーツの害は何ですか？

ドラゴンフルーツ、ピタヤフルーツまたはドラゴンフルーツとしても知られています中央アメリカ原産のトロピカルフルーツです。この栄養豊富な果実は、果肉に黒い種子が含まれているピンクがかった赤色の皮を持っています。マイルドな味わいとキウイ、洋ナシ、パッションフルーツのクロステクスチャーが特徴です。

このエキゾチックなフルーツはカロリーが低く、栄養素と抗酸化物質が豊富で、他のフルーツの健康的な代替品になっています。

ドラゴンフルーツ薬の健康上の利点に関する研究は、それが心臓の健康、糖尿病の管理およびコレステロールの制御に有益であると述べています。

ドラゴンフルーツ それは栄養が豊富で抗酸化物質が豊富であるため、「スーパーフード」と見なされます。また、スムージーやフレーバーヨーグルトに使用できる粉末の形で市販されています。

記事の中で 「ドラゴンフルーツのメリット」「ドラゴンフルーツのメリット」「ドラゴンフルーツは有害」「ドラゴンフルーツの食べ方」 のような質問に答えます。

ドラゴンフルーツの栄養価

ドラゴンフルーツのカロリー 低いですが、必須ビタミンとミネラルが詰まっています。また、かなりの量の食物繊維が含まれています。

これがカップです ドラゴンフルーツ（227グラム）含まれています：

カロリー：136

たんぱく質：3グラム

脂肪：0グラム

炭水化物：29グラム

繊維：7グラム

鉄：RDIの8％

マグネシウム：RDIの18％

ビタミンC：RDIの9％

ビタミンE：RDIの4％

ドラゴンフルーツは、必須栄養素以外にも、ポリフェノール、カロテノイド、ベータシアニンなどの有益な植物化合物を提供します。

ドラゴンフルーツ それは炭水化物と繊維の健康的な供給源です。果物からの複雑な砂糖は、加工された砂糖のより良い代替品です。

ドラゴンフルーツその繊維含有量は、胃腸管内の有益な細菌を保存する上で重要です。その高い繊維含有量は、腸の動きを助けます。

ドラゴンフルーツ血糖値は高いですが、栄養が豊富なため健康的とされています。

ドラゴンフルーツ最初に高い ビタミンC その濃度は、推奨されるXNUMX日摂取量よりも高くなっています。ビタミンCは、多くの生理学的機能に関与し、多くの健康上の利点を提供する重要な栄養素および抗酸化物質です。

ドラゴンフルーツの利点は何ですか？

慢性疾患との闘いに役立ちます

フリーラジカルは不安定な分子であり、炎症や病気につながる可能性のある細胞損傷を引き起こします。これと戦う一つの方法、 ドラゴンフルーツ のような抗酸化物質が豊富な食品を消費する。

抗酸化物質フリーラジカルを中和することにより、細胞の損傷や炎症を防ぎます。

研究によると、高レベルの抗酸化物質を摂取すると、心臓病、癌、糖尿病、関節炎などの慢性疾患の予防に役立つ可能性があります。

ドラゴンフルーツいくつかの種類の強力な抗酸化物質が含まれています：

ビタミンC

観察研究では、ビタミンCの摂取量と癌のリスクとの間に関連性があることがわかっています。たとえば、120,852人を対象とした研究では、ビタミンCの摂取量が多いことと頭頸部がんの発生率が低いことが関連付けられています。

ベタレイン

ベタレインの試験管研究 酸化ストレスそれはそれが癌と戦いそして癌細胞を抑制することができることを示します。

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カロテノイド

ベータカロチン ve リコピン, ドラゴンフルーツ鮮やかな色を与えるのは植物色素です。カロテノイドが豊富な食事は、ガンや心臓病のリスクの低下に関連しています。

食物繊維が多い

食物繊維は難消化性の炭水化物です。女性には25日あたり38グラム、男性にはXNUMXグラムの食物繊維が推奨されます。

7カップあたりXNUMXグラムで、 ドラゴンフルーツ それは繊維の優れた供給源です。

消化における繊維の役割はよく知られていますが、研究によると、繊維は心臓病からの保護、2型糖尿病の管理、健康的な体重の維持にも役割を果たす可能性があります。

ドラゴンフルーツこれらの条件のいずれかに関連する研究はありませんが、高繊維含有量は、推奨される毎日の値を満たすのに役立ちます。

腸の健康を改善します

私たちの腸には、400種以上のバクテリアを含む100兆種類の微生物が生息しています。多くの研究者は、この微生物のコミュニティが私たちの健康を支配していると信じています。

ドラゴンフルーツ プレバイオティクスが含まれているため、腸内の善玉菌のバランスを高めることができます。

プレバイオティクス腸内の健康なバクテリアの成長をサポートする特定の種類の繊維です。

すべての繊維のように、私たちの腸はそれらを分解することはできません。しかし、腸内のバクテリアはそれらを消化することができます。これらのバクテリアは、繊維を燃料として使用して自分自身を改善します。

特に、 ドラゴンフルーツ 主にXNUMX種類の健康なバクテリア （乳酸菌 ve ビフィズス菌）その成長をサポートします。

プレバイオティクスを定期的に摂取することで、消化器系の感染リスクを減らすことができます。これは、プレバイオティクスが、悪玉菌を克服できると研究者が信じている善玉菌の増殖をサポートするためです。

たとえば、旅行者を対象とした研究では、旅行前および旅行中にプレバイオティクスを摂取した人は、それほど深刻ではない旅行下痢のエピソードを経験したことが示されました。

いくつかの研究はまた、プレバイオティクスが炎症性腸疾患と結腸癌の症状を軽減する可能性があることを示唆しています。

コレステロールを下げ、心臓の健康を改善する可能性があります

ドラゴンフルーツ その種子は、リノール酸やリノレン酸などの必須の不飽和脂肪酸の豊富な供給源です。これらの良い脂肪は、体内の悪玉コレステロール値を下げることができます。

低密度リポタンパク質（LDL）または悪玉コレステロールは、動脈を硬化させ、心臓病を引き起こす可能性があります。リコピンなどの植物栄養素の存在も、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。

食物繊維の摂取量が多いと、心臓病のリスクが低くなります。

ドラゴンフルーツそこに含まれるこれらの心臓保護化合物はすべて、コレステロールを下げ、冠状動脈性心臓病や心臓発作のリスクを減らすのに役立ちます。

免疫力を強化する

ドラゴンフルーツビタミンC、ベタシアニン、ベタキサンチン、ポリフェノール化合物などの抗酸化物質が含まれています。ビタミンCは、有害な病原体を殺し、白血球（免疫細胞）の成長をサポートするため、強力な免疫システムを維持するために不可欠です。

ドラゴンフルーツ着色された顔料（ベタレイン）には、抗酸化作用と抗炎症作用があります。これらの抗酸化物質は、ストレスや代謝反応中に放出される有害なフリーラジカルを除去します。

血糖値のバランスをとるのに役立ちます

ドラゴンフルーツ 血糖値を下げることができます。これは糖尿病の人に役立ちます。研究、 ドラゴンフルーツこれは、の血糖コントロールが用量依存的であることを示しています。

これは消費されます ドラゴンフルーツ 量が増えると血糖値が下がることを意味します。果物のこの血糖降下作用は、血中のブドウ糖レベルを調整するのに役立ちます。

しかし、ドラゴンが多すぎます 果物を食べるマウスにインスリン抵抗性を誘発することがわかっているため、副作用を引き起こす可能性もあります。 インスリン抵抗性 肥満を引き起こす可能性があります。

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鉄分レベルを上げる可能性があります

ドラゴンフルーツ 鉄分とビタミンCが豊富です。 Demirの体のさまざまな部分に酸素を運ぶ赤血球の形成に必要です。

ビタミンCは鉄の吸収を助けます。鉄とビタミンCの両方が私たちの体の重要な生理学的機能を調節する役割を果たしています。

鉄分またはビタミンCの欠乏は、貧血や壊血病などの症状を引き起こす可能性があります。 ドラゴンフルーツnはこれらの重要な栄養素の要件を満たしています。

ガンを予防できる

ドラゴンフルーツベータカロチンやリコピンなどの色素性カロテノイドと、ガンと戦う可能性のあるビタミンCが含まれています。ベタレインなどの抗酸化物質は、酸化ストレスを軽減し、癌細胞と戦うことができます。

研究、 ドラゴンフルーツそれに含まれるベタシアニンが乳がんの成長と拡大を阻害する可能性があることを発見しました。これらの抗酸化物質は、細胞の損傷を修復することもできます。

目に良い

ベータカロチンは目の健康に不可欠です。 ドラゴンフルーツ目の健康、白内障、 黄斑変性症 それはあなたのリスクを減らすのを助けることができます。

関節炎の痛みを軽減する可能性があります

伝統的に、 ドラゴンフルーツ関節炎や関節痛などの炎症性疾患に苦しむ人々の治療薬として使用されます。

果物は強力な抗炎症作用と抗酸化作用を持っているので、関節炎によって引き起こされる炎症性の痛みを和らげることができます。

妊娠中の女性にとってのドラゴンフルーツの利点

ドラゴンフルーツ 鉄分が豊富なため、妊娠中に摂取すると貧血の予防に役立ちます。また、カリウム、カルシウム、 マグネシウム のような重要なミネラルが含まれています。これらの栄養素は、血液循環、骨形成、脳の健康を助けます。

脳機能を改善します

ドラゴンフルーツ 定期的に摂取することで、神経変性のリスクを減らすことができます。動物実験、 赤いドラゴンフルーツのエッセンスそれが記憶力と学習能力の向上に役立つことがわかりました。

ドラゴンフルーツにはマグネシウムが含まれています。マグネシウム うつ病小麦粉の治療と脳機能の改善に役立ちます。

生殖の健康を改善します

生殖の健康を改善し、性器に利益をもたらす伝統的な医療行為 ドラゴンフルーツ その消費をお勧めします。

マウスに関する研究、 ドラゴンフルーツの皮のエキスインクルード 子宮内膜症それがの進行を阻害できることを示した。しかし、人間のこれらの主張を支持する研究は限られています。

ドラゴンフルーツは弱まりますか？

マウスに関する研究、 赤いドラゴンフルーツ彼は、それに含まれるベタシアニンが腸内の有益なバクテリアの成長を調節することによって糖尿病を管理し、肥満を防ぐのを助けることができることを発見しました。 ドラゴンフルーツその高い繊維と水分含有量はあなたがより長く完全にとどまるのを助けることができます。