記事の内容
乳漿タンパク別名 乳漿タンパク最も人気のあるサプリメントのXNUMXつです。 しかし、その多くの健康上の利点にもかかわらず、その安全性にも疑問があります。
乳漿タンパク腎臓や肝臓にダメージを与え、さらには骨粗鬆症を引き起こす可能性があると言われています。
ホエイとは何ですか?
乳漿タンパク フィットネスや栄養補助食品として人気があります。
チーズ製造過程で牛乳から分離される液体、ホエーから作られます。 その後、ホエーは濾過され、精製され、 乳漿タンパク 乾燥させて粉末にしたものです。
乳漿タンパク大きく分けてXNUMXつのタイプがあり、 それらの主な違いは、処理方法です。
ホエイプロテイン濃縮物
タンパク質が約70～80％含まれています。 乳漿タンパク最も一般的な種類のラードで、牛乳よりも乳糖、脂肪、ミネラルが多く含まれています。
ホエイプロテインアイソレート
たんぱく質を90％以上含有。 より精製されており、乳糖と脂肪が少なくなりますが、有益なミネラルも少なくなります。
ホエイプロテイン加水分解物
この形態は体により速く吸収されます。
乳漿タンパクアスリート、スポーツマン、筋肉増強や減量を目指す人に人気の選択肢です。
研究によると、運動パフォーマンスの向上、筋肉と筋力の増加、さらには食欲を減らし代謝を促進することで体重減少にも役立つことがわかっています。
乳漿タンパク それは完全なタンパク質源であり、すべての必須アミノ酸が含まれていることを意味します。 必要に応じて指定された私たちの身体 必須アミノ酸したがって、食事から十分な量を摂取する必要はありません。
乳漿タンパク水またはお好みの液体と混ぜるだけで簡単に調理して摂取できます。
ホエイプロテインの利点は何ですか?
ホルモンレベル
乳漿タンパク 女性にとってはとても便利です。 他のタンパク質とは異なり、ホルモンレベルの変動を引き起こしません。
アミノ酸
アミノ酸 私たちの体内で自然に生成されない化学単位です。 乳漿タンパクアミノ酸の優れた供給源です。 これらは連携して、骨、筋肉、臓器、および人体のほぼすべての組織を修復します。
エージング
乳漿タンパク, グルタチオン が含まれます。 これはフリーラジカルを除去し、老化の兆候を遅らせる抗酸化物質です。 グルタチオンは XNUMX つの主要なアミノ酸から作られます。 システイン、グルタミン酸、グリシン。
乳漿タンパク また、筋肉の変性を遅らせ、高齢になっても筋肉を強い状態に保ちます。
減量
乳漿タンパク 炭水化物が少なく、タンパク質が豊富です。 これにより代謝が促進され、体内の余分な脂肪が燃焼されます。 研究者、 乳漿タンパク研究者らは、この薬は最長XNUMX時間にわたって食欲を簡単に制御できると結論付けた。
心臓の健康
心臓病、脳卒中、言語障害、記憶力低下を引き起こします。 乳漿タンパク LDLコレステロールを下げてくれます。 血圧を下げ、心臓病や脳卒中のリスクも軽減します。
免疫
その最大の利点の XNUMX つは、心臓の健康状態を改善することです。 乳漿タンパク免疫反応を改善し、女性の感染症と戦うのに役立ちます。
グルタチオンの生成を増加させることで免疫システムを強化します。 これは解毒を助ける強力な抗酸化物質です。
筋肉の強化
筋肉を修復し強化するために 乳漿タンパク 必要です。 運動や毎日の運動は体内のエネルギーレベルを枯渇させ、筋肉を劣化させます。
ホエイプロテインは牛乳由来で、筋肉の構築と修復に最適な天然プロテインです。
健康な爪と皮膚
体は健康な皮膚と爪を作るためにタンパク質を必要とします。 乳漿タンパク体がホルモンや重要な酵素を生成し、それらが効率的に機能し続けるのを助けます。
血糖値
乳漿タンパク 体にプラスの窒素バランスを与えます。 また、過食の原因となる血糖値の変動も防ぎます。 乳漿タンパク 低レベルの脂肪が含まれています。 これは血糖値の管理に非常に役立ちます。
骨の健康
女性の 65% 以上が骨粗鬆症に苦しんでいます。骨粗鬆症は、骨粗鬆症と骨の脆弱化を引き起こす病気です。 健康な骨を構築し維持するために、女性はカルシウムが豊富な健康的な食品を摂取する必要があります。
乳漿タンパクカルシウムが豊富に含まれており、骨量の減少を防ぎ、骨を丈夫に保ちます。
肝臓
乳漿タンパク 適量を摂取すると、肝臓の機能をサポートします。 肝臓は体内で約 500 の機能を担っています。 これはアミノ酸がなければ不可能です。
ホエイプロテインの肌と髪への利点
髪の成長をサポートします
髪自体はタンパク質で構成されているため、タンパク質は髪にとって非常に重要な成分です。 タンパク質欠乏症脱毛の問題を引き起こす可能性があります。
乳漿タンパクたんぱく質の摂取量を増やす便利な方法です。 定期的に大量のタンパク質を摂取すると、抜け毛が予防され、髪の成長が促進されます。
皮膚の強化に役立ちます
コラーゲン皮膚に弾力性を与える構造組織です。 体の総タンパク質の30パーセントを占め、皮膚、血管、骨、歯の強化に役立ちます。
ホエイプロテインを摂取するコラーゲンをたっぷり補給して肌のハリと健康を保ちます。
肌の弾力を保つ
乳漿タンパクアミノ酸が肌の弾力やハリを保つのに役立ちます。
にきびと戦う
ホエイの抗菌特性は、ニキビや吹き出物に驚くほど効果を発揮します。 また、色素沈着やシミを軽減するのにも役立ちます。
ホエイプロテインの副作用は何ですか?
乳漿タンパク 多くの利点がありますが、いくつかの副作用もあります。
過剰な脂肪増加
ほとんどの場合、 乳漿タンパク サプリメントには砂糖の形で余分な炭水化物が含まれています。 油っぽいものもあります。 この不健康な脂肪は体重増加を引き起こす可能性があります。
腎臓結石の形成
乳漿タンパク 摂取すると腎臓結石が形成されるリスクがあります。 直接的な原因ではありませんが、このタンパク質がすでに腎臓結石を患っている人の状況を悪化させる可能性があると専門家は考えています。
消化器系の問題
ホエイプロテインでは 乳糖が含まれているため、乳糖に敏感な場合は、消化器系の問題が発生する可能性があります。
痛風のリスク
乳漿タンパクニン 痛風直接的な原因があるという証拠はありませんが、すでに原因がある場合は問題を悪化させる可能性があります。
肝臓の問題
乳漿タンパク 過剰に摂取すると肝臓の問題を悪化させる可能性があります。 したがって、常に適度にタンパク質を摂取することが重要です。
肝臓病の治療薬の効果を妨げる可能性があるため、 乳漿タンパク 服用する前に医師に相談してください。
心臓病のリスク
専門家、多すぎる 乳漿タンパク 彼は、それを摂取すると心臓病に苦しむ人々に危険な影響を与える可能性があると考えています。 心臓機能の完全な喪失だけでなく、心停止、異常な心拍リズムを引き起こす可能性があります。
血液酸性度の増加
乳漿タンパク 摂取によるもう一つの副作用は、血液のpHの上昇です。 血液中にタンパク質が多すぎると、腎臓でタンパク質の代謝に問題が生じます。 これにより、血液の酸性度が上昇します。
骨粗鬆症の発症
この状況は行き過ぎです 乳漿タンパク 買収に伴うもの。 これは、タンパク質を長期間摂取する場合に特に危険です。
大量 乳漿タンパクイオン酸を摂取すると、骨のミネラルバランスが崩れ、骨ミネラルの密度が低下する可能性があります。
疲労と衰弱
人によっては 乳漿タンパク 摂取中に消化器系の問題が発生するため、極度の疲労や衰弱などの悪影響が生じる可能性もあります。
膨満感、ガス、けいれんなどもあります。 障害が発生する可能性があります。 これは、一部の人々の体は、摂取したタンパク質を処理または分解できないためです。
ケトーシスの発達
乳漿タンパク これも消費による一般的な副作用です。 これは、血液中のケトン体のレベルが異常な場合に発生する状態です。
低炭水化物、高たんぱく質の食事をすると、体は脂肪を使ってエネルギーを燃焼します。
タンパク質は脂肪がなくなったときに使われます。 これにより肝臓に大きな圧力がかかり、時間が経つと肝臓にダメージを与えます。
下痢
過大 乳漿タンパク その摂取によるもう一つの副作用は、 下痢はこれは、消化器系に対するタンパク質の影響の一部です。
うなります
ほとんどの人は、特に 乳糖不耐症 もしあれば ホエイプロテインに アレルギー反応を示します。 このような人は、呼吸困難や喘鳴などの症状に悩まされることがあります。 この場合は医師に相談する必要があります。
喉、口、唇の腫れ
乳漿タンパク アレルギー反応に伴うもう XNUMX つの症状は、喉、口、唇の腫れです。 痛みはありませんが、非常に不快な場合があります。
吐き気
それ、 乳漿タンパク それはそれを摂取することによって起こる一般的な副作用の一つです。 多くの場合、嘔吐にも悩まされます。 この刺激的な副作用を回避する鍵は、タンパク質の摂取量を減らすことです。
ホエイプロテインはどのくらい摂取すべきですか?
乳漿タンパク 一般に安全であり、多くの人が副作用なしに摂取できます。
一般的に推奨される摂取量は1日あたり2～25さじ（50～XNUMXグラム）ですが、パッケージの指示に従うことをお勧めします。
特にすでに十分な量のタンパク質を摂取している場合は、それ以上摂取してもそれ以上の利点は得られません。
乳漿タンパク服用後に膨満感、ガス、けいれん、下痢などの不快な症状が現れた場合 ホエイプロテインアイソレートパウダー 試す。
あるいは、大豆、エンドウ豆、卵、米、ヘンププロテインなどの非乳製品プロテインパウダーを試してください。
ホエイプロテインの使い方
ホエイプロテインは、ホエイプロテインバー、ホエイプロテインシェイク、ホエイドリンクなど、さまざまな形で入手できます。
乳漿タンパクそれ自体はあまり魅力的な味ではありません。 そのため、果物やナッツなどの他の食品と混ぜて、味をより魅力的にします。 乳漿タンパク 次のように使用されます。
– クッキーを焼くときに小さじXNUMX杯 ホエイパウダー 追加。 これにより、体内のタンパク質レベルが増加します。
– このプロテインが豊富なドリンクを作るためのスプーン 乳漿タンパクこれを水200mlに混ぜます。 混合したタンパク質を数分間放置します。 これにより、粉末が完全に溶解します。 このジュースのために。
– 乳漿タンパク 激しい運動の直後に摂取するのが最適です。 これにより、修復が必要な筋肉や細胞に適切な栄養が供給されます。
– オーツ麦、シリアル、パンケーキを加えて、たんぱく質が豊富な朝食を作りましょう 乳漿タンパク あなたは追加することができます。
- 職場で簡単な軽食を探している場合は、ナッツ、フルーツ、角氷を加えて、栄養価の高いおいしいシェイクを作りましょう。 ホエイプロテインシェイク 準備。
– スプーン一杯のプロテインパウダーをヨーグルトに混ぜます。 フルーツ、ナッツ、チョコレートで甘みを加えます。
その結果、
乳漿タンパク 安全であり、副作用もなく多くの人が使用できます。
ただし、乳糖不耐症の人は消化器症状を引き起こす可能性があり、牛乳にアレルギーがある人も同様にアレルギーを起こす可能性があります。
副作用が出てしまったら、 ホエイプロテインアイソレート またはミルクプロテインの代替品を試してください。
これらの例外にもかかわらず 乳漿タンパク 市場で最高のサプリメントのXNUMXつです。 筋力と筋肉の増強、回復、減量におけるその有益な役割は研究によって裏付けられています。
