שיטות ותרגילים להרזיה בפנים

ירידה במשקל היא אתגר לגוף בפני עצמו, ללא קשר לאזור מסוים בגוף. במיוחד, להיפטר משמן פנים נוסף היא בעיה מתסכלת להפליא.

כמה אסטרטגיות לכך יכולות להגביר את שריפת השומן ולדלדל את אזור הפנים והלחיים.

במאמר "איך לרדת במשקל מהפנים", "איך לרדת במשקל מהלחיים", "מה לעשות כדי לרדת במשקל מהפנים", "מהם התרגילים כדי לרדת במשקל מהפנים" שאלות כמו:

למה עלייה במשקל?

עודף שומן בפנים נגרם מגורמים שונים כמו השמנת יתר, בצקות ובעיות בריאות אחרות. שומן בפנים מצטבר באזורי הלחיים והסנטר.

תת תזונה

אחד הגורמים העיקריים לפנים שמנמנות הוא תת תזונה. חוסר ברכיבי תזונה חיוניים בגוף הוא הגורם העיקרי ללחיים שמנמנות.

עודף שומן בפנים יכול להתרחש אם לא נוטלים חומרים מזינים מסוימים שהגוף צריך. ויטמין C ve בטא קרוטן מחסור עלול לגרום ללחיים שמנמנות. שני רכיבי תזונה אלו אחראים לשמירה על הבריאות הכללית והפחתת השומן בפנים.

בנוסף, צריכה מוגזמת של פחמימות ושומנים עלולה לגרום לנפיחות בפנים.

תת פעילות בלוטת התריס

נפיחות בפנים היא אחד התסמינים של חוסר מספיק הורמון בלוטת התריס בגוף. תת פעילות בלוטת התריס גורם לעלייה מהירה במשקל ולשומן בפנים.

התייבשות

התייבשות היא בין הגורמים השכיחים ביותר לשמן פנים. במקרה של התייבשות, גוף האדם נוטה להיכנס למצב הישרדות. אם אתה לא שותה מספיק מים כל יום, אתה תשמור יותר מים כאשר אתה מיובש.

הפנים הם בין האזורים בגוף שבהם נאגרים מים.

שְׁתִיָה

אלכוהול מייבש את הגוף. הגוף מגיב להתייבשות על ידי שמירה על כמה שיותר מים. מים מאוחסנים במקומות שונים, כולל הפנים.

ברוב המקרים, אתה תתעורר עם פנים נפוחות לאחר שתיית כמה בקבוקי אלכוהול.

גורמים נוספים שעלולים לגרום לנפיחות בפנים כוללים הפרעות בכליות, תגובות אלרגיות לתרופות מסוימות, זיהומים בסינוסים, חזרת, בצקות וזיהומים דנטליים.

שומן מוגבר בפנים הוא אינדיקטור למערכת החיסון, תמותה, זיהום בדרכי הנשימה ומערכת לב וכלי דם חלשה.

טיפול במחלות והימנעות מאלרגנים יכולים להפחית את הלחיים השמנמנות.

איך להחליש פנים ולחיים?

לעשות אירובי

לרוב, עודף שומן בפנים הוא תוצאה של עודף שומן בגוף. ירידה במשקל יכולה להגביר את אובדן השומן; זה יכול להאיר גם את הגוף וגם את הפנים.

פעילות אירובית או אירובית היא כל פעילות גופנית המגבירה את קצב הלב. היא נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר לירידה במשקל.

מחקרים רבים מצאו כי אירובי יכול לעזור להגביר את שריפת השומן ואובדן השומן.

סקירה של 16 מחקרים הראתה שכאשר אנשים עשו יותר פעילות גופנית, הם חוו אובדן שומן גדול יותר.

נסו לבצע בממוצע 150-300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע, שהם כ-20-40 דקות של אירובי ביום.

כמה דוגמאות נפוצות לאימון אירובי הן תרגילים כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה.

ליותר מים

שתיית מים חשובה מאוד לבריאותנו הכללית ו אז כדי לרדת במשקל חשוב במיוחד. מחקרים מראים כי מים גורמים לך להרגיש שובע ומגביר את הירידה במשקל.

מחקר קטן אחד בקרב מבוגרים מצא ששתיית מים עם ארוחת בוקר הפחיתה את צריכת הקלוריות בכ-13%.

מחקר אחר הראה ששתיית מים מגבירה זמנית את חילוף החומרים ב-24%. הגדלת כמות הקלוריות הנשרפת במהלך היום מאיצה את הירידה במשקל.

יתר על כן, לחות לגוף על ידי שתיית מים בצקת ve נפיחות זה מפחית את החזקת נוזלים.

הגבל את צריכת האלכוהול

צריכת אלכוהול היא אחד התורמים העיקריים להגברת השומן בפנים ולנפיחות. אלכוהול עשיר בקלוריות ודל בחומרים מזינים, מה שמגביר את הסיכון לעלייה במשקל.

הוא פועל גם כמשתן וגורם לאגירת נוזלים, מה שמוביל לסיכון לנפיחות באזור הפנים.

שמירה על צריכת אלכוהול בשליטה היא הדרך הטובה ביותר לשלוט על נפיחות הנגרמת על ידי אלכוהול ועלייה במשקל.

צמצמו בפחמימות מזוקקות

כמו עוגיות, קרקרים ופסטה פחמימות מזוקקותהם אשמים נפוצים של עלייה במשקל ואגירת שומן.

פחמימות אלו מעובדות בכבדות, מופשטות מהרכיבים התזונתיים והסיבים המועילים שלהן, מכילות סוכר וקלוריות וכן בעלות ערך תזונתי מועט.

מכיוון שהם מכילים מעט מאוד סיבים, הם מתעכלים במהירות, מה שגורם לתנודות מהירות ברמות הסוכר בדם ולסיכון לאכילת יתר.

מחקר גדול אחד שבחן את התזונה של 42.696 מבוגרים במשך תקופה של חמש שנים הראה שצריכת פחמימות מזוקקות קשורה לכמות גבוהה יותר של שומן בטני.

אף על פי שאף מחקר לא בחן ישירות את ההשפעות של פחמימות מזוקקות על שומן בפנים, צריכת דגנים מלאים במקום פחמימות מזוקקות יכולה לעזור להגדיל את הירידה הכללית במשקל וגם אז ירידה במשקליכול להיות גם יעיל.

שימו לב לשעת השינה

שינה איכותית היא אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר למקסם את אובדן השומן בפנים.

נדודי שינהגורם לעלייה ברמות הקורטיזול, הורמון לחץ שמגיע עם שורה ארוכה של תופעות לוואי אפשריות, כולל עלייה במשקל.

מחקרים הראו שרמות קורטיזול גבוהות יכולות להגביר את התיאבון ולשנות את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך לאגירת שומן מוגברת.

שינה איכותית יותר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר אחד מצא כי איכות שינה משופרת קשורה להצלחה מוגברת בירידה במשקל.

לעומת זאת, מחקרים מראים שחוסר שינה יכול להגביר את צריכת המזון, ולגרום לעלייה במשקל ולהורדת קצב חילוף החומרים.

באופן אידיאלי, נסו לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה כדי לסייע בשליטה במשקל ובירידה בשומן בפנים.

היזהרו מצריכת מלח

מוגזם צריכת מלח גורם לנפיחות ויכול גם לתרום לנפיחות בפנים. הסיבה לכך היא שמלח גורם לגוף לאגור עודפי מים ואגירת נוזלים.

כמה מחקרים הראו שצריכת יותר מלח יכולה להגביר את אצירת הנוזלים, במיוחד אצל אנשים הרגישים יותר להשפעות המלח.

מזון מעובד גורם לצריכת נתרן משוערת של 77% בתזונה הממוצעת, ולכן חיתוך מזונות מוכנים, חטיפים מלוחים ובשרים מעובדים היא דרך קלה ויעילה להפחית את צריכת הנתרן.

לעשות תרגילי פנים

ניתן להשתמש בתרגילי פנים כדי להילחם בהזדקנות ולהגביר את כוח השרירים.

דיווחים אנקדוטליים טוענים שפעילות גופנית סדירה על הפנים יכולה לעזור להרזות את הפנים על ידי חיטוב שרירי הפנים.

כמה מהתרגילים הפופולריים ביותר הם ניפוח הלחיים ודחיפת אוויר מצד אחד לצד השני, כיווץ השפתיים לצדדים מתחלפים וחיוך תוך הידוק שיניים למשך מספר שניות לאורך תקופה.

למרות שהמחקרים מוגבלים, מחקר אחד דיווח שביצוע תרגילי פנים יכול לבנות טונוס שרירים בפנים שלנו.

מחקר אחר הראה שביצוע תרגילי פנים פעמיים ביום במשך שמונה שבועות הגדיל את עובי השריר והצעיר את הפנים.

תרגילים לירידה במשקל מהפנים

לפוצץ בלון

בעת ניפוח הבלון, שרירי הפנים מתרחבים. כאשר אתם חושפים את השרירים להתרחבות והתכווצות מתמשכים, השומנים המספקים את האנרגיה הדרושה מתפרקים בתהליך זה.

מאמץ זה מסייע בהפחתת שומן נוסף בפנים. חזור על תרגיל זה עד עשר פעמים ביום לתוצאות טובות יותר.

למצוץ לחיים

שיטה זו ידועה גם בתור תרגיל הדגים המחייכים. זה כולל מציצת הלחיים פנימה כדי ליצור שקעים קטנים על הפנים שלך.

החזק את העמדה לכמה שניות ונסו לחייך. חזור על כך מספר פעמים ביום.

מתיחה של עור הפנים

הנח את האצבעות והאצבעות האמצעיות על החלק הבשרני ביותר של הפנים ומשוך אותן לכיוון העין. הפה צריך להיפתח בצורה אליפסה תוך כדי משיכת העור.

משוך את העור למשך עשר שניות, ואז שחרר אותו לפני שתחזור על התהליך. לאחר מכן חזור שלוש או ארבע פעמים.

מתיחת פנים

שב זקוף בכיסא וודא שראשך ישר. סגור את השפתיים והזיז אותן לצד אחד. התמתח עד שלא תוכל יותר למתוח והחזק אותו שם לכמה שניות.

הירגע וחזור עם הצד השני. חזור על שיטה זו חמש עד עשר פעמים ביום.

הסרת לשון

התרגיל הזה די פשוט. שבו זקוף בכיסא, פתחו את הפה לרווחה והוציאו את הלשון הכי רחוק. החזק את העמדה הזו לזמן מה. חזור על תהליך זה מספר פעמים ביום. 

לגרגר עם מים פושרים

גרגור עם מים חמימים מספר פעמים ביום לקבלת תוצאות ניכרות תוך זמן קצר.

זה לא תרגיל קשה מכיוון שהוא כרוך בסחרור המים בפה. אתה תקבל את התוצאות הטובות ביותר כאשר אתה עושה זאת לפני השינה.

תרגילי סנטר

שב זקוף בכיסא ופתח את הפה לרווחה. תוך כדי שמירה על תנוחה זו, האריך את השפה התחתונה קדימה ואז הרפי אותה. חזור על תרגיל זה מספר פעמים בכל יום.

מסטיק

אתה יכול לאבד שומן בפנים על ידי ביצוע תרגילים קלים כמו לעיסת מסטיק. זה גם יחזק וחיטוב את שרירי הפנים שלך.

כדי להגיע לתוצאות טובות יותר בזמן קצר, כדאי ללעוס מסטיק ללא סוכר במשך ארבעים דקות בכל יום. אתה יכול לחזור על התהליך הזה מתי שתרצה.

תרגיל שפתיים

תרגיל זה משמש להפחתת שומן הפנים באזור הסנטר. כדי להפחית את השומנים הללו, מתח את השפה התחתונה שלך על השפה העליונה עד שהיא נוגעת בקצה האף.

החזק את השפה התחתונה בקצה האף למשך מספר שניות, ואז תירגע. מתחו את השפה עד שתגיעו לנקודה המקסימלית. חזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום.

מפנה את הלשון

התרגיל הפשוט הזה לא מחייב אותך לדחוף חזק מדי. זה כרוך בהפיכת הלשון עד שהיא נוגעת במשטחים החיצוניים של השיניים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע את התרגיל בפה סגור. הזמן הטוב ביותר לתרגיל זה הוא לפני השינה.

תרגיל חיוך עם שפתיים סגורות

זה יכול להיות קשה לחייך בפה סגור. ברוב המקרים השפתיים מופרדות אוטומטית וחושפות את השיניים.

ודא שהשפתיים סגורות היטב תוך כדי פעולה זו. חייכו בפה סגור והחזיקו כמה שניות לפני שאתם נרגעים.

חזור מספר פעמים ביום לקבלת תוצאות יוצאות דופן.

נופח את הלחיים

תרגיל זה כולל סגירת הפה וניפוחו על ידי דחיפת אוויר לתוך הלחיים. אתה יכול להתחיל בדחיפת האוויר לשתי הלחיים, ואז להמשיך לדחוף את האוויר לחי אחת בכל פעם.

לאחר שדחפת את האוויר לתוך הלחיים, החזק אותו לזמן מה ואז תירגע. תרגל זאת חמש עד עשר פעמים בכל יום.

לתרגיל זה יתרונות רבים כמו הפחתת שומן בפנים, מראה צעיר יותר וחיזוק שרירי הפנים.

זה אידיאלי למי שרוצה להוריד שומן בפנים בחלק האמצעי והעליון של הפנים.

המלצות צמחי מרפא לירידה במשקל

תה ירוק

תה ירוקהוא עשיר בקפאין, שניתן לאחסן אותו בגוף האדם. קפאין יכול להישמר בגוף עד שש שעות. קפאין עוזר לגוף להפחית את אגירת המים.

ההשפעות של הממריצים בתה הירוק הן מינימליות שכן הוא מכיל רק כמות קטנה של קפאין. מאחר והיסודות נוגדי החמצון בתה הירוק מאיצים את חילוף החומרים, הוא גם גורם לירידה במשקל.

אם אתה רוצה פנים רזות, שתה שלוש עד ארבע כוסות תה ירוק כל יום.

חלק מהרכיבים בתה ירוק, כגון קרוטנואידים ונוגדי חמצון, מסייעים בסילוק רעלים מזרם הדם. לפיכך, הם מספקים זרימה חופשית של דם מהגוף לפנים.

זרימת דם חופשית בגוף יכולה לעזור להסיר עודפי שומן מהפנים.

חמאת קקאו

חמאת קקאו ידועה כמעניקה לחות לגוף והופכת אותו לגמיש יותר. לחות מספקת מבטיחה את גמישות העור.

מחממים את חמאת הקקאו מספיק לתוצאות הטובות ביותר תוך זמן קצר. היזהר לא לחמם את חמאת הקקאו מדי כאשר מורחים אותה על העור.

מורחים בעדינות את השמן על הפנים כדי לאפשר לו להיספג בעור. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יישום זה צריך להיעשות פעמיים ביום: בוקר וערב.

טכניקת מגבת חמה

טכניקה זו מבטיחה שעודפי מים ומלח יוסרו. האדים הבורחים מחממים את שמני הפנים ובכך מפחיתים לחיים שמנמנות. טיפול זה נמצא בשימוש נרחב בטיפוח הפנים בשל תכונותיו המחדשות והידוק.

מביאים את המים לרתיחה על הכיריים ומניחים בצד. הניחו למים להתקרר מעט, ואז טבלו בהם מגבת או מטלית רכה.

לחץ על המגבת או המטלית הרכה כדי להסיר עודפי מים. לחץ את המטלית החמה על הלחיים ואזורים שמנוניים אחרים בפנים. חזור על תהליך זה מספר פעמים בכל יום.

טיפול זה גם ירכך את האזורים השומניים בפנים וגם יפתח את הנקבוביות בעור. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ ליישם טכניקה זו לפני השינה.

כורכום

כורכוםלחלק ממרכיביו תכונות אנטי אייג'ינג. כורכומין הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של כורכום.

מערבבים קמח חומוס ויוגורט עם אבקת כורכום. מערבבים היטב עד שהמשחה מסמיכה. לאחר מכן מרחי אותו על הפנים שלך.

השאר את המסכה על הפנים למשך מספר דקות כדי לאפשר לה להיספג בעור. שוטפים במים קרים. אם מיישמים אותה באופן קבוע, שיטה זו גם תפחית את השומן בפנים וגם תגרום לעור להיראות צעיר ובריא.

לימון 

מְיָמֵי הַקֶדֶם לימון זה שימש לשריפת שומן בגוף.

ניתן להשתמש בתמציות לימון כדי להפחית את שמני הפנים ולגרום לפנים להיראות מוצקות ומלאות חיים. סוחטים לימון ומדללים אותו במים חמימים. הוסף דבש למיץ הלימון ושתה.

שתו את זה כאשר אתם רעבים לתוצאות ניכרות תוך זמן קצר. זה גם יעזור להפחית שומן בחלקים אחרים של הגוף.

חלב

חלבמכיל מספר חומרים מזינים חיוניים שעוזרים להידוק העור. יש לו גם תכונות אנטי אייג'ינג המסייעות לשמור על פנים צעירות ואלסטיות.

אחד המרכיבים המרכזיים שנמצאים בחלב הוא ספינגומילין, פוספוליפיד חיוני. צריכה קבועה של חלב משפרת את מצב העור ושומרת על לחות העור כל הזמן.

מרחו חלב טרי על הפנים והמתינו עד שייספג בעור. לאחר מספר דקות, שטפו את המסכה במים חמימים וייבשו את הפנים בעדינות בעזרת מגבת רכה.

חלבונים

לוויטמין A יתרונות עור רבים. חלבוניםזהו אחד המקורות העיקריים של ויטמין A. לפתרון זה תפקיד חשוב בהגברת ההתנגדות של העור.

מערבבים חלבון ביצה, מיץ לימון, דבש וחלב. מרחו את המסכה על הפנים והמתינו שעה. עסו בעדינות את העור בזמן המריחה. לשטוף את הפנים במים חמים ולייבש בעדינות.

מסכת מלפפון

מלפפוןזוהי תרופה טבעית להפחתת שומן בפנים. השפעתו המקררת על העור עוזרת להפחית נפיחות של הלחיים והסנטר.

הניחו את קליפות המלפפון על הפנים והשאירו אותו שם לזמן מה כדי להיספג בעור. לשטוף במים קרים ולייבש את העור בעדינות.

מלון

מלון הוא אחד הפירות העשירים בוויטמין C. יש לו תכונות של מיצוק עור ואנטי אייג'ינג.  סוחטים את מיץ המלון ומרחים אותו על הפנים בעזרת מטלית רכה או כותנה.

השאר את המסכה למשך מספר דקות כדי להגביר את ספיגתה בעור. לאחר מכן שטפו את הפנים במים קרים וייבשו בעדינות.

שמן קוקוס

שמן קוקוסהוא ידוע כמעניק לחות לעור, המהווה גורם חשוב בשמירה על גמישות וגמישות העור.

לשמן יש גם תכונות ניקוי ולחות טבעיות. ויטמין E בשמן קוקוס עוזר לעור להיראות חי ואלסטי.

חומצות השומן הקיימות בשמן עוזרות לחזק את העור ולהעניק לו לחות. מרחו שמן קוקוס על הפנים. 

עיסוי פנים

להרזותעיסוי פנים הוא שיטה יעילה. אתה יכול לעסות בעדינות את הפנים שלך כל יום, מה שיגביר את החמצן ואת זרימת הדם.

עיסוי פנים יכול גם לעזור להידוק העור ולהידוק שרירי הפנים, הסנטר והלחיים.

כתוצאה מכך;

אזור הפנים והלחייםישנן שיטות רבות לעזור לאבד עודפי שומן בעור. על ידי שינוי התזונה, פעילות גופנית והתאמת חלק מההרגלים היומיומיים, ניתן להרבות בירידה בשומן ולהוריד משקל ביעילות מהפנים.