ירידה במשקל יכולה להיות מטרה חשובה בחייהם של אנשים רבים. לצד תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, משקאות הנצרכים לפני השינה בלילה יעילים גם בתהליך הירידה במשקל. הנה כמה משקאות בריאים שיכולים להאיץ את חילוף החומרים ולשתות לפני השינה בלילה:
מה כדאי לשתות לפני השינה כדי לרדת במשקל?
1.מיץ לימון חם
מי לימון חמים עוזרים לשפר את העיכול ולהאיץ את חילוף החומרים. כל שעליכם לעשות הוא לסחוט מיץ מחצי לימון לתוך כוס מים חמים ולשתות אותו.
2.תה ירוק
תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון ותומך בשריפת שומנים. כוס לפני השינה בלילה תה ירוק שתייה מסייעת בסילוק רעלים מהגוף.
3.מיץ אלוורה
לאלוורה יש תכונות המווסתות את מערכת העיכול. אתה יכול להכין את המשקה הבריא הזה על ידי הוספת כף ג'ל אלוורה לכוס מים.
4.תה ג'ינג'ר
ג'ינג'ר מרגיע את הקיבה ומאיץ את חילוף החומרים. ניתן להוסיף חתיכת ג'ינג'ר טרי למים הרותחים ולשתות לאחר בישול של 5-10 דקות.
5. קפיר
קפירזהו משקה עשיר בפרוביוטיקה ומשפר את מערכת העיכול. שתיית כוס קפיר לפני השינה בלילה מקלה על העיכול.
6. חלב שקדים
חלב שקדיםהוא עשיר במגנזיום ומשפר את איכות השינה. בחר חלב שקדים טבעי ללא תוספת סוכר.
מיץ דובדבנים מכיל מלטונין ומספק שינה טובה יותר. נסה מיץ דובדבנים טבעי ללא ממתיקים.
8. תה קמומיל
תה קמומילהוא ידוע בהשפעותיו המרגיעות ויוצר אפקט מרגיע כאשר צורכים אותו לפני השינה.
כאשר הם צורכים לפני השינה בלילה, המשקאות הללו גם תומכים בתהליך ההרזיה וגם עוזרים לך לישון באיכות טובה יותר.
מה כדאי לעשות לפני השינה כדי לרדת במשקל?
ירידה במשקל היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, ושגרת לילה משחקת תפקיד גדול בהשגת מטרה זו. הנה כמה צעדים פשוטים אך יעילים שתוכל לנקוט לפני השינה בלילה:
לאכול ארוחת ערב מוקדם: הימנע מארוחות כבדות בלילה כאשר חילוף החומרים שלך מאט. אכלו את ארוחת הערב שלכם לפחות 3 שעות לפני השינה.
בחרו ארוחת ערב קלה: בחר מזון עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים במקום פחמימות כבדות לארוחת הערב שלך. זה עוזר לשמור על תחושת מלאות לאורך כל הלילה.
הימנע מחטיפים מאוחרים בלילה: אם יש לכם הרגל לאכול בלילה, שבירת הרגל זה יהווה שלב חשוב בתהליך הירידה במשקל.
עבור מים: שתיית מים מספקת עוזרת לגופך לסלק רעלים לאורך כל הלילה ולהתעורר רענן יותר בבוקר.
עשה פעילות מרגיעה: פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה, יוגה עדינה או תרגילי נשימה עמוקה מרגיעות את הנפש לשנת לילה טובה.
כבה מכשירים אלקטרוניים: כבה מכשירים הפולטים אור כחול, כגון טלפונים, טאבלטים או מחשבים, לפחות שעה לפני השינה. זֶה, מלטונין זה עוזר לך לישון טוב יותר על ידי הגדלת הייצור שלו.
ארגן את סביבת השינה:חדר חשוך, קריר ושקט אידיאלי לשינה איכותית. סדרו את החדר שלכם כך כדי לשפר את איכות השינה שלכם.
בצע פעילות גופנית קלה:פעילות גופנית קלה לפני השינה מגבירה את זרימת הדם ומשפרת את איכות השינה. עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית מאומצת מדי.
ביצוע השלבים האלה יעזור לך במסע הירידה במשקל שלך ויעזור לך לפתח הרגלים בריאים. זכרו, עקביות היא המפתח, והטמעת השגרות הללו בכל לילה תניב תוצאות חיוביות בטווח הארוך.
