האם מי לימון יורדים במשקל? היתרונות והנזקים של מי לימון

מים עם מיץ לימוןזהו משקה העשוי ממים מעורבבים בלימון סחוט טרי. אפשר לשתות חם או קר.

למים אלו נאמר כבעלי יתרונות בריאותיים שונים כגון שיפור העיכול, הקלת מיקוד ואספקת אנרגיה. זה גם המשקה מספר XNUMX המועדף על מי שמנסה לרדת במשקל.

"מה השימוש במים עם לימון", "מה היתרונות של מים עם לימון", "האם מים עם לימון ממיסים את הבטן", "האם מים עם לימון גורמים לך לרדת במשקל", "מתי לשתות מים עם לימון ", "איך להכין מים עם לימון"? הנה התשובות לשאלות הסקרניות הללו...

היתרונות של שתיית מים עם לימון

מחזק את החסינות

מים עם מיץ לימון, נוגד חמצון רב עוצמה ויטמין C עשיר ב ויטמין C ידוע כמחזק את תפקוד מערכת החיסון.

זה משפר את ההגנה החיסונית על ידי תמיכה בתפקודים תאיים שונים. זה מגביר את התפשטותם של תאי B ו-T, שהם מרכיבים חשובים של מערכת החיסון האנושית.

צריכת ויטמין C מבטיחה סיכון נמוך יותר לזיהומים בדרכי הנשימה והמערכת.

מים עם מיץ לימוןמנקה רדיקלים חופשיים ונלחם בלחץ חמצוני. מלבד חיזוק החסינות, יש לו גם השפעות הגנה אחרות, כולל מניעת נזק לכבד.

מסייע במניעת אבנים בכליות

מים עם מיץ לימוןמכיל ציטראט, הנקשר לסידן ומסייע במניעת היווצרות אבנים. רק חצי כוס כל יום שתיית מי לימוןעל ידי הגברת הפרשת ציטראט בשתן, אבן כליה יכול להפחית את הסיכון.

מבין פירות ההדר, ללימון יש את יחס הציטראט הגבוה ביותר. זֶה, מים עם מיץ לימוןיון מסביר מדוע זו עשויה להיות הדרך האידיאלית למנוע אבנים בכליות.

מגן על בריאות הנפש

לימון מיצים של פירות הדר כמו פירות הדר עשירים בפלבנונים שנמצאו כמשפרים את הבריאות הקוגניטיבית. פלבנונים אלה פועלים על ידי הגברת זרימת הדם למוח. זה מחזק את הבריאות הנפשית.

מים עם מיץ לימוןdaki חוּמצַת לִימוֹן זה יכול גם למנוע דלקת מוח ולהילחם בלחץ חמצוני, ובכך לשפר את בריאות המוח. בגלל התכונות האלה מים עם מיץ לימוןעשוי לספק תועלת פוטנציאלית במניעת מחלות ניווניות.

משפר את ביצועי האימון

מים עם מיץ לימוןמגביר הידרציה. מחקרים מראים כי הידרציה משפרת את ביצועי האימון באופן כללי. במחקר על ספורטאים שמתאמנים במהלך העונה, הידרציה סדירה שיפרה את הביצועים שלהם.

הסיבה לכך היא הידרציה משפרת את אובדן הנתרן, אשר לעתים קרובות נפוץ עקב קצב הזעה מוגבר של אדם במהלך מאמץ גופני.

עוזר לעיכול

מחקרים מסוימים קובעים כי החומצות בלימונים עשויות לתמוך בחומצות הקיבה הטבעיות של הגוף ולעזור לגוף לפרק מזון. המשמעות היא עיכול טוב יותר.

פירות הדר, כולל לימונים, סיב המצוי בעיקר בקליפת הפרי פקטין כולל. סיב זה יכול לשפר את העיכול.

היתרונות של שתיית מי לימון לעור

מיצים על בסיס הדרים משפרים את בריאות העור. במחקרים, מיצים כאלה נמצאו כבעלי השפעות נוגדות חמצון ואנטי אייג'ינג חזקות. זה יכול למנוע סטרס חמצוני ואפילו לדכא ניסוח קמטים (בעכברים).

מים עם מיץ לימוןלוויטמין C יש יתרונות חזקים לעור. החומר התזונתי מקדם את היווצרות הקולגן, החלבון המבני העיקרי שנמצא בעור וברקמות החיבור. ויטמין C גם נלחם ברדיקלים חופשיים ומגן על העור מפני ההשפעות המחלישות של עקה חמצונית.

ערך תזונתי של מיץ לימון

היתרונות של שתיית מי לימון לירידה במשקל

מי לימון דלים בקלוריות

מים עם מיץ לימון זה בדרך כלל משקה דל קלוריות. אם תסחטו חצי לימון לכוס מים, יהיו רק 6 קלוריות בכל כוס.

לכן, מיץ תפוזים ומשקאות עתירי קלוריות כגון סודה מים עם מיץ לימון זוהי דרך מצוינת לצמצם קלוריות ולסייע לירידה במשקל.

לדוגמה, כוס מיץ תפוזים (237 מ"ל) מכילה 110 קלוריות ובקבוק סודה של 0.49 ליטר מכיל 182 קלוריות.

אפילו רק אחד מהמשקאות האלה מים עם מיץ לימון על ידי החלפת הקלוריות היומיות ב-100-200 קלוריות.

עוזר עם הידרציה

לשתיית מים יתרונות רבים, החל מהובלת חומרים מזינים לתאים ופינוי פסולת מהגוף.

שמירה על לחות מספקת חשובה בכל דבר, החל מוויסות טמפרטורת הגוף ועד לשיפור הביצועים הגופניים.

כמה ראיות מראות גם ששמירה על לחות הגוף על ידי שתיית מים יכולה לעזור בירידה במשקל. מחקרים מראים שהידרציה מוגברת גם מגבירה את איבוד השומן.

גוף מלא לחות מסייע בהפחתת אגירת המים, מה שמבטל סימנים של עלייה במשקל כגון נפיחות.

מים עם מיץ לימוןמכיוון שצמר מורכב ברובו ממים, הוא עוזר לספק הידרציה מספקת.

מאיץ את חילוף החומרים

מחקרים מראים ששתיית מספיק מים יכולה להגביר את חילוף החומרים.

חוקרים מציעים כי הידרציה טובה משפרת את תפקוד המיטוכונדריה, סוג של אברון המצוי בתאים המסייע בייצור אנרגיה לגוף.

זה גורם להאצה בחילוף החומרים, מה שעלול להוביל לירידה במשקל. נאמר כי שתיית מים מאיצה את חילוף החומרים על ידי יצירת תרמוגנזה, תהליך מטבולי בו שורפים קלוריות להפקת חום.

מים עם מיץ לימון המחקר בנושא זה מוגבל, אך בהתחשב בכך שהמרכיב העיקרי שלו הוא מים, הוא מספק יתרונות להגברת חילוף החומרים. 

מי לימון שומרים אותך שבע יותר

שתיית מי לימוןזה חלק משגרת ההרזיה מכיוון שהוא עוזר לפתח מלאות ושובע מבלי להוסיף קלוריות.

מחקר משנת 2008 בחן את ההשפעות של מים על צריכת קלוריות בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר. המחקר גילה כי שתיית 0,5 ליטר מים לפני ארוחת הבוקר הפחיתה את מספר הקלוריות הנצרכות בארוחה ב-13%.

במחקר אחר, נקבע כי שתיית מים במהלך הארוחות מפחיתה את הרעב ומגבירה את השובע.

מים עם מיץ לימוןמכיוון שהצמר דל בקלוריות ויכול ליצור שובע באותו אופן כמו שתיית מים, זוהי דרך יעילה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות.

מגביר את הירידה במשקל

בגלל ההשפעות המועילות הפוטנציאליות שלו על שובע והידרציה, כמה עדויות מצביעות על כך שהמים (מים עם מיץ לימון (כולל) עשוי להגביר את הירידה במשקל.

במחקר אחד, 48 מבוגרים ניזונו משתי דיאטות: דיאטה דלת קלוריות לפני כל ארוחה, 0,5 ליטר מים לפני כל ארוחה, או דיאטה דלת קלוריות ללא מים לפני הארוחות.

בתום המחקר בן 12 השבועות, המשתתפים בקבוצת המים ירדו במשקל 44% יותר מהמשתתפים בקבוצת המים ללא מים.

מחקרים אחרים מראים שצריכת מים מוגברת יכולה לסייע לירידה במשקל ללא קשר לתזונה או פעילות גופנית.

מחקר משנת 2009 מדד את צריכת המים ב-173 נשים עם עודף משקל. הוא מצא כי צריכת מים לאורך זמן הייתה קשורה למשקל גוף גדול יותר ולירידה בשומן, ללא קשר לתזונה או פעילות גופנית.

למרות שמחקרים אלה התמקדו במיוחד בשתיית מים, סביר להניח שאותן תוצאות מים עם מיץ לימון חל גם על.

איך מכינים מי לימון?

מים עם מיץ לימון זהו משקה הניתן להתאמה אישית וניתן להתאים אותו להעדפתך האישית. בדרך כלל מכינים מתכונים כחצי לימון מעורבב עם כוס מים. 

נסה להוסיף עוד כמה מרכיבים לעוד טעם. אפשר לפזר כמה עלי נענע טריים או כורכום ולהוסיף תבלינים נוספים לכוס מיץ לימון בדרכים טעימות ובריאות.

אנשים רבים שותים כוס מים ביום. מים עם מיץ לימון זה מעדיף להתחיל עם, אבל אתה יכול לשתות אותו בכל שעה של היום.

אפשר גם ליהנות ממנו חם כמו תה או להוסיף כמה קוביות קרח למשקה קריר ומרענן.

מים עם מיץ לימוןלמרות הטענות לספק יתרונות גדולים יותר כאשר צורכים אותו בטמפרטורות מסוימות, יש מעט עדויות שתומכות בכך שזה עושה את ההבדל.

נזקים של שתיית מי לימון

מים עם מיץ לימון זה חומצי. מסיבה זו, זה עלול לגרום לכמה תופעות שליליות כמו הבאות כאשר שותים יותר מדי.

יכול להירקב אמייל השיניים

מוגזם מים עם מיץ לימון צריכה יכולה להוביל לדה-מינרליזציה חומצית של אמייל השן.

מחקר ברזילאי הוכיח זאת. מים עם מיץ לימוןהראו השפעות שוחקות על השיניים, בדומה למשקאות קלים. כולם חומציים באותה מידה.

מים עם מיץ לימון צחצוח שיניים מיד לאחר הצריכה יכול לסייע במניעת שחיקה. אתה יכול גם לשתות אותו באמצעות קשית כדי למנוע עששת.

עלול לגרום לכיבים בפה

פצעי סרטן הם סוג של כיב בפה. אלו הם פצעים רדודים בתוך הפה (או בסיס החניכיים) והם כואבים. מחקרים מסוימים קובעים כי חומצת לימון עלולה להחמיר כיבים בפה. המנגנון שבו חומצת לימון יכולה לגרום לכך עדיין לא מובן.

חומצת הלימון בלימון עלולה להחמיר פצעים ולגרום ליותר. לכן, אל תצרכו פירות הדר כמו לימונים אם יש לכם פצעים כמו קיכלי. חכה שהם יתאוששו לחלוטין.

עלול להחמיר צרבת

כמה מחקרים הראו שפירות הדר יכולים לגרום לצרבת או ריפלוקס חומצהמראה מה גורם לזה.

מחקרים מצאו שחולים הסובלים מתסמינים דומים של מערכת העיכול צורכים יותר פירות הדר ומיצים.

מים עם מיץ לימון זה עשוי גם להפחית את היעילות של שריר הסוגר התחתון של הוושט ובמקום זאת לגרום לחומצת הקיבה לברוח אל הוושט.

מיץ יכול גם להחמיר כיב פפטי. כיבים נוצרים ממיצי עיכול חומציים במיוחד. שתיית מי לימון (ומשקאות מוגזים אחרים) יכולים להחמיר את המצב.

עלול לעורר מיגרנה

יש כמה מחקרים שפירות הדר יכולים לעורר מיגרנות. פירות יכולים לגרום להתקף מיגרנה באמצעות תגובה אלרגית. טיראמין, מרכיב ספציפי בפירות הדר, הוא האשם.

עלול לגרום להטלת שתן תכופה

מוגזם שתיית מי לימוןאין מחקר שמוכיח שזה יכול לגרום להטלת שתן תכופה. זה כנראה בגלל המים עצמם, לא הלימון.

גם מים עם מיץ לימוןהוא האמין כי זה יכול לעורר בחילות או הקאות. ניתן לייחס זאת לתכולת הוויטמין C שלו.

מוגזם מים עם מיץ לימון היו מקרים של הקאות בעקבות צריכה. תיאוריות מצביעות על כך שהוא ינקה את הגוף מעודף ויטמין C ויגרום לתסמינים.