מהי דיאטת ההלם, איך היא נעשית? האם דיאטות הלם מזיקות?

בין אם זו עונת הביקיני או יום מיוחד; תמיד יש סיבה מדוע אנשים רוצים לרדת במשקל, וכן דיאטות הלם זו הנקודה הנפוצה של יעדי הרזיה.

עם זאת, הנקודה שיש לזכור היא של דיאטות הלם זה יכול להזיק לגוף ולגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

מהי דיאטת ההלם?

כל של דיאטות הלם המאפיין המשותף הוא שהם השיטה לירידה במשקל על ידי הגבלת צריכת הקלוריות בקצב הגבוה ביותר.

בדרך כלל, זה דורש הפחתת קלוריות דרסטית ואתה אוכל רק בין 500 ל-1000 קלוריות ביום.

לרוב, מועדפות שיטות הרזיה מהירה כמו גמילה ממיצים, משתנים או כדורי דיאטה. אמנם משך הזמן משתנה מדיאטה לדיאטה, דיאטות הלם לירידה מהירה במשקל לטווח קצר.

כיצד מתבצעות דיאטות הלם?

דיאטות הלם הוא נועד ליצור אפקט הלם בגוף על ידי הרעבתו עד כדי התפתלות. הגוף אינו שורף שומן לדלק, למרות שההגבלה הדרסטית של הקלוריות מתבטאת בדרך כלל תוך מספר ימים, אם כי זה עשוי להיראות כמו ירידה מהירה במשקל.

הוא משתמש בעיקר באספקת הפחמימות המאוחסנת כגליקוגן. כאשר הגוף משתמש בגליקוגן, מה שנראה כירידה משמעותית במשקל בימים הראשונים של הדיאטה יחזור אליכם בסופו של דבר כעודף משקל.

זני דיאטת הלם

מאסטר ניקוי (דיאטת לימונדה)

מאסטר ניקוי כזה שמתיימר לעזור לך לרדת 5 קילו בשבוע דיאטת הלםמַשָׂאִית. הדיאטה מבוססת על משקה לימונדה העשוי מלימון.

כל מה שאתה יכול לשתות זה לימונדה. במהלך הדיאטה, אתה עלול להרגיש רעב מאוד, לחוות בחילה, עצבנות ושינויים במצב הרוח.

גמילה ממיץ פירות

גמילה ממיץ היא דיאטה נוזלית ללא ויתור על חומרים מזינים. נצרכים מיצי פירות העשירים בסיבים תזונתיים ועמוסים בוויטמין C, שיפנו רעלים ויצעירו את גופכם. זה גם טוב לעור.

עם זאת, מכיוון שמדובר בדיאטת הלם, לא ניתן להחזיק אותה יותר מיומיים.

דיאטת מרק כרוב

דיאטת מרק כרובהיא דיאטת מרק העשויה בעיקר עם כרוב וירקות אחרים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לצרוך את המרק הזה כדי לרדת במשקל מהר.

דיאטת אשכוליות

דיאטת אשכוליות דיאטה הכוללת צריכת חצי אשכולית ומזונות בריאים אחרים בכל ארוחה דיאטת הלםtir.

אכילת אשכוליות בכל ארוחה עלולה להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים ולשחיקת אמייל השן, ואכילת פרי מסוג אחד בלבד יכולה להיות מכריעה.

דיאטת הוליווד

הדיאטה ההוליוודית זכתה לפופולריות על ידי סלבריטאים הוליוודים ולטענתה גורמת לירידה של 48 ק"ג תוך 10 שעות בלבד. כל שעליכם לעשות הוא לשתות מרקחת צמחים בשם "דיאטת הוליווד", הקיימת בסופרמרקטים ובאינטרנט. 

זו לא דיאטה שאושרה על ידי רופא. הגוף שלך עשוי להגיב לעשבים בתערובת, ופשוט שתיית תערובת זו לאורך היום עלולה לגרום לך לעצבן ולהחליש את המערכת החיסונית.

דיאטת מרק עוף

דיאטה זו דורשת שתיית מרק עוף במשך שבעה ימים. ניתן להוסיף ירקות לבחירתכם להעשרת המרק בויטמינים ומינרלים. אתה יכול גם לשתות מיץ סחוט טרי כחטיף.

מלבד אלה דיאטת אננס, דיאטה שוודית, דיאטת מלפפון, דיאטת תפוחי אדמה כמו רבים נוספים דיאטת הלם גרסה זמינה.

מהם הנזקים של דיאטות הלם?

עלול לגרום למחסור ברכיבים תזונתיים

דיאטות דלות קלוריות הן מאוד מגבילות ו דיאטת הלםבמהלך התהליך, הגוף לא יוכל לקבל את אבות המזון החיוניים הדרושים לבריאות מיטבית.

אם חסרים ארוכי טווח נמשכים, עלולה להתרחש סדרה של אירועים, כגון שטיפת מינרלים מהעצמות, המובילה לאוסטאופורוזיס ושברים, או שטיפת ברזל מהדם, ובכך לגרום לאנמיה.

בנוסף, דיאטות דלות קלוריות עלולות לגרום לאובדן של מינרלים מסוימים, כמו נתרן ואשלגן. אלקטרוליטים אלו משמשים בתפקוד העצבים והשרירים וממלאים תפקיד חשוב בוויסות פעימות הלב. רמות נמוכות של נתרן ואשלגן עלולות להעמיד אותך בסיכון להתקף לב.

אפקט יו-יו יכול להתרחש

אם הגוף נשלל מהצרכים התזונתיים שלו במשך זמן רב, הוא נכנס למצב רעב כדי לחסוך באנרגיה עד שהוא חוזר לתזונה מספקת.

כדי לחסוך כמה שיותר אנרגיה, חילוף החומרים הטבעי של הגוף יואט כדי לשרוף פחות קלוריות והשומן יישמר. בסופו של דבר תמצאו את עצמכם מול קיר הרזיה ויהיה יותר ויותר קשה לרדת במשקל בתקופה זו.

גם אם תרד במשקל במהלך דיאטת ההלם, הגוף שלך יותר ממחליף אותו כשתחזור לדפוס האכילה הרגיל שלך. זֶה אפקט יו-יו נקרא. חיוני להקפיד על תוכנית תזונה מאוזנת כדי להימנע מחשיפה לאפקט היויו.

עלול לגרום לתופעות לוואי רגשיות

דיאטות הלםהם יכולים להשפיע על הבריאות הפיזית שלך אבל גם להשפיע בצורה דרסטית על הבריאות הנפשית והרגשית שלך.

מכיוון שהגוף אינו מקבל את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לצבור אנרגיה, קלוריות מוגבלות לרוב יגרמו לדיאטטים להרגיש מתסכלים, עייפים ורפיון.

דיאטות הלם דיכאון, אנורקסיה ve בולימיה זה יכול להוביל להשלכות רגשיות חמורות יותר, כגון הפרעות אכילה.

גורם לירידה בקצב חילוף החומרים

חילוף חומרים מהיר הוא המפתח לירידה במשקל, אבל דיאטות הלם זה יכול להוריד את קצב חילוף החומרים. ניסיון לרדת במשקל במהירות תוך זמן קצר עלול להוביל לבזבוז שרירים. אם רקמת השריר יורדת, גם קצב חילוף החומרים יורד.

מחליש את מערכת החיסון

בדיאטות מזורזות, אתה מונע מעצמך ויטמינים ומינרלים חיוניים, ובכך מסתכן במערכת חיסונית מוחלשת. היחלשות מערכת החיסון מזמנת מחלות.

עלול לגרום לצמא

האם אי פעם תהיתם מדוע דיאטות מסוימות כמו מיץ מובילות לירידה כה מהירה במשקל? זה בגלל ירידה במשקל מים.

מאגרי הגליקוגן, מקור אנרגיה הקושר מים, מתרוקנים מהר יותר מתאי שומן המשחררים מים. לכן, כשתתחיל לאכול שוב, הגוף שלך ישלים את מאגרי הגליקוגן והמים שלו, ובעקבותיו עלייה במשקל.

כתוצאה מכך קיים סיכון להתייבשות שיכולה להתבטא בכאבי ראש וסחרחורות.

עלול לעורר בעיות לב

דיאטות ההלם שלךעשויות להיות לכך כמה תוצאות חיוביות, כגון הורדת לחץ דם, כולסטרול ורמות סוכר בדם. עם זאת, זה יכול גם להיות כמה השפעות פוטנציאליות מזיקות על הלב כתוצאה מעלייה ברמות השומן בלב שעלולות להתרחש.

יש לייעץ לכל מי שיש לו בעיה בלב בגלל הסיכונים הכרוכים בשלבים הראשונים של הדיאטה. על דיאטת הלם צריך להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שמתחילים.

זה יכול להפר את איזון המעיים

דיאטות הלם עלול לגרום לבעיות מעיים מסוימות. אם אינך מקבל את הרכיבים התזונתיים הנכונים, הדבר עלול לגרום ליציאות לא סדירות או לא עקביות.

זה יכול לגרום לך לתחושת עייפות ותשישות על ידי הורדת האנרגיה שלך.

דיאטות הלםלמרות שירידה במשקל יכולה לגרום לירידה במשקל, רוב המשקל הזה נובע מירידה במאגרי הגליקוגן והמים בגוף. זה יכול לגרום לאובדן אנרגיה ולגרום לך להרגיש עייף.

באופן דומה, דיאטת הלם בשל הירידה בוויטמינים וברכיבי תזונה הנלקחים תוך כדי, הגוף אינו יכול לייצר אנרגיה וגורם לך לתחושת איטיות.

האם כדאי לעשות דיאטת הלם?

דיאטות הלםלמרות שלא מומלץ בדרך כלל, ניתן להשתמש בו במקרים מסוימים ולעקוב אחריו מבלי לפגוע בגוף.

לאנשים שמנים שתורמים ברצינות למצבים כמו עודף משקל, מחלות לב או סוכרת, או שאינם יכולים לעבור ניתוח בבטחה עד שירדו במשקל, הרופאים עשויים לרשום דיאטה דלת קלוריות.

עם זאת, רבים דיאטת ההלם שלך להיפך, דיאטה זו תחושב בקפידה כדי להבטיח התאמה תזונתית והמטופל יהיה במעקב אחר השפעות מסוכנות.

דיאטות דלות מאוד בקלוריות תוך שימוש בתוכנית ארוחה מאוזנת מבחינה תזונתית יכולה להיות דרך בטוחה לרדת במשקל ועשויה להועיל לאנשים הסובלים מעודף משקל, אך צריכות להיות רק תחת פיקוחו של רופא או בהתייעצות עם דיאטנית כדי להבטיח יעילות.

למרות שניתן לרדת שלושה קילוגרמים או יותר בשבוע באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, חשוב לתכנן את הדיאטה כדי להבטיח שהיא עומדת בדרישות היומיות של רכיבי תזונה חיוניים.

כפי שניתן לראות מכאן, דיאטות הלם הם מהווים אסטרטגיות תזונה קשות ליישום ומסוכנות לבריאות.

עם זאת, בחלק ממקרי החובה, ייתכן שיידרש לעשות זאת בפיקוח רופא.

בין אם זו דיאטת גמילה כמו לימון או אננס, או דיאטה שאומרת שירדת הרבה במשקל בזמן קצר, כמו דיאטת מרק כרוב, דיאטות הלם אי אפשר להחזיק את זה לאורך זמן, והאמת היא שאי אפשר להגיע לירידה קבועה במשקל.

במקום זאת, אתה צריך להשקיע עבודה קשה ומסירות כדי למצוא תוכנית הרזיה שמתאימה לך.

מציאת שיטה להשגת ירידה איטית והדרגתית במשקל לא רק תהיה ברת קיימא למטרות הרזיה ארוכות טווח, אלא לא תהיה לה השפעות שליליות על הבריאות שלך ותבטיח שתצליח במקום להרוס אותך.

"למרות שליליות כזו דיאטות הלם אינן ישימות?" תשובה לשאלה יכולה להינתן כדלקמן. ניתן ליישם אותו בפיקוח רופא ובמצבים מאוד חובה, בתנאי שזה לזמן קצר.

במצב של סכנת חיים או באנשים הסובלים מעודף משקל, זה יכול להיות שימושי בשלב הראשון של הדיאטה לרדת במשקל במהירות ולספק מוטיבציה. אבל כל עוד זה לא ייקח הרבה זמן.