"האם יש זמן לקחת את הויטמינים?" "באיזו שעה ביום אתה לוקח ויטמינים?" הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים תלוי בוויטמין שאתה לוקח. ויטמינים מסוימים נספגים טוב יותר לאחר ארוחה, בעוד שאחרים צריכים להילקח על בטן ריקה.
נטילת ויטמינים באותה שעה בכל יום תספק את השימוש היעיל ביותר.
לא כל הויטמינים משמשים באותו אופן בגוף. לכן, יש צורך לדעת מתי לקחת ויטמינים במהלך היום. בקשה"מתי צריך לקחת ויטמינים?תענה לשאלות…
איזה ויטמין צריך לקחת מתי?
מתי לקחת ויטמינים במהלך ההריון
ויטמינים בשימוש במהלך ההריוןמולטי ויטמין נטילתו לפני ארוחת הצהריים היא הזמן הטוב ביותר לספיגה.
ויטמינים טרום לידתיים; מכיל סידן, ברזל וחומצה פולית.
דמירהוא נספג בצורה הטובה ביותר על קיבה ריקה ואינו נספג כראוי אם צרכת מוצרי חלב סמוך לצריכה. זה נספג טוב יותר אם אתה לוקח את זה עם משקה המכיל ויטמין C, כגון מיץ תפוזים.
חלק מהנשים מדווחות כי נטילת ויטמינים לפני הלידה גורמת לבחילות ועצירות. אם נטילת ויטמינים על בטן ריקה בבוקר גורמת לך להרגיש בחילה, נסה לקחת אותם לפני השינה.
הדבר החשוב בויטמינים לפני הלידה הוא ליטול אותם כל יום ללא הפרעה.
חלק מהוויטמינים אינם מאוחסנים בגוף ויש ליטול אותם מדי יום עם מזון או תוספי מזון. נטילת חומצה פולית במהלך ההריון מגנה מפני עמוד השדרה ביפידה ומומים אחרים בתעלה העצבית.
ויטמינים מסיסים בשומן
ויטמינים מסיסים בשומן הזמן הטוב ביותר לקחת אותו הוא לארוחת ערב. ויטמינים מסיסים בשומן מומסים בגוף באמצעות שומנים.
לאחר מכן הם מועברים לזרם הדם ומבצעים פונקציות חיוניות. ויטמינים אלו הם ויטמין A, ויטמין K, ויטמין E וויטמין D.
הגוף שלנו אוגר עודפי ויטמינים מסיסים בשומן בכבד. יש ליטול ויטמינים אלו עם ארוחה המכילה שומנים רוויים או שמנים כדי לעזור להם להיספג בצורה הטובה ביותר.
מתי צריך לקחת ויטמין A?
מחסור בוויטמין A הוא מצב נדיר. תזונה מאוזנת אין צורך להשלים עם ויטמין זה. כי עודף של ויטמין A מוביל למצבים מסוכנים.
אנשים מסוימים עלולים לפתח מחסור בוויטמין A עקב ספיגה. אנשים אלה יכולים לקחת תוסף ויטמין A עם ארוחה המכילה שומן כדי לתמוך בספיגה.
מתי צריך לקחת ויטמין D?
ויטמין D חיוני לתפקוד מערכת החיסון, בריאות העצם, צמיחה תאית. המחסור בו משפיע על אנשים רבים ברחבי העולם.
ויטמין D ניתן ליטול בכל שעה של היום. נטילתו עם ארוחה המכילה שומן תקל על ספיגתו.
כמה ויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמין E, משפיעים על ספיגת ויטמין D. נטילת ויטמין K יחד עם ויטמין D מועילה לצפיפות מינרלים בעצמות.
מתי צריך לקחת ויטמין E?
ויטמין E הוא פועל כנוגד חמצון חשוב בגופנו. זה חיוני לזרימת דם תקינה ולתפקוד חיסוני.
למרות שמחסור בוויטמין K נדיר אצל מבוגרים, הוא שכיח אצל אנשים עם הפרעות דימום וחוסר ספיגה, כמו גם אצל אנשים הנוטלים תרופות המעכבות את ספיגת ויטמין K.
ניתן ליטול תוסף ויטמין K בכל שעה ביום עם ארוחה המכילה שומן. אין ליטול תוספי ויטמין K אלא אם כן הומלץ על ידי מומחה. העודף שלו גורם לבעיות חמורות.
ויטמינים מסיסים במים
ויטמינים מסיסים במיםזה נספג בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה. זה אומר לקחת את זה בבוקר, 30 דקות לפני או שעתיים אחרי הארוחה.
ויטמין C וויטמינים B מסיסים במים.
הגוף שלנו לוקח כמה ויטמין שהוא צריך ואת השאר מפריש עם שתן. מכיוון שהגוף שלנו אינו אוגר ויטמינים אלו, יש צורך להשיג אותם דרך מזון או תוספי מזון.
מתי צריך לקחת ויטמין C?
ויטמין C ממלא תפקידים קריטיים רבים בגופנו. זה הכרחי לבריאות החיסון ולסינתזה של קולגן ונוירוטרנסמיטורים.
אתה יכול לקחת תוספי ויטמין C בכל שעה ביום, עם או בלי אוכל.
מתי צריך לקחת ויטמינים מקבוצת B?
ויטמינים מקבוצת B הוא נמכר בנפרד או כתוסף B-complex המכיל את כל שמונת ויטמיני B.
מכיוון שהם מסיסים במים, ניתן ליטול אותם בכל שעה ביום על בטן ריקה או מלאה. בשל תפקידם החשוב בחילוף החומרים התזונתיים ובהפקת האנרגיה, מומלץ בדרך כלל ליטול אותו בבוקר.
מולטי ויטמיניםמכיל ויטמינים ומינרלים שונים. מכיוון שתוספי מזון אלו מכילים בדרך כלל ויטמינים מסיסים בשומן ובמים, יש ליטול אותם בדרך כלל עם הארוחה.
אמצעי זהירות בעת שימוש בוויטמינים
נטילת ויטמינים ככדורים מועילה לבריאות הכללית. אבל אם אתה מנת יתר על כמה ויטמינים, זה יגרום לכמה תופעות לוואי.
שימו לב לאינטראקציות בין הויטמינים שאתם נוטלים לבין תרופות מרשם. לדוגמה, אסור ליטול תוספי ויטמין K עם תרופות מדללות דם.
אין ליטול יותר מהכמות המומלצת של הויטמין.
לעולם אל תיקח כמות כפולה של ויטמינים לפני הלידה אם אתה בהריון. אם תכפיל את הכמות של ויטמינים לפני הלידה, אתה עלול לקבל יותר מדי ויטמין A (רטינול) שעלול להזיק לתינוק.
היזהר תמיד במה שאתה עושה אם אתה בהריון ומניק. רוב התוספים לא נבדקו לבטיחות תינוקות.
