מהו מתח חמצוני, מהם התסמינים שלו, כיצד ניתן להפחית אותו?

מתח חמצוניהוא חוסר איזון בין רדיקלים חופשיים לנוגדי חמצון בגופנו.

רדיקלים חופשיים הם מולקולות המכילות חמצן עם מספר לא שווה של אלקטרונים. המספר הבלתי סדיר גורם להם להגיב בקלות עם מולקולות אחרות.

רדיקלים חופשיים יכולים לגרום לתגובות כימיות גדולות של שרשרת בגופנו מכיוון שהם מגיבים בקלות עם מולקולות אחרות. תגובות אלו נקראות חמצון. זה יכול להיות מועיל או מזיק.

נוגדי חמצוןהן מולקולות שיכולות להמיר אלקטרון לרדיקלים חופשיים מבלי לערער את היציבות בעצמן. זה גורם לרדיקל החופשי להתייצב ולהיות פחות תגובתי.

מה המשמעות של לחץ חמצוני?

מתח חמצונייכול להתרחש כאשר יש חוסר איזון של רדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון בגוף.

תאי הגוף מייצרים רדיקלים חופשיים במהלך תהליכים מטבוליים תקינים. עם זאת, תאים מייצרים גם נוגדי חמצון המנטרלים את הרדיקלים החופשיים הללו. באופן כללי, הגוף יכול לשמור על איזון בין נוגדי חמצון ורדיקלים חופשיים.

מתח חמצוניגורמים שונים תורמים לייצור מוגזם של רדיקלים חופשיים. גורמים אלו הם:

- תזונה

- סגנון חיים

- תנאים מסויימים

– גורמים סביבתיים כגון זיהום וקרינה

התגובה החיסונית הטבעית של הגוף מתח חמצוניזה עשוי להפעיל זמנית. הסוג הזה מתח חמצוניגורם לדלקת קלה שחולפת לאחר שמערכת החיסון נלחמת בזיהום או מתקנת פציעה.

לא נשלט מתח חמצוני יכול להאיץ את תהליך ההזדקנות ולתרום להתפתחות של מספר מצבים.

מהם רדיקלים חופשיים?

רדיקלים חופשיים, כולל מיני חמצן תגובתיים, הם מולקולות עם אלקטרונים לא מזווגים אחד או יותר. דוגמאות לרדיקלים חופשיים הם:

- סופראוקסיד

- רדיקלים הידרוקסיל

– שורש תחמוצת החנקן

תאים מכילים מבנים זעירים הנקראים מיטוכונדריה הפועלים לייצור אנרגיה בצורה של אדנוזין טריפוספט (ATP).

המיטוכונדריה משלבת חמצן וגלוקוז לייצור פחמן דו חמצני, מים ו-ATP. רדיקלים חופשיים מתרחשים כתוצרי לוואי של תהליך מטבולי זה.

עשן סיגריות, חומרי הדברה וחומרים חיצוניים כמו אוזון יכולים גם הם לגרום להיווצרות רדיקלים חופשיים בגוף.

רדיקלים חופשיים הם נורמליים והכרחיים במידה מסוימת. בנוסף לגרימת נזק מסוים, הם גם מקדמים תיקון. זה הופך לבעיה רק ​​כאשר כמות הרדיקלים החופשיים המיוצרת מדכאת את תהליכי התיקון. מתח חמצוני זה מה שנקרא.

חמצון מתרחש במספר מצבים, כולל:

- כאשר התאים שלנו משתמשים בגלוקוז כדי לייצר אנרגיה

– כאשר מערכת החיסון נלחמת בחיידקים ויוצרת דלקת

- כאשר הגוף שלנו מבטל רעלים מזהמים, חומרי הדברה ועשן סיגריות

למעשה, ישנם מיליוני תהליכים המתרחשים בגופנו בכל רגע נתון שיכולים לגרום לחמצון.

החמצון מתגבר כאשר אנו במתח פיזי או רגשי. כל עוד יש לכם מספיק נוגדי חמצון, נשמר איזון קפדני ומונעים נזקים.

מתח חמצוני כמות הרדיקלים החופשיים עולה על כמות נוגדי החמצון. זה כאשר החמצון פוגע בתאים שלנו, בחלבונים וב-DNA (גנים).

מהם נוגדי חמצון?

נוגדי חמצון הם חומרים המנטרלים או משמידים רדיקלים חופשיים על ידי תרומת אלקטרון.

ההשפעה המנטרלת של נוגדי חמצון מתח חמצוניעוזר להגן על העור. דוגמאות לנוגדי חמצון כוללות ויטמינים A, C ו-E.

כמו רדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון מגיעים מכמה מקורות שונים. תאים באופן טבעי גלוטתיון מייצר נוגדי חמצון כגון

התזונה של האדם היא גם מקור חשוב לנוגדי חמצון. מזונות כמו פירות וירקות מספקים נוגדי חמצון חיוניים רבים בצורת ויטמינים ומינרלים שהגוף אינו יכול ליצור בעצמו.

השפעות של מתח חמצוני על הגוף

חמצון הוא תהליך נורמלי והכרחי המתרחש בגופנו. מצד שני, מתח חמצוני זה מתרחש כאשר יש חוסר איזון בין פעילות רדיקלים חופשיים לפעילות נוגדת חמצון.

כאשר הם פועלים כראוי, רדיקלים חופשיים יכולים לעזור להילחם בפתוגנים. פתוגנים גורמים לזיהומים.

כאשר קיימים יותר רדיקלים חופשיים ממה שניתן לשמור על איזון על ידי נוגדי חמצון, הם עלולים לפגוע ברקמת השומן, ה-DNA והחלבונים בגופנו.

חלבונים, שומנים ודנ"א מהווים חלק גדול מהגוף, ולכן נזק יכול להוביל למחלות רבות לאורך זמן. מתח חמצונימצבים שעלולים לגרום:

דלקת כרונית

מתח חמצוני יכול לגרום לדלקת כרונית.

זיהומים ופציעות מעוררים את התגובה החיסונית של הגוף. תאי חיסון הנקראים מקרופאגים מייצרים רדיקלים חופשיים כשהם נלחמים בחיידקים פולשים. רדיקלים חופשיים אלה עלולים לפגוע בתאים בריאים, ולגרום לדלקת.

בנסיבות רגילות, הדלקת חולפת לאחר שמערכת החיסון פינה את הזיהום או תיקנה את הרקמה הפגועה.

אבל מתח חמצוני, גם יותר מתח חמצוניזה יכול גם לעורר תגובה דלקתית המייצרת יותר רדיקלים חופשיים, מה שעלול להוביל למחזור.

מתח חמצונידלקת כרונית, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ו דלקת פרקים זה יכול להוביל לתנאים רבים, כולל

מחלות ניווניות

השפעות של עקה חמצוניתמחלת אלצהיימר ופרקינסון מַחֲלָה עשוי לתרום למצבים ניווניים רבים כגון

מוֹחַ, מתח חמצוניהוא פגיע במיוחד לסרטן המוח מכיוון שתאי המוח זקוקים לכמויות משמעותיות של חמצן. על פי מחקר סקירה משנת 2018, המוח צורך 20 אחוז מכמות החמצן הכוללת שהגוף צריך כדי לתדלק את עצמו.

תאי מוח משתמשים בחמצן כדי לבצע פעילויות מטבוליות אינטנסיביות היוצרות רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים אלה עוזרים לתמוך בצמיחת תאי מוח, נוירופלסטיות ותפקוד קוגניטיבי.

מתח חמצוני עודף רדיקלים חופשיים עלולים לפגוע במבנים בתוך תאי המוח ואף לגרום למוות של תאים, מה שמגביר את הסיכון למחלת פרקינסון.

מתח חמצוני זה גם משנה חלבונים חיוניים כמו עמילואיד-בטא פפטידים. 

מתח חמצוניעשוי לשנות פפטידים אלה כדי לתרום לשקיעה של פלאק עמילואיד במוח. זהו סמן חשוב למחלת אלצהיימר.

מתח חמצוניעשוי גם למלא תפקיד בהתפתחות של מספר תנאים, כולל:

- סוכרת

- טרשת עורקים, או התקשות של כלי הדם

- מצבים דלקתיים

- לחץ דם גבוה, הידוע גם בשם יתר לחץ דם,

- מחלת לב

- מחלות ניווניות כמו פרקינסון ואלצהיימר

- סרטן

- תסמונת עייפות כרונית

- אסטמה

- אי פוריות גברית

מתח חמצוני זה גם תורם להזדקנות.

מהם התסמינים של מתח חמצוני?

להלן מספר סימנים שכדאי להיזהר מהם:

- עייפות

- אובדן זיכרון או ערפל מוחי

- כאבי שרירים או מפרקים

- קמטים ושיער אפור

- ירידה בראייה

– כאבי ראש ורגישות לרעש

- רגישות לזיהומים

מתח חמצוני גם תסמונת עייפות כרונית, פיברומיאלגיהזה נקשר עם מצבים בריאותיים רבים, כולל סוכרת, מחלת אלצהיימר, חרדה, נדודי שינה, סרטן ועוד.

מהם גורמי הסיכון ללחץ חמצוני?

כל אחד מייצר באופן טבעי כמה רדיקלים חופשיים בגופו באמצעות תהליכים כמו פעילות גופנית או דלקת.

זה נורמלי וחלק מהמערכת המורכבת של הגוף לשמור על עצמו בריא.

אתה יכול גם להיחשף לרדיקלים חופשיים מהסביבה. כמה משאבים הם:

- אוזון

- כמה חומרי הדברה וחומרי ניקוי

- לעשן

- קרינה

- זיהום

תזונה עשירה בסוכר, שומן ואלכוהול יכולה גם היא לתרום לייצור רדיקלים חופשיים.

הפחתה ומניעה של מתח חמצוני

אי אפשר למנוע לחלוטין חשיפה לרדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני. חשוב לזכור שהגוף זקוק גם לרדיקלים חופשיים וגם לנוגדי חמצון. צריכת יותר מדי או מעט מדי מאלו עלולה להוביל לבעיות בריאותיות.

עם זאת, הגוף שלנו מתח חמצונייש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי למזער את ההשפעות של

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להעלות את רמת נוגדי החמצון ולהפחית את היווצרותם של רדיקלים חופשיים.

מתח חמצוניאחת הדרכים למנוע שלבקת חוגרת היא לקבל מספיק נוגדי חמצון מהמזון.

אכילת חמש מנות ביום של מגוון פירות וירקות היא הדרך הטובה ביותר לספק לגוף את מה שהוא צריך כדי לייצר נוגדי חמצון.

דוגמאות לפירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון שאנו יכולים לאכול כוללות:

- תות

- דובדבן

- פירות הדר

- שזיף מיובש

- עלים ירוקים כהים

- ברוקולי

- גזר

- עגבניות

- זית

מקורות אחרים של נוגדי חמצון שניתן להשיג ממזון כוללים:

- דגים ואגוזים

- ויטמין E

- ויטמין C

- כורכום

- תה ירוק

- בצל

- שום

- קינמון

אפשרויות אחרות לאורח חיים בריא יכול למנוע או להפחית מתח חמצוני.

פעילות גופנית סדירה ומתונה

אלה רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון טבעיים וחמצוניים stresזה נקשר להפחתת הנזק שנגרם על ידי פעילות גופנית סדירה זה נקשר עם תוחלת חיים ארוכה יותר, תחושה פחותה של השפעות ההזדקנות, וסיכון מופחת לסרטן ומחלות.

לא מעשן

הימנע גם מחשיפה לעשן סיגריות.

השתמש בכימיקלים בזהירות

זה אינו מכיל כימיקלים לניקוי, הימנעות מחשיפה מיותרת לקרינה ומשמש במזון או בגננות. חומרי הדברה היו מודעים למקורות אחרים של חשיפה כימית, כגון

היו ידידותיים לסביבה

יוזמות ידידותיות לסביבה עוזרות להפחית את ייצור הרדיקלים החופשיים עבור הפרט והחברה.

השתמש בקרם הגנה

קרם הגנה מונע נזק מאור אולטרה סגול לעור.

להפחית את צריכת האלכוהול

לישון מספיק

שינה מספקת חשובה מאוד לשמירה על איזון בכל מערכות הגוף. תפקוד המוח, ייצור הורמונים, איזון נוגדי חמצון ורדיקלים חופשיים ועוד הרבה דברים מושפעים משינה.

הימנע מאכילת יתר

לימודים, מתח חמצוניבגוף; הוכח כי לאכילת יתר ואכילה מתמדת יש השפעה גדולה יותר מאשר אכילה במרווחים תכופים יותר וצריכת מנות קטנות או מתונות.

כתוצאה מכך;

בעוד שרדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון הם חלק מהתפקוד הטבעי והבריא של הגוף, כאשר הם יוצאים מאיזון מתח חמצוני היא מתרחשת.

מתח חמצונייכול לפגוע ברקמות רבות, מה שעלול לגרום למחלות רבות לאורך זמן.

למרות שאיננו יכולים להימנע לחלוטין מחשיפה לרדיקלים חופשיים, אנו יכולים לעשות בחירות אורח חיים הקשורות לתזונה, פעילות גופנית וסביבה כדי לעזור לשמור על איזון גופנו ולמנוע נזקים ומחלות.