מה לאכול אחרי ריצה? תזונה לאחר ריצה

ריצה היא ספורט בריא. ככל מה שאתה אוכל לפני הריצה, תזונה לאחר ריצה חשוב לא פחות.

בהתאם למטרות כגון ירידה במשקל ובניית שרירים, מזונות שונים מספקים יתרונות שונים בהקשר זה.

מה לאכול אחרי ריצה 

-להרזות

פעילות גופנית חשובה לירידה במשקל והיא חשובה במיוחד לירידה במשקל בטווח הארוך.

ריצה היא תרגיל שכל אחד יכול לעשות בכל מקום, ללא שימוש בציוד כלשהו. אם אתה רץ כדי לרדת במשקל, אתה יכול לאכול את הדברים הבאים לאחר הריצה שלך.

סלט סלק

סלק זהו ירק עשיר בחומרים מזינים, דל קלוריות ושולט בסיבים תזונתיים. הוא עשיר בחנקות תזונתיות, תרכובות המסייעות לגוף לייצר תחמוצת חנקן, אחת המולקולות החשובות ביותר לבריאות כלי הדם.

מחקרים הראו שחנקות תזונתיות מירקות עשירים בחנקות כמו סלק, תרד וארוגולה יכולים לשפר את ביצועי הריצה ולעכב את עייפות הריצה.

אתה יכול לאכול סלט סלק לאחר ריצה, לתוספת חלבון חומוס ve סלמון ניתן להוסיף מזונות כגון 

תבטיח

פרי הקיץ האהוב תבטיחקמח דל בקלוריות ומקור טוב לשתי תרכובות צמחיות חזקות - ציטרולין ve ליקופן.

בדומה לחנקות בתזונה, ציטרולין עוזר לגוף לייצר תחמוצת חנקן ומפחית כאבי שרירים על ידי דחיית עייפות הפעילות הגופנית. אבטיח, המכיל 91% מים במשקל, עוזר לפצות על המים שאבדו לאחר הריצה.

חומוס וירקות חיים

חומוסזה בעצם מתאבן העשוי מכמה מרכיבים כמו שמן זית חומוס, שום, מיץ לימון ומלח. חומוס הוא מקור טוב לחלבון.

ניתן להוסיף לחומוס ירקות דלי קלוריות ועתירי רכיבים תזונתיים כמו גזר, פלפל, סלרי, צנוניות וכרובית.

חביתת ירקות

עמוסות בוויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים וחלבון איכותי, ביצים הן מזון עתיר רכיבים תזונתיים.

מחקרים מראים שארוחת בוקר המכילה ביצים יכולה להגביר את הירידה במשקל בשילוב עם דיאטה דלת קלוריות.

למי שרץ בבוקר, חביתה היא אופציה שניתן לצרוך לארוחת הבוקר. מערבבים אותו עם תרד טרי, עגבניות, גבינה מגוררת, בצל ופטריות לארוחת בוקר טעימה ומזינה.

תפוח או בננה עם חמאת בוטנים

תפוח ו מווזבטעם חמאת בוטנים. פחמימות טבעיות מפירות ושומן מחמאת בוטנים פועלות כמעכלים, ושולטים ברעב לאורך כל היום.

מכיוון שחמאת בוטנים עשירה בקלוריות, היזהר לא לצרוך יותר מדי.

-לבניית שרירים

ריצה - בשילוב עם הרמת משקולות - עוזרת לשרוף קלוריות נוספות, להגן על בריאות הלב ולבנות שרירים. אם המטרה שלך היא לבנות שריר, ניתן להעדיף את המזונות הבאים לאחר ריצה.

שוקו

שוקוזהו משקה מזין. הוא עמוס בחלבון איכותי ופחמימות מתעכלות מהר להתאוששות שרירים ותדלוק אנרגיה.

מחקר בן 5 שבועות בקרב מתבגרים מצא שחלב שוקולד הביא לעלייה של 12,3% בכוח במהלך פעילות גופנית בהשוואה למשקה פחמימתי.

שייק חלבון מי גבינה

שייק חלבון הוא האפשרות המועדפת על אנשים רבים שרוצים לבנות שריר. חלבון מי גבינה, זוהי אחת האפשרויות הטובות ביותר לבניית שריר לאחר כל אימון.

הגוף מעכל וסופג במהירות חלבון זה על בסיס חלב.

בהשוואה לסוגים אחרים של אבקת חלבון כמו קזאין או סויה, חלבון מי גבינה מכיל יותר מתשע חומצות האמינו החיוניות שהגוף צריך כדי להתחיל את תהליך בניית השריר. 

עוף בגריל עם ירקות

עוף הוא חלבון רזה ואיכותי. אתה יכול להוסיף ירקות כמו כרובית, ברוקולי, פטריות, קישואים ואספרגוס לעוף בגריל ולאכול אותם כדי לבנות שרירים לאחר ריצה. 

גבינת קוטג' ופירות

גבינת קוטג' היא מקור מצוין לחלבון וסידן. הוא גם עשיר בנתרן, אלקטרוליט שאבד בזיעה במהלך פעילות גופנית.

עבור נוגדי חמצון נוספים, אכלו פירות טריים המכילים ויטמינים ומינרלים עם גבינת קוטג'.

אבקת חלבון אפונה

אבקת חלבון אפונה היא אפשרות טובה לבניית שריר לאחר ריצה על ידי הגדלת צריכת החלבון שלך. כדי להפיק את היתרונות של חלבון אפונה, ערבבו 1-2 כפיות אבקה עם מים, חלב או חלופה חלבית צמחית עד לקבלת אבקה.

מזון ממריץ לאחר ריצת בוקר

ריצה היא פעילות קשה. אנשים שרצים כל בוקר מוציאים הרבה כוח ואנרגיה. רץ; לא רק שהוא שורף הרבה קלוריות, הוא גם משאיר אותך חסר נשימה ותשושה.

ריצה כל בוקר מצוינת לבריאות ובעיקר ירידה במשקל, השאלה היא מה לאכול אחרי ריצת בוקרד.

חזה עוף

חזה עוף דל מאוד בקלוריות ונחשב לאחת האפשרויות הבשריות הבריאות לכל ארוחה ביום. ניתן לבשל אותו בקלות על ידי ערבוב עם תבלינים.

 מבשלים את העוף לפני הריצה. כשתחזור מהריצה, תחמם ואכל.

כידוע, ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה וצריכה להיות המזינה ביותר בין הארוחות. אתה יכול לצרוך חזה עוף עם אורז חום. זה שומר אותך שבע לאורך זמן ואין לך תיאבון מוגזם לאוכל לשארית היום.

תועלת: עוף מכיל סלניום, מה שמפחית את הסיכון לדלקת פרקים בשלב מאוחר יותר בחיים.

סומון

כשזה מגיע לפירות ים, לא יכולה להיות חלופה טובה יותר לסלמון. עמוס בחומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון, סלמון מאפשר לגוף להתאושש במהירות.

אפשר לבשל פילה סלמון עם תפוחי אדמה אפויים וירקות מבושלים. הוסף מעט שמן זית ליתרונות בריאותיים נוספים.

תועלת: סלמון משפר את תפקודי המוח ומפחית את שיעור הפיגור הקוגניטיבי אצל אנשים מבוגרים.

בננות

לפחמימות יש ראפ גרוע, אבל לא בקרב רצים. כל רץ או ספורטאי צריך לאכול מספיק פחמימות כדי להגביר את האנרגיה שלו.

בננה היא אחד המקורות הטובים והבריאים לפחמימות. תמיד אפשר לצרוך בננה בריאה במקום לאכול פירות לבד.

מערבבים את החומרים עם חלב רזה, בננה ותות בבלנדר ונותנים לו לנוח כשתי דקות. אפשר להוסיף קצת מיץ לימון לפי טעמכם.

תועלת: בננה היא תערובת ייחודית של ויטמינים, מינרלים ופחמימות המשפרת את הסיבולת בקרב ספורטאים.

סלט פירות

פירות מתוקים, עסיסיים ומקור מצוין לויטמינים. אכילת פירות ושתיית מים לאחר ריצה בבוקר נהדרת לבריאות.

אתה יכול לאכול תפוזים, תפוחים, פטל שחור ואשכולית. הם מכילים נוגדי חמצון והם מושלמים לארוחת בוקר בריאה. 

תועלת: פירות כמו ענבים וקיווי מכילים נוגדי חמצון וסיבים השומרים על לחץ דם בריא ומשפרים את בריאות הלב.

ירקות

אכילת ירקות היא רעיון בריא להתחיל את היום בצורה אנרגטית. הוא מכיל נוגדי חמצון, חלבון, ויטמינים ומינרלים שיחזקו את הגוף, יסייעו בבניית שרירים רזים יותר ויחזקו את החסינות.

ניתן לצרוך ירקות כמו חסה, ברוקולי וגזר נא. אפשר להכין כריכים עם מלפפונים ועגבניות. אתה יכול גם להוסיף ביצה קשה לתוספת חלבון.

תועלת: אכילת ירקות כמו סלרי יכולה להוריד את לחץ הדם, וצריכת נבטי בריסל יכולה למנוע התפתחות של תאים סרטניים.

שקדים

שקדיםזהו מקור מצוין לנוגדי חמצון וידוע כמוריד כולסטרול, במיוחד אם אוכלים אותו באופן קבוע.

שקדים הם המאכלים האהובים על הרצים. אבל כמובן, אתה לא יכול לאכול רק שקדים לארוחת בוקר אחרי ריצה. אתה יכול לצרוך אותו על ידי הוספתו לקערת הדגנים.

תועלת: שקדים טובים לעור. זה מפחית את שיעורי הסיכון של כל המחלות מסכנות החיים על ידי חיזוק מתמשך בוויטמינים ומינרלים.

שיבולת שועל מגולגלת

שיבולת שועל מגולגלת זהו מזון אידיאלי עבור רצים. הוא מכיל כמות גדולה של חלבון, סיבים ופחמימות. סיבים יגרמו לך להרגיש שובע, ובכך ימנעו אכילת יתר.

עם זאת, אם אתה מוצא את הטעם של שיבולת שועל תפל מדי, אתה יכול להוסיף כל פרי לבחירתך כדי להפוך אותו לטעים יותר ולאכיל. אחד היתרונות של שיבולת שועל הוא שהיא מורידה את הכולסטרול הרע.

תועלת: שיבולת שועל מכילה סיבים, המסייעים בהורדת רמות גבוהות של כולסטרול.

יוגורט

יוגורטזהו חטיף טעים לכל הספורטאים. אם אתם רצים 45 דקות או שעה, מומלץ לצרוך יוגורט לאחר הריצה. יוגורט עמוס בחלבון וניתן ליהנות ממנו עם פירות ושקדים לתוספת טעם.

תועלת: יוגורט מכיל חלבון המגביר את קצב חילוף החומרים המסייע בבניית שרירים רזים ושריפת יותר קלוריות.

כתוצאה מכך;

ריצה היא פעילות גופנית שאנשים רבים נהנים ממנה. "מה לאכול אחרי ריצההתשובה לשאלה " תשתנה בהתאם למטרות שלך.

אם אתם רצים כדי לרדת במשקל, כדאי לאכול מזונות דלי קלוריות, וכדי לבנות שרירים, כדאי לפנות למזונות המכילים חלבון גבוה.