מהו מולטי ויטמין? היתרונות והנזקים של מולטי ויטמין

תוספי מולטי ויטמיןזהו התוסף הנפוץ ביותר ברחבי העולם. הפופולריות שלהם זינקה עם פרוץ המגיפה.

מולטי ויטמיניםחושבים שזה יכול להיות בריא, לפצות על הרגלי אכילה לקויים או להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

גם מולטי ויטמינים האם זה עובד? במאמר "מה עושה מולטי ויטמין?" ייענו.

מהו מולטי ויטמין? 

מולטי ויטמיןתוספים המכילים ויטמינים ומינרלים רבים ושונים, לעיתים בשילוב עם חומרים אחרים.

ביר מולטי ויטמיןאין תקן אמיתי לגבי מהו מזון, וההרכב התזונתי משתנה לפי מותג ומוצר.

זה זמין בצורות רבות כגון טבליות, כמוסות, קליפות לעיסה, אבקות ונוזלים.

יש ליטול ויטמינים רבים פעם או פעמיים ביום. הקפד לקרוא את התווית ולפעול לפי הוראות המינון המומלצות. מולטי ויטמיניםזמין בבתי מרקחת, סופרמרקטים וחנויות מקוונות. 

מה התוכן של מולטי ויטמינים? 

ישנם 13 ויטמינים ולפחות 16 מינרלים החיוניים לבריאות.

רבים משתתפים בתגובות אנזימטיות בגוף או פועלים כהורמונים, מולקולות איתות או אלמנטים מבניים.

הגוף זקוק לחומרי הזנה הללו לצורך רבייה, תחזוקה, צמיחה וויסות תהליכי הגוף.

מולטי ויטמיניםעשוי להכיל רבים מהוויטמינים והמינרלים הללו, אך צורותיהם וכמויותיהם עשויות להשתנות. צמחי מרפא עשויים להכיל גם חומרים אחרים כגון חומצות אמינו וחומצות שומן.

מאחר שתוספי תזונה אינם מוסדרים, מולטי ויטמינים עשוי להכיל רמות תזונתיות מסוימות גבוהות או נמוכות ממצבי התווית.

במקרים מסוימים, ייתכן שהם לא מכילים את כל אבות המזון הרשומים. היו מקרים רבים של הונאות בתעשיית התוספים, ולכן חשוב לקנות מיצרן בעל מוניטין.

Ayrıca, מולטי ויטמיניםניתן להפיק את החומרים התזונתיים ממזון אמיתי או ליצור באופן סינטטי במעבדות.

מהם היתרונות של מולטי ויטמינים?

מתקן חוסרים תזונתיים

מחסור במיקרו-נוטריינטים פלגרהזה יכול להיות השורש של בעיות חמורות כמו אנמיה, אובדן עצם, עייפות ועצירות. מולטי ויטמיניםזה יכול לשמש כדי למנוע מחסור בויטמינים ומינרלים כדי לעזור למילוי כל הפערים התזונתיים ולייעל את הבריאות.

אם אתה בדיאטה מגבילה במיוחד, ייתכן שאתה לא מקבל את החומרים התזונתיים החשובים שהגוף שלך צריך. לדוגמא, אנשים בתזונה טבעונית או צמחונית חסרים לרוב מיקרו-נוטריינטים חיוניים כמו ברזל, ויטמין B12, אבץ וסידן. בשבילם לקחת מולטי ויטמיןחשוב למנוע מחסור בויטמינים ומינרלים חיוניים.

תומך בהריון בריא

קבלת מספיק ויטמינים ומינרלים מהמזונות שאתה אוכל חיונית להריון בריא, ולכל רכיב תזונתי יש תפקיד ספציפי בגדילה והתפתחות העובר. פולאט מקדם את התפתחות הצינור העצבי, סידן מקדם את צמיחת העצם, יוד בעיות בבלוטת התריסמה וברזל שומר על בריאות הדם.

רופאים ממליצים לעתים קרובות לנשים בהריון או שמתכננות להיכנס להריון לקחת ויטמינים לפני הלידה, שיכולים לעזור להן לאכול תזונה מאוזנת על ידי מתן ויטמינים ומינרלים חשובים אלה להריון בריא.

מחקרים מסוימים מראים כי השימוש במולטי ויטמינים קשור לסיכון נמוך יותר למומים מולדים מסוימים שיכולים להיות בעלי השפעות ארוכות טווח ואף מתמשכות על הבריאות. 

מקדם צמיחה והתפתחות תקינים

מולטי ויטמיניםיכול לעזור לספק רבים מהמיקרו-נוטריינטים הדרושים לקידום צמיחה והתפתחות נאותה אצל ילדים. זה חשוב במיוחד לילדים שאינם יכולים לספק את הצרכים התזונתיים שלהם באמצעות תזונה בלבד.

לדוגמה, בארכיון של מחלות בילדות סקירה שפורסמה מצאה שכמעט 50 אחוז מהילדים שנסקרו דיווחו על פחות מהכמות המומלצת. ויטמין A גילה שיש לו את הרכישה.

מחסור בוויטמין D ו-K צוין גם בילדים, לשניהם עלולות להיות השלכות בריאותיות ארוכות טווח. מולטי ויטמין ניתן להימנע בקלות.

עוזר לשמור על חוזק העצם

ככל שאנו מתבגרים, זה נורמלי לאבד בהדרגה את צפיפות המינרלים של העצם, מה שמגביר את הסיכון לשברים בעצמות ולמצבים חמורים כמו אוסטאופורוזיס.

לחלק מהאנשים, כולל נשים, מבוגרים, ואלה הסובלים ממחסור תזונתי, יש סיכון גבוה אף יותר לפתח אוסטיאופורוזיס.

מולטי ויטמיניםזה יכול לספק כמה ויטמינים ומינרלים חשובים שהגוף צריך כדי לבנות ולשמור על עצמות חזקות ובריאות ככל שאנו מתבגרים. 

מחקרים, במיוחד סידן ו ויטמין Dזה מראה שזה יכול לעזור להפחית את הסיכון לשברים בעצמות.

עם זאת, לנשים מעל גיל 50 המולטי ויטמין הטוב ביותרחייב להכיל תערובת של סידן, ויטמין D, מגנזיום וזרחן, כל אלה יכולים לקדם את בריאות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

משפר את תפקוד המוח

היתרונות של מולטי ויטמינים משתרע הרבה מעבר לבריאות הפיזית. למעשה, מחקרים מסוימים מראים כי נטילת מולטי ויטמין יומי עשויה להגן על תפקוד המוח ולהגביר גם את הבריאות הנפשית. 

עם מולטי ויטמיןr יכול גם לשפר את מצב הרוח ולהפחית תסמינים של דיכאון. בפסיכופרמקולוגיה מחקר שפורסם, תוסף מולטי ויטמיןשניהם חרדה זה גם נקשר להפחתה משמעותית במתח.

באופן דומה, מחקר נוסף מולטי ויטמין גילו שנטילתו יעילה בהגברת הערנות, שיפור מצב הרוח והגברת תחושות הרווחה הכלליות.

משפר את בריאות העיניים

מחקר אחרון עשה מולטי ויטמין יכולה לסייע בשיפור בריאות העיניים, מחלת עיניים הגורמת לאובדן ראייה ונחשבת לגורם המוביל לעיוורון ברחבי העולם. ניוון מקולרי מראה שזה יכול לעזור בטיפול במצבים כגון 

מחקר מולטי ויטמיניםמחקר זה מראה שהוא עשוי לסייע בהאטת התקדמות של ניוון מקולרי הקשור לגיל.

מחקרים אחרים מולטי ויטמיניםב, מצב שכיח נוסף שתורם לאובדן ראייה אצל מבוגרים תסמיני קטרקט נמצא כמפחית את הסיכון.

עשוי להועיל לבריאות הלב

מזונות מסוימים יכולים להוריד את הכולסטרול, להוריד את לחץ הדם ולהפחית דלקת, ולהשאיר את הלב עובד ובמצב אופטימלי; לכן, קצת מחקר שימוש במולטי ויטמיןהוא מצא שמחלות לב עשויות להיות קשורות לסיכון נמוך יותר להתקף לב ולמוות ממחלות לב.

למרות זאת, מולטי ויטמיניםעדויות להשפעות של ארז על בריאות הלב אינן ברורות, ומספר מחקרים הראו שלתוספים אין השפעה רבה על מניעת מחלות לב.

לכן, של מולטי ויטמינים דרושים מחקרים נוספים כדי להבין כיצד זה עשוי להשפיע על בריאות הלב באוכלוסייה הכללית. 

האם מולטי ויטמינים מזיקים?

יותר מבחינה תזונתית זה לא תמיד טוב יותר. בעוד מינונים גבוהים של כמה ויטמינים ומינרלים הם בסדר, אחרים יכולים להזיק מאוד.

ויטמינים מחולקים לשתי קבוצות לפי מסיסותם:

מסיס במים: כמויות עודפות של ויטמינים אלו מופרשות על ידי הגוף.

מסיס שומן: אין דרך קלה לגוף להיפטר מהם, והם עלולים להצטבר בכמויות מוגזמות לאורך תקופה ארוכה.

ויטמינים מסיסים בשומן הם ויטמינים A, D, E ו-K. ויטמינים E ו-K אינם רעילים יחסית. עם זאת, ויטמין A וויטמין D יכולים לחרוג מיכולת האחסון של הגוף מכיוון שיש להם השפעות רעילות.

נשים בהריון צריכות להיות זהירות במיוחד עם צריכת ויטמין A שלהן, שכן כמויות מוגזמות קשורות למומים מולדים.

רעילות ויטמין D היא נדירה ביותר ואינה נובעת משימוש במולטי ויטמינים. עם זאת, רעילות ויטמין A מתרחשת מעת לעת.

מעשנים צריכים להימנע ממולטי ויטמינים המכילים כמויות גדולות של בטא-קרוטן או ויטמין A. זה יכול להגביר את הסיכון לפתח סרטן ריאות.

מינרלים יכולים להזיק גם בתוספי מזון במינון גבוה. לדוגמה, מינונים גבוהים של ברזל יכולים להיות מסוכנים עבור אנשים שאינם זקוקים לו.

בנוסף, ייצור פגום הוא לעתים קרובות של מולטי ויטמינים לגרום לו להכיל כמויות הרבה יותר גדולות של חומרים מזינים מהצפוי.

מי צריך לקחת מולטי ויטמינים?

מולטי ויטמיניםאין הוכחה שיש להמליץ ​​על זה לכולם.

למעשה, זה יכול להזיק לאנשים מסוימים. עם זאת, יש כמה קבוצות שעשויות להפיק תועלת מהשלמת התזונה שלהן עם ויטמינים ומינרלים:

הקשישים

ספיגת ויטמין B12 פוחתת עם הגיל, ואנשים מבוגרים עשויים להזדקק לכמויות גדולות יותר של סידן וויטמין D.

טבעוני וצמחוני

אנשים אלו נמצאים בסיכון למחסור בוויטמין B12 מכיוון שוויטמין זה נמצא רק במזונות מן החי. הם עשויים גם לחסר סידן, אבץ, ברזל, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3.

נשים בהריון ומניקות

נשים בהריון ומניקות צריכות לדון בכך עם הרופא שלהן. חלק מחומרי הזנה חיוניים, בעוד שכמויות גדולות של אחרים (כמו ויטמין A) עלולות לגרום למומים מולדים.

המולטי ויטמינים הטובים ביותר לגברים

לגברים יש צרכים תזונתיים שונים מאשר לנשים. המולטי ויטמינים הטובים ביותר לגברים צריכים להכיל מספר מיקרו-נוטריינטים מרכזיים הקשורים ישירות לבריאות הכללית ולבריאות הכללית כדי לענות על הצרכים היומיומיים ולמנוע מחסור:

ויטמין A

זה עוזר לשמור על בריאות העיניים, מגביר את התחדשות תאי העור ומווסת את תפקוד מערכת החיסון.

ויטמין B12

זה מסייע ביצירת תאי דם אדומים, סינתזת DNA ותפקוד המוח.

ויטמין C 

הוא פועל כנוגד חמצון למלחמה ברדיקלים חופשיים, מייצר קולגן ומגן מפני זיהומים ומחלות.

ויטמין E

הוא משפר את בריאות הלב, מונע נזקים חמצוניים לתאים ומקל על דלקות.

ויטמין D3 

זה מגביר את ספיגת הסידן, בונה עצמות חזקות ומחזק את החסינות.

מגנזיום

הוא פועל כקופקטור ליותר מ-300 תגובות אנזימטיות וממלא תפקיד במטבוליזם האנרגיה, התכווצויות השרירים ובריאות המוח.

סלניום  

הוא מגן על התאים, מפחית את הסיכון לבעיות בבלוטת התריס ומגביר את פוריות הגבר.

המולטי ויטמינים הטובים ביותר לנשים

מכיוון שנשים זקוקות לכמויות שונות של ויטמינים ומינרלים בנקודות שונות בחייהן, מולטי ויטמיניםצריך להכיל מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים המיועדים לעמוד בדרישות היומיות המומלצות.

כאן לנשים מולטי ויטמיניםהנה כמה ויטמינים ומינרלים חשובים שיש:

ויטמין A  

זה שומר על עור בהיר, מונע מחלות וזיהומים וחיוני לבריאות העיניים.

ויטמין B12  

זה מגביר את רמות האנרגיה, תומך בייצור DNA ומייעל את בריאות המוח.

ויטמין C

זה עוזר לסינתזת קולגן כדי לתמוך בשיער ובעור בריאים, מונע נזק לתאים ומחזק את החסינות.

ויטמין D3

בריאות עצםמה תומך, מגביר את ספיגת הסידן ומחזק את החסינות.

סידן

זה תומך ביצירת עצם וחוזק כדי למנוע אוסטאופורוזיס ואיבוד עצם במהלך גיל המעבר.

חומצה פולית  

הוא ממלא תפקיד בשכפול ה-DNA והוא הכרחי למניעת מומים מולדים במהלך ההריון.

דמיר 

הוא מייצר תאי דם אדומים בריאים כדי לסייע בהעברת חמצן לגוף.

עדיף לאכול מזונות טבעיים כדי לקבל ויטמינים ומינרלים

מולטי ויטמיניםהיא לא האפשרות הטובה ביותר לבריאות. למעשה, העדויות לכך שהם משפרים את בריאותם של רוב האנשים חלשות ולא עקביות. במקרים מסוימים, הם יכולים אפילו לגרום נזק.

אם יש לך מחסור ברכיבים תזונתיים, אז חכם יותר לקחת רק את התוסף התזונתי הנדרש. מולטי ויטמיניםמכיל כמות גדולה של הכל, שאת רובו אתה לא צריך. 

צריכת מזונות טבעיים עם תזונה מאוזנת מבטיחה בריאות לטווח ארוך.