מזונות ומשקאות המאיצים את זרימת הדם כוללים מזונות כמו פלפל אדום, סלק ותרד, וכן משקאות כמו תה ירוק ומיץ רימונים. הרגלי אכילה חשובים מאוד לזרימת דם תקינה.
להאיץ את זרימת הדם, זה הכרחי עבור כמה בעיות רפואיות. מכיוון שמצבים בריאותיים מסוימים עלולים לגרום להאטה של זרימת הדם. לדוגמה; מחלת עורקים היקפיים (PAD), סוכרת, השמנת יתר ו מחלת ריינוהם חלק מהגורמים להפרעות במחזור הדם.
הפרעה בזרימת הדם גורמת לתסמינים לא נעימים כמו כאב, התכווצויות שרירים, חוסר תחושה, בעיות עיכול ורגישות של הידיים או הרגליים לקור.
זרימת דם תקינה משפיעה ישירות על רמת האנרגיה של גופנו ועל הבריאות הכללית. עם זאת, אורח חיים מודרני והרגלי אכילה שגויים מאטים לרוב את זרימת הדם. זה משקף אותנו כאל אנרגיה נמוכה, עייפות ואפילו בעיות בריאות שונות.
יודע ש; ניתן להאיץ את זרימת הדם עם מזון ומשקאות טבעיים. בדרך זו ניתן להעביר יותר חמצן וחומרי מזון לכל תאי הגוף שלנו. להלן 20 מזונות ומשקאות שמאיצים את זרימת הדם...
מזונות שמאיצים את זרימת הדם
1. אוכמניות
אוכמניותזהו פרי עשיר בנוגדי חמצון. זה יעיל בהאצת זרימת הדם. האנתוציאנינים שהוא מכיל מאיצים את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. אתה יכול לצרוך פירות אוכמניות על ידי ערבוב עם יוגורט או שיבולת שועל לארוחת הבוקר. אתה יכול גם לאכול אותו טרי ישירות.
2. פלפל אדום
פלפל אדום עשיר בויטמין C. תרכובת הקפסאיצין שהיא מכילה מאיצה את זרימת הדם ומורידת לחץ דם. אפשר להוסיף פלפל אדום לסלטים או לצרוך אותו כירק בגריל.
3.סלק אדום
סלק אדוםהודות לתוכן החנקתי שלו, הוא מרחיב את כלי הדם ומאיץ את זרימת הדם. בנוסף, מינרל הברזל שהוא מכיל מגביר את ייצור תאי הדם. אפשר להרתיח סלק אדום ולהוסיף לסלטים. אתה יכול גם לשתות מיץ סלק.
4.סלמון
סומוןזהו דג עשיר בחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 מגבירות את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. בדרך זו, הוא תומך בבריאות הלב. אתה יכול לצרוך סלמון על ידי צלייה או אפייתו בתנור. השרייתו עם לימון ותבלינים תגביר את טעמו.
תרדהוא עשיר בחומרים מזינים כמו ברזל, חומצה פולית וויטמין C. חומרים מזינים אלה משפרים את זרימת הדם בכך שהם מבטיחים שהדם נושא חמצן טוב יותר. אפשר להוסיף עלי תרד חיים לסלטים. אתה יכול גם להוסיף אותו לארוחות שלך על ידי אידוי קל.
6. ג'ינג'ר
ג'ינג'רזהו מזון אנטי דלקתי טבעי המשפר את זרימת הדם. זה מאיץ את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. זה גם משפר את זרימת הדם. אתה יכול לחלוט ג'ינג'ר בתור תה או להוסיף אותו לארוחות כתבלין.
7. שיבולת שועל
שיבולת שועל מגולגלתזהו מזון עשיר בסיבים ומאיץ את זרימת הדם. סיבים מווסתים את מערכת העיכול ומבטיחים זרימת דם טובה יותר. אתה יכול לצרוך שיבולת שועל לארוחת הבוקר על ידי ערבוב עם חלב חם או המתקתה בפירות.
8.רימון
רימוןזהו פרי עשיר בנוגדי חמצון ומגביר את זרימת הדם. הפיטוכימיקלים שהוא מכיל מאיצים את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. ניתן לצרוך גרעיני רימון ישירות או להוסיף אותם לסלטי פירות.
9.אגוזי מלך
אגוזי מלךהוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון. חומרים מזינים אלו מאיצים את זרימת הדם ותומכים בבריאות כלי הדם. אפשר לצרוך אגוזי מלך כחטיף. אפשר להוסיף אותו גם לסלטים ולקינוחים.
10.ברוקולי
ברוקוליזהו ירק עשיר בויטמין C, ברזל וסיבים. חומרים מזינים אלה עוזרים לגוף לתפקד טוב יותר על ידי שיפור זרימת הדם. אתה יכול לאדות ברוקולי או לצרוך אותו חי בסלטים.
11. ציפורן
שינייש לו תכונות המגבירות את זרימת הדם. התרכובות המיוחדות שהוא מכיל מאיצות את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. אפשר להוסיף ציפורן כתבלין לתה או להשתמש בהן בתבשילי בשר.
ביצה 12
ביצהזהו מזון עשיר בחלבון ובוויטמינים מקבוצת B. חומרים מזינים אלו מגבירים את זרימת הדם ותומכים בייצור תאי דם. אתה יכול לצרוך ביצים על ידי הרתחתן או הכנת חביתה.
13. שקד
שקדיםהוא עשיר בנוגדי חמצון ומינרלים כמו ויטמין E, מנגן ומגנזיום. חומרים מזינים אלו מרחיבים את כלי הדם, מגבירים את זרימת הדם ומשפרים את זרימת הדם. אתה יכול לאכול חופן קטן של שקדים במהלך היום. הוספת חופן שקדים לשיבולת שועל בארוחת הבוקר תעניק לכם התחלה אנרגטית ליום. על ידי הוספת שקדים לשייקים שלך, אתה יכול להפוך את המשקאות שלך למשביע ומזין יותר.
משקאות שמאיצים את זרימת הדם
14.מים
מים, אחד הצרכים הבסיסיים ביותר של הגוף, הם הדרך היעילה ביותר להאצת זרימת הדם. שתיית כמויות נאותות של מים עוזרת לדם להיות נוזלי יותר ולשפר את זרימת הדם. הקפידו לשתות מים במרווחי זמן קבועים במהלך היום. שתיית כוס מים ברגע שאתה מתעורר בבוקר מחייה את הגוף ומספקת התחלה טובה ללחות לאורך היום.
עשיר בנוגדי חמצון תה ירוקזה מאיץ את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. בנוסף, הקפאין הכלול בתה ירוק מקדם את זרימת הדם על ידי הגברת לחץ הדם. צריכת 2-3 כוסות תה ירוק ביום מספיקה. שתייתו לאחר הארוחות תומכת בעיכול. זה גם יעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך לאורך היום.
16.מיץ רימונים
מיץ רימוניםהוא מגביר את זרימת הדם הודות לנוגדי החמצון והפיטוכימיקלים שהוא מכיל. בנוסף, צריכה של מיץ רימונים עוזרת להרחיב את כלי הדם ולהאיץ את זרימת הדם. אתה יכול לצרוך מיץ רימונים סחוט טרי לארוחת הבוקר או כחיזוק אנרגיה אחר הצהריים. שימו לב לא להוסיף סוכר.
17.מי לימון
שתיית מי לימון היא שיטה יעילה להאצת זרימת הדם. לימון, עשיר בויטמין C, מחזק ומרחיב את כלי הדם. שתיית כוס מי לימון חמימים בבוקר תעזור לכם להתחיל את היום רענן ולהפעיל את מערכת העיכול.
18.מיץ סלק אדום
מיץ סלקעל ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן, הוא מרחיב את כלי הדם ומאיץ את זרימת הדם. זה תומך בבריאות הלב על ידי שיפור זרימת הדם. שתיית כוס מיץ סלק אדום לפני פעילות גופנית מאיצה את זרימת הדם במהלך האימון. זה גם מועיל לצרוך אותו לפני ארוחת הערב.
19.תה ג'ינג'ר
תה ג'ינג'ר שתייה מאיצה את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. זה גם משפר את זרימת הדם. אפשר לשתות תה ג'ינג'ר בין הארוחות. אפשר להגביר את טעמו על ידי הוספת דבש או לימון.
20. מיצי פירות וירקות
מיצי פירות וירקות, עשירים בנוגדי חמצון, מגבירים את זרימת הדם. בפרט, צריכת מיץ מירקות כמו גזר, תרד ופלפל אדום משפיעה לטובה על זרימת הדם. צריכת מיצי פירות וירקות בבוקר או בין הארוחות תאיץ את זרימת הדם ותשמור על רמת אנרגיה גבוהה לאורך כל היום. אם אפשר, בחרו מים טריים סחוטים בבית.
תרגיל:פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להאצת זרימת הדם. תרגילים אירוביים מחזקים את מערכת הדם על ידי האצת זרימת הדם. פעילויות כמו הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וריקוד הן תרגילים שניתן לעשות כדי להגביר את זרימת הדם.
הִידרָצִיָה: שתיית כמויות מספקות של מים תומכת בזרימת הדם. מים משפרים את זרימת הדם על ידי הפיכת הדם ליותר נוזלי. כדאי להקפיד לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
ניהול לחצים: סטרס גורם להצרת כלי הדם ולירידה במחזור הדם. טכניקות לניהול מתח כוללות פעילויות כגון יוגה, מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או הרפיה יומיומית. ביצוע אלה באופן קבוע יגביר את זרימת הדם.
מנוחה רגילה: שינה מספקת משפרת את זרימת הדם. במהלך השינה, הגוף נח ומתאושש. זה עוזר לזרימת הדם להיות יעילה יותר. כדאי לנסות לישון לפחות 7-8 שעות בלילה.
לְעַסוֹת: עיסויים להגברת זרימת הדם עוזרים לזרום טוב יותר לחלקים מסוימים בגוף. עיסוי, במיוחד בגפיים כמו ידיים, רגליים ורגליים, מאיץ את זרימת הדם.
שומנים בריאים: שומנים בריאים, במיוחד חומצות שומן אומגה 3, מגבירים את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. חשוב לצרוך מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו דגים, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
טיפולים חמים וקרים: אמבטיה חמה או שימוש בבקבוק מים חמים מגבירה את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. מריחת מים קרים מצמצמת את כלי הדם ומפחיתה דלקת. זה משפר את זרימת הדם.
