מהו אינוסיטול, באילו מזונות הוא נמצא? יתרונות ונזקים

ויטמין B8 ידוע גם כ אינוזיטולמתרחש באופן טבעי במזונות כגון פירות, שעועית, דגנים ואגוזים.

הגוף גם סופג פחמימות אינוזיטול יכול לייצר. 

עם זאת, מחקר הראה כי תוסף בצורת תוסף אינוזיטולהוא קובע שלתהילה יכולים להיות יתרונות בריאותיים רבים.

מה עושה אינוסיטול? 

למרות שמוצג לעתים קרובות כוויטמין B8, אינוזיטול זה לא ויטמין, אלא סוג של סוכר עם הרבה תפקידים חשובים. 

אינוזיטולהוא ממלא תפקיד מבני בגופנו כמרכיב העיקרי של קרום התא. 

זה משפיע גם על תפקוד האינסולין, הורמון הכרחי לבקרת רמת הסוכר בדם, ושליחים כימיים במוח שלנו כמו סרוטונין ודופמין. 

מקורות עשירים של אינוזיטול כולל דגנים, שעועית, אגוזים, פירות וירקות טריים.

עם זאת, תוספת אינוזיטול המינונים בדרך כלל גבוהים יותר. חוקרים בחנו את היתרונות של מינונים של עד 18 גרם ליום, עם תוצאות מבטיחות ומעט תופעות לוואי.

מהם היתרונות של אינוזיטול?

מועיל לבריאות הנפש 

אינוזיטולזה יכול לעזור באיזון כימיקלים חשובים במוח, כולל הורמונים המשפיעים על מצב הרוח כמו סרוטונין ודופמין.

מעניין, חוקרים דיכאון, חרדה ונמוך יותר במוחם של חלק מהאנשים עם הפרעה כפייתית אינוזיטול גילו שיש להם רמות. 

למרות שדרוש מחקר נוסף, כמה מחקרים אינוזיטולזה מדגים את הפוטנציאל להיות טיפול אלטרנטיבי למצבי בריאות הנפש. נראה גם שיש לו פחות תופעות לוואי מאשר תרופות מסורתיות.

עשוי לסייע בטיפול בהתקפי פאניקה

למרות שהמחקר עדיין מוגבל, תוספי אינוזיטולזה יכול לעזור בטיפול בהפרעת פאניקה, צורה רצינית של חרדה. 

אלו הסובלים מהפרעת פאניקה חווים התקפי פאניקה עם תחושות עזות פתאומיות של פחד. התסמינים כוללים דופק מהיר, קוצר נשימה, סחרחורת, הזעה ועקצוץ או חוסר תחושה בידיים. 

במחקר אחד, 20 אנשים עם הפרעת פאניקה קיבלו 1 גרם ליום במשך חודש אחד. תוסף אינוזיטול או שנטל תרופה נפוצה נגד חרדה. חולים הנוטלים אינוזיטולהם סבלו פחות התקפי פאניקה במהלך השבוע מאשר אלה שלקחו תרופות חרדה. 

באופן דומה, במחקר של 4 שבועות, אנשים קיבלו 12 גרם ליום. אינוזיטול הם ספגו פחות ופחות התקפי פאניקה בזמן נטילתו.

מפחית תסמינים של דיכאון 

אינוזיטול, דיכאון סימפטומים, אך מחקרים הראו תוצאות מעורבות.

לדוגמה, מחקר מוקדם מצא 4 גרם מדי יום במשך 12 שבועות. תוסף אינוזיטול הראה שנטילתו משפרת את התסמינים אצל אנשים עם דיכאון. 

לעומת זאת, מחקרים שלאחר מכן לא הצליחו להראות תועלת משמעותית כלשהי. 

בדרך כלל, אינוזיטולעדיין אין מספיק ראיות כדי לומר אם יש לזה השפעה אמיתית על דיכאון. 

מפחית תסמינים של הפרעה דו קוטבית

כמו במצבים אחרים של בריאות הנפש, אינוזיטול ve הפרעה דו קוטביתהמחקר על ההשפעות של n מוגבל. עם זאת, תוצאות המחקרים המקדימים נראות מבטיחות.

לדוגמה, מחקר קטן בילדים עם הפרעה בספקטרום דו-קוטבי מצא 12 גרם חומצות שומן אומגה 3 ו-3 גרם חומצות שומן אומגה 2 מדי יום במשך XNUMX שבועות. אינוזיטולזה הראה כי תסמיני מאניה ודיכאון מופחתים כאשר נוטלים שילוב של תרופות. 

בנוסף, מחקרים מראים 3-6 גרם של צריכה יומית. אינוזיטולזה מצביע על כך שהוא עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים של פסוריאזיס הנגרמים על ידי ליתיום, תרופה נפוצה המשמשת לטיפול בהפרעה דו קוטבית.

עשוי לשפר את הסימפטומים של תסמונת שחלות פוליציסטיות

תסמונת שחלות פוליציסטיותהוא מצב הגורם לחוסר איזון הורמונלי אצל נשים שעלול להוביל למחזורים לא סדירים ולחוסר פוריות.

עלייה במשקל, סוכר גבוה בדם ורמות כולסטרול וטריגליצרידים לא רצויות עשויות להיות קשורות גם ל-PCOS. 

תוספי אינוזיטוליכול להשפיע באופן חיובי על תסמיני PCOS, במיוחד בשילוב עם חומצה פולית. 

למשל, מחקרים קליניים אינוזיטול ומינונים יומיים של חומצה פולית עשויים לסייע בהפחתת רמות הטריגליצרידים בדם. זה עשוי גם לשפר את תפקוד האינסולין ולהוריד מעט את לחץ הדם אצל אנשים עם PCOS.

יתר על כן, מחקר מקדים אינוזיטול וחומצה פולית יכולה לקדם ביוץ אצל נשים עם בעיות פוריות עקב PCOS.

במחקר אחד, 4 גרם נלקח מדי יום במשך 4 חודשים אינוזיטול ו-400 מק"ג של חומצה פולית גרמו לביוץ ב-62% מהנשים שטופלו.

עוזר לשלוט בגורמי סיכון לתסמונת מטבולית

מחקרים קליניים תוספי אינוזיטולn מציע שזה עשוי להיות שימושי עבור אלה עם תסמונת מטבולית. 

תסמונת מטבולית היא קבוצה של מחלות המגבירות את הסיכון למחלות כרוניות, לרבות מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

באופן ספציפי, חמישה מצבים קשורים לתסמונת מטבולית:

– עודף שומן באזור הקיבה

- רמות טריגליצרידים גבוהות בדם

- רמות נמוכות של כולסטרול HDL "טוב".

- לחץ דם גבוה

- רמת סוכר גבוהה בדם 

במחקר קליני בן שנה של 80 נשים עם תסמונת מטבולית, 2 גרם נלקח פעמיים ביום אינוזיטולהורידו את רמות הטריגליצרידים בדם ב-34% בממוצע ואת הכולסטרול הכולל ב-22%. כמו כן נצפו שיפורים בלחץ הדם ובסוכר בדם.

נשים הנוטלות תוספי אינוזיטול20% מהחולים כבר לא עמדו בקריטריונים לתסמונת מטבולית בסיום המחקר.

עשוי למנוע סוכרת בהריון

חלק מהנשים מפתחות סוכר גבוה בדם במהלך ההריון. מצב זה נקרא סוכרת הריונית (GDM).

במחקרים על בעלי חיים אינוזיטולהיה קשור ישירות לתפקוד האינסולין, הורמון המווסת את רמות הסוכר בדם.

עשוי להועיל בטיפול בסרטן

אמנם אין מחקר המצביע על כך שזהו טיפול יעיל בסרטן טבעי, אבל חלקם מזונות המכילים אינוזיטולייתכן שהתרופה תוכל לעזור להילחם בסרטן או לפחות לעזור לחולים במהלך הטיפול.

מזונות עם תכולת אינוזיטול גבוההידוע כי ישנם מזונות הנלחמים בסרטן מסיבות אחרות. 

טיפול אפשרי בהפרעות אכילה

למרות שהמחקר מוגבל כרגע, מחקר פיילוט משנת 2001 מצא שאנשים עם הפרעת אכילה נפוצה בולימיה נרבוזה ובנבדקים הסובלים מהפרעת אכילה זלילה, אינוזיטול מצאו תוצאות חיוביות כשהוסיפו עם

במינון גדול מאוד (18 גרם ליום), הוא עלה על הפלצבו והעלה את התוצאות בכל שלושת סולם הדירוג של הפרעות אכילה הליבה. 

יתרונות פוטנציאליים אחרים

אינוזיטול זה נחקר כאפשרות טיפול אפשרית עבור מצבים רבים.

בנוסף למחקר הנ"ל, אינוזיטולמציע שזה עשוי לעזור לתנאים הבאים: 

תסמונת מצוקה נשימתית

בפגים אינוזיטוליכול לסייע בטיפול בבעיות נשימה הנגרמות על ידי ריאות לא מפותחות.

סוג סוכרת 2

מחקר ראשוני, נלקח מדי יום במשך 6 חודשים אינוזיטול ומציעים כי חומצה פולית עשויה לסייע בשליטה ברמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD)

מחקר קטן אחד מצא 6 גרם שנלקחו מדי יום במשך 18 שבועות. אינוזיטולזה מצביע על כך שהתרופה עשויה להפחית את הסימפטומים של OCD.

מזונות המכילים אינוזיטול

Myo-inositol נמצא לרוב בפירות וירקות טריים. מזונות המכילים אינוזיטול זה:

- פירות

- שעועית (עדיף מונבטת)

- דגנים מלאים (רצוי מונבטים)

– שיבולת שועל וסובין

- אגוזי לוז

- גמבה

- עגבניות

- תפוחי אדמה

- אספרגוס

- ירקות עלים ירוקים אחרים (קייל, תרד וכו')

- תפוז

- אפרסק

- אגס

- מלון

– פירות הדר כגון ליים ולימונים

– בננות ומזונות אחרים העשירים באשלגן

– בשר בקר המוזן בעשב ובשרים אורגניים אחרים

- ביצים אורגניות

מוצרים מהחי המכילים אינוזיטול (בשר וביצים) יש לצרוך באופן אורגני ככל האפשר כי בעלי חיים אלו אוכלים חומרי הדברה והאנטיביוטיקה או התרופות האחרות שניתן להן עלולות להזיק יותר מתועלת.

תופעות לוואי ואינטראקציות של אינוזיטול 

תוספי אינוזיטול זה יכול להיות נסבל היטב על ידי רוב האנשים.

עם זאת, דווחו תופעות לוואי קלות במינונים של 12 גרם ליום ומעלה. אלה כוללים בחילות, גזים, קשיי שינה, כאבי ראש, סחרחורת ועייפות. 

עד 4 גרם ליום בנשים בהריון במחקרים אינוזיטוללמרות שהתרופה נלקחת ללא תופעות הלוואי, יש צורך במחקר נוסף באוכלוסייה זו.

אין מספיק מחקרים כדי לקבוע את בטיחות התוספים בזמן הנקה. עם זאת, חלב אם אינוזיטול נראה שהוא עשיר באופן טבעי

Ayrıca, תוספי אינוזיטוללא ברור אם זה בטוח לשימוש לטווח ארוך. ברוב המחקרים תוספי אינוזיטול נלקח לשנה אחת או פחות.

כמו בכל תוסף, אינוזיטול שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח את זה. 

כיצד משתמשים באינוזיטול?

שני המרכיבים העיקריים המשמשים בתוספי מזון צורת אינוזיטול ישנם: myo-inositol (MYO) ו-D-chiro-inositol (DCI).

למרות שאין הסכמה רשמית לגבי הסוג והמינון היעילים ביותר, המינונים הבאים הוכחו כיעילים במחקרים: 

למצבי בריאות הנפש: 4-6 גרם של MYO פעם ביום למשך 12-18 שבועות. 

לתסמונת שחלות פוליציסטיות: 1.2 גרם DCI פעם ביום או 6 גרם MYO ו-2 מק"ג חומצה פולית פעמיים ביום למשך 200 חודשים.

לתסמונת מטבולית: 2 גרם של MYO פעמיים ביום למשך שנה.

לשליטה בסוכר בדם בסוכרת הריונית: MYO פעמיים ביום ו-2 מק"ג חומצה פולית פעמיים ביום.

לשליטה בסוכר בדם בסוכרת מסוג 2: 1 גרם של DCI ו-6 מק"ג חומצה פולית פעם ביום במשך 400 חודשים.

Bu מינוני אינוזיטוללמרות שנראה שהם מועילים לתנאים מסוימים בטווח הקצר, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם הם בטוחים ויעילים בטווח הארוך יותר.