הפרעת קשב וריכוז (ADHD)זהו מצב התנהגותי הכולל חוסר תשומת לב, היפראקטיביות ואימפולסיביות.
זוהי אחת המחלות השכיחות ביותר בילדים, אך היא פוגעת גם במבוגרים רבים.
הפרעת קשב וריכוזהסיבה המדויקת אינה ברורה, אך מחקרים מראים שלגנטיקה יש תפקיד חשוב. בנוסף, גורמים נוספים כגון רעילות סביבתית ומחסור תזונתי בינקות עשויים להיות יעילים גם בהתפתחות המצב.
הפרעת קשב וריכוזמאמינים שזה נגרם מרמות נמוכות של דופמין ונוראדרנלין באזור המוח האחראי על ויסות עצמי.
כאשר הפונקציות הללו נפגעות, אנשים נאבקים להשלים משימות, לתפוס זמן, להתמקד ולבלום התנהגות בלתי הולמת.
זה, בתורו, משפיע על היכולת לעבוד, להצליח בלימודים ולשמור על מערכות יחסים מתאימות, שיכולות להפחית את איכות החיים.
הפרעת קשב וריכוז היא אינה נתפסת כהפרעה מרפאת והיא מכוונת להפחתת תסמינים ולא לטיפול. לעתים קרובות נעשה שימוש בטיפול התנהגותי ותרופות.
שינויים תזונתיים יסייעו גם בניהול התסמינים.
גורמים להפרעות קשב וריכוז
על פי מספר מחקרים בינלאומיים, הפרעת קשב וריכוזזה קשור לגנטיקה. בנוסף, יש חששות לגבי גורמים סביבתיים ותזונה, שלדעתם חוקרים רבים מגבירים את הסיכון ובמקרים רבים מחמירים את התסמינים.
סוכר מזוקק, ממתיקים מלאכותיים ותוספי מזון כימיים, מחסור ברכיבים תזונתיים, חומרים משמרים ואלרגיות למזון גורמים להפרעות קשב וריכוזד.
סיבה חלקית אצל ילדים קשורה לאדישות או לאלץ ילדים ללמוד בצורה שהם לא מוכנים ללמוד. יש ילדים שלומדים טוב יותר על ידי ראייה או עשייה (קינסתטית) במקום לשמוע.
מהם התסמינים של ADHD?
חומרת התסמינים יכולה להשתנות מאוד מאדם לאדם, בהתאם לסביבה, לתזונה ולגורמים נוספים.
ילדים עשויים להפגין אחד או יותר מתסמיני ADHD הבאים:
- קושי בריכוז וירידה בקשב
- דעתו מוסחת בקלות
- משתעמם בקלות
- קושי בארגון או השלמת משימות
- נטייה לאבד דברים
- אי ציות
- קושי לעקוב אחר ההוראות
- התנהגות עצבנית
- קושי קיצוני בשקט או בשקט
– חוסר סבלנות
מבוגרים, למטה תסמיני ADHDזה יכול להראות אחד או יותר מ:
- קושי להתמקד ולהתרכז במשימה, פרויקט או שיחה
- אי שקט רגשי ופיזי מכריע
- שינויים תכופים במצב הרוח
– נטייה לכעס
- סובלנות נמוכה לאנשים, מצבים וסביבה
- יחסים לא יציבים
- סיכון מוגבר להתמכרות
הפרעות קשב וריכוז ותזונה
המדע מאחורי ההשפעות של חומרים מזינים על התנהגות הוא עדיין חדש למדי ושנוי במחלוקת. ובכל זאת, כולם מסכימים שמזונות מסוימים משפיעים על ההתנהגות.
לדוגמה, קפאין יכול להגביר את הערנות, שוקולד יכול להשפיע על מצב הרוח, ואלכוהול יכול לשנות לחלוטין את ההתנהגות.
מחסור ברכיבים תזונתיים יכול גם להשפיע על ההתנהגות. מחקר אחד הגיע למסקנה שצריכת חומצות שומן חיוניות, ויטמינים ומינרלים גרמה להפחתה משמעותית בהתנהגות האנטי-חברתית בהשוואה לפלסבו.
תוספי ויטמינים ומינרלים יכולים גם להפחית התנהגות אנטי-חברתית אצל ילדים.
מבחינה התנהגותית, שכן ידוע כי מזונות ותוספי מזון משפיעים על ההתנהגות תסמיני ADHDזה נראה סביר שזה עשוי להשפיע
לכן, כמות טובה של מחקר תזונתי הוא הפרעת קשב וריכוז בדק את השפעותיו על
מחקרים רבים הראו שלילדים עם ADHD יש לרוב הרגלי אכילה לא בריאים או תת תזונה.זה הוביל למחשבה שתוספי מזון עשויים לסייע בשיפור הסימפטומים.
מחקר תזונה הראה שתוספי תזונה שונים, כגון חומצות אמינו, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן אומגה 3 תסמיני ADHD בדק את השפעותיו על
תוספי חומצות אמינו
כל תא בגוף זקוק לחומצות אמינו כדי לתפקד. בין היתר, חומצות אמינו משמשות במוח גם לייצור נוירוטרנסמיטורים או מולקולות איתות.
במיוחד פנילאלנין, טירוזין ve טריפטופן הוא משמש לייצור חומצות אמינו, הנוירוטרנסמיטורים דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין.
הפרעת קשב וריכוז אנשים עם סוכרת הוכחו כסובלים מבעיות עם נוירוטרנסמיטורים אלו, כמו גם עם רמות הדם והשתן של חומצות אמינו אלו.
מסיבה זו, מעט ניסויים מצאו כי תוספי חומצות אמינו בילדים תסמיני ADHDבוחן איך זה משפיע
תוספי טירוזין ו-s-adenosylmethionine הניבו תוצאות מעורבות; חלק מהמחקרים לא הראו השפעה, בעוד שאחרים הראו תועלת צנועה.
תוספי ויטמינים ומינרלים
דמיר ve אבץ חוסרים אצל כל הילדים הפרעת קשב וריכוז זה יכול לגרום לפגיעה קוגניטיבית ללא קשר אם היא קיימת או לא.
למרות זאת, הפרעת קשב וריכוז רמות נמוכות יותר של אבץ אצל ילדים עם מגנזיום, סידן ve זרחן דווח.
ניסויים רבים בחנו את ההשפעות של תוספי אבץ, וכולם דיווחו על שיפור בתסמינים.
שני מחקרים נוספים הראו שתוספי ברזל הפרעת קשב וריכוז העריך את השפעותיו על ילדים עם הם מצאו שיפורים, אבל עדיין נדרש מחקר נוסף.
נבדקו גם ההשפעות של מנות מגה של ויטמינים B6, B5, B3 ו-C, אבל תסמיני ADHDלא דווח על שיפור.
עם זאת, מחקר משנת 2014 של תוסף מולטי ויטמין ומינרלים מצא השפעה. מבוגרים שקיבלו תוסף לאחר 8 שבועות בהשוואה לקבוצת הפלצבו. הפרעת קשב וריכוז הראה שיפור משכנע בסולם הדירוג.
תוספי חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 ממלא תפקיד חשוב במוח. ילדים עם ADHD בדרך כלל ילדים ללא הפרעות קשב וריכוזיש להם רמות נמוכות יותר של חומצות שומן אומגה 3 מאשר
יתרה מכך, ככל שרמות האומגה 3 נמוכות יותר, כך ילדים עם ADHD בעיות למידה והתנהגות מתגברות.
מחקרים רבים מראים שתוספי אומגה 3, תסמיני ADHDנמצא כגורם לשיפורים מתונים בחומצות שומן אומגה 3 הפחיתו תוקפנות, חוסר שקט, אימפולסיביות והיפראקטיביות.
לימודי הפרעת קשב וריכוז
אנשים עם ADHDכמו כן נאמר כי ביטול מזונות בעייתיים יכול לסייע בשיפור הסימפטומים.
מחקר בחן את ההשפעות של סילוק מרכיבים רבים, כולל תוספי מזון, חומרים משמרים, ממתיקים ומזונות אלרגניים.
חיסול סליצילטים ותוספי מזון
בשנות ה-1970 המליץ ד"ר פיינגולד למטופליו על דיאטה המבטלת חומרים מסוימים שיצרו להם תגובה.
דיאטה המצוי במזונות רבים, תרופות ותוספי מזון סליצילטנוקה ממנו.
בזמן דיאטה, חלק מהמטופלים של פיינגולד ציינו שיפור בבעיות ההתנהגות שלהם.
עד מהרה החל פיינגולד לפנות לילדים שאובחנו עם היפראקטיביות בניסויי דיאטה. הוא טען ש-30-50% השתפרו בתזונה.
למרות שהסקירה הגיעה למסקנה שדיאטת פיינגולד לא הייתה התערבות יעילה להיפראקטיביות, הפרעת קשב וריכוז עורר מחקר נוסף על חיסול מזון ותוספים.
החוקרים דוחים את השפעת דיאטת פיינגולד, והתמקדו בהסתכלות על צבעי מאכל מלאכותיים (AFC) וחומרים משמרים.
זה בגלל החומרים האלה הפרעת קשב וריכוז חושבים שזה משפיע על התנהגותם של ילדים, ללא קשר אם הם נוכחים או לא.
מחקר אחד עקב אחר 800 ילדים עם חשד להיפראקטיביות. מתוכם, 75% השתפרו במהלך דיאטה נטולת AFC, אך חזרו לאחר שניתנו AFCs.
במחקר אחר, 1873 ילדים עם AFC ו בנזואט נתרן הם גילו שההיפראקטיביות גדלה בצריכה.
בעוד שמחקרים אלה מראים כי AFCs יכולים להגביר היפראקטיביות, רבים טוענים שהראיות אינן חזקות מספיק.
הימנעות מסוכר וממתיקים מלאכותיים
משקאות קלים קשורים להיפראקטיביות קיצונית ולרמת סוכר נמוכה בדם הפרעת קשב וריכוז נפוץ לראות בהם.
יתרה מכך, כמה מחקרים תצפיתיים הראו שצריכת סוכר בילדים ובני נוער. תסמיני ADHD נמצא כמזוהה עם
עם זאת, סקירה אחת לא מצאה השפעות כאשר הסתכלו על הקשר בין צריכת סוכר והתנהגות. שני ניסויים של הממתיק המלאכותי אספרטיים לא הראו כל השפעה.
תיאורטית, סביר יותר שסוכר יגרום לחוסר תשומת לב מאשר להיפראקטיביות, שכן חוסר איזון בסוכר בדם עלול לגרום לירידה ברמות הקשב.
דיאטת חיסול
דיאטת חיסול, הפרעת קשב וריכוז זוהי שיטה הבודקת כיצד אנשים עם סוכרת מגיבים למזונות. הוא מיושם באופן הבא:
חיסול
יש להקפיד על דיאטה מוגבלת מאוד של מזונות דלי אלרגנים העלולים לגרום לתופעות שליליות. אם התסמינים משתפרים, השלב הבא עובר.
כניסה מחדש
מזונות החשודים כגורמים לתופעות שליליות מוכנסים מחדש כל 3-7 ימים. אם התסמינים חוזרים, המזון מתואר כ"רגיש".
טיפול
מומלץ פרוטוקול תזונה אישי. הימנע ככל האפשר מרגישות למזונות כדי למזער את הסימפטומים.
1 מחקרים שונים בדקו דיאטה זו, כל אחד נמשך 5-21 שבועות וכלל 50-11 ילדים. ב-50 מהמחקרים נמצאה ירידה מובהקת סטטיסטית בתסמיני ADHD ב-80-24% מהמשתתפים, ובשני נמצא שיפור ב-XNUMX% מהילדים.
רוב הילדים שהגיבו לדיאטה הגיבו ליותר ממזון אחד. בעוד שהתגובה הזו השתנתה בנפרד, המזונות הנפוצים ביותר של האשם היו חלב פרה וחיטה.
הסיבה מדוע דיאטה זו אינה יעילה עבור כל ילד אינה ידועה.
טיפולים טבעיים להפרעות קשב וריכוז
בנוסף לביטול טריגרים מסוכנים, חשוב לכלול מזונות חדשים בתזונה.
שמן דגים (1.000 מיליגרם ביום)
שמן דגיםהַבָּא EPA/DHA חשוב לתפקוד המוח ויש לו השפעות אנטי דלקתיות. התוסף אמור להפחית את התסמינים ולשפר את הלמידה.
B-Complex (50 מיליגרם ליום)
ילדים עם ADHD, במיוחד ויטמין B6 עשוי להזדקק ליותר ויטמינים מקבוצת B כדי לסייע ביצירת סרוטונין.
תוסף רב-מינרלי (כולל אבץ, מגנזיום וסידן)
מומלץ לכל מי שיש לו הפרעות קשב וריכוז לקחת 500 מיליגרם סידן, 250 מיליגרם מגנזיום ו-5 מיליגרם אבץ פעמיים ביום. כולם ממלאים תפקיד בהרגעת מערכת העצבים, ומחסור עלול להחמיר את הסימפטומים של המצב.
פרוביוטיקה (25-50 מיליארד יחידות ביום)
הפרעת קשב וריכוז זה יכול להיות קשור לבעיות עיכול, ולכן נטילת פרוביוטיקה איכותית יומיומית תעזור לשמור על בריאות המעיים.
מזונות טובים לתסמיני ADHD
מזון לא מעובד
בגלל האופי הרעיל של תוספי מזון, עדיף לאכול מזונות טבעיים לא מעובדים. תוספים כגון ממתיקים מלאכותיים, חומרים משמרים וצבעי צבע המצויים במזון מעובד חולי ADHD יכול להיות בעייתי עבור
ויטמיני B עוזרים לשמור על מערכת עצבים בריאה. יש צורך לאכול מוצרים אורגניים של חיות בר והרבה ירקות עליים ירוקים.
תסמיני ADHDצרכו טונה, בננות, סלמון בר, בשר בקר מוזן עשב ומזונות אחרים העשירים בוויטמין B6 כדי לשפר את הבריאות.
עופות
טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית המסייעת לגוף לסנתז חלבונים ולייצר סרוטונין. לסרוטונין תפקיד חשוב בשינה, דלקות, מצב רוח רגשי ועוד.
הפרעת קשב וריכוזחוסר איזון ברמות הסרוטונין צוין אצל אנשים רבים הסובלים מ-. סרוטונין, תסמיני ADHDמדובר בשליטה בדחפים ובתוקפנות, שניים מהם.
סומון
סומוןלצד היותו עשיר בויטמין B6, הוא עמוס גם בחומצות שומן אומגה 3. מחקר קליני הראה שלרמות נמוכות יותר של חומצות שומן אומגה 3 היו יותר בעיות למידה והתנהגות (כגון אלה הקשורות ל-ADHD) מאשר לגברים עם רמות נורמליות של אומגה 3. אנשים, כולל ילדים, צריכים לצרוך סלמון בר לפחות פעמיים בשבוע.
מזונות עם ADHD שחולים צריכים להימנע מהם
Seker
זה עבור רוב הילדים ו הפרעת קשב וריכוז זה הטריגר העיקרי עבור חלק מהמבוגרים עם הימנע מכל סוגי הסוכר.
דבקי
חלק מהחוקרים וההורים מדווחים על החמרה בהתנהגות כאשר ילדיהם אוכלים גלוטן, מה שעשוי להעיד על רגישות לחלבון המצוי בחיטה. הימנע מכל המאכלים העשויים מחיטה. בחר בחלופות ללא גלוטן או אפילו ללא דגנים.
חלב פרה
רוב חלב הפרה ומוצרי החלב המופקים ממנו מכילים קזאין A1, שעלול לעורר תגובה דומה לגלוטן ולכן יש לבטלו. אם מופיעים תסמינים בעייתיים לאחר אכילת חלב, יש להפסיק את השימוש. עם זאת, חלב עיזים אינו מכיל חלבון ו הפרעת קשב וריכוז זוהי אפשרות טובה יותר עבור אנשים רבים עם
קפאין
כמה מחקרים קפאיןבחלק תסמיני ADHDלמרות שמחקרים אלה הראו שזה יכול לעזור לבריאות שלך, זה חכם למזער קפאין או להימנע מכך מחקרים אלה לא אושרו. בנוסף, תופעות לוואי של קפאין כגון חרדה ועצבנות תסמיני ADHDיכול לתרום.
ממתיקים מלאכותיים
ממתיקים מלאכותיים רעים לבריאות אבל אלה שחיים עם ADHD תופעות הלוואי יכולות להיות הרסניות. ממתיקים מלאכותיים יוצרים שינויים ביוכימיים בגוף, שחלקם עלולים לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי ובאיזון הרגשי.
סויה
סויה היא אלרגן מזון נפוץ ו הפרעת קשב וריכוזזה יכול לשבש את ההורמונים שגורמים.
חולי ADHD יכולים לכתוב הערות על מה שהם עושים כדי להפחית את הסימפטומים.
