תוכן המאמר
חומצה דוקוסהקסאנואית או DHAהוא שמן אומגה 3. סומון ve אֲנשׁוֹבִּי הוא מצוי בשפע בדגים שמנים כגון
הגוף שלנו DHA לא ניתן להכין, יש להשיגו מאוכל.
DHA ו-EPA פועל יחד בגוף. זה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו דלקות ומחלות לב. DHA בפני עצמו, הוא תומך בתפקוד המוח ובבריאות העיניים.
מהי DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית)?
חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA)זוהי חומצת שומן אומגה 3 בעלת שרשרת ארוכה. אורכו 22 פחמנים ויש לו 6 קשרים כפולים. הוא נמצא בעיקר בפירות ים כמו דגים, רכיכות, שמן דגים וסוגים מסוימים של אצות.
הגוף שלנו DHAמכיוון שזה לא יכול לעשות, זה חייב להילקח דרך מזון או תוספי מזון.
מה עושה DHA?
DHAנמצאים בדרך כלל בממברנות התא, מה שהופך את הממברנות והמרווחים בין התאים לנוזלים יותר.
זה מקל על תאי עצב לשלוח ולקבל אותות חשמליים, שהם נתיבי תקשורת.
במוח ובעיניים DHA אם הוא נמוך, האות בין התאים מואט, הראייה לקויה או שיש שינויים בתפקוד המוח.
DHAיש לו גם פונקציות שונות בגוף. לדוגמה, זה מפחית דלקת ומוריד טריגליצרידים בדם.
מהן יתרונות ה-DHA?
מחלת לב
- שמני אומגה 3 זה חשוב לבריאות הלב.
- DHAמחקרים שבדקו אותו מציינים שהוא עשוי להיות יעיל לשיפור גורמים שונים של בריאות הלב.
הפרעת קשב וריכוז
- הפרעת קשב וריכוז (ADHD)זהו מצב בו התנהגות אימפולסיבית מתעצמת ומתחילה בילדות.
- מחקרים מראים כי בדמם של ילדים ומבוגרים עם ADHD רמות DHAנקבע להיות נמוך יותר.
- לכן, ילדים עם הפרעות קשב וריכוז, תוספי DHAיכול להפיק תועלת.
לידה מוקדמת
- לידת תינוק לפני שבועות 34 להריון נחשבת מוקדמת ומגבירה את הסיכון של התינוק לבעיות בריאותיות.
- לימודים DHA גילה כי הסיכון ללידה מוקדמת מופחת ביותר מ-40% בנשים הצורכות אותו. לכן, כמויות נאותות במהלך ההריון DHA חשוב מאוד לקבל.
דלקת
- DHA לשמנים אומגה 3, כמו שמן, יש השפעה אנטי דלקתית.
- התכונה האנטי דלקתית של DHA מחלת חניכיים מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כגון גיל.
- זה משפר מצבים אוטואימוניים כמו דלקת מפרקים שגרונית הגורמים לכאבי פרקים.
התאוששות שרירים
- פעילות גופנית מאומצת מעוררת דלקת וכאב בשרירים. DHAהוא מפחית את הגבלת התנועה לאחר פעילות גופנית בשל השפעתו האנטי דלקתית.
יתרונות בריאותיים בעיניים
- DHA ושומני אומגה 3 אחרים, עין יבשה ומשפר מחלת עיניים סוכרתית (רטינופתיה).
- זה מוריד לחץ עיניים גבוה.
- זה מפחית את הסיכון לגלאוקומה.
סרטן
- דלקת כרונית היא גורם סיכון לסרטן. DHAצריכה גבוהה של התרופה מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס, הלבלב, השד והערמונית.
- מחקרי תאים מראים גם שהוא עשוי לעכב את צמיחת תאים סרטניים.
מחלת אלצהיימר
- DHA זהו שומן אומגה 3 העיקרי במוח והוא חיוני למערכת העצבים התפקודית של המוח.
- לימודים מחלת אלצהיימר נמוך יותר במוחם של אנשים עם בעיות נפשיות מאשר מבוגרים עם תפקוד מוחי טוב. DHA הפגינו רמות.
- צריכת יותר DHA בבגרות ובגיל מבוגר מגבירה את היכולת המנטלית, ומפחיתה את הסיכון למחלת אלצהיימר.
לחץ דם ומחזור הדם
- DHA מקדם את זרימת הדם או זרימת הדם. משפר את תפקוד האנדותל.
- DHAמפחית את לחץ הדם הדיאסטולי בממוצע של 3.1 מ"מ כספית.
התפתחות המוח והעין אצל תינוקות
- להתפתחות המוח והעין אצל תינוקות DHA זה הכרחי. איברים אלו גדלים במהירות במהלך השליש האחרון של האישה להריון ובשנים הראשונות לחיים.
- לכן, במהלך ההריון וההנקה, נשים DHA חשוב להשיג אותם.
בריאות הרבייה של הגבר
- כ-50% ממקרי הפוריות נגרמים על ידי גורמים בריאותיים של גבר.
- DHA רמה נמוכה של זרע גורמת לירידה באיכות הזרע.
- מספיק DHAזה תומך הן באחוז הזרע החי והבריא והן בתנועתיות של הזרע, המשפיעה על הפוריות.
בריאות הנפש
- מספיק DHA וקבל EPA, דיכאון מפחית את הסיכון.
- ההשפעה האנטי דלקתית של שמני אומגה 3 על תאי עצב גם מפחיתה את הסיכון לדיכאון.
מה יש ב-DHA?
DHA דגים, רכיכות ו אֵזוֹב כגון פירות ים. רָאשִׁי מקורות DHA זה הוא כדלקמן:
- טונה
- סומון
- הרינג
- טְרִית
- קוויאר
- כמה שמני דגים, כמו שמן כבד, מכילים גם DHA.
- DHA נמצא בבשר וחלב המוזנים בעשב, כמו גם בביצים מועשרות באומגה 3.
מספיק חומרים מזינים DHA מי שלא יכול לקבל את זה יכול להשתמש בתוספים. מומחים ממליצים על 200-500 מ"ג ליום. DHA ו-EPA ממליץ על רכישתו.
האם DHA מזיק?
- אלה שיש להם בעיות בריאות או נוטלים תרופות, תוסף DHA יש להתייעץ עם רופא לפני נטילתו.
- DHA ומינונים גבוהים של EPA יכולים לדלל את הדם. מי שמשתמש במדללי דם צריך לשים לב לכך.
מאמרים שאתה חייב לקרוא
