האם פעילות אירובית או פעילות אנאירובית יורדת במשקל?

התחלת תוכנית אימונים חדשה דורשת התלהבות, סבלנות וקצת ידע. אתה צריך לדעת איזה סוג של פעילות גופנית הכי מתאים למטרות שלך.

מומחי בריאות רבים, לבריאות וירידה במשקל פעילות אירובית ואנאירובית ממליץ על התערובת. 

תרגילים אירובייםהם תרגילים מסוג סיבולת המגבירים את קצב הלב ואת קצב הנשימה של האדם לפרקי זמן ארוכים יחסית. תרגילים אנאירובייםהם תרגילים הכוללים פעילות אינטנסיבית לטווח קצר.

דוגמאות לאימון אירובי אלה כוללים הליכה מהירה ורכיבה על אופניים. ספרינט והרמת משקולות, פעילות גופנית אנאירוביתהם הפורמטים.

שני סוגי הפעילות הגופנית מועילים לבריאות האדם, אך כל אחד מהם מועיל לגוף בדרכים שונות.

לדעת כיצד סוגים אלה של פעילות גופנית משפיעים על הגוף תוכנית אימונים זה יעזור ליצור.

מהי פעילות אירובית?

"אירובי" פירושו "צורך בחמצן". פעילות אירוביתשורף גם שומן וגם פחמימות לאנרגיה, תוך שימוש באספקה ​​קבועה של חמצן במהלך פעילות גופנית.

קצב הלב גם נשאר קבוע לאורך זמן. לכן פעילות אירובית ידועה גם בשם "קרדיו". 

אירובי, הליכהרכיבה על אופניים, או רץ הוא מורכב מתרגילים שבהם אתה יכול להניע את הגוף, לנשום מהר יותר, ולהגביר את זרימת הדם, כגון אימונים אירובייםהן פעילויות שניתן להמשיך בהן לאורך זמן. 

מהי פעילות גופנית אנאירובית?

"פעילות גופנית ללא חמצן" אנאירובית פירושה שדרישת החמצן גדולה יותר מאספקת החמצן, ומשמעותה היא לא לעמוד בקצב האנרגיה שדורש הגוף.

זה מוביל לייצור לקטט ובסופו של דבר להפסקת פעילות גופנית. הרמת משקולות ופעילויות דומות הדורשות כוח, פעילות גופנית אנאירוביתהם.

פעילות גופנית אנאירוביתבעוד ששורפים רק פחמימות לאנרגיה, יש פרץ קצר של תנועה אינטנסיבית.

הבדלים בין אימון אנאירובי ואירובי

פעילות גופנית אנאירובית עם פעילות אירובית ההבדלים העיקריים ביניהם הם:

- הדרך בה הגוף משתמש באנרגיה מאוחסנת

- עוצמת הפעילות הגופנית

- משך הזמן שהאדם יכול להמשיך בתרגיל

ההבדל העיקרי בין פעילות אירובית לאנאירובית הוא ברמת החמצן.

אתה יכול לעשות בדיקת דיבור כדי לראות אם אתה ברמה אירובית או אנאירובית במהלך פעילות גופנית.

אם אתה יכול לדבר בנוחות במהלך התרגיל ומסוגל לדבר כאשר אתה קצת חסר נשימה, אתה ברמה אירובית.

פעילות גופנית אנאירוביתפעילות קצרה ואינטנסיבית, כמו ספרינט או הרמת משקולות, המספקת עבודה מקסימלית, אינך יכול להחזיק לאורך זמן, ואתה מתקשה לדבר במהלך האימון.

דמיון בין פעילות גופנית אנאירובית ואירובית

גם אירובי וגם תרגילים אנאירוביים זה מועיל למערכת הלב וכלי הדם. שני סוגי הפעילות הגופנית עוזרים לגוף על ידי:

- חיזוק שריר הלב

- להגביר את מחזור הדם

- זירוז חילוף החומרים

- עזרה בניהול משקל

מהם תרגילים אירוביים ואנאירוביים?

ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וריקודים דוגמאות לאימון אירוביהוא רוב ענפי הספורט הקבוצתיים, כגון טניס, כדורגל וכדורסל פעילות אירוביתמאת.

פעילות גופנית אנאירוביתזה כולל פעילויות חיזוק ותרגילים קצרים ואינטנסיביים. לדוגמה; כגון הרמת משקולות חופשיות, שימוש במכונות משקולות או רצועות התנגדות.

מה עושים תרגילים אירוביים ואנאירוביים?

פעילות אירוביתעוזר לשפר את הכושר הכללי על ידי ויסות הלב והריאות. הלב הוא השריר החשוב ביותר בגוף האדם ויש צורך להישאר בריא. פעילות גופנית סדירה חייב לעשות.

פעילות אירובית קבועהזה גם מפחית את הסיכון למצבים חמורים רבים, כגון סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי. זה גם תומך בהרזיה ושליטה במשקל.

אימוני כוח אנאירוביים מגביר את הכוח הכללי, מותח את השרירים ומגביר את צפיפות העצם. אתה יכול להשתמש בו כדי לחזק את כל קבוצות השרירים העיקריות כולל רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וזרועות.

היתרונות של תרגילים אירוביים

בדרך כלל, תרגילים אירוביים מגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה ומחזור הדם. בדרך זו, זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם של האדם.

פעילות אירוביתכמה יתרונות פוטנציאליים של:

- להגביר את הסיבולת ולהפחית עייפות

- עזרה בניהול משקל

- הורדת לחץ דם

הגדלת רמות הכולסטרול "הטוב" והורדת רמות הכולסטרול ה"רע" בדם

- לעורר את מערכת החיסון

- לשפר את מצב הרוח

- לשפר את השינה

- האטת אובדן צפיפות העצם

הסיכונים של תרגילים אירוביים

תרגילים אירוביים שימושי עבור רוב האנשים. עם זאת, אנשים צריכים לדבר עם רופא לפני תחילת פעילות אירובית אם:

מצב קרדיווסקולרי קיים, כגון:

- מחלת לב

- מחלת לב כלילית

 - לחץ דם גבוה

- קרישי דם

אלו הנמצאים בסיכון לפתח מצב קרדיווסקולרי הם גם אלו המתאוששים משבץ או אירוע לבבי אחר. פעילות אירובית צריך לחשוב לפני שעושים.

אדם עם אורח חיים בישיבה צריך להתחיל פעילות גופנית בהדרגה. התחלה פתאומית של פעילות אירובית ממושכת בעצימות גבוהה עלולה להפעיל לחץ מיותר על הגוף.

היתרונות של תרגילים אנאירוביים

לאימון אירובי באופן דומה, פעילות גופנית אנאירוביתיש השפעות מועילות על בריאות הלב וכלי הדם של האדם.

למרות זאת, פעילות אירוביתלְעוּמַת, פעילות גופנית אנאירוביתדורש יותר אנרגיה בטווח זמן קצר יותר. כי, פעילות גופנית אנאירוביתיכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים שרוצים להוריד שומן בגוף.

פעילות גופנית אנאירובית זה גם עוזר לאדם להעלות או לשמור על מסת שריר ולהגביר את צפיפות העצם.

סיכונים של תרגילים אנאירוביים

פעילות גופנית אנאירובית בדרך כלל מתאמץ יותר עבור הגוף ודורש רמת מאמץ גבוהה יותר. לכן, אנשים עסוקים אימונים אנאירובייםודא שיש להם רמת כושר בסיסית לפני שהם מתחילים.

אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות לא צריכים לעסוק באף חלק משגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלהם. פעילות גופנית אנאירובית צריך לדבר עם רופא לפני הוספתו.

בפעם הראשונה תרגילים אנאירוביים זה גם יכול להיות מועיל לעבוד עם מאמן אישי כאשר אתה מנסה את זה. מאמן אישי יכול להבטיח שאדם יבצע תרגילים בצורה נכונה כדי להפחית את הסיכון למאמץ יתר או לפציעה.

האם יש להעדיף פעילות גופנית אירובית או אנאירובית?

תרגילים אירוביים ואנאירוביים לשניהם יש יתרונות. ביצוע זה בתוך אותה תוכנית ייתן לך את היתרונות של שניהם.

האם אירובי יורד במשקל?

גם פעילות אירובית וגם אנאירוביתלכל אחד יש יתרונות משלו, וכדאי לכלול את שניהם באימונים שלך. אם אתה חושב על שריפת שומן, פעילות גופנית אנאירובית הכי טוב.

תוכנית אימונים אנאירובית שורפת שומן

פעילות אירובית או אירובי המבוצעים בקצב יציב, נמוך עד בינוני. 

תוך שימוש בסיבי שריר חיכוך איטי, סוג זה של פעילות גופנית מצוין להתניה קרדיווסקולרית ולהגברת סיבולת השרירים.

באופן כללי, אירובי בעצימות נמוכה נחשבת לאופטימלית להורדת שומן, למרות שהיא משתמשת באחוז שומן גבוה יותר לאנרגיה בהשוואה לגליקוגן בשריר, אם כי כמות האנרגיה הכוללת שנשרפה ברמה זו פעילות גופנית אנאירוביתנמוך מ

זה לוקח הרבה זמן כדי לייצר אובדן שומן משמעותי עבור רוב האנשים. פעילות אירוביתe פירושו נחוץ.

פעילות גופנית אנאירובית במהלך פרק זמן קצר, אתה יכול לעשות אימון אינטנסיבי. אתה שורף יותר קלוריות מאשר כשאתה עושה את אותה כמות של אימוני אירובי במצב יציב.

ככל שהפעילות הגופנית קשה לך יותר, כך תשרוף יותר קלוריות בסופו של יום. 

פעילות גופנית אנאירובית הקלוריות שתשרפו יהיו גבוהות יותר מאשר אם רק הייתם הולכים ברגל או רוכבים כלאחר יד על האופניים.

פעילות גופנית אנאירוביתאחד היתרונות של שריפת שומן הוא על ידי בניית שרירים. להאיץ את חילוף החומריםהוא. סוג זה של פעילות גופנית מגדיל את מסת השריר, בעוד השרירים מאיצים את חילוף החומרים ושורפים יותר קלוריות.

פעילות גופנית אנאירוביתתוכלו גם לחוות את אפקט הצריבה לאחר. השם המדעי לאפקט לאחר צריבה הוא צריכת חמצן מופרזת לאחר אימון (EPOC).

EPOC היא כמות החמצן שהגוף צריך במנוחה. פעילות גופנית אנאירובית, מפעיל EPOC גבוה יותר מכיוון שאתה צורך יותר חמצן במהלך האימון. המשמעות היא שתמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון.

פעילות גופנית אנאירובית אמנם זה מועיל לאובדן שומן, אבל יש לו גם כמה חסרונות. החיסרון הגדול ביותר הוא שזה לא מתאים לכל אחד.

פעילות גופנית אנאירוביתתזדקק לרמת כושר בסיסית לפני שתוכל להתחיל בבטחה וביעילות. אם אתה רק מתחיל עם פעילות גופנית, זה יכול להיות מאוד אינטנסיבי עבור הגוף שלך, במיוחד הלב שלך.

צפיפות גבוהה פעילות גופנית אנאירוביתיש צורך להתייעץ עם רופא לפני תחילת הטיפול.