שריפת שומן באזור הבטן היא תהליך קשה וארוך. פעילות גופנית חיונית לשם כך. אז איזה תרגיל?
תרגילי הולה הופ זה כיף. זוהי דרך יעילה לשרוף קלוריות, לבנות כוח, להיפטר משומן בטני ולהילחם במחלות נפש כמו דיכאון.
כל מה שאתה צריך זה הולה הופ ובגדים נוחים. בין אם אתה בן 5 או 50, התרגילים האלה ישמחו אותך. זה גם יעזור לגוון את הגוף שלך.
לרדת במשקל עם הולה הופ נסה את התרגילים למטה.
מה זה הולה הופ?
הולה הופ היא לא דרך חדשה לאזן. ישנן עדויות לכך שהיוונים והמצרים הקדמונים נהגו לסובב חישוקים סביב הבטן שלהם בשביל הכיף.
זוהי פעילות גופנית הכוללת סיבוב סביב המותניים, הבטן, הידיים והרגליים. טבעת ההולה הופ הממוצעת למבוגרים היא בקוטר 115 ס"מ ושוקלת כקילוגרם אחד.
החלק הכי מפתיע הוא קיקבוקסינג או פעילות אירובית זה מאפשר לך לשרוף כמה קלוריות שאתה שורף על ידי כך. בהתאם למשקל שלך, משך האימון והעצימות שלך, אתה יכול לשרוף עד 420 קלוריות לשעה.
תרגילי הולה הופ
לפני שמתחילים כל שגרת פעילות גופנית, אתה צריך להתחמם. בַּקָשָׁה תרגילי הולה הופמהלכים מהנים לחימום לפני שמתחילים...
הארכת גב
- הניחו את הידיים על המותניים.
– גלגל את הכתפיים לאחור וכופף את פלג הגוף העליון לאחור.
- הרגישו את המתח בבטן. הישאר כך במשך 3 שניות.
– שחרר והטה קדימה. הרגישו את המתיחה בגב.
- חזור על זה 10 פעמים.
מתיחת צד
- עמוד ישר עם הידיים על הירכיים וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
– התכופף שמאלה והטה ימינה.
- חזור על זה 10 פעמים.
אחרי שעשיתי את תרגילי החימום האלה, עכשיו תרגילי הולה הופמה אפשר להעביר?
עוֹמֵד
עמידה היא אימון טוב מאוד עבור שרירי הבטן. לשם כך, בצע את השלבים הבאים:
– הרימו את הידיים והרגליים והורידו אותן כשהרגליים עומדות לגעת ברצפה.
- שוב, הרם את הידיים והרגליים.
- חזור 15 פעמים כדי להשלים סט. בצע 3 סטים כדי להבחין בתחושת הצריבה בבטן.
סקוואט עם הולה הופ
הסקוואט הוא תרגיל יעיל לירכיים והירכיים, וביצועו עם הולה הופ עוזר לאבד שומן נוסף בירכיים. השלבים שיש לבצע כדי לבצע את התרגיל הזה;
איך לעשות תרגילי סקוואט עם הולה הופ?
– הנח את ההולה הופ לפניך באורך זרוע. החזק אותו בשתי ידיים.
- פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים.
– דחוף את הירכיים החוצה, כופף את הברכיים והורד את הגוף כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא.
– במקביל, הרם את ההולה הופ כדי שתוכל לשבת כמו שצריך.
- וודאו שהברכיים שלכם אינן חורגות מעבר לאצבעות הרגליים.
- חזור לעמדת ההתחלה.
הולה הופ רוסי טוויסט
עשוי עם הולו הופ הטוויסט הרוסי הוא תרגיל מצוין לשריפת שומן. תרגיל זה נעשה באופן הבא;
איך עושים את תרגיל הולה הופ הרוסי טוויסט?
– שב והחזיק הולה הופ בשתי ידיים.
- לכופף מעט את הברכיים ולהרים את שתי הרגליים.
– הישענו מעט אחורה ופנו ימינה עם ההולה הופ.
- עמוד כך דקה ואז התכופף לצד שמאל.
- חזור 25 פעמים כדי להשלים סט. תעשה 3 סטים.
מהם היתרונות של תרגילי הולה הופ?
שורף קלוריות
יצירת גירעון קלורי היא אחת המטרות העיקריות כאשר מנסים לרדת במשקל. עבודה עם הולה הופהסלסה דומה לפעילויות אירוביות ריקוד אחרות כמו ריקודי סווינג וריקודי בטן בכל הנוגע לשריפת קלוריות.
נאמר כי לאחר 30 דקות של פעילות גופנית, נשים יכולות לשרוף כ-165 קלוריות וגברים 200 קלוריות בממוצע.
מפחית שומן בגוף
שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית מסייעת בהפחתת שומן הגוף. תרגילי הולה הופ הם היעילים ביותר להורדת שומן מאזור הבטן והמותניים.
המחקר, שהעריך תוכנית הולה הופ משוקלל שנערכה על ידי 6 נשים במשך 13 שבועות, מצא שנשים איבדו בממוצע 3,4 ס"מ בהיקף המותניים ו-1,4 ס"מ באזור הירך.
